També et sents cansat i sense vida tot el dia? Fins i tot si dorms bé i no treballes gaire, aquesta fatiga no desapareix? Et fa mal el cos? Si tens símptomes com aquests durant molt de temps, és possible que tinguis una afecció mèdica. A això l'anomenem síndrome de fatiga crònica (SFC). De vegades també s'anomena encefalomielitis miàlgica (EM/SFC). Es tracta d'una afecció molt molesta i potencialment mortal. Per tant, a més del tractament mèdic occidental habitual, hi ha molts tractaments alternatius dels quals la gent busca alleujament. Avui parlarem d'aquests tractaments alternatius.
Però abans d'entrar en aquest tema, hi ha una cosa que cal tenir en compte. La recerca científica sobre aquests tractaments alternatius és molt inferior a la recerca sobre la medicina convencional. Això no vol dir que no funcionin. Només vol dir que els seus resultats, avantatges i inconvenients encara no s'han provat al 100%. Algunes persones poden obtenir un gran alleujament. I la majoria són generalment segurs. Però el més important és que abans de provar res d'això, parleu amb el vostre metge. D'aquesta manera, el vostre metge sap en què us esteu ficant. Ell o ella pot triar el que és adequat per a vosaltres i mantenir-vos informats sobre qualsevol possible efecte secundari.
Sanació Ment-Cos
Aquests són tractaments que utilitzen la connexió entre la nostra ment i el nostre cos per alleujar tots dos alhora. El vostre metge fins i tot us pot suggerir aquestes coses.
- Acupuntura: Consisteix a inserir agulles molt fines en punts específics del cos per equilibrar el flux d'energia. Alguns estudis han demostrat que aquest mètode pot reduir la fatiga mental i física, així com la depressió, que pot acompanyar la síndrome de fatiga crònica fatigada.
- Massatge suau: Un bon massatge suau pot ajudar a alleujar el dolor i la rigidesa del cos i pot aportar una gran tranquil·litat mental. Hi ha una tècnica de massatge xinesa anomenada Tui na. Alguns estudis han descobert que aquesta tècnica també pot alleujar símptomes com la fatiga, el dolor i l'insomni.
- Ioga i tai-txi: Tots dos són exercicis lents i suaus que combinen tècniques d'estirament i respiració profunda. Són excel·lents per augmentar la força, controlar el dolor i calmar la ment.
- Meditació i respiració profunda: Poden ser molt útils per gestionar l'estrès i l'ansietat que comporta aquesta afecció. Només uns minuts al dia de concentrar-se en una cosa i respirar profundament poden marcar una gran diferència.
Teràpia de conversa
De vegades, el que pensem i sentim pot afectar directament els nostres cossos. La teràpia de conversa pot ajudar en moments com aquests.
El tractament més habitual per a això és la teràpia cognitivoconductual (TCC) . En poques paraules, implica treballar amb un assessor per identificar els pensaments i comportaments negatius que tens sobre la teva condició i canviar-los per quelcom més positiu. Pensa-ho d'aquesta manera: en comptes de pensar: "Mai milloraré, no puc fer res", intenta pensar: "Avui em sento una mica millor, puc fer alguna cosa".
Tot i que alguns estudis suggereixen que la TCC pot ajudar algunes persones a reduir els símptomes i a gestionar la depressió, l'estrès i l'ansietat que acompanyen la malaltia, hi ha certa controvèrsia al respecte. Per tant, és difícil dir amb certesa si funcionarà per a tothom. Però pot ajudar-te a desenvolupar la teva força mental.
Fisioteràpia
Us podeu preguntar: "Com puc fer exercici quan estic tan cansat?". Però això es fa de manera molt sistemàtica i amb cura. Això s'anomena Teràpia d'Exercici Gradual (TEG) .
Això implica començar amb una curta quantitat d'exercici que puguis fer sense fatiga (per exemple, caminar durant 2 minuts) i parar abans que et sentis cansat. Després, gradualment, dia a dia, setmana a setmana, n'augmentes la durada. L'objectiu és augmentar gradualment la força i la resistència del teu cos.
Però aquí hi ha una cosa amb la qual cal anar amb molta cura. Per a algunes persones amb SFC/EM, després de fer exercici, la fatiga, els dolors corporals i altres símptomes poden arribar a ser molt greus l'endemà o durant uns dies. Això s'anomena malestar postesforç (MPE) .
Per tant, aquesta teràpia d'exercicis no és adequada per a tothom. Si podeu fer-ho, com començar i quan aturar-ho és una cosa que definitivament hauríeu de discutir amb el vostre metge i fer sota la supervisió d'un fisioterapeuta . Mai comenceu una cosa així pel vostre compte.
| Mètode de tractament alternatiu | Possible alleujament/propòsit |
|---|---|
| Acupuntura | Reduir la fatiga física i mental, la depressió. |
| Massatge, ioga, meditació | Redueix el dolor, calma la ment, millora el son, augmenta l'energia. |
| Teràpia Cognitivoconductual (TCC) | Enfortiment mental per afrontar malalties, gestionar l'estrès i l'ansietat. |
| Teràpia d'exercici gradual (GET) | Augmentar gradualment la tolerància del cos (és essencial la supervisió mèdica). |
| suplements nutricionals | Ajuda a augmentar l'energia reposant les deficiències nutricionals del cos (només amb consell mèdic). |
Suplements herbals i nutricionals
De vegades, les deficiències nutricionals del cos també poden causar fatiga. Per tant, algunes persones recorren als suplements nutricionals. Alguns estudis han descobert que aquests poden proporcionar alguns resultats:
- NADH: Un compost que ajuda al cos a produir energia.
- Magnesi: Un mineral important per a la funció muscular i els nivells d'energia.
- Àcids grassos omega-3: es troben a l'oli de peix i ajuden a reduir la inflamació al cos.
Sigui el que sigui, el més important que cal recordar és que no s'ha de començar a prendre vitamines o suplements nutricionals només perquè algú s'ho digui. Algunes vitamines poden ser perjudicials per al cos si es prenen massa. Algunes poden interactuar amb altres medicaments que ja s'estan prenent. Per tant, abans de començar a prendre qualsevol suplement, consulteu el metge i només l'utilitzeu si us ho recomana.
Missatge per emportar
- La síndrome de fatiga crònica (EM/SFC) no és només una sensació de cansament, sinó una afecció real que afecta la teva vida.
- Hi ha molts tractaments alternatius per a això, però no tots tenen evidència científica sòlida. No obstant això, algunes persones poden trobar-los útils.
- El més important: parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol tractament alternatiu, suplement nutricional o programa d'exercici.
- El que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. Així que no intentis copiar el que fan els altres.
- Escolta el teu cos, sobretot quan fas exercici. Si sents fatiga, atura immediatament i consulta un metge. Ves amb compte amb una afecció anomenada malestar postesforç (MPE).
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari