Ako imate dijabetes, vjerovatno znate da redovno trebate provjeravati nivo šećera u krvi. Vaš ljekar vam također može preporučiti da nekoliko puta godišnje uradite test krvi koji se zove A1c test. Cilj ovog testa je da nivo šećera u krvi bude dovoljno nizak kako bi se zaštitilo vaše zdravlje. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste postigli ovaj cilj.
Šta A1c zapravo znači?
Za razliku od običnog testa šećera u krvi, A1c test je malo drugačiji. Jednostavno rečeno, on mjeri količinu šećera vezanog za protein koji se zove hemoglobin u vašim crvenim krvnim zrncima. Zamislite to kao "izvještajnu karticu" koja prikazuje prosjek vaših nivoa šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca. Može vam dati jasnu sliku o tome koliko je vaš dijabetes pod kontrolom.
Općenito, trebali biste težiti održavanju A1c ispod 7% . Međutim, ovaj cilj može varirati ovisno o vašem stanju. Vaš ljekar će vam tačno reći šta da radite. Poduzimanje koraka za održavanje A1c na zdravom nivou može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija poput oštećenja živaca, problema s očima i srčanih bolesti u budućnosti.
Dakle, kako možemo sniziti ovu vrijednost A1c?
Pored uzimanja lijekova tačno onako kako vam je propisao ljekar, evo nekoliko trikova koje možete isprobati.
1. Napravite malu promjenu u kuhinji: Kontrola porcija
Prvo, dodajte novu opremu u svoju kuhinju. Ako je nemate, nabavite set mjernih šolja i kuhinjsku vagu. To će vam pomoći da precizno izmjerite veličinu porcija. Ako jedete više nego što vašem tijelu treba, nivo šećera u krvi će porasti. Stoga je kontrola količine koju jedete jedan od najboljih načina za snižavanje A1c.
Na početku je dobra ideja izmjeriti hranu kako biste dobili predstavu o tome koja je zdrava veličina porcije za različite namirnice. Možda ćete se iznenaditi kada vidite odgovarajuću veličinu porcije za jednu porciju, posebno za hranu koja ima visok sadržaj ugljikohidrata (škroba), poput riže, kruha i rezanaca. Ali ova navika može uveliko spriječiti nenamjerno prejedanje.
2. Hajde da pametno rasporedimo hranu.
Istina je da hrana koja sadrži ugljikohidrate (škrob) više utiče na nivo šećera u krvi nego drugi nutrijenti. Ako redovno jedete puno škrobne hrane, vaš A1c se može postepeno povećavati. Ali zapamtite, nisu svi ugljikohidrati problem. Trebali bismo birati ugljikohidrate koji su bogati vlaknima i nutrijentima, a ne samo one koji sadrže škrob.
Stručnjaci savjetuju da polovinu tanjira napunite povrćem s niskim udjelom škroba.
Pogledajmo ovo da bismo ovo jednostavnije razumjeli.
| Dio tanjira | Šta uključiti | Primjeri |
|---|---|---|
| Polovina (1/2) tanjira | Povrće sa niskim sadržajem škroba | Mrkva, grah, razno povrće, cvekla, paradajz, krastavci |
| Trenutak s tanjira (1/4) | Proteini s niskim udjelom masti | Piletina, riba, jaja, leća, slanutak, soja |
| Trenutak s tanjira (1/4) | Cjelovite žitarice | Smeđa riža, proso, zob, ječam |
3. Planirajte obroke unaprijed (Planiranje obroka)
Iako proces pripreme obroka može izgledati jednostavno, rezultati mogu biti mnogo bolji ako unaprijed isplanirate obroke. Zašto? Ako ste osoba koja jede bez planiranja unaprijed i kada ste gladni, često birate hranu koja ima visok sadržaj kalorija i ugljikohidrata. Na primjer, 'brza hrana', pekarski proizvodi, 'kratka jela'. Ove stvari uzrokuju brz porast nivoa šećera u krvi i vrijednosti A1c.
Umjesto toga, na početku sedmice napravite okvirni plan šta ćete jesti za glavne obroke i koji sastojci će vam biti potrebni za njih. Na taj način ćete uvijek imati zdrav izbor hrane koji ograničava nagli porast nivoa šećera u krvi nakon jela.
4. Gubitak težine: Nema potrebe za velikim ciljevima!
Nisu svi sa dijabetesom tipa 2 gojazni. Ali ako imate malo prekomjerne težine, možda nećete morati izgubiti toliko kilograma koliko mislite da biste vidjeli pozitivnu promjenu u vašem A1c.
Na vašoj trenutnoj težiniDoktori za dijabetičare često preporučuju pokušaj smanjenja između 5% i 10% .
To je zato što kada izgubite višak kilograma, hormon inzulin u vašem tijelu može efikasnije sniziti nivo šećera u krvi. To znači da će se s vremenom nivo A1c smanjivati.
5. Hajde da malo promijenimo način vježbanja.
Pored dobre ishrane, jedna od najvažnijih navika koju možete usvojiti kako biste snizili A1c je vježbanje. Ali nemojte samo trčati na traci za trčanje svaki dan. Postoji još jedan efikasan oblik vježbanja, a to je trening snage .
Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, i vježbe otpora, poput dizanja tegova, mogu pomoći u snižavanju nivoa A1c ako ih redovno radite. Možete odabrati bilo koju vježbu koja vam se sviđa.
Kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija. Za to koriste šećer u vašoj krvi. To pomaže da vam nivo šećera u krvi brzo poraste nakon obroka. Kako vježbanje usvojite u naviku, primijetit ćete da vam se nivo A1c postepeno smanjuje.
6. Važnost pravilne upotrebe lijekova
Možete sniziti A1c dijetom i vježbanjem. Ali ako vam je ljekar propisao lijek poput metformina, veoma je važno da ga uzimate tačno onako kako je propisano i na vrijeme . Ako redovno preskačete lijekove, nivo šećera u krvi može porasti, što može dovesti do višeg A1c.
Nikada nemojte prestati uzimati lijekove niti mijenjati dozu sami. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije donošenja bilo kakvih odluka.
Ako vam je cilj smanjiti ili potpuno prestati uzimati lijekove, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
7. Budite oprezni sa suplementima
Mnogi suplementi na tržištu tvrde da snižavaju A1c, ali ne postoji uvijek dovoljno istraživanja koja bi potkrijepila te tvrdnje. Ponekad, stvari poput cimeta mogu donekle pomoći u snižavanju nivoa A1c tokom vremena. Međutim, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg suplementa.
Poruka za ponijeti kući
- A1c je vaš prosječni nivo šećera u krvi u protekla 2-3 mjeseca. Održavanje zdravog nivoa može pomoći u sprečavanju komplikacija dijabetesa.
- Budite svjesni veličine porcija koje jedete, posebno hrane bogate ugljikohidratima poput riže i kruha.
- Napunite polovinu tanjira povrćem, polovinu proteinima, a ostatak cjelovitim žitaricama.
- Redovna tjelovježba je neophodna za kontrolu šećera u krvi. Hodanje, trčanje i dizanje tegova su također važni.
- Uzimajte lijekove koje vam je propisao ljekar, kako je propisano, bez preskakanja obroka.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije bilo kakvih promjena, posebno prije upotrebe novog suplementa.
- Ovo putovanje će potrajati. Ne očekujte rezultate preko noći. Strpljivo i predano slijedite ove zdravstvene navike. Vaš A1c će se definitivno smanjiti!
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar