Vols saber més sobre els lligaments del teu turmell?

Has pensat mai en quanta ajuda ens ajuden els petits lligaments del turmell a estar drets, caminar i córrer? Són com petites bandes que donen força a les cames. Sense elles, no podríem fer cap d'aquestes coses correctament. Així doncs, avui parlarem dels lligaments del turmell.

Quins són aquests lligaments del turmell?

En poques paraules, els lligaments del turmell són bandes de teixit fibroses i fortes . Connecten els ossos del peu (l'astràgal i el calcàni) amb els ossos de la cama (la tíbia i el peroné). Pensa-hi com si fossin bandes elàstiques, però molt més fortes.

La funció principal d'aquests lligaments és mantenir els ossos al seu lloc i l'articulació del turmell estable. També eviten que el turmell es torci i es mogui innecessàriament.

De fet, sense aquests lligaments del turmell, no podríeu estar drets, caminar ni córrer. Estan situats a banda i banda del turmell. També ajuden a absorbir l'impacte de qualsevol moviment que feu. Per tant, si experimenteu dolor als lligaments del turmell, és important que consulteu un metge immediatament per esbrinar exactament què us passa i rebre tractament.

Quants lligaments hi ha al turmell?

Hi ha tres grups principals de lligaments al turmell. Cadascun d'ells es troba al voltant de diferents parts del turmell, proporcionant suport i ajudant el nostre cos a moure's correctament. Vegem què són.

Lligaments medials

També anomenem aquests "(lligaments deltoides)". Només cal tocar la part interior del turmell i hi ha un petit bony ossi, oi? Aquest és el "(mal·lèol medial)", que és l'extrem inferior de la tíbia. Aquests lligaments comencen allà. Després s'estenen i es connecten als ossos "(astràgal)," "(calcani)" i "(navicular)" del peu. Hi ha quatre tipus principals de lligaments:

• Lligament tibioastragalí anterior (ATTL)
• Lligament tibioastragalí posterior (PTTL)
• Lligament tibiocalcani (LCT)
• Lligament tibionavicular (TNL)

Lligaments laterals

Aquests lligaments es troben a la part exterior del turmell. Tens un os similar a la part exterior del turmell, oi? És el "mal·lèol lateral", que és l'extrem inferior del peroné. Aquests lligaments comencen allà. Després es connecten als ossos "astràgal" i "calcani". Hi ha tres lligaments principals en aquest grup:

• Lligament talofibular anterior (ATFL): aquest és el lligament que es lesiona més freqüentment en un esquinç de turmell.
• Lligament calcaneofibular (LCF)
• Lligament talofibular posterior (LTFP)

Lligaments sindesmòtics

Aquests lligaments connecten els dos ossos de la cama, la tíbia i el peroné. Estan situats lleugerament més amunt, per sobre de l'articulació del turmell. Si estan lesionats, els anomenem "esquinç de turmell alt" , perquè estan situats lleugerament més amunt que un esquinç típic. Hi ha cinc lligaments principals en aquest grup:

• Lligament tibiofibular anterior inferior (AITFL)
• Lligament tibiofibular posterior inferior (LPIPI)
• Lligament transvers inferior (LTI)
• Lligament tibiofibular transvers (TTFL)
• lligament interossi (LIO)

Quina és la funció d'aquests lligaments?

Tot i que no pensem gaire en aquests lligaments a la nostra vida quotidiana, en realitat realitzen un servei important per al nostre cos. Vegem què fan:

• Absorció d'impactes: Aquests ajuden a absorbir l'impacte quan el peu toca a terra, de manera semblant als amortidors d'un cotxe.
• Connexions òssies: són les que connecten els ossos del peu amb els ossos de la cama.
• Mantenir els ossos al seu lloc: Ajuda a mantenir els ossos al seu lloc, evitant que es moguin.
• Prevé els esquinços de turmell: Evita que els turmells es torcin, rodolin i es dobleguin innecessàriament.
• Estabilitzar l'articulació del turmell: Aquests són essencials per mantenir l'articulació del turmell, que està formada pels ossos de la part inferior de la cama i l'os "tal·lus", estable i forta.
• Aturar moviments insegurs: Evita que el turmell es mogui de manera insegura i antinatural.

De què estan fets aquests lligaments?

Els lligaments del turmell estan formats per un teixit connectiu fort, semblant a un cordó . Contenen dos components principals:

• Col·lagen: Aquesta és la proteïna que uneix els teixits del nostre cos. Això és el que dóna força als lligaments.
• Fibres elàstiques: permeten que els lligaments s'estirin fins a cert punt, però també poden tornar a la seva posició original.

On es troben els lligaments del turmell?

Aquests lligaments es troben al peu, al turmell i a la part inferior de la cama. Connecten principalment els ossos següents entre si:

• Os del taló `(Calcani)`
• Peroné (os prim a la part posterior de la cama)
• Un os a la part superior del peu (os navicular)
• Astràgal (és l'os principal que forma l'articulació del turmell)
• Tíbia (l'os gruixut de la part interior de la cama)

Es pot lesionar un lligament del turmell?

Sí, sens dubte pot ser. Un lligament del turmell es pot lesionar si es mou en la direcció equivocada, s'estira massa o es trenca . Anomenem aquest tipus de lesió d'un lligament un esquinç .

Els esquinços de turmell són una lesió molt comuna. Poden passar a qualsevol persona de qualsevol edat i nivell de salut. Molt sovint, un esquinç de turmell es produeix quan una persona es torça el turmell. Per exemple:

• Quan estàs a punt de caure o quan caus. Imagina't que baixes unes escales i, de sobte, el peu ensopega. Aleshores, el turmell pot girar cap a dins o cap a fora.
• Si algú et trepitja la cama, es gira de manera poc natural. Coses com aquesta poden passar mentre es practica esport.
• Aquest risc és més elevat en esports que requereixen canvis ràpids de direcció i treball de peus, com ara el bàsquet, el futbol americà, el netball i el tennis.
• Quan camineu o correu per superfícies irregulars. Per exemple, en una carretera de muntanya, en un lloc amb roques i grava o si el peu cau en un sot a la carretera.

Com sap un metge si tinc una lesió al lligament del turmell?

Si creieu que teniu un esquinç de turmell, quan aneu al metge, us farà coses com:

• Et preguntaran sobre els teus símptomes. Com és el dolor, si hi ha alguna inflamació, si hi ha hematomes, quant de temps fa que hi és, com es va produir la lesió i si vas sentir un so de "pop" quan et vas lesionar.
• Es farà un examen físic. S'examinarà acuradament el turmell lesionat, com es mou i es compararà amb altres turmells. De vegades, es pot tocar i examinar una mica la zona lesionada per ajudar a identificar el dolor i avaluar l'abast del dany al lligament.
• Et demanaran que facis una "radiografia" per veure si un os està trencat o si hi ha algun altre problema. Sovint, es fa una "radiografia" per veure si hi ha una fractura juntament amb un esquinç.
• Si el dolor no desapareix i creieu que la lesió és greu, és possible que us demanin que us feu altres proves d'imatge, com ara una ressonància magnètica (RM). Una RM pot mostrar el dany als lligaments, si estan esquinçats i fins a quin punt. De vegades, també es pot fer una ecografia.

Com prevenir lesions del lligament del turmell?

Tot i que no totes les lesions de turmell es poden prevenir, hi ha algunes coses que podeu fer per protegir els lligaments del turmell, especialment quan feu activitat física. Vegem què són:

• Eviteu superfícies irregulars:Intenta evitar caminar o córrer per zones amb roques, grava o sots, ja que hi ha més possibilitats de rodolar i torçar-te el turmell en aquestes zones.
• Millora la teva flexibilitat i equilibri: Això entrenarà el teu cos per poder afrontar ensopegades i caigudes sobtades sense pressionar els turmells. Fes exercicis d'estirament regulars i practica estar dret sobre una cama (el ioga és fantàstic per a això).
• Fes exercicis d'enfortiment dels turmells: Exercicis com ara elevacions de talons, esquats, salts d'esquats i estocades enfortiran els músculs que envolten els turmells. Això també proporcionarà més protecció als lligaments. També pots fer exercicis d'enfortiment dels turmells amb una banda de resistència.
• Enforteix els músculs del tors: això farà que sigui més fàcil que el teu cos canviï de direcció amb seguretat i respongui quan sigui necessari.
• Mantingueu un pes saludable que us convingui: a mesura que guanyeu pes, augmenta la pressió sobre articulacions com els turmells.
• Diversifica la teva rutina d'exercicis: en comptes de fer el mateix tipus d'exercici cada dia, inclou entrenament amb peses i cardio (per exemple, córrer, anar en bicicleta).
• Abans de fer qualsevol activitat física, feu un bon "escalfament" (almenys 5-10 minuts), augmenteu gradualment la intensitat i després "refredeu-vos" i "estiraments". Això és molt important.
• Porteu calçat que us ajudi i que us doni bon suport, sobretot quan practiqueu esports o feu exercici. Eviteu portar calçat vell i gastat. L'ús de fèrules o cinta adhesiva per als turmells, específiques per a alguns esports, també pot ajudar a prevenir lesions.

Finalment, algunes coses per recordar (missatge per emportar)

Tot i que potser no hi penses gaire a la teva vida diària, els lligaments del turmell són en realitat algunes de les parts més importants del teu cos. Per tant, és la teva responsabilitat cuidar-los bé.

Recorda sempre estirar-te i escalfar/refredar-te abans i després de qualsevol activitat física. A més, porta sempre calçat que et subjecti els peus i que s'adapti bé.

Si experimenteu dolor, inflamació o molèsties als lligaments del turmell, no ho ignoreu . Consulteu un metge immediatament. També és possible que hàgiu de consultar un fisioterapeuta. Aleshores és quan podrà esbrinar exactament què us passa, administrar-vos el tractament que necessiteu (potser el mètode RICE, exercici o altres tractaments) i fer-vos tornar a posar-vos dempeus el més aviat possible. Recordeu que fins i tot un esquinç lleu pot convertir-se en un problema crònic si no es tracta.Aleshores també és possible que et moguis el turmell amb freqüència.

Turmell , Lligaments, Esquinç de turmell, Trastorns articulars, Salut òssia, Lesions esportives, Fisioteràpia