Aprenguem sobre els músculs de l'esquena! Entenem aquestes coses exactament!

Us heu preguntat mai quanta feina ens ajuda aquesta esquena a fer en la nostra vida quotidiana? Només cal pensar en la importància d'aquests músculs de l'esquena per aixecar un petit pes, caminar, seure drets, deixar-ho tot de banda i simplement respirar. Així doncs, avui parlarem d'aquests herois de la nostra esquena que ens ajuden sense ser vistos, és a dir, els músculs de l'esquena. Entendre'ls correctament també serà de gran ajuda per mantenir l'esquena sana.

Què són els músculs de l'esquena? Què fan?

En poques paraules, els músculs de l'esquena són un tipus especial de múscul . En medicina, els anomenem "músculs esquelètics". Aquests són els que proporcionen la major força a la columna vertebral i a tota la part mitjana del cos (és a dir, el tors). Només cal pensar-hi, quan esteu drets, quan us asseieu en una cadira, quan camines d'aquí a allà, aquests músculs ajuden amb tot això. Sense ells, seríem com titelles, oi?

Aquests músculs suporten la major part del pes corporal. També són essencials per a molts dels moviments que fem. És per això que aquests músculs de l'esquena són més propensos a lesions . Els problemes amb aquests músculs són una de les principals causes de mal d'esquena per a moltes persones.

Els músculs de l'esquena no només donen suport al cos, sinó que també t'ajuden a moure't. De fet, són el principal suport estructural del tors. Aquests músculs t'ajuden a mantenir l'estabilitat i a mantenir la postura, tant si estàs en moviment com si estàs quiet.

Pensa-hi com un sistema de seguretat automàtic integrat als nostres cossos per a la teva postura. Fins i tot si no hi penses, aquests músculs treballen constantment per mantenir-te en la posició correcta.

Els músculs de l'esquena també ajuden a moure altres parts del cos. Per exemple:

• El teu cap
• Coll
• Espatlles
• Mans
• Cames

Aquests músculs treballen conjuntament per ajudar-te a inclinar-te cap endavant, girar-te, girar el cap i arquejar l'esquena. Sorprenentment, alguns d'aquests músculs de l'esquena també ajuden al pit a pujar i baixar quan respires. Aquesta és una "acció involuntària", és a dir, passa automàticament sense el teu control.

Com es troben aquests músculs de l'esquena? (Anatomia)

Ara vegem on es troben aquests músculs al nostre cos i amb què estan connectats.

Els músculs de l'esquena comencen sota el crani . Des d'allà, passen per les espatlles i baixen per la columna vertebral fins a la part baixa de l'esquena (just per sobre del maluc).

Aquests músculs estan units a diversos ossos del cos. Els principals són:

• Ossos individuals de la columna vertebral ("vèrtebres"): La columna vertebral està formada per molts ossos petits com aquests.
• Costelles : Els ossos que formen la caixa toràcica.
• Escàpules : Els dos ossos plans que es troben a la part posterior de l'espatlla.

Aquestes connexions són les que permeten als músculs de l'esquena controlar correctament la columna vertebral, les espatlles i altres parts del tors.

Els músculs de l'esquena es divideixen en tres grups principals! Què són?

Els metges divideixen aquests músculs de l'esquena en tres grups principals, o "capes", per facilitar-ne la comprensió. Imagineu aquests músculs com si estiguessin disposats com una ceba, amb una capa sobre l'altra.

1. Músculs superficials/extrínsecs de l'esquena:

Aquests són la capa més superficial dels músculs , just sota la pell. Principalment ajuden a moure les espatlles. Quan algú diu "músculs de l'espatlla", normalment pensa en aquests músculs. Alguns dels altres músculs importants d'aquest grup són:

• Latissimus dorsi : Molta gent l'anomena "dorsals" per abreujar. És un dels músculs més grans de la part superior del cos. Comença just a sota dels omòplats i s'estén per la columna vertebral fins a la part baixa de l'esquena. Aquests músculs estan molt actius quan estires alguna cosa o nedes.
• Elevador de l'escàpula : Són uns músculs petits que s'uneixen als costats del coll i les espatlles. Ajuden a aixecar les espatlles.
• Romboides : Els romboides connecten els omòplats amb la columna vertebral. Ajuden a estirar les espatlles cap enrere i a unir-les.
• Trapezi : Molta gent els anomena "trapessos". Aquests músculs comencen al coll, passen per les espatlles i s'estenen en forma de "V" per la part baixa de l'esquena. Són molt importants per moure el cap, el coll i les espatlles.
• Serrat anterior : Aquests músculs es troben a la part superior de la caixa toràcica, just a sota de les aixelles. Ajuden a portar els omòplats cap endavant i a estirar el pit cap a dins.

2. Músculs intermedis de l'esquena:

Aquesta capa de músculs es troba per sobre i per sota de la caixa toràcica. Principalment ajuden a moure les costelles. Aquests músculs també treballen quan respires. Hi ha dos músculs en aquest grup:

• Serrat posterior superior : Aquest múscul es troba a l'espai entre els omòplats (la cintura escapular). Es troba sota els músculs romboïdals. Ajuda a aixecar les costelles quan respires.
• Serrat posterior inferior : Aquest múscul es troba a la part inferior de la caixa toràcica. Es troba sota els músculs latissimus dorsi (lats). Ajuda a baixar les costelles quan exhales.

3. Músculs intrínsecs/profunds de l'esquena:

Aquesta és la capa més profunda dels músculs de l'esquena . Es troben sota les altres dues capes de músculs, a prop de la columna vertebral. Aquests músculs profunds es divideixen al seu torn en subgrups: superficials, intermedis i profunds.

Això pot semblar una mica complicat. Però, en poques paraules, aquests músculs profunds també es divideixen en capes dins d'ells mateixos. Per exemple, els músculs "superficials" d'aquest grup profund estan més a prop de la pell que els músculs "intermedis" del mateix grup. Els músculs "més profunds" es troben sota tots els altres. Aquests músculs són els que ajuden a la columna vertebral a mantenir-se recta, realitzar moviments fins i proporcionar estabilitat.

De què estan formats els músculs de l'esquena?

Els músculs estan formats per milers de fibres molt fines, com una corda feta de molts fils. Quan aquestes fibres es contrauen i s'estiren, el cos es pot moure.

Els músculs de l'esquena són com una manta ben cosida que cobreix tota l'esquena. Aquests músculs s'estenen en moltes direccions diferents. Tots treballen junts per moure't a tu i al teu cos.

Quines són les lesions comunes que es poden produir als músculs de l'esquena?

La lesió més comuna als músculs de l'esquena és una distensió muscular , o el que anomenem "estirament muscular". Això passa quan s'utilitza massa un múscul o s'aixeca un pes de manera incorrecta. Les fibres delicades d'aquest múscul s'estiren més enllà dels seus límits i es trenquen.

Pensa, què passaria si intentessis estirar alguna cosa pesada amb una corda elàstica vella i gastada? Es trencaria, oi? Això és el que els passa als músculs.

Símptomes d'un trastorn muscular de l'esquena

Quan es produeix una lesió muscular a l'esquena, normalment es poden produir símptomes com aquests:

• Dolor muscular : Pot ser intens o anar augmentant gradualment.
• Rigidesa muscular : Sensació d'opressió en tocar-se.
• Debilitat muscular : Sensació de debilitat muscular en aquesta zona.
• Rigidesa d'esquena : Dificultat per doblegar-se o redreçar-se fàcilment.
• Espasmes d'esquena : Sensació d'espasmes musculars sobtats.
• Inflor : Inflor al lloc de la lesió.
• Hematomes o decoloració de la pell : De vegades, la pell es pot tornar blava.

Com tracten els metges aquest tipus de trastorns?

Si teniu una lesió muscular a l'esquena, un metge us receptarà un tractament en funció del tipus de lesió (i la seva gravetat). Els tractaments habituals inclouen:

• Repòs : Eviteu completament l'activitat que va causar la lesió. Mantingueu-vos allunyats d'aixecar objectes pesats o fer activitats extenuants fins que l'esquena es curi. Si feu exercici, el metge us dirà quant de temps heu de parar.
• Compreses calentes/fredes : apliqueu una ampolla d'aigua calenta o una bossa de gel durant uns 15 minuts diverses vegades al dia. De vegades, el metge us dirà que alterneu entre compreses calentes i fredes. L'important és embolicar-les amb un drap fi perquè no toquin directament la pell.
• MedicamentsEls analgèsics de venda lliure, com ara els "AINE" (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals) o el "paracetamol", poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. Tanmateix, preneu-los només segons les indicacions del vostre metge i només en la dosi recomanada. No prengueu analgèsics durant més de 10 dies seguits sense consell mèdic.
• Fisioteràpia (FI) : Un fisioterapeuta t'ensenyarà exercicis i moviments que enfortiran els músculs i augmentaran la flexibilitat. La FI pot ajudar a reduir el dolor, millorar la postura i prevenir futures lesions.

Com cuidem els músculs de l'esquena?

"Val més prevenir que curar". Això significa que és millor prevenir una malaltia abans que es produeixi que tractar-la després que es produeixi. Per tant, aquí teniu algunes coses que podeu fer per prevenir els trastorns musculars de l'esquena:

• Escalfeu i estireu els músculs abans de fer exercici. Això és molt important.
• Augmenta la teva flexibilitat general. Com més flexible sigui el teu cos, més probable és que les fibres musculars s'estirin abans de trencar-se.
• Augmenta el nivell d'exercici gradualment. No et passis de la ratlla ni aixequis pesos pesants de cop. No augmentis de sobte la freqüència o la intensitat de l'exercici més del que fas normalment.
• Mantingueu una postura correcta. Mantingueu l'esquena recta quan estigueu asseguts, drets i aixequeu peses. Quan aixequeu peses, doblegueu els genolls i mantingueu l'esquena recta.

Quan hauríem d'anar definitivament al metge?

Normalment, un mal d'esquena lleu desapareixerà amb un dia o dos de repòs i remeis casolans. Tanmateix, si el mal d'esquena no desapareix després d'una setmana aproximadament , definitivament hauríeu de consultar un metge.

A més, si teniu algun d'aquests símptomes, heu d'anar immediatament a urgències d'un hospital:

• Febre
• Entumiment, formigueig o sensació de debilitat a les cames
• Dolor intens, espasmes musculars o debilitat muscular extrema
• Pèrdua de pes sobtada sense cap motiu
• Incapacitat per controlar l'orina o les femtes

Aquests símptomes indiquen que alguna cosa greu pot estar passant. Així que no perdis temps i busca consell mèdic.

Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

Veus, els músculs de l'esquena són un sistema tan complex i important. Des d'aixecar una caixa pesada fins a mantenir-te còmode al sofà mirant una pel·lícula, aquests músculs ajuden amb tot. No importa el que facis, fas servir els músculs de l'esquena sense ni adonar-te'n (sobretot perquè t'ajuden a respirar!).

Així doncs, si teniu mal d'esquena, no l'ignoreu. És normal tenir dolors i molèsties lleus. Tanmateix, si el mal d'esquena dura més d'una setmana, consulteu un metge. Viure amb dolor no ha de formar part de la vostra vida diària. Una esquena sana és una base excel·lent per a una vida saludable!

` Músculs de l'esquena, mal d'esquena, trastorns musculars, exercici, estructura de la columna vertebral, salut de l'esquena, fisioteràpia