Da li radite za računarom u kancelariji? Ili cijeli dan koristite šivaću mašinu? Možda se bavite sportom poput kriketa ili tenisa. Kada nastavite obavljati istu vrstu posla, da li osjećate i bol, utrnulost ili ukočenost u rukama, prstima, zglobovima, laktovima i ramenima? Ponekad ova bol nestane nakon nekog vremena, pa joj ne posvećujemo mnogo pažnje. Ali ako je ignorišemo, kasnije može postati veliki problem. O tome danas govorimo , o povredi usljed ponavljajućeg naprezanja ili (RSI) .
Jednostavno rečeno, šta je povreda usljed ponavljajućeg naprezanja (RSI)?
To je ono što i samo ime implicira. 'Ponavljajuće' znači ponovljeno. 'Naprezanje' znači naprezanje, pritisak ili oštećenje. 'Povreda' znači oštećenje. Dakle, jednostavno rečeno, kada radimo isti pokret iznova i iznova tokom dužeg vremena, ovo je postepeno oštećenje koje nastaje mišićima, tetivama ili živcima povezanim s tim dijelom našeg tijela.
Zamislite, cijeli dan držite miš na računaru. Vaši zglobovi i prsti su u istom položaju, pod istim pritiskom. To nije samo dan ili dva, već mjesecima, čak i godinama, i ti dijelovi počinju da se oštećuju.
Najčešće, ovo stanje utiče na vaše:
- Do prstiju i palca
- Do ručnog zgloba
- Do lakta
- Za ruke
- Do ramena
- Ponekad mogu biti pogođena i koljena.
Ko je najvjerovatnije da će dobiti ovo stanje?
Ovo stanje se zapravo može desiti bilo kome, ali za neke ljude rizik je malo veći.
- Ljudi koji koriste računare u kancelarijama: Ovo se obično viđa kod ljudi koji kucaju i koriste miš cijeli dan.
- Ljudi koji rade na fizički zahtjevnim poslovima: Na primjer, oni koji rade u fabrikama odjeće, stolari i zidari.
- Sportisti: Oni koji se bave sportovima koji uključuju ponavljajuće pokrete, kao što su tenis, badminton i kriket.
- Muzičari: Za one koji sviraju instrumente poput violine, gitare i klavira.
Koja druga medicinska stanja mogu biti uzrokovana RSI-jem?
RSI nije jedna bolest. To je opći termin za grupu povreda uzrokovanih sličnim aktivnostima. To može dovesti do različitih stanja. Pogledajte tabelu ispod.
| Stanje | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Tendinitis | Oticanje i bol u tetivama koje povezuju kosti i mišiće. |
| Sindrom karpalnog tunela | Utrnulost i bol u ruci i prstima zbog kompresije glavnog živca koji prolazi kroz zglob. |
| Teniski lakat | Bol uzrokovan oštećenjem tetiva na vanjskoj strani lakta. |
| Prst na okidaču | Bol sa zvukom klika pri savijanju prsta. |
| Burzitis | Oticanje vrećica ispunjenih tekućinom (bursa) u blizini zglobova, npr. u ramenu, laktu. |
Kako znate da li imate RSI? Simptomi
Provjerite imate li jedan ili više ovih simptoma. Obično počinju postepeno.
- Bol: Može se osjećati kao peckanje, bol ili oštar bol.
- Ukočenost: Osjećaj teškoće pri savijanju ili istezanju, kao da je zglob ili mišić zaglavljen.
- Utrnulost: Osjećaj utrnulosti u udovima.
- Oticanje: Područje bola može izgledati blago otečeno.
- Slabost: Osjećaj kao da ne možete nešto čvrsto držati u ruci ili imate problema s podizanjem nečega.
- Osetljivost na hladnoću ili toplotu: Osećaj hladnoće ili toplote u području bola veći nego u drugim područjima.
Važno je da se ovi simptomi pojačavaju kako obavljate isti ponavljajući zadatak, a smanjuju kada napravite pauzu od tog zadatka na neko vrijeme.
Kako ovo liječiti? Stvari koje možete učiniti kod kuće
Dobra vijest je da se većina RSI stanja može liječiti jednostavnim kućnim lijekovima. Najvažnije je zaustaviti ili smanjiti aktivnost koja je uzrokovala štetu.
Postoji veoma popularna metoda za koju nam doktori kažu da se zove RICE . To znači:
| Metoda | Šta učiniti |
|---|---|
| R - Odmor | Ovo je najvažnije. Prestanite na neko vrijeme obavljati aktivnost koja vam je uzrokovala bol. Dajte toj ruci ili nozi dobar odmor. |
| I - Led (Glazura) | Na područje bola i otoka stavljajte ledeni oblog nekoliko puta dnevno, po otprilike 15 minuta. |
| C - Kompresija | Da biste smanjili otok, čvrsto omotajte bolno područje elastičnim zavojem. |
| E - Nadmorska visina | Kad god je moguće, držite bolnu ruku ili nogu iznad nivoa srca. Također možete staviti jastuk preko. |
Možete koristiti lijekove protiv bolova (NSAID) koji se mogu kupiti bez recepta, poput ibuprofena, kako biste smanjili bol i otok. Međutim, nemojte uzimati ove lijekove protiv bolova duže od 10 dana bez konsultacije s ljekarom.
Ponekad će vas ljekar uputiti fizioterapeutu, koji će vas naučiti vježbama za poboljšanje držanja i jačanje mišića.
Kako možemo spriječiti da se ovakva situacija ponovi?
Bolje spriječiti nego liječiti. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Održavajte dobro držanje: Sjedite uspravno dok radite na računaru. Podesite stolicu, sto i tastaturu kako biste bili udobni.
- Pravite česte pauze: Nemojte raditi istu stvar iznova i iznova. Ustanite i prošetajte malo svakih pola sata, istežući ruke i noge.
- Vježba: Dobro se zagrijte prije bavljenja sportom. Ne zaboravite se ohladiti nakon toga.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bol, nemojte je ignorirati. Nemojte samo nastaviti raditi misleći: "Ovo će proći uskoro." Vaše tijelo vam možda daje signal.
Kada trebam posjetiti doktora?
Ako bol ne popusti nakon nekoliko dana kućnih tretmana ili ako su bol i utrnulost toliko jaki da ne možete obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, obavezno se obratite svom ljekaru. On ili ona će vas pregledati, utvrditi tačan uzrok i pružiti vam najprikladniji tretman.
Bol i manji simptomi su prvi signali tijela da se približava veći problem, stoga ih nikada ne ignorirajte.
Kada ići u Jedinicu za hitnu medicinsku pomoć (ETU)
RSI obično nije hitan slučaj. Međutim, ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, odmah se obratite najbližem odjelu hitne pomoći (ETU).
- Ako imate jake, nepodnošljive bolove.
- Ako se otok pogoršava.
- Ako se boja ruku ili stopala promijenila (plava, blijeda).
- Ako ne možete pomaknuti ruku, nogu ili prst koji inače možete pomicati.
Poruka za ponijeti kući
- Povreda usljed ponavljajućeg naprezanja (RSI) je oštećenje mišića, tetiva i živaca uzrokovano ponavljanjem istog pokreta tokom dužeg vremenskog perioda.
- Bol, utrnulost, otok i slabost su glavni simptomi.
- Najbolji tretman je odmor od aktivnosti koja je uzrokovala povredu. RICE metoda (odmor, led, kompresija, elevacija) je veoma korisna.
- Ovo stanje se može spriječiti čestim odmaranjem, održavanjem pravilnog držanja i slušanjem signala boli koje tijelo daje.
- Ako kućni tretmani ne pomognu ili je bol jaka, obavezno se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar