Tens també aquestes preguntes? Aleshores, aprenguem sobre els exercicis de Kegel!

De vegades sents la necessitat d'orinar una mica quan rius, tus o aixeques alguna cosa pesada? O de sobte i amb urgència necessites orinar, de vegades tant que ni tan sols ho pots controlar? Aquests són problemes que molta gent, especialment dones i alguns homes, tenen i dels quals dubten una mica a parlar. Però sabíeu que hi ha una bona solució per a això? Per això avui parlarem dels exercicis de Kegel .

Què són els exercicis de Kegel?

En poques paraules, els exercicis de Kegel consisteixen en enfortir els músculs del sòl pèlvic . Ara pensa en què són aquests músculs del sòl pèlvic. Són els músculs que ajuden a mantenir al seu lloc els òrgans de la pelvis, com ara la bufeta, part de l'intestí gros i, en les dones, la vagina . Com una xarxa, aquests músculs eviten que aquests òrgans s'enfonsin. No només això, sinó que també ajuden amb coses com orinar, defecar i tenir relacions sexuals.

Els exercicis de Kegel consisteixen a tensar aquests músculs del sòl pèlvic, mantenir-los durant un temps i després relaxar-los lentament de nou. Igual que aixecar manuelles per enfortir els bíceps, això manté els músculs del sòl pèlvic "en forma".

Què passa realment amb els exercicis de Kegel?

Es diu que els exercicis de Kegel ajuden a mantenir els músculs del sòl pèlvic "en forma". De la mateixa manera que aixeques peses, enforteixen altres músculs del cos. Aquests exercicis et donen un millor control sobre la bufeta i els intestins, i també eviten que els músculs del sòl pèlvic s'afeblissin.

Imagineu-vos què passaria si aquests músculs estiguessin febles. Podríeu perdre accidentalment orina o femta, o potser no sereu capaços de controlar els vostres moviments intestinals. Aquests músculs es poden debilitar a mesura que envelliu, durant l'embaràs, després del part o després d'una cirurgia.

Per a qui són importants els exercicis de Kegel?

De fet, qualsevol cosa que exerceixi pressió sobre els músculs del sòl pelvià els pot debilitar, fent-los menys capaços de mantenir els òrgans pèlvics al seu lloc. Aquí teniu algunes coses que poden fer que els músculs del sòl pelvià s'afeblissin:

• Embaràs: El pes del nadó exerceix molta pressió sobre aquests músculs.
• Part: Aquests músculs poden veure's afectats tant durant el part normal com durant una cesària .
• Obesitat: Aquest risc es presenta quan el pes corporal augmenta, és a dir, si l'índex de massa corporal (IMC) és superior a 30 o si el pes corporal és superior a 25.
• Cirurgia a la zona pèlvica.
• Envelliment:Amb l'edat, com altres músculs del cos, els músculs del sòl pèlvic, el recte i l'anus s'afebleixen naturalment.
• Esforç excessiu en fer defecació (restrenyiment) o tos crònica.
• Alguns exercicis: Especialment coses com saltar, córrer i aixecar peses.

Però una cosa que cal recordar és que els exercicis de Kegel no funcionen per a tothom. De vegades, fer massa exercicis de Kegel o fer-los innecessàriament pot causar rigidesa muscular i dolor. Per tant, si teniu algun problema, el millor és consultar un metge.

Embaràs i exercicis de Kegel

Si estàs embarassada, fer exercicis de Kegel durant l'embaràs pot facilitar una mica el part. Això és degut a que tindràs un major control sobre els músculs del sòl pèlvic durant el part. No només això, sinó que també ajuda amb:

• Exercici de control de la bufeta .
• Enfortir els músculs que suporten el pes del nadó a l'úter.
• Reduir la incontinència urinària .
• Empènyer durant el part vaginal ajuda.
• Ajuda a curar la zona perineal (la zona entre la vagina i l'anus) després del part.

Com puc trobar els músculs del meu sòl pèlvic?

Això és el més important. Si no trobes els músculs adequats, no podràs fer l'exercici correctament. Aquí tens algunes maneres:

1. Aturar-se mentre orines: Mentre orines al vàter, intenta aturar-te d'orinar de sobte. Sents que aquest és el múscul que es tensa. Però això només és per conèixer el múscul. Si intentes aturar-te d'orinar així tot el temps, pots agafar infeccions .

2. Imagina't que intentes aturar el flux d'aire: Quan tinguis ganes de sortir gasos, imagina't que intentes aturar-lo. Aquest és el mateix múscul que es tensa.

3. Amb un dit (per a dones): Introduïu el dit (ben net) a la vagina i intenteu tensar els músculs que l'envolten. Hauríeu de sentir una sensació de tensió al voltant del dit, com si els músculs s'estiguessin aixecant.

Vas jugar mai en una màquina expenedora d'urpes quan eres petit? Hi ha una urpa que baixa de dalt i agafa una joguina i després puja. Això és el que passa als exercicis de Kegel, com si l'urpa s'estrenyés i s'aixequés quan agafa la joguina. Has d'estrenyer els músculs del sòl pèlvic i estirar-los cap amunt.

Com puc fer els exercicis de Kegel correctament?

Els exercicis de Kegel es fan tensant els músculs del sòl pèlvic, mantenint-los durant un temps i després relaxant-los lentament. Comença a poc a poc i augmenta gradualment el temps que els mantens i el nombre de vegades que els fas. El millor és fer aquests exercicis dues o tres vegades al dia.

Aquí teniu un exemple d'horari per fer els exercicis de Kegel:

1. Primer, localitza els músculs del sòl pèlvic (com s'ha esmentat anteriorment).

2. Ara, contrau aquests músculs durant uns 3 segons. Després, relaxa'ls durant 3 segons. Aquest és un exercici de Kegel.

3. Intenta fer això 10 vegades . Si 10 és massa difícil al principi, comença amb 5 i augmenta gradualment. Això ho anomenem una "sèrie".

4. Fes una sèrie al matí i una altra a la nit.

5. A mesura que et vas fent més fort, augmenta gradualment el nombre de vegades. Per exemple, en comptes d'estrenyer durant 3 segons i després relaxar-te durant 3 segons, estreny durant 5 segons i després relaxa't durant 5 segons.

6. A continuació, augmenta el nombre d'exercicis de Kegel que fas seguits a 10 (si encara no ho has fet).

7. Finalment, augmenta el nombre de vegades que ho fas al dia de dues a tres.

El millor que pots fer és arribar al punt en què puguis fer 10 exercicis de Kegel per sèrie (contracte durant 5 segons, relaxació durant 5 segons) 3 sèries al dia.

Com puc saber si estic fent els exercicis de Kegel correctament?

No és bo sentir dolor mentre fas exercicis de Kegel. Si tens dolor a l'estómac, a la part baixa de l'esquena o al cap, probablement estàs aguantant la respiració o tensant els músculs equivocats.

Si tens problemes per trobar els músculs del sòl pèlvic o si sents dolor o molèsties, és possible que estiguis fent els exercicis de Kegel incorrectament. En aquest cas, és una bona idea demanar ajuda a un professional de la salut .

Si fas els exercicis de Kegel correctament, notaràs que els símptomes disminuiran gradualment al llarg d'unes setmanes. Per exemple, és possible que tinguis menys freqüència d'orinar.

Com puc saber si el meu sòl pèlvic és fort?

Si el teu sòl pèlvic és fort, pots experimentar símptomes com:

• Hi ha poca o cap micció/defecació involuntària.
• No sentir la necessitat d'orinar/defecar amb freqüència.
• Sensació de poder controlar l'orina i les femtes.
• Pots fer els exercicis de Kegel fàcilment.

Amb quina força s'ha d'esprémer quan es fan els exercicis de Kegel?

Vols tensar els exercicis de Kegel tant com puguis sentir. Tanmateix, vés amb compte de no tensar els músculs de la part interior de la cuixa, l'esquena, les natges o els abdominals. Tensar aquests músculs significa que no estàs fent l'exercici correctament.

A més, no t'esforcis tant com per haver d'aguantar la respiració. Respira normalment mentre fas els exercicis de Kegel. Potser comptar en veu alta et pot ajudar a mantenir el teu patró respiratori normal.

És millor fer els exercicis de Kegel assegut, dret o estirat?

Pots fer els exercicis de Kegel estirat, assegut o dret. Si els músculs del sòl pèlvic estan febles, pot ser més fàcil fer-los estirat primer.

Quants segons has de mantenir un exercici de Kegel?

Quan comencis, fes només tants com puguis fer còmodament. Per exemple, 5 exercicis de Kegel mantinguts durant 3 segons, dues vegades al dia. Augmenta gradualment el nombre a mesura que guanyis força i resistència. El millor que pots fer és mantenir la posició durant 5 segons, després relaxar-te durant 5 segons i després fer-ne 10, dues o tres vegades al dia.

Quin és el millor exercici de Kegel?

Realment no hi ha cap exercici de Kegel "millor". Cada Kegel que fas correctament té beneficis. Tria el que et sigui més còmode. En cada posició, concentra't en prémer i aixecar el sòl pèlvic com si estiguessis aixecant alguna cosa.

Per què em costa fer els exercicis de Kegel?

Si teniu dificultats per fer els exercicis de Kegel, un metge us pot suggerir que proveu l'entrenament amb biofeedback i l'estimulació elèctrica dels músculs del sòl pèlvic.

En el biofeedback , un metge introdueix un petit dispositiu (sonda) a la vagina. A continuació, se us demana que feu un exercici de Kegel. Un monitor us mostra amb quina força esteu contraient els músculs.

L'estimulació elèctrica és una manera de recrear la sensació que hauria de tenir un exercici de Kegel. Aquí, el metge envia un petit corrent elèctric als músculs del sòl pèlvic. Aleshores, els músculs es tensen en resposta al corrent.

Si tens problemes per fer els exercicis de Kegel o si no estàs segur si estàs utilitzant els músculs adequats, no tinguis por de consultar un metge. Ells són aquí per ajudar-te.

Què són aquestes pilotes de Kegel?

Les boles de Kegel són dispositius especials que es porten dins de la vagina. De vegades anomenades exercitadors de Kegel, sovint són dispositius circulars que ajuden a enfortir els músculs del sòl pèlvic. S'insereixen a la vagina, de manera molt semblant a un tampó. Els músculs del sòl pèlvic mantenen la pilota al seu lloc mentre fas el dia. Pots començar portant-les uns minuts al dia i anar augmentant gradualment el temps.

Quant de temps es triga a veure els canvis?

Normalment pots veure resultats en 6 a 8 setmanes . Tanmateix, això depèn de la diligència i la constància amb què facis els exercicis de Kegel, així com de la debilitat dels teus músculs.

Els homes també poden fer exercicis de Kegel?

Sí, absolutament! Tothom es pot beneficiar dels exercicis de Kegel. Els homes es poden beneficiar d'exercicis de Kegel com aquests:

• Ajuda a controlar la pèrdua involuntària d'orina (incontinència) (segons la causa).
• Dolor i inflamació de la pròstata , cosa que significaAjuda a controlar afeccions com la prostatitis i la hiperplàsia prostàtica benigna (HPB).
• Pot augmentar el plaer sexual ajudant amb les ereccions i l'ejaculació .

Finalment, recorda això (missatge per emportar)

Els exercicis de Kegel són un exercici molt important que pot enfortir els músculs del sòl pèlvic. El sòl pèlvic es pot debilitar per diverses raons. Símptomes com ara pèrdues involuntàries d'orina o femta, o la sensació d'haver d'orinar sense necessitat de fer-ho, poden ser signes d'un sòl pèlvic feble. Comença a poc a poc i augmenta el ritme fins a fer exercicis de Kegel diverses vegades al dia. Si no entens els exercicis de Kegel o no estàs segur de si els fas correctament, no tinguis por de demanar ajuda a un metge. Recorda que això és molt important per a la teva salut!

Exercicis de Kegel , músculs del sòl pèlvic, control urinari, control intestinal, salut durant l'embaràs, salut femenina, salut masculina, exercici