Vols saber exactament quins són els teus músculs abdominals?

T'has preguntat mai què són els músculs de la zona de l'estómac, o músculs abdominals, i què fan? Potser has estat entrenant al gimnàs fent "abdominals" o has sentit a algú parlar d'un "paquet de sis". Així que avui, parlem d'aquests músculs abdominals d'una manera senzilla i directa. Tal com li diries a un amic.

Quins són aquests músculs abdominals?

En poques paraules, els músculs abdominals són les fortes fileres de músculs que recobreixen les parets de l'abdomen. Estan situats a la part frontal del cos, entre les costelles i els ossos del maluc. Pensa en ells com un cinturó que protegeix els òrgans vitals i dóna força al teu cos.

Aquests músculs abdominals no funcionen sols. Treballen conjuntament amb els músculs de l'esquena per formar els "músculs del tronc". Aquest "nucli" és el que protegeix la columna vertebral, t'ajuda a mantenir-te dret i manté l'equilibri.

Què passa realment amb els músculs abdominals?

Aquests músculs abdominals fan una feina molt més important del que podríeu pensar. Mireu-hi:

• Manté el tors estable: Com el tronc d'un arbre, aquests músculs ajuden a mantenir estable i forta la part mitjana del cos, que connecta les parts superior i inferior del cos. També ajuden a mantenir la pressió abdominal interna.
• Ajuda a augmentar la pressió per a les funcions vitals del cos: Pensa-hi, quan respires, orines, defeques, fas caca, vomites i fins i tot en les dones durant el part, hi ha pressió dins de l'abdomen. Aquests músculs ajuden a gestionar aquesta pressió segons calgui.
• Ajuda a moure el cos: Quan t'inclines cap endavant, et gires de costat, t'asseus, et poses dret i camines, tot això requereix el suport dels músculs abdominals. Actuen com a pont entre la caixa toràcica i els malucs, ajudant a moure aquesta zona.
• Protegeix els òrgans interns: L' estómac, els intestins, el pàncrees, el fetge i la vesícula biliar es troben dins de l'abdomen. Aquests músculs abdominals mantenen aquests òrgans al seu lloc i els protegeixen del moviment.
• Ajuda a mantenir una bona postura: Aquests músculs influeixen en si esteu drets o encorbats. És més fàcil per a algú amb músculs abdominals forts mantenir una bona postura.

On es troben els músculs abdominals?

Com hem esmentat anteriorment, aquests músculs es troben a la part frontal del cos, entre la caixa toràcica i la pelvis . Per ser precisos, aquests músculs es troben al voltant de l'abdomen.

Quants músculs abdominals hi ha? Quins són els principals tipus?

Hi ha cinc grups musculars principals als músculs abdominals:N'hi ha. Dos d'aquests estan disposats verticalment (de dalt a baix), i els altres tres estan disposats plans, un sobre l'altre, en capes. Vegem cadascun d'ells amb una mica més de detall.

Músculs verticals

Aquests són els músculs que van de dalt a baix al mig de l'estómac.

1. Recte abdominal: Aquest és el múscul que molta gent anomena "abdominals" i és el que forma el popular "six-pack". Es tracta d'un parell de músculs. Estan situats al mig de l'abdomen, als costats dret i esquerre, des de just a sota de la caixa toràcica fins just davant dels malucs. Aquests dos músculs estan separats per un altre múscul anomenat "línia alba" . La funció principal del "Recte abdominal" és mantenir els òrgans interns al seu lloc i mantenir el cos estable quan es mou. Quan es fa exercici i es perd greix, aquests músculs es fan visibles i els bonys que apareixen s'anomenen "six-pack".

2. Piramidal: Aquest és un múscul petit i de forma triangular. Es troba a la base de l'os púbic, davant del "recte abdominal". Això també ajuda a mantenir la pressió intraabdominal. Sorprenentment, no tothom té aquest múscul. Al voltant del 20% de les persones no tenen aquest múscul "piramidal". Però no causa un gran problema.

Músculs plans

Se suposa que s'han de col·locar als costats de l'estómac, en tres capes, una sobre l'altra.

1. Oblics externs: Són un parell de músculs situats a banda i banda del recte abdominal. Són els músculs plans més grans. Es troben sota els altres músculs plans. Van des dels costats del cos fins al centre. Aquests oblics externs ajuden a girar el tors d'un costat a l'altre.

2. Oblíqus interns: Aquest parell de músculs es troba per sobre dels oblics externs, a la part interior dels ossos del maluc. Són molt més prims i petits que els oblics externs. També recorren els dos costats del recte abdominal, des dels costats del tors fins al mig. Juntament amb els oblics externs, ajuden a girar i doblegar el tors d'un costat a l'altre.

3. Transvers abdominal (múscul abdominal horitzontal): Aquest és el més profund dels tres músculs plans. Es troba per sobre dels "oblics interns". Aquest múscul ajuda a estabilitzar el tors i a mantenir la pressió dins de l'abdomen. Actua com un cinturó ajustat al voltant del cos.

Imagineu-vos, quan tots aquests músculs treballen junts, són com una orquestra ben afinada. S'ajuden mútuament a realitzar aquestes funcions importants al vostre cos.

Quines afeccions poden afectar els músculs abdominals?

Com tots els altres músculs, els músculs abdominals poden patir diversos trastorns i malalties. Fem una ullada als principals.

Distensions abdominals

Aquesta és la condició més comuna que afecta els músculs abdominals. Normalment diem alguna cosa com ara "els músculs de l'estómac s'han donat la volta", això és el que és. Això pot ser causat per:

• Estirament excessiu dels músculs.
• Ús excessiu dels músculs abdominals.
• Gir ràpid i violent del tronc.

Aquest tipus d'estirament pot anar des de petits esquinços a les fibres musculars fins a estiraments greus que esquincen completament el múscul. Aquesta afecció és freqüent en persones que practiquen esports que impliquen torçades, com ara el tennis, el futbol americà, el beisbol i el golf.

Hèrnia

Un altre problema de salut relacionat amb els músculs abdominals és una hèrnia. Una hèrnia es produeix quan un òrgan intern empeny a través d'un punt feble de la paret muscular. Per exemple, si els intestins prims empenyen a través d'un punt feble dels músculs abdominals a la zona de l'engonal, ho anomenem hèrnia inguinal .

Síndrome del ventre de pruna

Aquesta és una afecció rara. La "síndrome de la panxa de pruna" és una afecció en què els músculs abdominals d'un nadó falten o són molt febles en néixer. Això fa que l'estómac del nadó sembli una pruna. A més d'això, també es poden observar testicles no descendits i problemes del sistema urinari.

Quins són els símptomes comuns dels problemes musculars abdominals?

Aquests símptomes varien segons el trastorn o la malaltia que pateixis.

Símptomes d'una distensió muscular abdominal:

En cas d'una distensió muscular important, podeu experimentar símptomes com ara:

• Dificultat per moure's.
• Espasmes musculars a la zona abdominal.
• Dolor a la zona del tronc en fer exercici, riure, tossir o esternudar.
• Inflor o hematomes.
• Dificultat per respirar en casos greus.

Símptomes d'hèrnia:

Una hèrnia es pot sentir així:

• Dolor o irritació on es troba l'hèrnia.
• És possible que notis un bony o una inflor al braç. Això és especialment notable quan aixecas objectes o fas esforços.
• Sensació de pesadesa i dolor a la zona inflamada.
• Augment del dolor i/o inflor en aixecar objectes pesats.

Símptomes de la síndrome del ventre de prune (en nadons):

• La paret abdominal del nadó té un aspecte arrugat i semblant a les panses.
• Un estómac gran i nanses intestinals visibles a través de la pell.
• Testicles no descendits.
• Problemes del sistema urinari: uretra bloquejada o engrandida, bufeta engrandida, ronyons engrandits, etc.

Quins són els tractaments per a afeccions com aquesta?

Els mètodes de tractament depenen del trastorn o la malaltia que pateixis.

Tractament per als espasmes musculars abdominals:

Això pot fer coses com ara:

• Aplicació local (bossa de gel/bossa de calor): Podeu aplicar gel durant els primers dies i després aplicar calor.
• Estiraments suaus:Però només si no hi ha dolor.
• Analgèsics (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals - AINE): En forma de comprimits o cremes orals.
• Fisioteràpia.
• Descansa.
• Faixes de compressió: Tanmateix, si les feu servir, heu de seguir els consells mèdics i saber exactament quant de temps les heu d'utilitzar.

Tractament per a l'hèrnia:

Una hèrnia se sol tractar amb cirurgia.

• Cirurgia de reparació d'hèrnia: aquest és un procediment comú. El cirurgià torna a col·locar el teixit que sobresurt i tanca el forat amb una malla quirúrgica o punts de sutura.
• Cirurgia laparoscòpica: consisteix a inserir un tub llarg i prim amb una càmera (laparoscopi) a través d'una petita incisió i inserir instruments quirúrgics a través d'una altra petita incisió. No requereix una gran incisió.

Tractament per a la síndrome de la panxa de pruna:

Com a tractament per a això:

• Antibiòtics: En casos lleus, es poden administrar antibiòtics sols per prevenir o tractar els símptomes del tracte urinari.
• Cirurgia: Molts nadons necessiten cirurgia per solucionar problemes a la paret abdominal, els genitals i la bufeta.

Com puc mantenir els meus músculs abdominals sans?

Aquí teniu algunes coses que podeu fer per mantenir els músculs abdominals o "core" sans i forts:

• Eviteu moviments corporals bruscos i ràpids.
• Aneu amb compte quan aixequeu peses. Si és possible, aixequeu peses amb les cames o demaneu ajuda a algú.
• Utilitza una bona postura quan practiques esports, aixeques peses i fas altres exercicis.
• No facis massa activitat física. Augmenta-la gradualment.
• Menja aliments nutritius. Menja moltes fruites i verdures. Beu molta aigua. Això pot ajudar a prevenir el restrenyiment i també a reduir el risc d'hèrnies.
• Mantingueu un pes saludable que us convingui.
• Pregunta a un metge com pots enfortir els músculs abdominals.
• Descansa quan sentis molèsties o dolor.
• Estira cada dia, així com abans i després de fer exercici.
• Contrau una mica els músculs abdominals quan feu esquats o poseu-vos en cuclillas.
• Escalfeu bé abans de fer exercici. Augmenteu gradualment la intensitat de l'exercici i estireu bé al final.

Quan hauria de veure un metge?

Si teniu símptomes d'una distensió muscular abdominal important, sobretot si teniu dificultats per fer aquestes coses, assegureu-vos de consultar un metge:

• Respira.
• Mou-te.
• Seu.
• Dormir.
• Caminada

A més, si observes un bony, inflor o dolor a la zona abdominal o de l'engonal, hauries de consultar un metge per comprovar si es tracta d'una hèrnia. No ho passis per alt.

Missatge per emportar

Veus, els músculs abdominals no són només els teus "abdominals". Realitzen moltes funcions importants al teu cos. Fan una àmplia gamma de treballs, des de protegir els teus òrgans interns fins a mantenir-te dret i ajudar-te a moure't.

Els problemes musculars abdominals també són comuns. Per tant, si notes alguna cosa semblant a un moviment de balanceig a l'estómac, sobretot si el dolor interfereix amb les teves activitats diàries, consulta un metge. A més, si notes alguna cosa semblant a un bony a l'estómac, assegura't de mostrar-ho a un metge. Tenir cura del teu cos és la millor manera de mantenir-se saludable!

` Músculs abdominals, músculs abdominals, músculs del tronc, hèrnia, estirament muscular, exercici, salut abdominal