Tajna priča između vaših crijeva i mozga (Veza između crijeva i mozga) - Hajde da razgovaramo o ovome!

Jeste li ikada čuli za "govor iz crijeva"? Ili imate osjećaj kao da vam "leptirići lete u stomaku" kada će se nešto dobro dogoditi? Slično tome, kada se dogodi nešto teško, kažete "želudac će vas napustiti". Sve je to zapravo zbog nevjerovatne veze između našeg mozga i naših crijeva, odnosno probavnog sistema. Ovo dvoje stalno razgovara jedno s drugim.

Zašto postoji tako jaka veza između crijeva i mozga?

Razmislite o tome na ovaj način: naš mozak i naša crijeva su kao najbolji prijatelji . Oni stalno razgovaraju jedno s drugim. Razmjenjuju poruke ne samo o tome šta jedemo i pijemo, već i o našim osjećajima sreće, tuge i straha. U stvari, više informacija se razmjenjuje između našeg mozga i crijeva nego bilo kojeg drugog sistema u našem tijelu. Zar to nije nevjerovatno? Kaže se da naša crijeva, ili probavni sistem, imaju najveći broj nervnih ćelija izvan mozga.

Dakle, zašto postoji tako velika veza između ova dva? Jednostavno rečeno, osmišljeno je da nam pomogne da preživimo. Znate koliko je hrana koju jedemo važna za cijelo naše tijelo. Od davnina su ljudi imali pristup raznovrsnoj hrani. Dakle, našim tijelima je bio potreban dobar "alarmni sistem" kako bi se osiguralo da dobijaju pravilne hranjive tvari, da brzo prepoznaju kada smo nešto pogrešno pojeli ili da na neko vrijeme zaustave probavu.

Ovaj "sistem zvona" također uključuje dio našeg mozga koji kontrolira emocije. Razmislite o tome, kada vam se dogodi nešto loše, ono pohranjuje sjećanje u vašem umu kako bi se osiguralo da se to ne ponovi. Slično tome, emocije mogu učiniti naše osjećaje u crijevima intenzivnijim. A jaki osjećaji u crijevima mogu povećati naš stres i emocionalne reakcije. To je kao ciklus naprijed-nazad, posebno između mozga i crijeva.

Na kakve stvari ovaj odnos utiče u našim tijelima?

Sada da vidimo na kakve stvari ovaj razgovor između crijeva i mozga utiče u našim tijelima. Istraživanja pokazuju da ova veza utiče na sljedeće:

• Glad i sitost
• Preferencije i žudnje za hranom
• Osjetljivost i intolerancija na hranu
• Pokretljivost crijeva
• Probava
• Metabolizam
• Raspoloženje
• Ponašanje
• Nivoi stresa
• Osjetljivost na bol
• Stvari poput sposobnosti razmišljanja i pažnje (kognitivna funkcija)
• Imunitet

Koji su sistemi uključeni u ovu vezu između crijeva i mozga?

Kada doktori govore o ovoj vezi između crijeva i mozga, nazivaju je „osom crijeva i mozga“.To je kao mreža živaca koja povezuje mozak i crijeva, prenoseći poruke naprijed-nazad. Međutim, ovaj nervni sistem ne funkcioniše sam. On blisko sarađuje s našim endokrinim sistemom, koji proizvodi hormone (ovi hormoni nam govore stvari poput gladi, sitosti i stresa), i s našim imunološkim sistemom (koji na odgovarajući način reaguje na bilo kakvu infekciju ili povredu u crijevima).

Unutar ove mreže postoji nekoliko ljudi koji igraju ključnu ulogu u vezi između crijeva i mozga:

Mali mozak u crijevima - Enterički nervni sistem (ENS)

Da li ste znali da unutar našeg probavnog sistema (gastrointestinalnog (GI) trakta) postoji zaseban nervni sistem koji kontroliše njegove probavne funkcije. Naziva se „enterički nervni sistem“ (ENS) . Ima više od 500 miliona nervnih ćelija! To znači da je ovo najsloženiji nervni sistem izvan našeg mozga. Još jedna posebna karakteristika ovog sistema je da može funkcionisati nezavisno od našeg mozga i glavnog centralnog nervnog sistema (centralnog nervnog sistema). Iz tog razloga, neki naučnici ga nazivaju i „drugim mozgom“ .

ENS je zapravo poseban dio autonomnog nervnog sistema koji kontroliše nevoljne aktivnosti naših unutrašnjih organa. Iako funkcioniše kao dio ukupnog autonomnog nervnog sistema, on takođe funkcioniše i nezavisno. To jest, može prikupljati informacije o stanjima unutar crijeva, obrađivati ​​te informacije tamo i reagovati bez slanja u mozak.

Glavni komunikacijski put - Vagusni nerv

Glavna veza između nervnog sistema (ENS) u crijevima i našeg mozga je vagusni nerv . Ovo je jedan od 12 kranijalnih nerava koji počinju u našoj lobanji (kranijumu), putuju niz tijelo i granaju se usput. Vagusni nerv prenosi senzorne informacije o stanjima unutar crijeva od ENS-a do mozga. Kao odgovor, isti ovaj nerv prenosi motorne signale iz mozga do crijeva.

Kada se uslovi u crijevima promijene, na primjer, hemijske promjene ili dolazak hrane, u crijevima se aktiviraju različiti refleksi kao odgovor. Oni se nazivaju vagalni refleksi. Neki od njih se aktiviraju unutar ENS-a bez uključivanja mozga (intrinzični vagalni refleksi). Drugi se aktiviraju komunikacijom između ENS-a i centralnog nervnog sistema (ekstrinzični refleksi).

Mali prijatelji u našim crijevima - crijevni mikrobiom

Ovo bi vas moglo iznenaditi. Bakterije koje žive u našim crijevima također su uključene u ovu vezu između crijeva i mozga! Da, ovi crijevni mikrobiUpravo oni proizvode, ili pomažu u proizvodnji, mnogih hemijskih glasnika („neurotransmitera“) koji prenose poruke između crijeva i mozga. Ne samo to, oni proizvode i druge hemikalije koje mogu uticati na mozak putem naše krvi. Zauzvrat, naš mozak i crijeva mogu promijeniti okruženje u kojem ovi mikrobi žive, utičući na njihovu zajednicu („crijevni mikrobiom“).

Nedavna istraživanja su pokazala da ova kombinacija crijevnih mikroba može biti povezana s raznim neurološkim bolestima, problemima mentalnog zdravlja i funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima.

Ovi funkcionalni poremećaji su stanja kod kojih simptomi perzistiraju, ali se ne može pronaći jasan fizički uzrok. Na primjer, postoji veliko preklapanje između osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i onih s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti.

Koje bolesti mogu biti povezane s osom crijeva i mozga?

Dakle, ako ova osovina crijeva i mozga ne funkcioniše ispravno ili ako nešto nije u redu s njom, kakve se bolesti ili simptomi mogu pojaviti? Pogledajte ovu listu:

• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i funkcionalna konstipacija ili dijareja
• Mentalne bolesti poput anksioznosti i depresije
• Bol u grudima nekardijalnog porijekla
• Kolike kod dojenčadi
• Funkcionalna dispepsija
• Funkcionalna disfagija
• Disfunkcija želučanih mišića (gastropareza)
• Problem s mišićima anusa (anizam)
• Hronični stres
• Hronični umor
• Hronični bol
• Visceralna preosjetljivost
• Gojaznost
• Neurorazvojni poremećaji poput autizma
• Neurodegenerativni poremećaji poput Parkinsonove bolesti
• Bolni poremećaji povezani s živcima, poput multiple skleroze

Kako ljekari liječe ovakva stanja?

Kako ljekari liječe stanja koja izgleda da zahvataju i crijeva i mozak? U stvari, ljekari sada počinju proučavati mikrobe u vašim crijevima ("crijevni mikrobiom") prilikom liječenja ovih stanja.

Kako liječiti crijevne mikrobe

Studije na životinjama su pokazale da zdrava, raznolika zajednica mikroba („mikrobiota“) u crijevima može pomoći u smanjenju simptoma gastrointestinalnih, neuroloških, upalnih i psiholoških poremećaja. Rezultati o tome kako bi ovo moglo funkcionirati kod ljudi su još uvijek pomiješani, ali su intrigantni. Evo nekoliko načina za liječenje ovih crijevnih mikroba:

• Probiotici : To su dobre bakterije koje se nalaze u stvarima poput jogurta i fermentirane hrane.
• Antibiotici : Ponekad ubijaju loše bakterije.
• Transplantacija fekalne mikrobiote (FMT) : Ovo je relativno nova metoda. Uključuje unošenje dobrih bakterija iz fekalija zdrave osobe u crijeva bolesne osobe.

Terapija uma i tijela

Također, osobe s nekim funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima mogu imati koristi od terapije uma i tijela sa specijalistom bihevioralne medicine. Ove terapije mogu pomoći u smanjenju trajnih gastrointestinalnih simptoma ili vam barem pomoći da naučite kako se nositi s njima. Također mogu pomoći u smanjenju općeg raspoloženja i stresa. To indirektno može biti dobro za vaša crijeva. Neke od ovih terapija uključuju:

• Terapija opuštanja : Ovo uključuje korištenje različitih tehnika koje vam pomažu da se opustite i smanjite svoju prirodnu reakciju na stres. Na primjer, progresivna relaksacija mišića, vizualizacija i smirujuća muzika. Istraživanja pokazuju da su ove tehnike najefikasnije u kombinaciji s kognitivno-bihejvioralnom terapijom (KBT).
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) : Cilj ove terapije je pomoći osobama s gastrointestinalnim poremećajima da promijene svoje misli, ponašanje i emocionalne reakcije na fizičku bol, kao i mentalni/emocionalni stres i anksioznost.
• Trening opuštanja usmjerenog na crijeva : Ovo je duboka relaksacija u kombinaciji s pozitivnim sugestijama o gastrointestinalnoj funkciji. Na primjer, stavljanje ruku na stomak, osjećaj topline i zamišljanje da možete kontrolirati pražnjenje crijeva. Ova metoda može biti korisna za ljude koji imaju simptome bez očiglednog stresa.
• BiofeedbackOvaj tretman uči osobu kako da kontroliše prirodne reakcije svog tijela. Na primjer, učenje kontrole otkucaja srca ili tjelesne temperature uz pomoć elektronskog uređaja. Istraživanja su pokazala da biofeedback, u kombinaciji s drugim tehnikama upravljanja stresom i simptomima, donosi pozitivne zdravstvene ishode kod osoba s aktivnim gastrointestinalnim bolestima.

Šta možemo učiniti da održimo ovu vezu između crijeva i mozga kod kuće?

Dakle, šta možemo učiniti kod kuće da održimo ovu izuzetno važnu osu crijeva i mozga?

Najbolji način da se svakodnevno brinete o zdravlju crijeva – a posljedično i o zdravlju mozga – jeste da se hranite zdravo i uravnoteženo . Drugi način da se brinete o zdravlju mozga – a možda i o zdravlju crijeva – jeste da upravljate stresom što je bolje moguće. Također možete istražiti načine za upravljanje stresom tokom stresnih vremena, kao i načine za smanjenje stresa u svakodnevnom životu.

Koja vrsta hrane i pića je dobra za ovo?

Dobro pravilo za prirodno poboljšanje zdravlja crijeva je konzumiranje raznovrsne cjelovite hrane , posebno voća i povrća . Što je vaša prehrana raznolikija, to će vaš crijevni mikrobiom biti raznolikiji. To je odlično za vaše cjelokupno zdravlje crijeva. Cjelovite namirnice i biljke imaju više hranjivih tvari po kaloriji od prerađene hrane. To znači manje prostora za nezdrave aditive, zaslađivače i zasićene masti. Umjesto toga, dobijamo stvari poput:

• Rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna : Mnoge biljke sadrže obje vrste vlakana. Ona pomažu u regulaciji pražnjenja crijeva, a također osiguravaju hranu za korisne mikrobe (mikrobiotu) u našim crijevima. Ovi mikrobi, zauzvrat, hrane sluznicu naših crijeva.
• Prebiotici i probiotici : Probiotici su žive bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta i kiselog kupusa. Prebiotici su vrste vlakana i složenih škrobova koje ove bakterije vole jesti.
• Antioksidansi : Ovi antioksidansi, koji se prirodno nalaze u raznom voću i povrću, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u našem tijelu i sprječavaju upale. Različita hrana sadrži različite vrste antioksidansa.
• Protuupalna hranaIshrana bazirana na cjelovitim namirnicama na biljnoj bazi prirodno smanjuje upalu jer ima malo šećera, aditiva i holesterola. To pomaže u održavanju dobrih mikroba u našim crijevima.

Ukratko, šta treba zapamtiti

Vaša crijeva i mozak su poput dva vrlo bliska prijatelja, koji neprestano komuniciraju putem nervnih i hemijskih signala. Toliko su bliski da svako može osjetiti bol onog drugog. Ako imate stanje koje utiče ili na vaš probavni sistem ili na vaš nervni sistem, vjerovatno je da je uključen i drugi sistem. Doktori sada posmatraju ova stanja sa obje strane ose crijeva-mozak. Isto možete učiniti i vi tako što ćete voditi računa o svom mentalnom zdravlju, kao i o zdravlju crijeva. Jer to dvoje je povezano!

Veza između crijeva i mozga, probavni sistem, mentalno zdravlje, nervni sistem, mikrobiom, ishrana , stres