Osjećate li veliki teret na srcu? Hajde da razgovaramo o depresiji.

Ima dana kada ne želite ni ustati iz kreveta, nemate interesa da išta radite? Osjećate se prazno, tužno i teško. Sve vam se čini dosadnim. Možda je normalno da ovo traje dan ili dva. Ali ako vas ovaj osjećaj opterećuje sedmicama ili mjesecima i utiče na vaše svakodnevne aktivnosti, možda se radi o nečem više nego što mislimo, naime o depresiji. Ovo nije slabost ili pretvaranje, već o stvarnoj bolesti koja zahtijeva liječenje.

Koji su simptomi depresije?

Depresija je mnogo više od pukog osjećaja tuge. Ona utiče na vaš um kao i na vaše tijelo. Ovi simptomi možda nisu isti za svakoga. Ali pogledajmo neke od uobičajenih simptoma.

Kako doktor može pomoći?

Postoje efikasni tretmani za depresiju, zato se nikada ne bojte tražiti pomoć. Vaš ljekar vam može pomoći na nekoliko načina.

1. Terapija razgovorom

Ponekad razgovor o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete i ko je prošao obuku može biti veliko olakšanje. Savjetnik ili psihijatar vam mogu pomoći da shvatite svoja osjećanja, upravljate njima i pronađete snagu koja vam je potrebna da se ponovo suočite sa životom.

2. Liječenje lijekovima

Depresiju često uzrokuje neravnoteža određenih hemikalija u našem mozgu, koje se nazivaju neurotransmiteri. Jednostavno rečeno, to su poput glasnika koji kontroliraju naše raspoloženje.

Lijekovi koje propisuje ljekar djeluju na ponovno uspostavljanje ravnoteže ovih hemikalija.

• Jedna od najčešće korištenih klasa lijekova su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) . Primjeri uključuju lijekove poput fluoksetina i sertralina. Oni su uglavnom sigurni.
• Ali samo vaš ljekar može odrediti pravi lijek i dozu za vas nakon pregleda. Nikada nemojte koristiti tuđe lijekove niti prestati s njihovim uzimanjem bez konsultacije s ljekarom.

U nekim rijetkim i ozbiljnim slučajevima, ljekar može razmotriti i druge medicinske metode, kao što je „elektrokonvulzivna terapija (ECT)“.

Koje stvari možemo uraditi kod kuće?

Uz medicinski tretman, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete dodati svom načinu života, a koje će vam uveliko pomoći da se brže oporavite.

Usvojimo zdrav način života.

Postoji velika veza između vašeg načina života i mentalnog zdravlja.

• Spavajte dobro: Pokušajte da spavate barem 7-8 sati mirno i uredno dnevno.
• Vježbanje: Možda vam se ne vježba kada se osjećate loše. Ali odlučite se i radite nešto poput hodanja ili trčanja 20-30 minuta. Kada vježbate, vaš mozak proizvodi endorfine, hemikalije koje vas čine sretnima. To je kao prirodni lijek protiv bolova.
• Klonite se alkohola i droga: Iako se ovo može činiti kao privremeno olakšanje, dugoročno mogu pogoršati depresiju.

Razmislimo i o tome šta jedemo i pijemo.

Ono što jedemo utiče na naš um. Važno je hraniti se hranjivim tvarima. Posebno jedite više povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova i ribe. Istraživanja su pokazala da je mediteranska prehrana vrlo pogodna za to.

Neki ljudi koriste biljne lijekove poput kantariona. Ali nemojte ih koristiti bez konsultacije s ljekarom. Mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.

Ne budi sam/a, izađi malo.

Kada ste depresivni, želite ostati sami u svojoj sobi. Ali to samo pogoršava situaciju.

• Izložite se suncu: Izađite napolje na neko vrijeme svaki dan. Sunčeva svjetlost poboljšava naše raspoloženje.
• Razgovarajte s prijateljem: Nazovite prijatelja od povjerenja ili člana porodice. Podijelite šta vam je na umu.

Izgovori šta ti je na umu.

Potiskivanje emocija će samo povećati pritisak.

• Vodite dnevnik: Zapišite svoje misli na komad papira. To će vam pomoći da bolje razumijete sebe.
• Razgovor: Razgovarajte s nekim kome vjerujete o onome što vam je na umu.

Kada svakako trebate posjetiti ljekara?

Depresija je ozbiljno stanje, stoga ne odgađajte traženje pomoći. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, obavezno se obratite svom ljekaru.

Šta ako je u pitanju hitan slučaj?

Ako osjećate potrebu da sebi naudite ili ozbiljno razmišljate o tome da okončate svoj život, molim vas, nemojte biti sami.