Et fan mal les extremitats tot el temps? Podria ser una tendinitis!

De vegades sents un dolor estrany que prové de llocs com l'espatlla, el colze o el genoll? Per ser precisos, és al voltant de les articulacions, és a dir, els llocs on es connecten els músculs i els ossos. Si és així, és possible que tinguis el que estem parlant, una tendinitis. No et preocupis, es tracta d'una afecció tractable que afecta moltes persones.

Què és la tendinitis? Què és un tendó?

En poques paraules, la tendinitis és la inflamació o inflor dels tendons del nostre cos. Ara us preguntareu què són els tendons, oi? Els tendons són bandes de teixit blanques i fortes que connecten els nostres músculs amb els nostres ossos. Quan movem els braços i les cames, correm, saltem o aixequem alguna cosa, aquests tendons transmeten la força dels músculs als ossos i els ajuden a realitzar aquest moviment. Per tant, quan aquests tendons importants es danyen d'alguna manera i s'inflamen, s'anomena tendinitis. Pot ser a curt termini (aguda) o a llarg termini (crònica) .

Quins són els tipus comuns de tendinitis?

La tendinitis pot presentar-se de moltes formes. Sovint, aquestes s'anomenen en funció de l'esport en què la malaltia és més freqüent o de la part del cos afectada. Vegem alguns dels tipus més comuns:

• Colze de tenista: Un dolor que es produeix a la part exterior del colze. Pot aparèixer no només en jugadors de tennis, sinó també en aquells que fan treballs que exerceixen una tensió constant sobre el colze.
• Colze de golfista: Dolor a la part interior del colze.
• Espatlla del llançador: Una lesió a l'espatlla dels llançadors en esports com el beisbol.
• Espatlla del nedador: Una lesió a l'espatlla que es produeix en els nedadors.
• Genoll de corredor o genoll de saltador: una afecció del genoll que es produeix amb més freqüència en corredors i saltadors.

Aquests són els tipus que es discuteixen principalment, però els tendons també es poden inflar en altres llocs.

Amb quina freqüència es produeix la tendinitis?

La tendinitis és en realitat una afecció relativament comuna. Com que tots exercem massa pressió sobre els nostres tendons o els danyem durant les nostres activitats diàries, esports i aficions, és important ser-ne conscients.

Quins són els símptomes de la tendinitis?

Ara vegem què podries sentir quan desenvolupes aquesta "tendinitis".

• El més important és el dolor. És on és el tendó i al seu voltant. Aquest dolor es produeix quan et mous, quan fas servir aquest múscul en particular.Pot augmentar.
• Les articulacions poden sentir-se una mica rígides o poden ser difícils de moure. Aquesta rigidesa pot empitjorar a primera hora del matí.
• Algunes persones poden sentir un so de "tic-tac" quan tremolen o sentir com si alguna cosa explotés o es quedés enganxada a dins.
• Pot haver-hi inflor. La pell d'aquesta zona pot ser vermella, possiblement blavosa-porpra o fins i tot més fosca que el color de la teva pell.

Aquest dolor pot anar augmentant gradualment amb el temps o pot aparèixer de sobte. El dolor pot ser intens, sobretot si tens dipòsits de calci als teixits (que de vegades poden semblar petits bonys a la pell). També pots sentir picor a causa d'aquests bonys.

En quina part del cos es produeixen més sovint aquests símptomes?

La tendinitis pot aparèixer a qualsevol lloc on un tendó connecta un múscul a un os, però les ubicacions més comunes són:

• La base del dit gros del peu.
• Colze : sovint a la part posterior de l'avantbraç, quan el braç està girat cap amunt, el tendó s'uneix a la part posterior del colze.
• Espatlla.
• Maluc.
• Genoll : més sovint per sota de la ròtula, on el tendó s'uneix a la tíbia.
• Tendó d'Aquil·les : aquest és el múscul que es troba a la part posterior del taló i que es connecta amb l'os del taló. És habitual que els corredors i els saltadors tinguin lesions en aquest tendó.

Per què es produeix aquesta tendinitis?

Bé, per què es produeix aquesta "tendinitis"? Hi pot haver diverses raons:

• Ús excessiu o moviments repetitius. Pensa en escriure a l'ordinador, aixecar peses de la mateixa manera o practicar el mateix esport dia rere dia. Aquestes coses poden causar danys menors als tendons i fer que s'inflin amb el temps.
• Un distensió és un moviment sobtat i extenuant. Per exemple, si de sobte intentes aixecar alguna cosa pesada o si caus i de sobte et fas un cop al braç.
• Lesió directa.

A més, la tendinitis també es pot produir com a efecte secundari de certs medicaments . Per exemple, algunes persones poden desenvolupar aquesta afecció quan prenen medicaments per reduir el colesterol anomenats estatines o antibiòtics com les fluoroquinolones.

A més, algunes malalties subjacents poden debilitar els tendons i augmentar el risc de tendinitis. Aquestes inclouen:

• Diabetis mellitus
• `Artritis reumatoide`
• Gota o pseudogota (aquestes són afeccions causades per dipòsits d'àcid úric o calci a les articulacions)
• Osteoartritis (dany articular causat pel desgast ossi)
• Algun tipus d' infecció.

Qui té més risc de desenvolupar tendinitis?

Tot i que qualsevol persona pot tenir tendinitis, algunes persones tenen més probabilitats de desenvolupar-la, especialment aquelles que fan les mateixes coses una vegada i una altra. Per exemple:

• Persones que treballen en plantacions i decoren jardins.
• Fusters (obrers de la fusta).
• Gent treballant amb pales.
• Pintors.
• Persones que treballen molt per fregar i netejar alguna cosa.
• Persones que practiquen esports com el tennis, el golf, el bàdminton, el beisbol i el bàsquet.

Hi ha altres factors de risc:

• Seure o treballar en una postura incorrecta. Per exemple, no seure correctament mentre es treballa davant d'un ordinador.
• Tenir certes afeccions mèdiques que debiliten els músculs.
• La teva edat. Generalment, després dels 40 anys, els nostres tendons poden suportar menys esforç, tenen menys elasticitat i es poden esquinçar i danyar més fàcilment.

Què passa si no es tracta? (Complicacions)

Si la tendinitis no es tracta adequadament, poden aparèixer algunes complicacions. Aquestes també poden interferir amb les teves activitats diàries.

• Tendinitis crònica: Això significa que hi ha un dolor sord constant en moure's. Això pot durar mesos, fins i tot anys.
• Pot ser difícil, si no impossible, moure's per la zona afectada. Això pot dificultar fins i tot la realització de les activitats habituals.
• Ruptura de tendó: Aquesta és una afecció greu. Si el tendó es trenca completament, pot ser necessària la cirurgia.
• Debilitat muscular: Quan el tendó no funciona correctament, el múscul associat també es pot debilitar gradualment.

Per tant, és molt important demanar consell mèdic tan aviat com comencin els símptomes.

Com pot saber un metge amb certesa que es tracta d'una tendinitis?

Quan visiteu un metge amb aquests símptomes, primer us preguntarà sobre els vostres símptomes. Quant de temps fa que teniu el dolor, com va començar i quan empitjora el dolor? Després us examinarà físicament. Mirarà la zona afectada i us dirà que la mogueu.

La majoria de les vegades, aquesta prova pot indicar si teniu tendinitis. Tanmateix, de vegades es poden fer proves d'imatge per confirmar el diagnòstic o per detectar altres problemes.

• Radiografia: Això pot comprovar si hi ha problemes amb els ossos o dipòsits de calci.
• Ressonància magnètica (RM): Això ens permet veure l'estat dels teixits tous com els tendons i els músculs amb molta claredat. Pot indicar exactament si hi ha alguna inflamació o esquinçament del tendó.

Com es tracta la tendinitis?

Bé, com es tracta aquesta "tendinitis"? Hi ha diversos mètodes de tractament. Primer, intenta alleujar el dolor amb tractaments senzills.

Pas 1: Coses que podeu fer a casa

• Repòs: És molt important deixar la zona lesionada en repòs. Eviteu activitats que us causin dolor durant un temps.
• Gel: Apliqueu gel durant 15-20 minuts diverses vegades al dia el dia de la lesió o quan hi hagi dolor o inflamació. Pot ser una bossa de gel embolicada amb un drap.
• Compressió: Per reduir la inflamació, podeu embolicar la zona amb un embenat elàstic per estrènyer-la una mica. Però no ho estrenyeu tant que talli el flux sanguini.
• Elevació: Si és possible, mantingueu la zona lesionada lleugerament per sobre del nivell del cor. Això també ajudarà a reduir la inflamació.
• Medicació: Es poden utilitzar analgèsics i medicaments antiinflamatoris (per exemple, medicaments antiinflamatoris sense recepta com l'ibuprofèn i el naproxèn) sota prescripció mèdica.

Si aquestes coses no milloren en poques setmanes (normalment 2-3 setmanes), un metge suggerirà altres tractaments.

Tractament sota la supervisió d'un metge

• Injeccions de corticosteroides: són medicaments anomenats esteroides que s'injecten directament al tendó afectat. Poden reduir ràpidament la inflamació i el dolor del tendó. Tanmateix, no és recomanable utilitzar aquestes injeccions de manera contínua.
• Fisioteràpia: Aquest és un tractament molt eficaç per a la tendinitis. Un fisioterapeuta us ensenyarà exercicis específics. Aquests exercicis enforteixen els músculs que envolten el tendó lesionat, augmenten la flexibilitat del tendó i restauren el rang de moviment de l'articulació. També es pot recomanar una fèrula per a la mà o l'avantbraç. En casos de tendinitis, aplicar una càrrega gradual al tendó, anomenada càrrega excèntrica, és essencial per millorar la condició i restaurar la funció. Això també s'aborda en fisioteràpia.
• Cirurgia: No és necessària en la majoria dels casos. La cirurgia només es considera en aquells que no han respost a altres tractaments, tenen símptomes molt greus o en casos com ara un esquinç de tendó.

Hi ha efectes secundaris del tractament?

Com amb qualsevol tractament, hi ha alguns possibles efectes secundaris. Per tant, parleu amb el vostre metge sobre els possibles efectes secundaris abans de començar el tractament.

• Si us poseu una injecció de corticosteroides, és possible que experimenteu dolor i inflamació al lloc de la injecció durant uns dies.
• Després de la fisioteràpia, és possible que sentiu alguns dolors corporals i fatiga durant els primers dies.
• Si us sotmeteu a una cirurgia, podeu experimentar sagnat, infecció o problemes relacionats amb l'anestèsia.

Quant de temps triga a curar-se la tendinitis?

Això pot variar molt de persona a persona. Aquest temps depèn de factors com la gravetat de la lesió, els tractaments que reps i quant descans reps.

Normalment, els casos lleus de tendinitis comencen a curar-se en dues o tres setmanes. Tanmateix, si la tendinitis és greu o de llarga durada, pot trigar diversos mesos a curar-se completament.

La millor manera de recuperar-se ràpidament és descansar i seguir les instruccions del metge . Eviteu l'exercici extenuant, els esports o aixecar objectes pesats fins que us trobeu bé. El metge o fisioterapeuta us dirà quan podeu tornar als vostres esports i activitats preferits.

No podem prevenir el desenvolupament de la tendinitis?

Absolutament! La tendinitis és una afecció que sovint es pot prevenir. Si tens cura de les petites coses, pots reduir aquest risc.

• No et quedis a la mateixa posició. Fes una pausa cada 30 minuts, canvia de posició i camina una mica.
• Aprèn una postura i una mecànica corporal correctes quan facis qualsevol tasca. Per exemple, quan aixequis un objecte pesat, mantén l'esquena recta i flexiona els genolls.
• Col·loca el teu cos directament davant de l'objecte que vols agafar. Quan aconsegueixis agafar l'objecte, allarga't recte cap endavant. No t'inclinis mai cap a un costat per recollir l'objecte.
• Si necessiteu aixecar alguna cosa per sobre del cap, feu-ho al mig del cos, estirant les dues mans si és possible. Feu servir un tamboret.
• Quan agafeu o aixequeu alguna cosa, subjecteu-la fermament, però no l'espremeu.
• No aixequis objectes pesats amb una mà. Tampoc no portis un objecte pesat amb una mà al costat durant llargues distàncies. Divideix la càrrega en dues parts i porta-la amb les dues mans.
• No us asseieu amb una cama ficada sota el cos durant molta estona.
• El més important: si sents dolor, deixa de fer el que estàs fent! "Sense dolor, no hi ha guany" no funciona a tot arreu.

Com reduir el risc durant l'exercici i l'esport?

Podeu reduir el risc de desenvolupar tendinitis fent aquestes coses abans de fer exercici o començar un esport:

• Escalfeu bé abans de començar l'activitat. Després, feu exercicis d'estirament per als músculs i tendons implicats.
• Feu servir roba, calçat i equip de protecció adequats per a l'esport o exercici que practiqueu.
• Comença lentament. No t'esforçis massa de cop. Augmenta gradualment el nivell d'activitat i la intensitat.
• Si sents dolor, deixa de fer el que estàs fent. Descansa.

Què pots esperar si tens tendinitis?

La majoria de les persones diagnosticades amb tendinitis es recuperen molt bé amb el tractament i el repòs adequats. Depenent de la gravetat de la lesió, la recuperació pot trigar des d'unes setmanes fins a uns quants mesos. No tornis a l'activitat física, especialment l'activitat que va causar la lesió, fins que el metge et digui: "Està bé, pots tornar a les activitats normals".

Però recorda, fins i tot si tens tendinitis i et tracten, si tornes a exercir massa pressió sobre el tendó o el fas servir incorrectament , pot tornar a passar. Això és una lesió per esforç repetitiu. El teu metge, metge de medicina esportiva o fisioterapeuta et donarà consells sobre com reduir el risc que la tendinitis torni a aparèixer en el futur. És molt important seguir aquestes instruccions.

Si tens aquests símptomes, sens dubte, consulta un metge!

A més dels símptomes típics de la tendinitis, definitivament hauríeu de consultar un metge immediatament si teniu algun dels següents símptomes:

• Febre (més de 38 graus Celsius o 100 graus Fahrenheit).
• Si la zona afectada està inflamada, vermella i molt calenta al tacte .
• Si et sents malament en general o malament (per exemple, com si tinguessis un refredat).
• Si hi ha dolor no en un lloc, sinó en diversos llocs alhora .
• Si no pots moure la zona lesionada o si la sents adormida.

Aquests poden ser signes d'una altra afecció mèdica, com ara una infecció, que requereix atenció immediata.

Quines preguntes li pots fer al metge?

Quan vagis a veure un metge, no tinguis por de fer preguntes. Tenir una bona comprensió de la teva afecció ajudarà a que el teu tractament tingui èxit. Aquí tens alguns exemples:

• Tinc tendinitis o alguna cosa més com ara artritis?
• Quan podré tornar a practicar esport i fer exercici?
• Hi ha efectes secundaris als tractaments que m'han receptat? Quins són?
• Necessitaré cirurgia?
• Què he de fer per evitar que aquesta situació es torni a repetir?

Finalment, què cal recordar! (Missatge per emportar)

La tendinitis és una afecció molt molesta que pot interferir amb la teva vida diària. Quan un tendó s'inflama i es lesiona, pot trigar setmanes o fins i tot mesos a curar-se. Si ets una persona activa o practiques esports, això pot ser un petit repte. Però un descans adequat és essencial per a una ràpida recuperació.

No tornis al camp, a l'atletisme o al gimnàs fins que el metge et digui "ara pots". Segueix al peu de la lletra les instruccions del metge i del fisioterapeuta. Aprèn a evitar lesions que poden provocar tendinitis.

Recorda, escolta el teu cos. El dolor és un senyal del teu cos. No l'ignoris! Amb el descans adequat, el tractament adequat i les mesures preventives, pots superar aquesta condició i tornar a estar sa.

` Tendinitis, tendinitis, dolor a les extremitats, dolor articular, lesions esportives, fisioteràpia, repòs