Bojite se zaspati? Hajde da razgovaramo o anksioznosti sa spavanjem.

Postoji osjećaj olakšanja kada navečer odete u krevet nakon što ste cijeli dan naporno radili, zar ne? Ali ponekad se ne osjećate tako? Kada odete u krevet, na pamet vam padaju razne stvari, steže vam se grudi: "Hoću li i danas moći spavati?", "Moram sutra na posao, šta ću ako ne mogu spavati?" Da li imate ovakve misli i potpuno gubite san? Ako ste imali ovo iskustvo, niste sami. Danas ćemo razgovarati o ovom problemu koji mnogi ljudi imaju, ali o njemu ne pričaju mnogo, a to je anksioznost sa spavanjem.

Šta je tačno anksioznost prilikom spavanja?

Jednostavno rečeno, anksioznost u snu je strah, briga ili anksioznost u vezi sa zaspavanjem ili održavanjem sna. Možda se bojite da nećete moći zaspati ili se možete bojati da ćete se probuditi usred noći. Za neke ljude ovo može biti još teže. To znači da razvijaju fobiju od zaspavanja. U medicini to nazivamo „somnifobija“. Mogu osjećati da će im se nešto loše dogoditi dok spavaju ili da ne žele spavati jer žele ostati budni.

Zamislite, ovo je kao beskonačan ciklus. Imate anksioznost i ne možete dobro spavati. Budući da ne spavate dobro, postajete anksiozniji. Sljedeće noći kada idete u krevet, osjećate još veći strah: "Hoću li moći spavati kao jučer?" Na ovaj način, jedna stvar vodi drugoj, i situacija se pogoršava. To nazivamo anksioznošću u snu.

Koliko je ovo stanje često?

Anksioznost je jedan od najčešćih problema mentalnog zdravlja u svijetu. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti također imaju neki oblik problema sa spavanjem. Dakle, ako se osjećate ovako, nemojte to uzimati zdravo za gotovo i nemojte misliti da ste sami. Mnogo je ljudi na Šri Lanki koji pate od ovog stanja.

Kako se osjeća osoba koja ima anksioznost tokom spavanja?

Kada vas anksioznost pogodi prije spavanja, možete iskusiti niz simptoma, i mentalnih i fizičkih. Pogledajmo koji su to simptomi.

Neki ljudi mogu iskusiti i stanje koje se naziva noćni napadi panike . To je kada se iznenada probudite iz dubokog sna s iznenadnim napadom intenzivnog straha. Može vam lupati u grudima, možete se znojiti, možete imati poteškoća s disanjem i možete se osjećati kao da ćete umrijeti. Ovo može biti vrlo zastrašujuće iskustvo.

Šta uzrokuje ovo? Zašto se ovo dešava?

Anksioznost je zapravo prirodna stvar koja nam pomaže da preživimo. Zamislite da hodate cestom i odjednom vam automobil naiđe velikom brzinom, uplašili biste se, zar ne? S tim strahom biste brzo skrenuli s ceste. U tom trenutku, naše tijelo oslobađa određene hormone (hormone stresa). Ti hormoni su ono što nam daje snagu i brzinu koja nam je potrebna da pobjegnemo od te opasnosti.

Međutim, ako imate hroničnu anksioznost, vaše tijelo stalno održava ove hormone visokim. Kao da ste uvijek spremni za neku opasnost. Dakle, čak i kada idete spavati noću, vaše tijelo je u ovom stanju "bori se ili bježi", pa mu je teško da se opusti i smiri. Zato ne možete spavati.

Osim toga, neka medicinska stanja, poput hipertireoze, mogu uzrokovati probleme sa spavanjem i anksioznost. Istraživanja su također otkrila da anksioznost utiče na našu REM fazu sna. Upravo tokom ove REM faze sna često sanjamo. Dakle, kada imate anksioznost, ovi snovi se mogu pretvoriti u noćne more i probuditi vas.

Ko je najviše izložen riziku od ovog stanja?

Anksioznost u snu može uticati na odrasle, malu djecu, pa čak i mlade odrasle osobe. Osobe sa sljedećim poremećajima spavanja ili problemima mentalnog zdravlja su izložene većem riziku:

Koje komplikacije mogu nastati ako se dugo ne liječi?

Dugotrajna patnja od anksioznosti i nedostatka sna može imati vrlo negativan utjecaj na naše tijelo. To povećava rizik od razvoja sljedećih ozbiljnih bolesti:

• Dijabetes
• Srčani udar
• Visok krvni pritisak
• Srčana insuficijencija
• Nepravilnosti srčanog ritma (aritmija)
• Moždani udar
• Gojaznost

Kako ljekar tačno dijagnosticira ovo stanje?

Kada odete kod svog ljekara da razgovarate o ovom problemu, on ili ona će vas pregledati i pitati o vašim simptomima. Obično vam mogu biti postavljena pitanja poput ovih:

• Da li jedete ili pijete nešto prije spavanja?
• Da li se ova anksioznost javlja svake noći prije spavanja?
• Koliko dugo traje spavanje nakon odlaska u krevet?
• Koliko puta se budiš noću?
• Šta radiš prije spavanja? (npr. gledaš u telefon, TV)

Studija spavanja

U nekim slučajevima, vaš ljekar može preporučiti studiju spavanja kako bi se utvrdilo da li imate neko drugo stanje povezano sa spavanjem. Ovo se naziva i polisomnografija. Ovo uključuje zadržavanje u posebnoj sobi u bolnici preko noći i provjeru kako vaše tijelo funkcioniše dok spavate.

Koji su tretmani za ovo? Kako da se izvučemo iz ovoga?

Postoji nekoliko tretmana za anksioznost spavanja. Uglavnom ih dijelimo u dvije kategorije.

1. Kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu (KBT-I)

Ovo je prva linija i najefikasniji tretman za nesanicu. Mnogi ljudi to smatraju samo terapijom razgovorom. Ali KBT-I je mnogo više od toga.

To znači da mijenjate pogrešne stavove i asocijacije koje imate o spavanju i krevetu. Na primjer, ako svaki dan idete u krevet misleći: "Neću spavati večeras", vaš mozak povezuje krevet s anksioznošću i strahom. Kognitivno-bihevioralna terapija prekida tu asocijaciju i ponovo obučava vaš mozak da krevet smatra mjestom za spavanje . Koristi specifične bihejvioralne tehnike. Ova terapija se obično može završiti u 4 do 8 sesija.

2. Lijekovi

U zavisnosti od vašeg stanja, vaš ljekar može odlučiti da vam prepiše lijekove za anksioznost ili probleme sa spavanjem.

Kako razviti dobre navike spavanja? (Poboljšanje higijene spavanja)

Pored uzimanja terapije, promjena svakodnevnih navika je također vrlo važna za poboljšanje kvalitete sna. To nazivamo "Higijena spavanja". Pogledajmo donju tabelu kako bismo vidjeli koje su dobre, a koje loše navike za spavanje.