Quan pensem en exercicis de Kegel, la majoria de nosaltres pensem en dones, oi? Hem sentit a dir que aquests exercicis són molt útils per a alguns problemes que sorgeixen després de l'embaràs o a mesura que envellim. Però sabíeu que aquests exercicis de Kegel també aporten beneficis inimaginables als homes? Sí, és veritat. Avui, parlarem de tot plegat sobre aquests exercicis de Kegel que són específicament per a homes.
En poques paraules, què són aquests exercicis de Kegel?
Imagineu-vos que hi ha una xarxa de músculs sota la vostra zona pèlvica, estirada com una xarxa. Aquesta xarxa de músculs s'estén des de la part inferior de la columna vertebral fins a l'os púbic. Aquests els anomenem músculs del sòl pèlvic .
Aquests músculs donen suport a òrgans com la bufeta i els intestins i els mantenen al seu lloc. També ajuden a controlar la micció (pipí) i la defecació (caca). A més, són molt importants per a la funció sexual. Aquests músculs del sòl pèlvic també ajuden a controlar el flux sanguini al penis, ajudant a aconseguir una erecció i una ejaculació.
Així doncs, els exercicis de Kegel són exercicis que enforteixen aquests músculs del sòl pèlvic.
Aleshores, per què hauria de fer un home aquest exercici?
Igual que les dones, els homes també poden experimentar debilitat en els músculs del sòl pèlvic a mesura que envelleixen, a causa de certes afeccions mèdiques o després d'una cirurgia. Això pot provocar diversos problemes. Els exercicis de Kegel poden ajudar a controlar molts d'aquests problemes.
Vegeu la taula següent per veure els principals beneficis d'aquests exercicis.
| Problema / Benefici | Com ajuden els exercicis de Kegel |
|---|---|
| Incontinència urinària | Ajuda a controlar situacions com ara les pèrdues involuntàries d'orina en riure, tossir o aixecar objectes pesats. Això és especialment útil després d'una cirurgia de pròstata. |
| Incontinència fecal | Enforteix els músculs que envolten l'anus i ajuda a controlar els moviments intestinals. |
| Problemes de pròstata | Ajuda a controlar el dolor i la inflamació causats per afeccions com la prostatitis i la hiperplàsia prostàtica benigna (HPB). |
| Millora de la salut sexual | Aquest exercici t'ajuda a controlar millor l'ejaculació, experimentar orgasmes més forts i mantenir una erecció forta. |
D'acord, ara com trobes aquests mateixos músculs?
Això és el més important. Abans de fer l'exercici, cal trobar els músculs exactes que voleu tensar. Tensar els músculs equivocats no us donarà cap resultat.
Hi ha algunes maneres fàcils de trobar els músculs perfectes:
1. Pensa en com estàs retenint l'orina: imagina que estàs a punt d'orinar i que de sobte necessites parar. Els músculs que tenses en aquell moment s'anomenen músculs del sòl pèlvic. (Però fes-ho només per trobar els músculs. No intentis aturar-te mentre orines, ja que això pot danyar la bufeta).
2. Pensa-hi com si estiguessis retenint l'aire: De la mateixa manera, aquests són els mateixos músculs que tenses per retenir l'aire quan has de llançar un pet.
3. Mira't els testicles: posa't davant d'un mirall i intenta tensar els músculs com si estiguessis estirant l'escrot cap al cos. Si els testicles s'aixequen una mica mentre ho fas, estàs tensant els músculs drets.
Si encara tens problemes per trobar els músculs adequats, el millor que pots fer és parlar-ne amb el teu metge. Ell o ella et pot ajudar a identificar aquests músculs exactament.
Com fer l'exercici correctament, pas a pas
Pots fer aquest exercici en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Però quan comences, el més fàcil és fer-ho assegut en una cadira, amb els peus recolzats a terra i l'esquena recolzada. Fins i tot pots fer-ho estirat a terra.
Aquí teniu com fer-ho:
1. Tensar els músculs:Contrau els músculs del sòl pèlvic que has trobat abans. Com si estiguessis estirant cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons. No aguanteu la respiració. Compteu en veu alta 1, 2, 3, 4, 5. Aleshores, la vostra respiració tornarà a la normalitat.
2. Relaxa els músculs: A continuació, relaxa completament els músculs que estaves tensant. Mantén la posició durant uns 5 segons.
3. Repetició: Repetiu aquest estrenyiment i afluixament 10 vegades. Compteu-ho com una sessió.
4. Tres vegades al dia: Si és possible, intenta fer-ho 10 vegades tres vegades al dia (matí, tarda i nit).
5. Millora gradualment: Amb el temps, intenta augmentar el temps que mantens el múscul contragut de 5 segons a 10 segons. A més, mantén el temps de relaxació a 10 segons.
Com puc saber si ho estic fent bé?
Si fas els exercicis de Kegel correctament, no hauries de sentir res movent-se excepte els músculs del sòl pèlvic. Per exemple, no hauries de sentir com es tensen les natges, els músculs abdominals o els músculs de les cuixes. Aquest és un exercici molt petit i subtil.
Si et fa mal l'esquena, l'estómac o el cap després d'acabar de fer exercici, probablement estàs utilitzant els músculs equivocats o aguantant la respiració. Si això passa, consulta immediatament un metge.
Tingueu en compte també aquestes coses (important!)
Hi ha algunes coses importants a tenir en compte quan es fan exercicis de Kegel.
| Tasques pendents | Què no fer |
|---|---|
| Mantenir una respiració normal. | No aguantis la respiració mentre fas exercici. |
| Centreu-vos només en tensar els músculs del sòl pèlvic. | No tensis les natges, les cuixes ni els músculs abdominals. |
| Fes exercici de manera constant cada dia. | No ho facis massa. Els músculs necessiten descans. Excedir-se pot causar fatiga muscular i augmentar els problemes. |
| Si sents dolor, deixa de fer exercici i consulta un metge. | Molt important: No feu aquest exercici per cap motiu si teniu una sonda de Foley col·locada. Pot causar sagnat o espasmes musculars de la bufeta. |
Quant de temps es triga a veure resultats?
Això varia de persona a persona. El temps que es triga a veure resultats depèn de la debilitat dels músculs del sòl pelvià i de la regularitat amb què es fa exercici. Però, en general, la majoria de la gent veu una millora significativa després de 6 a 8 setmanes d' exercici constant. És possible que hagis de convertir aquest exercici en un hàbit diari per mantenir aquests beneficis.
Quan s'ha de demanar consell mèdic?
Tot i que els exercicis de Kegel són molt segurs, en alguns casos és essencial consultar un metge.
- Abans de començar a fer exercici, aprèn exactament com fer-ho.
- Si sents dolor mentre fas exercici.
- Si no has vist cap millora en els teus problemes després de fer exercici durant 6-8 setmanes seguides.
En aquest cas, no siguis tímid i parla amb el teu metge sobre això. És possible que necessitis l'ajuda d'un fisioterapeuta.
Missatge per emportar
- Els exercicis de Kegel són molt beneficiosos tant per a dones com per a homes. Enforteixen els músculs del sòl pèlvic.
- Aquests ajuden amb problemes de control urinari o intestinal, problemes de pròstata i milloren la funció sexual.
- El més important és identificar els músculs adequats per a l'exercici i utilitzar la tècnica correcta.
- La constància és molt important. Pot trigar unes setmanes a veure resultats. Sigues pacient i fes exercici diàriament.
- Si sents dolor mentre fas exercici o si no hi ha millora, assegura't de parlar amb el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari