Da li vas rame stalno boli? Hajde da saznamo više o plivačkom ramenu, uobičajenom stanju ramena među plivačima!

Jeste li ikada primijetili da vas ponekad, kada plivate, igrate igru ​​poput kriketa, kuglanja ili radite nešto s podignutom rukom, rame boli i osjećate blagu slabost? Ponekad toliko boli da ne možete ni podići ruku. To obično nazivamo "(Plivačko rame)" zbog takvih bolova u ramenu, slabosti i drugih simptoma. Kada čujete ovo ime, pomislite da je to bolest koju obolijevaju samo plivači? U stvari, ovo stanje se najčešće javlja kod plivača. Međutim, svako ko previše opterećuje ramena i koristi ruke iznad glave može razviti ovo stanje.

Šta je tačno "(Plivačko rame)"?

Jednostavno rečeno, „plivačko rame“ nije jedno specifično stanje. To je opći termin koji se koristi za opisivanje skupa simptoma koji mogu biti uzrokovani nekoliko različitih problema u ramenu. Razmislite o tome, vaše rame je vrlo složen zglob. Sastoji se od kostiju, mišića i vezivnog tkiva koje se naziva „tetive“ i „ligamenti“ koji vam pomažu da pomičete ruku naprijed-nazad, podižete je i spuštate.

Ako ste plivač, ili ako se bavite sportom koji se kreće iznad glave poput odbojke ili bejzbola, ili ako obavljate posao koji stavlja veliki pritisak na vaša ramena, poput stolarije ili farbanja, veća je vjerovatnoća da ćete oštetiti i istegnuti ova osjetljiva tkiva u ramenu. Tada počinje da se javlja bol i nelagoda.

Važno: Ako bol u ramenu traje duže od sedmicu dana, obavezno se obratite ljekaru. Nemojte to ignorisati.

Koji problemi s ramenom se mogu pripisati sindromu "(plivačkog ramena)"?

Doktori nazivaju nekoliko različitih stanja ramena općim nazivom "plivačko rame". Kada odete kod ljekara, on vam može reći o sljedećem specifičnom stanju:

• Sindrom impingementa ramena: Ovo se javlja kada vanjska ivica lopatice (skapula) i mišići i tetive rotatorne manžetne ispod nje budu impingirani. Zamislite to kao da vam se ruka zaglavi u vratima. Tada se javlja bol, posebno kada podignete ruku.
• Tendinitis rotatorne manžetne: Kao što i samo ime govori, ovo je upala ili povreda tetiva u rotatornoj manžetni. Tendinitis je obično upala tetive. Ovo stanje se može javiti kada se rame koristi na isti način iznova i iznova.
• Povrede labruma ramena: Labrum je mekani hrskavični prsten koji okružuje vaš ramenski zglob. Pomaže u stabilizaciji i zaštiti ramenskog zgloba. Kada je ovaj labrum oštećen, može uzrokovati bol.
• Istegnuća mišića ramena:Ovo je nešto što smo svi čuli, "istegnuti mišić". Kada se mišić previše istegne, njegova vlakna mogu pokidati. Tada se javlja bol u ramenu.
• Uklješteni živci: Ponekad živac u vašem ramenu može biti uklješten tkivom oko njega. Kada se to dogodi, živac šalje signale bola u vaš mozak.

Koliko je često ovo stanje koje se naziva "(plivačko rame)"?

Teško je tačno reći koliko je često "plivačko rame", jer je to opći termin za širok spektar problema s ramenom. Međutim, stručnjaci procjenjuju da će najmanje jedna trećina takmičarskih plivača doživjeti ovu povredu ramena u nekom trenutku svog života.

Međutim, može biti i češće. Ovo stanje je posebno često među amaterskim sportistima, onima koji se bave drugim sportovima (na primjer, kriket, odbojka, tenis) i onima koji obavljaju poslove koji opterećuju njihova ramena (na primjer, stolarija, zidarstvo, farbanje).

Koji su simptomi "plivačkog ramena"?

Najčešći simptomi koji se javljaju kod ovog stanja su:

• Bol u ramenu: Ovo je glavni simptom. Ponekad može početi polako i postepeno se pojačavati. Ili može biti iznenadna, jaka bol.
• Slabost mišića: Možete osjećati slabost u ramenu ili ruci. Može biti teško podići nešto ili podići ruku.
• Smanjeni opseg pokreta: Možda ćete imati poteškoća s slobodnim pomicanjem ramena i ruke bez bolova. Može biti teže podići ih i rotirati unazad.
• Slabost ili nestabilnost ramena: Može se osjećati kao da je rame "zaglavljeno" ili "skače".

Zašto se javlja ovo "(plivačko rame)"?

Jednostavno rečeno, plivačko rame nastaje kada je vaš ramenski zglob više puta izložen pritisku i naprezanju. Vremenom, ovaj dodatni pritisak može uzrokovati oštećenje i oticanje osjetljivih tkiva (poput mišića i tetiva) u vašem ramenu. Ova tkiva mogu postati upaljena i iritirana. Ponekad se može formirati i ožiljno tkivo. Ovo oštećenje može otežati glatko i lako kretanje vašeg ramenskog zgloba.

Kao što i samo ime govori, plivanje je vodeći uzrok „plivačkog ramena“ . Ovo posebno važi ako se takmičarski bavite plivanjem ili redovno plivate kao trening. Plivanje je odličan način da se dovedete u formu, ali može znatno opteretiti zglobove ramena – posebno ako namjerno vršite pritisak na sebe kako biste povećali snagu i brzinu.

Također, svaka aktivnost ili posao koji uključuje ponavljajuće pokrete iznad glave može uzrokovati ovo. Na primjer:

• Igre u kojima se baca lopta (bejzbol, kriket, odbojka)
• Sportovi s reketom poput tenisa i badmintona
• Dizanje tegova
• Stolarija (čekić, piljenje)
• Farbanje, gipsanje zidova
• Sviranje nekih muzičkih instrumenata (npr. violine)

Kako ljekari dijagnosticiraju "plivačko rame"?

Kada odete kod ljekara zbog bolova u ramenu, prvo što će vas on ili ona uraditi jeste da vas pitaju o vašim simptomima. Recite im tačno koliko dugo imate bol, kada se pogoršava, koja vrsta posla vam otežava i tako dalje.

Zatim će vam ljekar pregledati rame.

• Oni provjeravaju opseg pokreta vašeg ramena.
• Testira snagu mišića ramena.
• Također ga možete uporediti s drugim ramenom koje nema bol.

Testovi za `(plivačko rame)`

Ponekad vam ljekar može naručiti određene slikovne testove kako bi se procijenilo stanje tkiva u i oko vašeg ramenog zgloba. Na primjer:

• Rendgenski snimci ramena: Ovim snimkom se mogu provjeriti eventualni problemi s kostima.
• Magnetna rezonanca (MRI): Ovo snimanje može jasno vidjeti oštećenje mekih tkiva ramena, poput mišića, tetiva i labruma.

Koji su tretmani za `(plivačko rame)`?

Vaš ljekar će vam propisati tretmane koji će vam pomoći da smanjite bol i ublažite pritisak na ramenski zglob. Glavni cilj liječenja plivačkog ramena je sprječavanje daljnjeg oštećenja zgloba i vraćanje normalne funkcije ramena. Najčešći tretmani su:

• Odmor: Trebali biste prestati s fizičkim aktivnostima koje opterećuju vaše rame – posebno sportom ili poslom koji je uzrokovao stanje. Vaš ljekar će vam reći koliko dugo trebate izbjegavati vježbanje ili rad. Ovo je veoma važno. Ako nastavite opterećivati ​​rame bez odmora, to može pogoršati stanje.
• Fizikalna terapija: Fizioterapeut će vas naučiti vježbama i istezanjima koje će vam pomoći da ojačate rame i poboljšate opseg pokreta. Kako vaše rame počinje zacjeljivati, dobit ćete vježbe za jačanje mišića oko ramena. Ovo također može smanjiti rizik od ponovne pojave ove povrede.
• Glaziranje: Stavite oblog s ledom ili hladnu krpu na rame. Ne zaboravite umotati oblog s ledom u tanki ručnik kako ne bi direktno dodirivao vašu kožu. Vaš ljekar će vam savjetovati koliko dugo i koliko puta dnevno trebate stavljati led. Ovo će pomoći u smanjenju otoka i boli.
• Lijekovi protiv bolova: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) (npr. ibuprofen, naproksen) dostupni u apotekama mogu pomoći u smanjenju boli i otoka. Međutim, nemojte uzimati ove lijekove kontinuirano duže od 10 dana bez savjeta ljekara.
• Kortikosteroidi:To su lijekovi koje propisuje ljekar za smanjenje otoka. Ponekad se injekcija kortizona može dati direktno u ramenski zglob.
• Ergonomska prilagođavanja: Možda ćete morati promijeniti način na koji izvodite određene pokrete ili aktivnosti. Ako ste takmičarski sportista, vaš ljekar ili trener vam mogu preporučiti da napravite male promjene u držanju ili pozicioniranju tokom treninga ili takmičenja. Na primjer, ako ste plivač, mogu vam preporučiti da napravite male promjene u tehnici plivanja.
• Operacija plivačkog ramena: Ako drugi tretmani ne ublaže vaše simptome, vaš ljekar može preporučiti operaciju. Vaš ljekar će vam objasniti koja vrsta operacije vam je potrebna, koliko će trajati i šta možete očekivati ​​kada se oporavite. Međutim, vrlo malo ljudi ide tako daleko da se podvrgne operaciji.

Može li se plivačko rame potpuno izliječiti?

Kao i neke infekcije, plivačko rame se ne može "izliječiti" odjednom. To jest, ne postoji određeni krajnji datum za ovo, baš kao što će vas i kura antibiotika izliječiti. Međutim, u većini slučajeva, ovo je privremeni problem .

Većina ljudi počinje osjećati bolje u roku od nekoliko sedmica od početka liječenja. Čak i ako su vam se simptomi smirili, ne biste trebali plivati, trenirati ili dizati teške tegove dok vam to ne kaže ljekar. To povećava rizik od ponovne povrede.

Kako se možemo zaštititi od "(plivačkog ramena)"?

Najbolji način da spriječite pojavu ovog stanja jeste da izbjegavate preopterećenje ramena.

• Prekinite trening ili fizičku aktivnost čim osjetite bol. Nikada nemojte vježbati ili igrati kroz bol.
• Prije fizičke aktivnosti, dobro se zagrijte i istegnite. Također, nakon aktivnosti se ohladite.
• Održavajte snažne mišiće rotatorne manžetne i leđa. Oni pružaju dobru potporu vašim ramenima.
• Koristite odgovarajuću, sigurnu opremu za sve sportove i fizičke aktivnosti.
• Pridržavajte se zdravog plana prehrane i vježbanja koji vam odgovara.
• Čim primijetite bol ili druge simptome, odmah se obratite ljekaru.

Zapamtite: Važno je koristiti pravilnu mehaniku tijela prilikom bavljenja sportom ili vježbanja. Također, odmorite se ako osjećate umor ili težinu u ramenom zglobu.

Koliko dugo traje oporavak od "(plivačkog ramena)"?

Vrijeme oporavka kod plivačkog ramena je različito za svakoga. Zavisi od toga koliko brzo vaše rame zacjeljuje i koliko je oštećenja ili otoka nastalo unutar zgloba.

Obično je potrebno najmanje nekoliko sedmica da se dovoljno oporavite i ponovo počnete trenirati.Ali može proći mjesec dana ili više da se rame potpuno zacijeli. Ključno je biti strpljiv i liječiti ga.

Kako mogu da se brinem o sebi dok se ne oporavim?

Nemojte plivati ​​ili se baviti drugim fizičkim aktivnostima dok vam ljekar ne kaže drugačije. Pritisak na rame prije nego što je potpuno zacijelilo povećava rizik od ponovne povrede. To može povećati rizik od ozbiljnijih povreda kao što su ruptura rotatorne manžetne ili ruptura SLAP-a.

Kada trebam posjetiti doktora?

Čim primijetite bilo kakve simptome, poput bolova u ramenu, otoka ili otežanog kretanja, odmah se obratite ljekaru. Što prije započnete liječenje, veće su vam šanse za oporavak.

Kada trebam ići na hitnu pomoć (ER)?

Ako imate povredu ramena (traumu), ne možete pomicati rame ili mislite da imate iščašeno rame, odmah idite u hitnu pomoć. Ako ste ikada iščašili rame, nemojte pokušavati sami ga namjestiti.

Koja pitanja trebam postaviti doktoru?

Kada idete kod doktora, možete postaviti pitanja poput ovih:

• Koju vrstu stanja "plivačkog ramena" imam?
• Hoću li morati uraditi neke testove?
• Kakav tretman mi je potreban?
• Hoću li trebati operaciju?
• Koliko dugo moram biti odsutan/odsutna sa obuke ili posla?

Svaka povreda je velika stvar za sportistu. Pogotovo kada trenirate u svojoj najboljoj formi i povrijedite se. Plivačko rame vas može odvojiti od treninga ili posla na nekoliko sedmica. Ali vrijedi.

Konačno, zapamtite (Poruka za ponijeti)

Ne žurite s procesom oporavka. Slušajte svoje tijelo. Dajte svom ramenu svo vrijeme koje mu je potrebno da zacijeli. Povrede ramena su često privremene. Međutim, vašem ramenu je potrebno vrijeme da zacijeli prije nego što se možete vratiti treninzima i aktivnostima. Strpljenje i praćenje odgovarajućih medicinskih savjeta su najbolji načini za brzo ozdravljenje. Brinite o svom ramenu. Jer zdravo rame znači da možete nastaviti svoje svakodnevne aktivnosti i sport koji volite bez ikakvih prepreka!

Bol u ramenu, plivačko rame, plivačko rame, povrede ramena, sportske povrede, fizikalna terapija , vježbe za rame