Imate li i vi problema sa spavanjem noću? Hajde da razgovaramo o ovim poremećajima spavanja!

Da li se ponekad prevrćete i okrećete u krevetu noću, a da ne možete zaspati? Ili mislite da ste dobro spavali, ali kada se probudite sljedećeg jutra, osjećate se jako umorno i pospano cijeli dan? To su povremene stvari koje ne predstavljaju veliki problem. Ali ako se ova situacija nastavi i utiče na vaše svakodnevne aktivnosti, moguće je da imate i poremećaj spavanja. Ne brinite, ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Hajde da danas razgovaramo o svemu jednostavnim riječima.

Jednostavno rečeno, šta su ovi poremećaji spavanja?

Problemi sa spavanjem, ili poremećaji spavanja, su stanja koja sprečavaju naše tijelo da dobije san i odmor koji su mu potrebni. Postoji više od 80 vrsta tih stanja. Uglavnom utiču na tri aspekta našeg sna:

• Kvalitet sna: Koliko dobro i duboko spavate.
• Vrijeme spavanja: Vrijeme kada počinjete zaspati i da li možete neprekidno spavati bez prekida.
• Količina sna: Koliko dugo spavate i ostajete budni.

Svi s vremena na vrijeme imamo problema sa spavanjem. To je normalno. Ali možda mislite da imate problema sa spavanjem ako iskusite bilo šta od sljedećeg:

• Ako imate problema sa stalnim uspavljivanjem.
• Ako se osjećate izuzetno umorno i pospano tokom dana , čak i ako spavate najmanje sedam sati noću.
• Ako vam ovo otežava obavljanje uobičajenih dnevnih aktivnosti .

Koje su glavne vrste problema sa spavanjem?

Problemi sa spavanjem mogu se podijeliti u nekoliko glavnih kategorija. Iako se ova podjela s vremena na vrijeme mijenja, postoji nekoliko glavnih kategorija prema trenutno prihvaćenoj međunarodnoj klasifikaciji. Pogledajmo šta su one.

Najčešći problemi sa spavanjem kod nas

U ove glavne kategorije spadaju mnoga druga stanja. Neka od njih su:

• Hronična nesanica: Ovo stanje se može javiti kada imate problema sa zaspavanjem noću ili se budite tokom noći, a zatim ne možete ponovo zaspati, najmanje tri mjeseca, većinu dana u sedmici. Zbog toga se možete osjećati razdražljivo i umorno tokom cijelog dana.
• Opstruktivna apneja u snu: Ovo je stanje u kojem disanje na trenutak prestaje dok spavate, uzrokujući glasno hrkanje. Ovo predstavlja ozbiljan poremećaj sna.
• Sindrom nemirnih nogu: Osjećaj nemira i uznemirenosti, posebno pri pokušaju zaspanja noću, kada se noge pomiču naprijed-nazad dok se odmaraju.
• Narkolepsija: Iznenadni , nekontrolirani nastup sna u bilo koje doba dana. Ovo može imati značajan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje.
• Poremećaj spavanja zbog rada u smjenama: Ljudi koji rade noćne smjene imaju poteškoća sa zaspavanjem zbog rada u smjenama, ostaju budni tokom sati kada se spavaju i ne mogu spavati tokom slobodnog vremena.
• Sindrom odložene faze spavanja:Obično zaspite najmanje dva sata kasnije od uobičajenog vremena za spavanje. Vrlo je teško ustati ujutro. Ovo je češće među školskom djecom i mladima.
• Poremećaj ponašanja u REM fazi spavanja: Odglumljivanje snova tokom dubokog sna koji se naziva "REM" (Rapid Eye Movement - brzo kretanje očiju) u snu. To jest, ako sanjamo da trčimo, zapravo pokušavamo istrčati iz kreveta i vrištati.

Koliko sna nam je zaista potrebno?

San je neophodan za funkcionisanje našeg tijela. Količina sna koja je vama potrebna može se malo razlikovati od nečije druge osobe. Ali općenito, ljekari preporučuju da odrasli spavaju između 7 i 9 sati dnevno . Djeca i mala djeca trebaju još više sna.

Koji su simptomi problema sa spavanjem?

Simptomi problema sa spavanjem mogu varirati ovisno o vrsti. Ali postoje neki uobičajeni simptomi. Podijelimo ih na noćne i dnevne simptome.

Ako imate ove simptome i oni utiču na vaše svakodnevne aktivnosti, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.

Koji su uzroci problema sa spavanjem?

Ne postoji jedan uzrok za probleme sa spavanjem. Može postojati mnogo faktora koji doprinose tome. Uzroci variraju ovisno o vrsti poremećaja spavanja. Evo nekih uobičajenih uzroka:

• Druga medicinska stanja: Problemi sa spavanjem mogu biti simptom stanja kao što su bolesti srca, astma, hronični bol i neurološke bolesti.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Nesanica je često povezana sa stanjima poput depresije ili anksioznosti.
• Genetski faktori: Neki poremećaji spavanja mogu biti nasljedni.
• Lijekovi: Neki lijekovi mogu izazvati poremećaje spavanja kao nuspojavu.
• Način života: Rad u noćnim smjenama, ispijanje kafe, čaja, alkohola itd. prije spavanja.
• Dob: Uobičajeno je da se obrasci spavanja mijenjaju s godinama. Gotovo polovina ljudi starijih od 65 godina ima neku vrstu problema sa spavanjem.
• Stres: Stres uzrokovan poslom i porodičnim problemima jedan je od najvećih neprijatelja sna.

Šta se dešava ako ne spavate dovoljno?

Možda se pitate: "Šta ako nisam dovoljno spavao/la sinoć?" Ali dugoročno gledano, nedovoljno kvalitetan san može nanijeti više štete našem tijelu i umu nego što mislite.

Nedovoljno sna može uzrokovati stvari poput:

• Teškoće u učenju, pamćenju i donošenju odluka.
• Brzo se ljuti i ima poteškoća s kontrolom emocija.
• Sporije vrijeme reakcije (ovo povećava vjerovatnoću nesreća).

Dugoročno gledano, nedostatak snaPovećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, gojaznosti, depresije i demencije.

Kako se dijagnosticiraju i liječe problemi sa spavanjem?

Kada odete kod ljekara, on ili ona će vas pitati o vašim obrascima spavanja, simptomima i obaviti fizički pregled.

Dijagnoza

• Dnevnik spavanja: Vaš ljekar može od vas zatražiti da vodite dnevnik svojih navika spavanja, kao što je kada idete u krevet, kada se budite, koliko puta se budite noću i da li drijemate tokom dana. Ovo vam može dati dobru predstavu o vašim obrascima spavanja.
• Polisomnogram ili studija spavanja: Ponekad vas mogu uputiti specijalistu za spavanje i zatražiti da provedete noć u bolnici ili nekoj drugoj ustanovi. Dok spavate, vaši moždani valovi, otkucaji srca, disanje i pokreti tijela prate se posebnom opremom. To se naziva „studija spavanja“.

Metode liječenja

Liječenje problema sa spavanjem zavisi od uzroka i vrste. Metode liječenja mogu varirati od osobe do osobe.

• Promjene načina života (higijena spavanja): Ovo je često prva stvar koju treba pokušati. To jest, stvaranje okruženja i navika potrebnih za dobar san. (O ovome ćemo detaljno govoriti).
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ovo je terapija razgovorom koja djeluje tako što mijenja vaše negativne misli i strahove o spavanju i uči vas da razmišljate na načine koji vam pomažu da zaspite.
• Lijekovi: U nekim slučajevima, vaš ljekar može propisati tablete za spavanje ili druge lijekove za kraći vremenski period. Međutim , nikada ne biste trebali uzimati tablete za spavanje iz apoteke bez ljekarskog recepta.
• CPAP aparat: Za osobe s opstruktivnom apnejom u snu preporučuje se korištenje aparata pod nazivom CPAP (kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima), koji dostavlja zrak kroz masku koja se nosi preko nosa tokom spavanja.

Stvari koje možete sami učiniti da biste dobro spavali (Higijena spavanja)

Dobar san je navika. Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da razvijete ovu naviku.

• Stvorite dobro okruženje za spavanje: Vaša spavaća soba treba biti hladna, tiha i mračna. Ako vam smeta buka, koristite čepiće za uši. Ako vam smeta svjetlost, koristite zavjese za zamračivanje.
• Razbistrite misli prije spavanja: Razmišljanje o problemima i stvarima koje morate uraditi sutra može vas spriječiti da zaspite. Zato ih zapišite u knjigu otprilike sat vremena prije spavanja i odložite ih sa strane. Nemojte razmišljati o negativnim mislima poput: "Ako ne spavam večeras, sutra će biti gotovo."
• Koristite krevet samo za spavanje i seks: Prestanite gledati TV, provjeravati telefon, raditi ili jesti u krevetu. Ovo će pomoći vašem mozgu da krevet poveže sa snom.
• Uspostavite raspored odlaska na spavanje i buđenja: Steknite naviku da idete na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom i praznicima.
• Ne gledajte u sat: Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta nakon što ste otišli u krevet, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku. Ali nemojte gledati u telefon, tablet ili TV. Vratite se u krevet kada se osjećate pospano.
• Vježbanje: Redovno vježbanje tokom dana može vam pomoći da bolje spavate. Međutim, izbjegavajte naporne vježbe unutar 4 sata prije spavanja.

Klonite se ovih stvari prije spavanja.

Ako želite dobro spavati, veoma je važno da se klonite ovih stvari 3-4 sata prije odlaska u krevet.