Svi želimo živjeti zdravo i bez bolesti. Ali ponekad, a da toga nismo ni svjesni, u našim tijelima se odvija velika bitka. Kao rezultat te bitke, otvaraju se mnoge ozbiljne bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i raka. To je tihi neprijatelj o kojem danas govorimo u ovom članku. U medicini ovo stanje nazivamo oksidativnim stresom .
Jednostavno rečeno, šta je oksidativni stres?
Da bismo ovo razumjeli, prvo moramo znati o dva glavna lika u našem tijelu.
1. Slobodni radikali: Zamislite ove tipove kao male loše momke u našim tijelima. Oni se stvaraju tokom normalnih procesa u našim tijelima, kao što je kada hranu koju jedemo pretvaramo u energiju ili kada smo izloženi zagađivačima okoline. Budući da su nestabilni, imaju tendenciju da oštete zdrave ćelije u našim tijelima i poremete njihovu funkciju. Baš kao što željezo hrđa, ovi slobodni radikali pokušavaju da "zahrđaju" naše ćelije.
2. Antioksidansi: To su odbrambeni mehanizmi tijela. Oni su poput superheroja koji štite naše ćelije od loših momaka. Ovi antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju ih da oštete naše ćelije.
Dakle, oksidativni stres je neravnoteža između ovih negativnih faktora (slobodnih radikala) i branitelja (antioksidansa). Kada se broj negativnih faktora poveća, a nema dovoljno branitelja da ih kontroliraju, ćelije, DNK i tkiva našeg tijela počinju se oštećivati. Ova dugoročna šteta je uzrok mnogih bolesti.
Iako su neke studije otkrile da ovaj oksidativni stres može pomoći u borbi protiv stvari poput ćelija raka, uglavnom se najčešće vidi njegova štetna strana.
Važnost antioksidanata i kako ih nabaviti?
Antioksidansi, odbrambeni mehanizmi našeg tijela, veoma su nam važni. Oni štite naše ćelije, pomažući u sprečavanju ili smanjenju efekata srčanih bolesti, raka i mnogih drugih nezaraznih bolesti.
Najbolje od svega je što ove vrijedne antioksidanse možemo dobiti prirodnim putem iz hrane.
- Vitamini C i E: Obilno se nalaze u narandžama, grejpfrutu, guavi, papaji, avokadu, biljnim uljima i orašastim plodovima.
- Karotenoidi: Nalaze se u tamnom voću i povrću poput mrkve, slatkog krompira, bundeva i paradajza.
- Flavonoidi i tanini: Nalaze se u čaju, kafi, kakau, tamnoj čokoladi i bobičastom voću.
- Naši začini: kurkuma, cimet i klinčić su također odličan izvor antioksidansa.
To značiKonzumiranje šarene, uravnotežene prehrane jedan je od najboljih načina za borbu protiv oksidativnog stresa.
Bolesti koje mogu biti uzrokovane oksidativnim stresom
Slobodni radikali kontinuirano oštećuju naše ćelije, što s vremenom može dovesti do niza ozbiljnih bolesti. Pogledajmo te bolesti i kako oksidativni stres utiče na njih u tabeli ispod.
| Stanje | Kako oksidativni stres utiče na to |
|---|---|
| Hipertenzija | Oksidativni stres oštećuje zidove krvnih sudova, uzrokujući njihovu manju fleksibilnost i krutost, što povećava krvni pritisak. |
| Ateroskleroza | Loš holesterol (LDL) u tijelu se oksidira slobodnim radikalima i počinje se taložiti na zidovima krvnih sudova. To se naziva "plak". To uzrokuje sužavanje arterija, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. |
| Bolest srca i srčana insuficijencija | Kada se nivo antioksidansa smanji, ćelije srčanog mišića mogu biti oštećene. To može oslabiti funkciju srca i, vremenom, dovesti do stanja koje se naziva srčana insuficijencija. |
| Moždani udar | Oksidativni stres oštećuje moždane ćelije. Pogotovo ako dođe do moždanog udara, oštećenje mozga može biti teže kod osoba s niskim nivoom antioksidansa. |
| Rak | Oksidativni stres može oštetiti DNK u našim ćelijama. Ovo oštećenje DNK uzrokuje nekontrolisano dijeljenje ćelija. To je početak raka. |
| Dijabetes | Oksidativni stres može smanjiti tjelesni odgovor na inzulin (insulinska rezistencija) i također može oštetiti ćelije koje proizvode inzulin u gušterači. Oba ova faktora su glavni uzroci dijabetesa. |
| Neurološke bolesti | Oštećenje moždanih ćelija (neurona) povećava rizik od stanja poput gubitka pamćenja, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti . |
Dakle, je li u redu uzimati antioksidativne tablete?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Oksidativni stres je vrlo složen proces. Stoga, samo uzimanje antioksidativnih tableta (suplemenata) neće u potpunosti riješiti ovaj problem. Najbolje je usvojiti zdrav način života .
- Dobra prehrana: Prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama i začinima.
- Redovno vježbanje.
- Izbjegavanje pušenja i alkohola.
- Kontrolisanje stresa.
- Dovoljno sna.
Sve ovo pomaže u smanjenju oksidativnog stresa. Važno je razgovarati sa svojim ljekarom o svom zdravlju, posebno ako imate faktore rizika poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska. Nikada ne uzimajte dodatne vitamine ili antioksidativne suplemente bez savjeta ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u našem tijelu.
- Ovo stanje je kao da naše ćelije "jedu rđu". Oštećuje ćelije, DNK i tkiva.
- Ovo može biti uzrok mnogih ozbiljnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, raka i neuroloških bolesti.
- Potrebne antioksidanse možemo dobiti kroz ishranu bogatu šarenim voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i začinima.
- Zdrav način života (dobra prehrana, vježbanje, upravljanje stresom) je najbolja odbrana od oksidativnog stresa.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije donošenja bilo kakvih odluka o vašem zdravstvenom stanju ili uzimanju vitaminskih dodataka.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar