Jeste li u posljednja tri mjeseca trudnoće, trećem tromjesečju ? Iako ste jako sretni što vam beba dolazi, jeste li umorni cijeli dan i ne možete se dovoljno naspavati noću? Ležite li u krevetu do ranih jutarnjih sati, nesposobni zatvoriti oči? Onda niste sami, mnoge majke se suočavaju s ovim problemom u ovom trenutku. To je normalno, ali poznavanje uzroka i rješenja pružit će vam veliko olakšanje. Hajde da razgovaramo o tome.
Čak i ako obično spavate 8 sati dnevno, možda ćete morati spavati 10 sati da biste se osjećali dobro odmorno tokom ovog perioda. Ali nije praktično spavati toliko dugo sa svim kućnim poslovima i drugom djecom, zar ne? Dakle, svakako pokušajte da se dobro naspavate barem 8 sati noću. Osim toga, ako imate malo vremena tokom dana, odspavajte. To će uveliko smanjiti vaš umor.
Zašto ne mogu spavati u ovo doba dana? Pogledajmo razloge.
Postoji nekoliko razloga zašto je san poremećen kako se trudnoća bliži kraju. Pogledajmo svaki od njih i vidimo šta se može učiniti povodom toga.
1. Bol i bolovi u tijelu
Bol u leđima i grčevi mišića su vrlo česti tokom ovog perioda. Zamislite da se vaše tijelo priprema da donese bebu na svijet. Tokom tog procesa, ligamenti oko karličnih kostiju se opuštaju, a zglobovi postaju malo labavi. Zbog toga osjećate bol u leđima. Osim toga, promjena držanja tijela s povećanjem težine je još jedan razlog za ovaj bol.
Normalno je buditi se noću zbog ovih bolova, ali možete pokušati malo kontrolisati ove stvari.
| Šta se može učiniti? | Korist od toga |
|---|---|
| Uspravite se dok stojite i sjedite. Održavajte dobro držanje. | Smanjuje nepotreban pritisak na kičmu i mišiće. |
| Nosite ravne, potporne cipele. | Pomaže u ravnomjernoj raspodjeli tjelesne težine. |
| Ako podižete teški predmet, savijte koljena i podignite ga bez savijanja leđa. | Mogu se spriječiti neposredne povrede kičme. |
| Spavajte na lijevoj strani. Stavite jastuke ispod leđa i između nogu. | Opskrba krvlju bebe, maternice i bubrega se poboljšava, a bol se smanjuje. |
| Stavite bocu s toplom vodom ili oblogu s ledom na leđa. Nježno masirajte. | Opušta mišiće i ublažava bol. |
2. Da li se hrkanje pojačalo?
Čak i neko ko nikada nije hrkao prije trudnoće može početi hrkati tokom ovog perioda. Kako vam stomak raste, maternica pritiska dijafragmu. Ovo je jedan od razloga hrkanja. Također, hormonalne promjene tokom trudnoće mogu uzrokovati oticanje krvnih sudova u nosu i začepljenje nosa. Ovo je još jedan glavni uzrok hrkanja.
Nemojte to samo odbaciti kao hrkanje. Ponekad može biti povezano s visokim krvnim pritiskom. U najgorim slučajevima, može čak dovesti do stanja koje se naziva apneja u snu . To znači da prestanete disati na nekoliko sekundi dok spavate. To nije dobro ni za vas ni za vašu bebu. Dakle, ako hrčete, svakako razgovarajte sa svojim ljekarom o tome. On ili ona će tada odlučiti da vam provjeri krvni pritisak i nivo proteina u urinu.
3. Čudna nelagoda u nogama i povlačenje korala
Da li osjećate neobjašnjivu nelagodu u nogama, posebno u zadnjici i nogama, i osjećaj trnjenja koji vas tjera da ih pomjerate? To se naziva sindrom nemirnih nogu (RLS) . Ovo stanje pogađa oko 15% trudnica. Zbog toga se možete buditi nekoliko puta tokom noći. Nedostatak željeza može biti jedan od uzroka ovoga.
Grčevi u nogama su također vrlo česti tokom ovog perioda. Neki ljekari vjeruju da je to uzrokovano povećanim nivoom fosfora u krvi i smanjenim nivoom kalcija.
- Klonite se gaziranih pića. Utvrđeno je da su povezana s izbjeljivanjem koralja.
- Kada povlačite konopac, držite nogu ravno, a stopalo savijeno prema sebi. Pokušajte ovo uraditi prije spavanja.
- Ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), pitajte svog ljekara da li trebate provjeriti nivo željeza.
Drugi uobičajeni uzroci i rješenja
Je li teško spavati kada vam je stomak velik?
Tokom posljednja tri mjeseca, vaš stomak će biti najveći. Zbog toga može biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Kao što je ranije spomenuto, spavanje na lijevoj strani je najbolje. To omogućava maksimalan protok krvi do bebe. Ako obični jastuci ne pomažu, pokušajte koristiti jastuk za trudnice posebno dizajniran za trudnice. On će pružiti dobru potporu vašem stomaku, leđima i nogama, te ćete moći udobno spavati.
Da li imate žgaravicu?
Također je uobičajeno osjetiti bol u prsima tokom ovog perioda, posebno uveče i noću. Pokušajte sljedeće da biste to spriječili:
- Umjesto da pojedete veliki obrok odjednom, pojedite nekoliko manjih obroka.
- Dobro žvačite hranu i jedite polako.
- Klonite se gaziranih pića, masne hrane, začinjene i kisele hrane. To su glavni uzroci žgaravice.
Da li često morate ići u toalet noću?
Rastuća beba vrši veliki pritisak na vaš mokraćni mjehur, zbog čega morate često mokriti noću. To može biti vrlo iritantno.
- Smanjite unos tečnosti uveče i noću. Pijte dnevnu dozu vode tokom dana.
- Na toaletu se lagano nagnite naprijed kako biste potpuno ispraznili mjehur.
Teško je nositi se sa svim ovim, ali zapamtite, vaša beba će biti u vašem naručju za nekoliko dana. Zato provedite ovo vrijeme što smirenije i snažnije. Ne bojte se razgovarati sa svojim ljekarom o bilo kakvim nedoumicama.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati problema sa spavanjem tokom posljednja tri mjeseca trudnoće. Ne brinite zbog toga.
- Da biste smanjili bol, spavajte na lijevoj strani, posebno s jastucima kako biste svom tijelu osigurali veću udobnost.
- Ako ste tek počeli hrkati, to bi mogao biti znak visokog krvnog pritiska ili apneje u snu. Obavezno obavijestite svog ljekara.
- Ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), razgovarajte sa svojim ljekarom o provjeri nivoa željeza.
- Promijenite prehranu i unos tekućine kako biste kontrolirali žgaravicu noću i često mokrenje.
- Otvoren razgovor sa svojim ljekarom o bilo kakvoj nelagodi je najbolja stvar koju možete učiniti i za sebe i za svoju bebu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar