Kada se osjećate pod stresom zbog puno posla u kancelariji ili kada ste pod stresom zbog problema kod kuće, da li vam iznenada postane teško disati i osjećate li kao da vam je u grudima stegnuto? Ako imate astmu, možda ste i vi osjetili da se vaše stanje pogoršava u ovakvim trenucima. Ovo zapravo nije jedinstveno za vas. Mnogi ljudi imaju ovo iskustvo.
Mogu li stres i anksioznost zaista pogoršati astmu?
Jednostavno rečeno, da, moguće je. Među mnogim faktorima koji doprinose porastu astme, stres je jedan od glavnih razloga.
Razmislite o tome, stres je prirodna reakcija našeg tijela na neki izazov ili promjenu. To može biti nešto dobro ili nešto loše. Međutim, tijelo ga vidi kao prijetnju.
Ovaj stres utiče ne samo na vaš um, već i na cijelo vaše tijelo. Ove mentalne i fizičke promjene mogu nam uzrokovati razne neugodnosti. Uz bolove u stomaku i stezanje u prsima, možete osjetiti i poteškoće s disanjem. Ovo stanje se posebno može pogoršati ako imate astmu.
Koji su simptomi pogoršanja astme uzrokovanog stresom?
Simptomi astme izazvane stresom vrlo su slični simptomima obične astme. Ovi simptomi se mogu javiti čak i uz malo anksioznosti ili stresa.
To je zato što kada smo pod stresom ili anksiozni, naša tijela oslobađaju hormone stresa poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni mogu uzrokovati stezanje i oticanje mišića u našim disajnim putevima. To otežava disanje, što može izazvati napad astme.
Također, ako je osoba dugo pod stresom, to može izazvati produženi upalni odgovor u tijelu. To povećava rizik od napada astme.
Normalno je da svako ko ima poteškoća s disanjem osjeća anksioznost i zabrinutost. Ova anksioznost može pogoršati poteškoće s disanjem, stvarajući začarani krug koji se ne smije prekinuti.
U nastavku su navedeni neki od najčešćih simptoma koji se javljaju kada se astma pogorša stresom.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Ubrzano disanje ili kratak dah | Otežano disanje, osjećaj gušenja. |
| Zviždanje | Čuje se tih zvuk iz grla ili prsa pri izdisaju. |
| Osjećaj stezanja ili pritiska u grudima | Osjećaj nelagode, kao da vam neko pritiska grudi. |
| Uporan kašalj | Pojačani kašalj, posebno noću ili tokom vježbanja. |
| Umor | Prekomjerni umor tijela i pospanost. |
| Teškoće sa uspavljivanjem | Poremećaj spavanja zbog kašlja i otežanog disanja. |
| Osjećaji anksioznosti ili brige | Osjećaj straha i anksioznosti kada je teško disati. |
U redu, kako onda kontrolišete ovo pogoršanje astme izazvano stresom?
Možda nećemo moći potpuno eliminirati stres iz naših života. Ali možemo naučiti kako ga upravljati. Pronalaženjem načina za upravljanje stresom i opuštanje, možete spriječiti pogoršanje astme tokom vremena.
"Tačno poznavanje onoga što izaziva napade astme prvi je korak ka njihovoj kontroli. Kada identificiramo ove okidače, možemo se pripremiti da ih izbjegavamo u budućnosti", ističu ljekari.
Ako pokušavate smanjiti napade astme i upravljati stresom, ove metode vam mogu pomoći.
Prvo što trebate učiniti: Koristite inhalator.
Najvažnije je da što prije preduzmete korake za kontrolu simptoma astme. Tačno slijedite plan djelovanja vašeg ljekara za astmu. Koristite svoj inhalator za brzo olakšanje, također poznat kao "inhalator za spašavanje", po potrebi. Ovo će vam pomoći da brzo otvorite disajne puteve i olakšate disanje.
Najvažnije: Ako se vaši simptomi ne poboljšaju nakon upotrebe inhalatora, slijedite svoj plan djelovanja. Odmah nazovite svog ljekara ili, ako je potrebno, idite u najbližu hitnu pomoć (ETU).
Kontrolisano disanje
Posebne vježbe disanja mogu vam pomoći da kontrolišete disanje i smirite um prije, tokom ili nakon napada astme. Fokusiranjem na disanje možete ostati mirni tokom napada astme. To je također odličan način za smanjenje stresa tokom vremena.
Udaljite se od okruženja koja povećavaju stres.
Ponekad, jednostavno bijeg od stresne ili uznemirujuće situacije ili događaja može biti odličan način za smanjenje stresa. Ako je moguće, idite na tiho, mirno mjesto i sjednite ili lezite na stolicu da se opustite. Ako ne možete pronaći mjesto za to, zatvorite oči na trenutak. Ili stavite slušalice i slušajte umirujuću muziku.
Koristite tehnike opuštanja
Vježbe opuštanja su vrlo jednostavne. One kombiniraju duboko disanje, opuštanje mišića i pozitivno razmišljanje. Ove tehnike mogu vam pomoći u smanjenju ukupnog nivoa stresa i upravljanju iznenadnom anksioznošću.
- Pozitivne afirmacije
- Progresivna relaksacija mišića
- Vođena vizualizacija
- Svesnost
- Meditacija
Ne bojte se tražiti pomoć.
Često se stres povećava kada imamo više obaveza nego što možemo podnijeti. Ako se ovo nastavi, možete se mentalno i fizički iscrpiti (izgaranje). Stoga, umjesto da pokušavate sami obavljati sve kućne i kancelarijske poslove, zatražite pomoć od nekoga kome vjerujete. Mnogo je bolje tražiti pomoć nego potiskivati svoja osjećanja i stavljati nepotreban pritisak na sebe.
Također, ako vam je potrebna dugoročna podrška, terapeut vam može pomoći. Može vam dati smjernice o tome kako se nositi s teškim situacijama, reagovati na stres na zdrav način i smanjiti anksioznost.
Razmislite o svom cjelokupnom zdravlju.
Sve što je dobro za vaše cjelokupno zdravlje dobro je i za vaše mentalno i emocionalno zdravlje, kao i za vašu astmu. Redovna tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju funkcije pluća. Aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge posebno su korisne za smanjenje nivoa stresa.
Ako osjećate da imate problema s upravljanjem stresom, zakažite pregled kod svog ljekara za daljnje savjete i podršku.
"Da biste održali dobro fizičko zdravlje, bitno je imati zdravo mentalno i emocionalno zdravlje. Vježbanje je najbolji lijek. Iako početak vježbanja može izgledati teško, možete početi malo po malo, polako", naglašavaju ljekari.
Poruka za ponijeti kući
- Da, stres je glavni faktor u porastu broja oboljelih od astme.
- Uvijek držite svoj inhalator za hitne slučajeve sa sobom i budite svjesni plana djelovanja koji vam je dao ljekar.
- Vježbajte jednostavne vježbe disanja i tehnike smirivanja. One mogu biti vrlo korisne u upravljanju stresom.
- Nikada se ne bojte da se odmaknete od okruženja koje vas stresuje ili da zatražite pomoć od drugih kada vam je potrebna.
- Briga o vašem cjelokupnom zdravlju, poput redovnog vježbanja, važna je za upravljanje i stresom i astmom.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa astmom ili stresom, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment