Tens un nus a la gola? Exercicis senzills per ajudar amb aquesta anomenada sensació de globus (Millors exercicis per a la sensació de globus)

De vegades sents com si tinguessis un nus a la gola o alguna cosa enganxada? No és un problema quan empasses menjar, però pot passar quan estàs assegut. Tot i que pot ser un gran dolor, en realitat no hi ha res enganxat a la gola. Això és el que anomenem Globus Sensation o Globus Pharyngeus en medicina. Aquest és un fet comú que la majoria de la gent experimenta en algun moment de la seva vida. D'això és del que parlem avui.

Per què es produeix aquesta sensació? (Comprensió de la sensació Globus)

En poques paraules, la sensació de globus és la sensació d'un bony, una pilota o alguna cosa enganxada a la gola, quan en realitat no hi ha res. El més important és que no hi ha dificultat per empassar aliments o begudes . Aquest és el símptoma principal que distingeix aquesta afecció d'altres malalties greus.

Tot i que no s'ha trobat cap causa específica per a això, s'ha descobert que diversos factors en són els principals responsables.

• Estrès i ansietat: Sovint aquesta és la raó principal d'aquesta sensació. Quan estem estressats, els músculs de la gola i el coll es tensen. És llavors quan arriba aquesta sensació de tensió.
• Malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD): En algunes persones, l'àcid de l'estómac torna a pujar a la gola, cosa que fa que els teixits delicats de la gola s'inflin i provoquin una sensació d'opressió.
• Canvis en el funcionament dels músculs de la gola: De vegades, aquesta sensació pot ser causada per petits canvis en la manera com funcionen conjuntament els músculs de la gola.

La millor part és que aquesta condició no sol ser perillosa. Però pot ser molt incòmoda. Així doncs, vegem alguns exercicis senzills que poden ajudar a relaxar aquests músculs i reduir aquesta incomoditat.

Exercicis senzills per ajudar amb el mal de coll

L'objectiu principal d'aquests exercicis és afluixar els músculs tensos de la gola, el coll i la mandíbula. No els facis amb presses. Fes-los lentament, amb consciència i amb facilitat . Si els fas massa ràpid, és possible que et sentis una mica incòmode.

1. Exercici de correcció de postura

Això alleujarà la pressió a les espatlles, el coll i la gola. Pots fer-ho assegut o dret.

• Pas 1: Primer, posa't dret. Imagina't que algú t'està estirant cap amunt amb una corda des de per sobre del cap. Mantén el coll, les espatlles i l'esquena en una posició relaxada.
• Pas 2: Ara seu còmodament en una cadira en la mateixa posició. Deixa que l'orella esquerra descansi sobre l'espatlla esquerra. Després, gira lentament la barbeta cap al pit.
• Pas 3: Ara, deixa que el pes recaigui sobre l'orella dreta i l'espatlla dreta i torna a girar lentament el cap cap endavant, portant la barbeta al pit.

Feu això diverses vegades al dia, sobretot sempre que sentiu rigidesa al coll.

2. Estirament d'espatlles

Fer això després de fer l'exercici de postura relaxarà encara més els músculs de l'espatlla.

• Pas 1: Puja les espatlles fins a les orelles i mantén la posició durant 5-10 segons, després relaxa't. Fes-ho cinc vegades.
• Pas 2: Ara estén els braços cap als costats i estira'ls fins que sentis un lleuger estirament a les espatlles. A continuació, relaxa els braços. Fes-ho tres vegades.
• Pas 3: Torna a aixecar les espatlles, però aquesta vegada no cap amunt, sinó cap endavant. Mantingueu la posició durant 5-10 segons i, a continuació, premeu-les immediatament cap avall.

Feu aquest exercici unes cinc vegades al dia.

3. Exercici de masticació

Aquest és un exercici molt divertit i útil per reduir la pressió al voltant dels malucs.

• Pas 1: Imagineu-vos que teniu un caramel dur a la boca.
• Pas 2: Igual que mastegues un caramel de veritat, utilitza la llengua, els llavis i la mandíbula per moure aquest caramel imaginari endavant, enrere, a l'esquerra i a la dreta.
• Pas 3: Fes aquests moviments una mica més grans i còmodes. Mou els músculs de la boca en cercles grans.

Feu això almenys un cop al dia.

4. Exercici de badalls

Això és una cosa molt senzilla que pots fer en qualsevol moment. Relaxa la mandíbula i la gola.

• Pas 1: Seieu en una posició còmoda i manteniu el coll i les espatlles rectes.
• Pas 2: Obre la boca de bat a bat i respira profundament, com si estiguessis realment cansat. Sentiràs un estirament natural a la mandíbula i la gola.
• Pas 3: Respira lentament mentre exhales.

Pots fer això sempre que necessitis relaxar-te.

5. Exercici de respiració

Busca també una cadira còmoda per a aquest. L'objectiu és relaxar els músculs de l'estómac i el tors.

• Pas 1: Seu en una cadira i col·loca les mans sobre l'estómac. Ara, mentre inhales, sent com l'estómac s'acosta i com les mans pugen i baixen amb ell.
• Pas 2: Després de respirar completament, fes una pausa i relaxa't.
• Pas 3: Aleshores, notaràs com l'alè exhala automàticament dels pulmons i que l'estómac i els braços tornen a entrar.

Aquest és un exercici no fatigant, així que el pots fer tantes vegades com et sentis còmode.

Consideracions de seguretat

Com que molts d'aquests exercicis impliquen el coll, és essencial fer-los molt lentament i sistemàticament . Eviteu moviments bruscos del coll o moviments de torsió bruscos.

Si sents dolor mentre fas aquest exercici, deixa de fer-lo immediatament i descansa una estona. Si el dolor persisteix, assegura't de consultar el teu metge. És important comprovar si hi ha una altra causa.