El múscul trapezi contribueix al teu mal d'esquena i coll? Parlem-ne!

Hola! Com esteu? Avui parlarem d'un múscul molt important del nostre cos, però en el qual sovint no pensem gaire. Es tracta del múscul trapezi. És un múscul gran que es troba a la part superior de l'esquena. Algunes persones també l'anomenen "trapezis" per abreujar. Igual que els altres músculs que formen part del nostre sistema musculoesquelètic, aquest múscul trapezi també és molt important per al nostre cos.

Aleshores, què passa amb aquest múscul trapezi? Per què és tan important?

En poques paraules, el múscul trapezi estabilitza el nostre cos i ajuda amb molts dels moviments que fem. Només cal pensar en quantes coses fas cada dia utilitzant aquests músculs.

Així és com ens ajuda aquest múscul:

• Mou el cap amunt i avall: aquest múscul t'ajuda a mirar amunt i avall.
• Gira el cap d'un costat a l'altre: També t'ajuda a girar el coll a l'esquerra i a la dreta.
• Mantenir i corregir la postura: Això és molt important per a coses com ara posar-se dret i inclinar-se cap endavant. Fins i tot quan estàs assegut en una cadira, aquest múscul treballa per corregir la postura a poc a poc.
• Gira el tors cap als costats: Aquest múscul també s'activa quan gires la part superior del cos cap als costats.
• Encongir les espatlles i retirar-se: Quan encongeixes les espatlles i dius "No ho sé", recorda que és el múscul trapezi el que ajuda amb això.
• Mou l'espatlla quan aixequis el braç o llancis alguna cosa: Quan aixeques el braç, és aquest múscul el que ajuda amb aquest moviment empenyent l'omòplat (escàpula).

Ho entens? Fem servir aquests músculs trapezis tot el dia. Però poques vegades hi pensem, oi? Potser si estiguessis assegut en una cadira mentre llegeixes això, aquest múscul t'ajudaria a redreçar-lo! La majoria de les vegades, prestem atenció a aquests músculs quan fem exercici o quan tenim mal d'esquena o de coll.

On es troba exactament aquest múscul trapezi al cos?

Tens dos músculs trapezis a la part superior de l'esquena, un a cada costat. Comencen a la base del coll, s'estenen per les espatlles i acaben a la part mitjana de l'esquena.

Aquests músculs s'anomenen "trapezi" per la seva forma. Quan els mireu junts, semblen un trapezoide (un quadrat amb dos costats paral·lels). En altres paraules, són com un gran estel a la part superior de l'esquena.

Hi ha tres parts principals del múscul trapezi, oi?

Sí, és correcte. Hi ha tres parts principals en un múscul trapezi:

1. Secció superior: Aquesta és la part superior del múscul.

2. Secció central: Com el seu nom indica, es troba al mig.

3. Secció inferior: Aquesta és la part més baixa del múscul.

Aquests músculs trapezis estan units als ossos del crani, la columna vertebral, les costelles i les espatlles. La part superior està unida al crani i a la columna cervical.

Les parts mitjana i inferior estan connectades a la columna toràcica. També estan connectades a la part posterior de l'os de l'espatlla (escàpula) i a la clavícula.

Aquest múscul està controlat per un nervi especial del nostre cervell anomenat "(nervi cranial XI)" o "(nervi accessori espinal)" . A més, aquests músculs reben ajuda per sentir coses com el tacte i el dolor mitjançant els "(nervis cervicals)" (nervis del coll) anomenats "(C3)" i "(C4)" .

Per què fa tant mal aquest múscul trapezi?

Com s'ha esmentat anteriorment, com que fem servir aquest múscul tan sovint, de vegades es pot lesionar o estressar d'alguna manera. Aleshores podem sentir diversos tipus de dolor.

Aquests són alguns tipus comuns de dolor:

• Mal d'esquena superior
• Dolor de coll
• Mal de cap
• Espasmes o rampes musculars
• Dolor entre els omòplats

A més d'aquests dolors, poden aparèixer altres símptomes:

• Moviment limitat o debilitat muscular: Coses com no poder aixecar les espatlles o tenir dificultats per aixecar els braços.
• Sensació de rigidesa al coll i a les espatlles.
• Inflor, hematomes o dolor a l'espatlla, el coll o l'esquena.

Quines són les principals causes del dolor al múscul trapezi?

Bé, vegem algunes de les principals raons d'aquest dolor.

1. Estrès: Aquest és un problema que té molta gent. Quan estem estressats, els nostres músculs es tensen sense que ens n'adonem. Les espatlles, la part superior de l'esquena i el coll són especialment propensos a "carregar estrès". Per tant, si sovint sentiu dolor en aquestes zones, considereu si esteu estressats.

2. Distensions musculars: Aquesta és una de les lesions musculars més comunes. Tot i que no és tan freqüent com altres músculs, el múscul trapezi també es pot distendre. Això sol passar durant l'esport (lesió esportiva) o lesió per esforços repetitius. Imagineu-vos algú que treballa a la mateixa posició tot el dia mirant un ordinador. Els músculs del coll i les espatlles estan sota molta pressió, oi?

3. Problemes de postura: Tot i que no existeix una "postura perfecta", sovint ens trobem encorbats i encorbats quan treballem a un escriptori, conduïm o estem asseguts al sofà. Això exerceix una pressió addicional sobre els músculs de la part superior de l'esquena, inclosos els músculs trapezi. Aquests músculs semblen sortir de la seva posició normal.

4. Dany nerviós:Si els nervis que es connecten al múscul trapezi estan danyats de qualsevol manera, els nervis danyats poden enviar senyals de dolor. Aquest dolor es pot estendre ("irradiar") al múscul trapezi, al coll, a les espatlles i, de vegades, fins i tot al cap.

Important: Si teniu mal d'esquena, coll o cap durant més d'una setmana, consulteu un metge. No ho ignoreu.

Com puc mantenir els músculs trapezi sans?

Per mantenir els nostres músculs forts, és important mantenir-se sans en general. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per reduir els problemes amb el múscul trapezi:

• Exercici i manteniment de la flexibilitat: Hi ha molts estiraments diferents per als exercicis d'espatlles i trapecis. Aquests poden augmentar el rang de moviment, enfortir els músculs i afluixar els músculs tensos. Els exercicis suaus com el ioga i el Pilates poden ajudar a mantenir els músculs forts i flexibles. Però recordeu, no ho exagereu. Atureu-vos si sentiu dolor.

• Mantingueu un pes saludable: A mesura que augmenta el pes corporal, augmenta la pressió sobre els músculs. Això augmenta el risc de distensió muscular. Pregunteu al vostre metge quin és un pes saludable per a la vostra alçada i estil de vida.

• Escalfeu abans de fer exercici: Abans de començar l'entrenament, preneu-vos el temps per escalfar i estirar els músculs. Els músculs ben escalfats i flexibles tenen menys probabilitats de lesionar-se.

Tot i que el nom trapezi pot evocar imatges d'un artista de circ, aquests grans músculs de la part superior de l'esquena són els que ens mantenen amb els peus a terra. Ens mantenen drets, mantenen la nostra postura i ens ajuden a moure el cap, el coll i l'esquena.

Finalment, coses per recordar (missatge per emportar)

Tot i que normalment no pensem gaire en el múscul trapezi, que ens facilita molt la vida quotidiana, és molt important cuidar-ne la salut.

• Cuida la teva postura: sobretot si treballes en un lloc, aixeca't com a mínim un cop cada mitja hora i camina una mica, sacsejant una mica el coll i les espatlles.
• Troba maneres de reduir l'estrès: Coses com meditar, participar en una afició preferida i parlar amb un amic poden ajudar a reduir l'estrès.
• Exercici regular: Fer estiraments senzills diàriament pot ajudar a mantenir els músculs flexibles.
• Si tens dolor: si tens dolor a la part superior de l'esquena, al coll o a les espatlles durant més d'uns quants dies, no donis per fet que "no passa res". El millor és consultar un metge. Pot semblar senzill, però conèixer la causa exacta facilita el tractament, oi?

Espero que entengueu bé el múscul trapezi. Cuideu la vostra salut!

` Trapezi, múscul, mal d'esquena, mal de coll, postura, exercici, espasmes musculars