Ponekad gasovi mogu biti uzrok nelagode pred četiri osobe, zar ne? Ovo je zapravo vrlo često. Kaže se da normalna zdrava osoba izdiše oko 14 puta dnevno. Iako znamo da je to zdravo i normalno, ponekad nelagodu uzrokovanu ovim može biti teško podnijeti. Ako ste i vi umorni od stalnog punjenja želuca i stvaranja gasova, ovo stanje možete kontrolirati uz nekoliko jednostavnih savjeta.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Budite malo oprezni šta jedete.
Jednostavno rečeno, korisne bakterije u našim crijevima pomažu našem tijelu da probavi određene komponente hrane koje je našem tijelu teško lako probaviti. Ovaj proces često proizvodi plinove. To se događa posebno kada se ta hrana probavlja u debelom crijevu. Dakle, postoji nekoliko vrsta hrane koje su glavni uzrok plinova u želucu.
| Kategorija hrane koja izaziva gasove | Primjeri |
|---|---|
| Leća i orašasti plodovi | Leća, slanutak, zeleni grašak, grah |
| Nešto povrća | Kupus, brokula, prokulice, šparoge |
| Hrana koja sadrži fruktozu | Luk, kruške, pšenica, neka slatka pića |
| Hrana koja sadrži laktozu | Mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, sir) |
| Hrana bogata rastvorljivim vlaknima | Voće, zob i orašasti plodovi |
| Hrana bogata škrobom | Kukuruz, hljeb, tjestenina, krompir |
| Umjetni zaslađivači | Hrana koja sadrži sorbitol |
| Žitarice s mekinjama | Hrana napravljena od smeđe riže, zobene kaše i integralnog pšeničnog brašna |
Sada, kada pogledate ovu listu, možda mislite: "Vau, sve su ovo dobre namirnice." To je istina. Ali ne morate ih sve pojesti. Možda vam jedna ili dvije od ovih namirnica izazivaju gasove. Razmislite o tome, neki ljudi imaju problema sa želucem kada piju mlijeko. Ali drugi nemaju nikakvih problema. I te stvari se mogu promijeniti s godinama. Na primjer, mnogi ljudi imaju poteškoća s probavom mliječnih proizvoda kako stare.
Postoje dva jednostavna koraka da otkrijete koja vam hrana uzrokuje gasove.
1. Vodite dnevnik ishrane: Kada osjetite sitost ili gasove, pogledajte šta ste jeli nekoliko sati ranije. Gasovi se obično javljaju u roku od nekoliko sati nakon jela. Zapišite ih u malu bilježnicu.
2. Pokušajte malo po malo: Isprobajte namirnice na koje sumnjate jednu po jednu. Zamislite da ste jeli leću i sumnjate da imate gasove u želucu. Pokušajte jesti samo leću jedan dan bez miješanja sa bilo čim drugim. Da li imate gasove? Ili, nakon jednog dana, pokušajte jesti drugu namirnicu na koju sumnjate (npr. kupus). Testirajući jednu po jednu namirnicu na ovaj način, možete otkriti koja vam namirnica uzrokuje problem.
Kako promijeniti svoje prehrambene navike?
Najbolji način za smanjenje gasova jeste izbjegavanje hrane koja vam uzrokuje probleme. Ali ako imate gasove zbog zdrave hrane poput kupusa ili smeđe riže, nemojte potpuno prestati da ih jedete. Možete malo smanjiti količinu koju jedete. Zatim postepeno povećavajte količinu te hrane tokom nekoliko sedmica. To daje vašem probavnom sistemu vremena da se prilagodi.
Zapamtite, važnije je kontrolirati količinu zdrave hrane koju jedete nego je se potpuno odreći.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Trebamo li razmisliti o suplementu?
Neki dodaci prehrani sadrže probavne enzime koji pomažu u probavi. Oni pomažu u razgradnji čestica hrane koje je teško probaviti. Na primjer, ako imate plinove od mliječnih proizvoda, možete uzimati dodatke prehrani koji sadrže enzim koji se zove laktaza. Postoje i proizvodi koji mogu pomoći u smanjenju plinova od namirnica poput graha. Međutim, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg od ovih dodataka prehrani.
Da li gutate zrak, a da toga niste ni svjesni? (Aerofagija)
Svi mi gutamo malo zraka, a da toga nismo ni svjesni. To je normalno. Ali kada gutamo previše zraka, to se naziva aerofagija. To može uzrokovati nadutost, gasove ili podrigivanje. Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli da progutate više zraka. Obratite pažnju na sljedeće stvari:
- Žvakaća guma
- Zaslađena gazirana pića (soda)
- Brzo gutanje hrane
- Pušenje
- Nošenje proteza koje ne pristaju pravilno
Osim toga, stres može uzrokovati i gutanje zraka, a da to nismo ni svjesni. Ponekad čak ni ne svjesni da to radimo. Ako stalno osjećate anksioznost ili stres, pronađite načine za opuštanje. Također možete razgovarati sa svojim ljekarom o ovome i dobiti savjet o načinima smanjenja stresa.
Priuštite sebi malo vježbe.
Vježbe poput hodanja, vožnje bicikla i trčanja pomažu u kretanju zraka kroz probavni sistem. To može pomoći u ublažavanju nadutosti i nelagode. Svakodnevno vježbanje je dobro rješenje za ovaj problem.
Kada bih trebao/trebala razgovarati s doktorom o ovome?
Ako napravite ove promjene u načinu života i nema olakšanja, te ako su vam česti gasovi i nadutost veliki problem, svakako posjetite ljekara.
Ponekad, abnormalni gasovi u želucu mogu biti simptom drugog zdravstvenog stanja. Na primjer:
- Celijakija
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- Prekomjerni rast bakterija u crijevima
- Neki problemi s gušteračom
Također, neki lijekovi koje uzimate mogu uzrokovati gasove. Stoga, ako ste zbog ovoga zabrinuti, važno je razgovarati sa svojim ljekarom. Vaš ljekar može predložiti neke testove kako bi provjerio druga osnovna stanja. Ako je problem u hrani koju jedete, vaš ljekar vam može propisati i lijek koji pomaže bržem izbacivanju gasova kroz crijeva.
Poruka za ponijeti kući
- Iako su gasovi normalni, postoje načini da ih kontrolišete ako vas smetaju.
- Vodite dnevnik ishrane kako biste saznali koja hrana uzrokuje gasove.
- Promijenite navike poput žvakanja žvakaće gume i brzog jedenja i izbjegavajte gutanje previše zraka.
- Svakodnevno vježbanje mnogo pomaže u smanjenju nelagode u stomaku.
- Ako ove jednostavne stvari ne pomognu ili ako imate ozbiljne nedoumice u vezi s tim, ne odlažite i razgovarajte sa svojim ljekarom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.