Imate li problema sa spavanjem noću? Pogledajte ovih 5 jednostavnih načina za dobar san!

Da li se i vi prevrćete i okrećete kada idete u krevet noću, a da niste zaspali? Ili se probudite ujutro i ne možete ponovo zaspati? Ovo nije samo vaš problem. Mnogi mladi ljudi poput vas koji studiraju imaju ove probleme sa spavanjem. Ali san je neophodan za naše tijelo i um. Hajde da o ovome razgovaramo detaljnije i saznamo neke jednostavne načine za dobar noćni san.

Zašto je san toliko važan za vas mlade?

Jednostavno rečeno, san je način da se naša tijela i umovi napune, odnosno da dobiju novi život. Mladoj osobi poput vas obično je potrebno između 8 i 10 sati sna dnevno. To je kao punjenje telefona. Šta se dešava ako ne spavate dovoljno?

• Gubite osjećaj sreće i postajete razdražljivi: Kada ne spavate dovoljno, uznemirujete se čak i zbog najmanjih stvari i postajete razdražljivi. Osjećate se kao da morate cijeli dan držati lice pognuto.
• Odnosi s drugima postaju napeti: Možemo imati manjih nesuglasica s prijateljima i porodicom. Kada ne spavamo dovoljno, gubimo strpljenje da razumijemo druge.
• Teškoće s koncentracijom na akademski rad: Osjećate li se kao da se ne možete sjetiti šta nastavnik govori na času ili u školi? Imate li poteškoća s pamćenjem lekcija? Jedan od glavnih razloga za to bi mogao biti taj što ne spavate dovoljno.
• Smanjena sposobnost bavljenja sportom i drugim aktivnostima: Ako ste sportista, vaše sposobnosti se mogu smanjiti. Vaše tijelo se može osjećati beživotno.
• Možete se češće razboljevati: Kada ne spavate dovoljno, vaš imunološki sistem slabi, što vas čini sklonijim blažim bolestima poput groznice i kašlja.
• Debljanje može biti neželjeno: Da, to je istina. Kada nam nedostaje sna, mijenja se funkcionisanje nekih hormona u našem tijelu, što uzrokuje povećanu glad i, kao rezultat toga, debljanje.
• Povećan rizik od nesreća: Pospanost je vrlo opasna stvar, posebno prilikom vožnje. Čak i kratak trenutak nedostatka sna može dovesti do velike nesreće.

Sada razumijete koliko je san važan, zar ne? Zato se definitivno moramo brinuti o njemu.

Dakle, šta bismo trebali učiniti da bismo dobro spavali?

U redu, da vidimo kako tačno dobiti taj dragocjeni san. Evo pet jednostavnih, ali vrlo efikasnih ideja koje možete isprobati.

1. Budite aktivni tokom cijelog dana, ali budite svjesni!

Jeste li ikada vidjeli kako mala djeca trče i igraju se cijeli dan, a noću čvrsto spavaju? Tako je to. Ako se dovoljno krećete tokom dana, to će vam pomoći da bolje spavate noću. Barem 60 minuta dnevno.Radite nešto što će napregnuti vaše tijelo. To može biti igranje, trčanje, skakanje, hodanje ili bavljenje sportom koji volite. Ove vježbe također mogu smanjiti pritisak na vaš um, odnosno stres . Ali morate zapamtiti jednu malu stvar. Nemojte naporno vježbati preblizu vremena za spavanje. Jer, kada vježbate, vaše tijelo je malo stimulirano, što znači da se budite. Dakle, ta stimulacija se smanjuje i potrebno je neko vrijeme da vaše tijelo zaspi. Stoga je najbolje vježbati najmanje dva do tri sata prije odlaska u krevet.

2. Nemojte ni dirati kofein kada je vrijeme za spavanje!

Šta je kofein? Kafa, čaj, neke vrste čokolade, energetska pića i neka bezalkoholna pića ga sadrže. Kofein je stimulans . Budi naš mozak i tijelo i čini da se neko vrijeme osjećamo budnijima. Ovo može biti korisno ujutro, jer nam daje energiju za obavljanje posla. Ali noću? To je problem. Ako uzimate kofein noću, prevrtat ćete se i okretati umjesto da zaspite kada odete u krevet. Dakle, ako želite dobro spavati, ograničite količinu kofeina koju konzumirate tokom dana. Izbjegavajte piti bilo šta što sadrži kofein, posebno nakon sumraka i predvečer. Umjesto toga, možete popiti nešto poput čaja bez kofeina, voćnog soka ili čaše tople vode.

Zamislite, ako popijete šoljicu kafe oko 20 sati, njeni efekti mogu trajati nekoliko sati. Pa kako se možete odlučiti da idete u krevet oko 22 sata?

3. Hoćemo li nakratko reći 'laku noć' elektronskim uređajima?

Ovo možda zvuči malo teško, ali je veoma važno za san. Pokušajte da vaša spavaća soba bude zona bez tehnologije . To znači da telefon, tablet, laptop i TV držite podalje od spavaće sobe! Zašto to kažete? Plavo svjetlo sa ekrana ovih elektronskih uređaja utiče na naš mozak na vrlo suptilan način. To svjetlo govori mozgu da je "još uvijek dan, nije vrijeme za spavanje". Tada se smanjuje proizvodnja melatonina, prirodnog hormona koji pomaže našem tijelu da spava. Melatonin nas čini pospanima. Dakle, kada se smanji, postaje teško zaspati. Stoga, isključite sve ove uređaje i odložite ih sa strane barem sat vremena prije odlaska u krevet . Također je odlično ako možete potpuno isključiti telefon ili ga staviti na tihi režim. Tada vaš dragocjeni san neće biti prekinut čak ni porukom od Sudu Doni usred noći.

4. Trebamo li uspostaviti određeno vrijeme i raspored za spavanje? (Rutina spavanja)

Naše tijelo ima predivan prirodni sat (cirkadijalni ritam).Postoji. Ovaj sat odlučuje kada trebamo spavati, a kada se trebamo probuditi. Kada se naviknemo da idemo u krevet i budimo se u isto vrijeme svaki dan, ovaj biološki sat počinje raditi tačno kako treba. Tada ćete jednostavno početi osjećati pospanost u pravo vrijeme. Također je vrlo korisno dodati neke male navike (rutinu prije spavanja) prije odlaska u krevet koje mogu smiriti vaš um. Ovo daje vašem umu i tijelu signal da je "vrijeme za spavanje". Šta možete učiniti ovako?

• Slušajte umirujuću, laganu muziku.
• Pročitajte knjigu (ali ne na telefonu!).
• Provedite neko vrijeme sa svojim ljubimcem.
• Zapišite u dnevnik događaje tog dana i ono što vam je na umu.
• Meditirajte ili radite nešto jednostavno što vam pomaže da se fokusirate.
• Uzmite vruću kupku (ali otprilike sat vremena prije spavanja).

U ovu rutinu prije spavanja možete dodati bilo šta što vam donosi mir i opušta vas. Važno je da ove stvari radite istim redoslijedom i u isto vrijeme svaki dan.

5. 'Dobro spavam!' – Odlučite se ovako!

Ovo je također vrlo važno. Stres koji imamo u našim mislima, odnosno briga oko ispita, oko prijatelja, oko problema kod kuće, sve to može biti veliki razlog za gubitak sna, odnosno nesanicu . Kada razmišljamo o stvarima poput: "Oh, ne znam hoću li večeras spavati", "Nikad ne spavam kako treba", san zapravo odlazi dalje. Jer kada tako razmišljamo, naš um postaje uznemireniji i gubimo smirenost potrebnu za san. Umjesto toga, možete pozitivno manipulirati svojim umom. Nekoliko puta tokom dana recite sebi: "Večeras ću dobro spavati. Čvrsto ću spavati." Ova vrsta pozitivnog samorazgovora pomaže u smirivanju uma. Također, izvođenje nekoliko jednostavnih vježbi disanja prije spavanja ili izvođenje nekoliko lakih, laganih joga asana također su dobri načini za spavanje. One opuštaju i vaše tijelo i um.

Šta radite ako ne možete spavati svake noći?

Normalno je imati nekoliko dana ili dva nesanice ili malo manje sna. To se može dogoditi bilo kome. Nema razloga za brigu. Međutim, ako imate uporne probleme sa spavanjem, što znači da ne možete pravilno spavati nekoliko dana u sedmici, osjećate se umorno kada se probudite ujutro ili ste pospani tokom dana, onda nije dobra ideja da to jednostavno ignorišete. Svakako je najbolje da se obratite ljekaru za savjet. Možda postoji neki drugi osnovni uzrok ili vam vaš ljekar može dati više savjeta koji su pravi za vas.

Dakle, evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti! (Poruka za ponijeti kući)

Pa, dosta smo toga do sada pričali. Ukratko, briga o snu je velika investicija u cijeli vaš život.

• Spavajte 8-10 sati dnevno. Ovo je neophodno za vaše godine.
• Budite vrlo aktivni tokom dana, ali ne previše blizu spavanja noću.
• Nema kafe, čaja ili energetskih pića navečer.
• Isključite telefon, tablet i laptop sat vremena prije spavanja. Neka vaša spavaća soba bude zabranjena zona.
• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Uradite nešto smirujuće prije spavanja.
• Razmišljajte pozitivno: "Dobro spavam." Smanjite stres .
• Ako i dalje imate problema sa spavanjem , obavezno se obratite ljekaru.

Ako u svoj život uključite ove male promjene, i vi možete imati zdrav, osvježavajući san. Tada ćete se ujutro probuditi sretni i cijeli dan provesti puni energije!