De vegades, si no dorms prou a la nit, l'endemà et sembla molt estrany, oi? Et sents cansat, no et pots concentrar i t'enfades per petites coses. Això és normal per a nosaltres. Però si pateixes una afecció com la depressió, dormir és encara més important. Dormir bé a la nit pot ser una part molt important del teu pla per gestionar la depressió.
Quina és aquesta connexió entre el son i la depressió?
Pensa-ho d'aquesta manera: el son i la depressió són com dos cabdells de llana entrellaçats. Estan tan estretament relacionats que de vegades és difícil distingir-los.
En poques paraules, això és una cosa que funciona en ambdós sentits.
1. Els problemes de son poden causar depressió: si no dormiu bé durant diverses nits consecutives, teniu un risc més gran de desenvolupar depressió. Els problemes de son que comencen de manera lleu al principi poden disminuir gradualment el vostre estat d'ànim sense que us n'adoneu. Les persones amb problemes greus de son com l'insomni tenen un risc molt més alt de desenvolupar depressió.
2. La depressió pot causar problemes de son: D'altra banda, si pateixes depressió, pot afectar directament el teu son. Això pot incloure coses com tenir problemes per adormir-se i despertar-se sovint al mig de la nit.
Tots dos es veuen afectats pels processos químics que es produeixen al nostre cervell. Quan no dormim prou, la química del cervell es veu alterada. Es fa difícil pensar amb claredat i controlar les emocions. Això pot provocar una pèrdua d'interès per la feina i canvis d'humor freqüents.
D'aquesta manera, la privació de son i la depressió es combinen per crear un cercle viciós que és difícil de trencar. La manca de son augmenta la depressió, i la depressió augmenta, cosa que porta a més privació de son.
Per què és més difícil tractar la depressió quan no dorms prou?
Aquest és un punt molt important. Si esteu rebent tractament per a la depressió, però teniu problemes de son, els resultats del tractament poden veure's reduïts.
Els medicaments i tractaments per a la depressió, com la teràpia cognitivoconductual (TCC), poden no ser tan eficaços per a algú amb problemes de son. Fins i tot si el tractament proporciona algun alleujament, si no abordes els teus problemes de son, és més probable que la depressió torni.
El millor que pots fer és tractar les dues afeccions alhora. És important que parlis amb el teu metge sobre això. Ell o ella et pot ajudar amb les dues afeccions. A més, hi ha moltes coses que pots fer pel teu compte per ajudar-te a dormir millor.
Aleshores, què hem de fer per dormir bé?
Això s'anomena desenvolupar bons hàbits de son. Aquests hàbits són igualment importants per a algú amb depressió i per a aquells que no en tenen. Vegem quins són aquests hàbits.
| Què fer | Per què és important això? |
|---|---|
| 1. Desenvolupa aquests hàbits durant el dia | |
| Sortir durant el dia: Exposar-se al sol durant el dia. | La llum solar ajuda a mantenir el ritme natural de son i vigília del nostre cos. |
| Exercici cada dia: Feu exercici al matí o durant el dia. | L'exercici pot ajudar-te a dormir millor a la nit, però evita fer-ho unes hores abans d'anar a dormir. |
| Menja a la mateixa hora: Menja a la mateixa hora cada dia. | Eviteu menjar aliments picants i pesats a prop de l'hora d'anar a dormir. |
| Limiteu les migdiades diürnes: Si feu una migdiada durant el dia, limiteu-la a 20-30 minuts. | Dormir tard al vespre pot interrompre el son nocturn. |
| Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el tabac. | Aquests tenen un impacte negatiu directe en el teu son. |
| 2. Prepara l'habitació per a un son confortable | |
| Dormitori només per dormir: Limiteu el dormitori només per dormir i per a l'activitat sexual. | Deixa de fer coses com treballar i mirar la televisió des de l'habitació. |
| Traieu els dispositius electrònics: Traieu de l'habitació coses com ara el televisor, el telèfon i l'ordinador portàtil. | La llum blava que emeten altera els nivells de melatonina, una hormona essencial per al son. |
| Mantingueu l'habitació en silenci. | Els sorolls externs pertorben el son. |
| Mantingueu l'habitació fosca: utilitzeu cortines gruixudes. | La foscor ajuda a produir l'hormona melatonina. |
| 3. Fes aquestes coses en ordre abans d'anar a dormir | |
| Mantingueu una hora d'anar a dormir constant: aneu a dormir i lleveu-vos a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. | Això ajuda a mantenir el rellotge biològic de manera sistemàtica. |
| Reserva una hora per calmar-te: Calma la teva ment una hora abans d'anar a dormir. | Pren un bany calent, escolta música relaxant, llegeix un llibre. |
| No parlis de coses que et causen estrès. | Parlar de problemes abans d'anar a dormir només pot confondre't més la ment. |
| Practica tècniques de relaxació. | Pots calmar una ment accelerada amb coses com la meditació i exercicis de respiració profunda. |
Missatge per emportar
- El son i la depressió són dues afeccions estretament relacionades. Una afecta l'altra.
- La manca de son adequada pot empitjorar la depressió i reduir la resposta al tractament.
- Desenvolupar bons hàbits de son és una gran inversió en la teva salut mental.
- El més important és mantenir aquests hàbits (consistència) . Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora és molt important.
- Si trobes que aquestes coses són difícils de gestionar pel teu compte, no siguis mai tímid. Assegura't de consultar amb el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari