Vjerovatno se ničega drugog ne sjećate nakon što vam je doktor rekao da imate dijabetes. Zaista je teško čuti to i može biti šok. Normalno je da se osjećate uplašeno kada čujete stvari poput: "Ovo se ne može izliječiti." Potrebno je neko vrijeme da se naviknete na ovu novu situaciju, a to zahtijeva naporan rad i posvećenost s vaše strane. Ali najbolje od svega je što se može kontrolisati, a možda čak i donekle preokrenuti. Zato ne brinite. Dijabetes je cjeloživotno putovanje. Danas ćemo razgovarati o prvim koracima koje trebate poduzeti na ovom putovanju.
Prvo, da budemo jasni po ovom pitanju.
Ako se još niste sastali sa certificiranim edukatorom za dijabetes (CDE), zakažite pregled što je prije moguće. Ako ga ne možete pronaći, pitajte svog ljekara o kvalificiranom dijetetičaru.
Ovi ljudi će vas naučiti svemu što trebate znati o životu s dijabetesom, od toga kako kontrolirati nivo šećera u krvi do toga kako planirati obroke. Na primjer, naučit će vas kako kreirati zdravu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice, povrće, nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i dobre masti poput maslinovog ulja, a sve je prilagođeno vašim preferencijama, kulturi i načinu života. Pitajte svog ljekara za savjet o ovome.
Zaslađena pića treba odmah prestati.
Ovo je jedna od najlakših i najvažnijih promjena koje možete napraviti. Umjesto zaslađenih pića i pakiranih voćnih napitaka, prebacite se na opcije bez šećera. Koliko je osvježavajuće popiti ledenu čašu vode s kriškom limete?
Zamislite da pijete oko tri boce zaslađenih napitaka dnevno. Počevši od ove sedmice, zamijenite jednu trećinu toga čašom vode. Sljedeće sedmice, zamijenite još jednu čašom vode. Ako pijete čaj u prodavnici, u početku tražite upola manje šećera, a postepeno se naviknite da ga pijete bez šećera. Ova mala promjena može imati veliki utjecaj na nivo šećera u krvi .
Budite oprezni s ugljikohidratima u svojoj prehrani.
Jednostavno rečeno, ugljikohidrati su namirnice koje sadrže šećer i škrob. To su one koje brže podižu nivo šećera u krvi od proteina i masti. Ali nisu svi ugljikohidrati loši. Neke vrste bismo trebali znatno ograničiti, a neke vrste su zapravo dobre za naše zdravlje. Razgovarajte sa svojim nutricionistom o ovome.
Kada se nekome dijagnosticira dijabetes, neki ljudi iznenada prestanu jesti sve ugljikohidrate, poput riže i kruha. Ali to dugoročno nije zdravo. Najvažnije je jesti pravu vrstu i u pravoj količini .
Dijabetes je stanje koje se može kontrolisati. Vaša posvećenost i trud su najvažniji.
Obratite pažnju na veličinu porcije.
Ovo će vam pomoći da smršate i održite stabilnim nivo šećera u krvi. Obično dijelimo rižu dok se tanjir ne napuni. Moramo malo promijeniti tu naviku.
- Koristite manji tanjir: Kada koristite tanjir veličine 23 cm ili manji, nesvjesno ćete pojesti manje.
- Ne preskačite obroke: Ako ne jedete tokom dana, bit ćete u iskušenju da mnogo jedete noću zbog pretjerane gladi. To može uzrokovati nagli porast nivoa šećera u krvi. Stoga, nikada ne preskačite obroke . Jedite u pravo vrijeme i u pravoj količini.
Održavajte svoje tijelo aktivnim (vježbajte)
Vježbanje pomaže u usmjeravanju viška glukoze (šećera) iz krvi u ćelije radi energije. Također je odličan način za sagorijevanje neželjenih tjelesnih masti.
Ako već niste vježbač, počnite s hodanjem.
1. Prvo, hodajte normalnim tempom 5 minuta.
2. Zatim, hodajte brzo 5 minuta.
3. Na kraju, usporite i hodajte još 5 minuta.
Radite ovo najmanje 5 dana u sedmici. Sljedeće sedmice povećajte vrijeme brzog hodanja za još nekoliko minuta. Postepeno povećavajte dok ne hodate brzo najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici. Ako vam dosadi hodanje, odaberite drugu vježbu u kojoj uživate - nešto poput plivanja ili vožnje bicikla. Važno je da to nastavite raditi.
Neke druge važne navike
Da biste živjeli zdravim životom s dijabetesom, postoji još nekoliko stvari kojih morate biti svjesni. Pogledajmo koje su to.
| Navika / radnja | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Uzmite lijek na vrijeme. | Uzimajte lijekove tačno onako kako vam je propisao ljekar. Ako imate problema s pamćenjem, postavite alarm na telefonu. Neki lijekovi ili inzulin mogu uzrokovati prenizak pad nivoa šećera u krvi (hipoglikemija). Stoga je dobra ideja da pri ruci imate nešto slatko, poput soka od narandže. |
| Provjerite nivo šećera u krvi. | Ovo je jedini način da saznate kako hrana, vježbanje i lijekovi utiču na nivo šećera u krvi. To je kao da neko pokušava da smrša, a nikada ne provjerava svoju težinu na vagi. Pitajte svog ljekara kako da koristi glukometar. |
| Ako pušite, prestanite. | Dijabetes već može oštetiti vaše krvne sudove. Pušenje ih može dodatno oštetiti. To može uzrokovati ozbiljne probleme od glave do pete. Teško je prestati u jednom danu, ali sada je najbolje vrijeme da napravite plan za prestanak. |
| Svakodnevno provjeravajte stopala. | Dijabetes može oštetiti živce i uzrokovati gubitak osjeta u stopalima (dijabetička neuropatija). Stoga uvijek provjerite ima li posjekotina, ogrebotina, plikova ili bilo čega neobičnog. Ako imate bilo kakvih nedoumica, odmah se obratite ljekaru. |
| Primite potrebne vakcine. | Kada vam je nivo šećera u krvi visok, vaš imunološki sistem je oslabljen. Zbog toga ste skloniji bolesti. Primite vakcinu protiv gripe svake godine. Također, pitajte svog ljekara o drugim vakcinama koje će vas zaštititi od bolesti poput upale pluća. |
| Pronađi nekoga ko ima hrabrost u srcu. | Pridružite se grupi za podršku s ljudima koji imaju dijabetes poput vas. Razgovor s njima kada se osjećate tužno ili frustrirano može biti veliko olakšanje. Razgovor s ljudima koji razumiju vaše probleme može biti veliki izvor snage. |
Normalno je osjećati strah i anksioznost kada čujete dijagnozu dijabetesa. Ali zapamtite, niste sami. Uz pravo znanje, promjene načina života i medicinski savjet, možete dobro upravljati ovim stanjem i živjeti sretan i zdrav život.
Poruka za ponijeti kući
- Dijabetes (dijabetes tipa 2) nije nešto čega se treba bojati, to je stanje koje se može dobro kontrolirati .
- Potpuno izbacite slatka pića i počnite piti vodu. Ovo je najveća i najlakša promjena koju možete napraviti.
- Učinite vježbanje dijelom svoje svakodnevne rutine. Čak i brza šetnja od 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
- Pazite na veličinu porcija i nikada ne preskačite obroke.
- Uzimajte lijekove koje vam je propisao ljekar tačno na vrijeme . Redovno provjeravajte nivo šećera u krvi i vodite evidenciju o tome.
- Ako osjećate da se mučite da sami prođete kroz ovo putovanje, potražite pomoć porodice, prijatelja ili grupe za podršku. To je odličan izvor snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar