Empitjora l'asma quan augmenta la pressió arterial? (Asma) Parlem-ne!

De vegades sents molta pressió i estrès? Pot ser degut a un augment de feina a l'oficina o a un problema a casa. En moments com aquests, la nostra ment i el nostre cos ho noten. Si ets una persona que té asma, probablement saps per experiència que aquest estrès mental, és a dir, quan l'estrès augmenta, augmenten els símptomes de l'asma. No ets només tu, molta gent té aquesta experiència. Així que avui, parlem de com aquest estrès mental afecta el nostre asma, com empitjora l'asma i què podem fer per controlar aquesta afecció.

Pot l'estrès empitjorar l'asma?

De fet, hi ha moltes raons per les quals l'asma pot empitjorar. L'estrès n'és una de les principals. En poques paraules, l'estrès és la resposta natural del nostre cos a algun canvi. Pot ser un canvi causat per alguna cosa bona o pot ser un canvi causat per alguna cosa dolenta. Tanmateix, es percep com una lleugera amenaça per al nostre cos.

Imagineu-vos que heu de fer una presentació important o que teniu un petit desacord amb un membre de la família. En moments com aquests, no només afecta la vostra ment, sinó també tot el vostre cos. Aquests canvis mentals i físics ens poden causar diverses molèsties. Alguns poden tenir mal de panxa, altres poden sentir opressió al pit i també poden experimentar dificultat per respirar. Sobretot si teniu asma, és més probable que aquestes afeccions empitjorin.

Quins són els símptomes de l'asma induïda per l'estrès?

L'asma induïda per l'estrès és en realitat molt similar a l'asma normal. És a dir, pot aparèixer de sobte sense cap motiu aparent o pot aparèixer com a resultat d'una mica d'estrès o ansietat. Tot i que els símptomes poden variar de persona a persona, generalment podeu esperar alguna cosa semblant a això:

• Respiració ràpida o sensació de falta d'alè.
• Un so sibilant que prové del pit en respirar (això és el que anomenem "sibilancies").
• Sensació d'opressió, opressió o malestar incòmode al pit.
• Tos freqüent, de vegades imparable.
• Sentir-se molt cansat sense cap motiu.
• Dificultat per dormir a la nit, insomni.
• Ansietat, nerviosisme extrem o, de vegades, atacs de pànic .

Hi ha diverses raons per les quals aquests símptomes poden augmentar sobtadament. La primera és que quan et sents estressat o ansiós, el nostre cos allibera hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol. Aquestes hormones poden fer que els músculs de les vies respiratòries, o vies respiratòries, s'estrenyin i s'inflin (s'inflamin). Això pot estrènyer les vies respiratòries, dificultant la respiració i empitjorant l'asma.

A més,L'estrès crònic pot causar una resposta inflamatòria a llarg termini al cos. Això també pot augmentar la probabilitat de brots d'asma.

Segons la doctora Rachel Taliercio, pneumòloga, "Qualsevol persona que tingui dificultats per respirar pot sentir ansietat i preocupació. Aquesta por pot provocar més dificultats per respirar, i pot ser com un cercle viciós".

Com sortim d'aquesta situació? Ja veurem.

Potser mai no podràs desfer-te completament de l'estrès. És normal tenir problemes i pressions a la vida. Però sens dubte pots aprendre a afrontar l'estrès, és a dir, a gestionar-lo. Aprendre maneres de controlar l'estrès i relaxar la ment t'ajudarà a prevenir atacs d'asma freqüents amb el temps.

Com diu el Dr. Talliercio, "Saber exactament què desencadena l'asma és el primer pas per superar-los. Quan identifiquem aquests desencadenants, estem més ben preparats per evitar-los en el futur".

Així doncs, si esteu intentant reduir la gravetat del vostre asma i us centreu més en la gestió de l'estrès, aquests mètodes us ajudaran molt.

1. Feu servir l'inhalador correctament.

Això és el primer i més important. Cal actuar ràpidament, tan bon punt comencin els símptomes de l'asma. Seguiu el pla d'acció contra l'asma tal com us ha prescrit el metge. Porteu sempre amb vosaltres un inhalador d'alleujament ràpid/rescat, com ara Albuterol, i utilitzeu-lo quan calgui. Això pot obrir ràpidament les vies respiratòries i facilitar la respiració. Recordeu que, si els símptomes no milloren després d'utilitzar l'inhalador, truqueu immediatament al metge segons el pla d'acció o aneu a urgències si cal.

2. Practica exercicis de respiració controlada.

Hi ha exercicis de respiració específics que us poden ajudar a controlar la respiració abans, durant i després d'un atac d'asma. Prestar atenció a la respiració us pot ajudar a mantenir la calma durant un atac d'asma. També us pot ajudar a reduir els nivells d'estrès amb el temps. Simplement practiqueu respirar profundament, aguantar-la durant un temps i exhalar lentament diverses vegades al dia.

3. Allunya't dels llocs estressants durant un temps.

De vegades, podeu reduir l'estrès simplement allunyant-vos d'una situació o situació estressant o estressant durant un temps. Si és possible, aneu a un lloc tranquil i tranquil i asseieu-vos còmodament en una cadira o estireu-vos.Si no pots anar a un lloc així, almenys intenta tancar els ulls un moment o posar-te uns auriculars amb música suau i relaxant.

4. Prova aquestes maneres de relaxar-te

Els exercicis de relaxació són molt senzills i impliquen respiració profunda, relaxació muscular i pensament positiu. Aquí teniu algunes maneres d'ajudar a reduir el nivell d'estrès general i a gestionar l'ansietat i la preocupació quan es produeixen:

• Afirmacions positives: Això vol dir dir-te coses positives com ara "Puc superar això", "Estic tranquil" i "Sóc fort". Aquestes es poden dir al començament del dia o quan et sents estressat.
• Relaxació muscular progressiva: Això implica tensar cada múscul del cos (per exemple, braços, cames, coll) durant uns segons i després relaxar-lo lentament. Això redueix considerablement la tensió al cos.
• Imaginació guiada: en aquesta, imagines un lloc bonic i tranquil al teu gust (com una platja, un cim de muntanya, un jardí de flors) i l'experimentes com si hi fossis, l'olores i l'escoltes.
• Atenció plena: Això significa prestar atenció al moment present, sense judicis. Simplement prestar atenció a la teva respiració, als sons que t'envolten i a les sensacions del teu cos.
• Meditació: Aquest també és un mètode potent que la gent fa servir des de fa segles per ajudar-los a concentrar-se i calmar la ment. Fins i tot uns minuts al dia poden marcar una gran diferència.

5. Demana ajuda, no és una debilitat!

Sovint, ens sentim desbordats per les nostres responsabilitats i intentem fer-ho tot sols. Això pot conduir a un esgotament crònic amb el temps. No permetis que això passi. Si delegues algunes de les teves responsabilitats a altres, és a dir, demanant ajuda!, pots estalviar temps i reduir l'estrès per a tothom. A més, és molt millor parlar dels teus sentiments amb algú de confiança i demanar ajuda que reprimir-los i pressionar-te innecessàriament.

Si mai necessiteu suport a llarg termini, un terapeuta us pot ajudar a parlar dels vostres sentiments i a aprendre maneres d'afrontar l'estrès. No és una cosa de la qual avergonyir-se, però és important tenir cura de la vostra salut mental.

6. Presta atenció a la teva salut en general.

Recorda que tot allò que és bo per a la teva salut general també és bo per a la teva salut mental i emocional, així com per a l'asma. L'exercici regular pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i millorar la funció pulmonar. Les activitats diàries com caminar, nedar i el ioga poden ser especialment útils per reduir l'estrès.

I també,No t'oblidis de seguir una dieta equilibrada, beure prou aigua durant el dia i dormir prou. Aquestes coses senzilles donaran molta energia al teu cos i a la teva ment.

Si alguna vegada sents que no pots controlar l'estrès, fes-te temps de parlar amb el teu metge o un assessor per obtenir més estratègies i suport.

Com emfatitza el Dr. Talliercio, "Una salut mental i emocional saludable és essencial per a una salut física òptima. L'exercici és la millor medicina. Començar un programa d'exercicis de vegades pot ser intimidatori, però es pot anar augmentant lentament i començar com es pugui".

En resum, coses a recordar

D'acord, doncs, és una bona idea recordar algunes de les coses més importants de les quals hem parlat. Si les incorporeu a la vostra vida diària, podeu contribuir en gran mesura a prevenir els brots d'asma a causa de l'estrès.

L'estrès és una de les principals causes d'exacerbacions de l'asma, per la qual cosa gestionar-lo és una de les coses més importants que podeu fer per controlar l'asma.

• Identifica els desencadenants específics que empitjoren l'asma. Poden ser l'estrès, la pols, el fum, certs aliments o altres coses com la caspa d'animals.
• Seguiu el pla d'acció contra l'asma que us ha donat el vostre metge. Tingueu sempre a mà un inhalador de rescat en cas d'emergència.
• Practica exercicis de respiració i tècniques de calma (per exemple, mindfulness, meditació, relaxació muscular progressiva) diàriament. T'ajudaran molt a la llarga.
• Intenta allunyar-te d'entorns i persones que et facin sentir estressat o ansiós, o evita aquestes situacions tant com sigui possible.
• Si les obligacions i responsabilitats laborals et pesen, no tinguis por de demanar ajuda als altres.
• Una dieta equilibrada, un son adequat i exercici regular són importants per a la salut general, així com per al control de l'asma. Si es fan correctament, també poden augmentar la capacitat per afrontar l'estrès.
• Si us costa controlar l'estrès o si experimenteu símptomes d'asma freqüents, assegureu-vos de consultar un metge o un assessor qualificat per obtenir consell.

Recorda que no estàs sol en aquest viatge. Molta gent arreu del món viu amb afeccions similars. Amb els coneixements adequats, els mètodes adequats i l'assessorament mèdic, tu també pots gestionar bé tant l'estrès com l'asma i viure una vida còmoda i feliç.

Estrès , asma, estrès i asma, dificultats respiratòries, malalties respiratòries, consells de salut, gestió de l'estrès