Ajuda per construir una vida amb depressió (Trastorn Depressiu Major - TDM)

Quan vius amb depressió, com tots sabem, alguns dies són fàcils. Però de vegades és difícil fins i tot aixecar-se del llit i fer les coses normals del dia, oi? Si et sents així, en primer lloc, recorda que no estàs sol. Aquesta història és per a tu. Tant si es tracta de medicaments com de teràpia que t'ha receptat el metge, sens dubte és important complir-la. Però juntament amb aquest tractament, hi ha moltes altres coses que pots fer per fer-te la vida diària una mica més fàcil. Parlem-ne.

Fes-te temps per a tu mateix (practica l'autocura)

Això significa dedicar una mica de temps a les coses que et fan feliç i còmode. És un temps reservat completament per a tu.

Pensa-hi, escoltar una cançó relaxant, jugar amb el teu gat o gos, passar una estona a l'aire lliure al sol del matí, potser gaudir del teu àpat preferit, però nutritiu, o utilitzar un bon producte per a la cura de la pell... Petites coses com aquestes poden marcar una gran diferència.

Parla una mica amb la natura.

Sabies que la natura pot curar la teva ànima? De fet, investigacions recents han descobert que el simple fet d'estar envoltat d'arbres i escoltar els sons dels ocells pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat.

Aquesta és una manera fantàstica d'alliberar la teva ment de pensaments negatius innecessaris durant un temps. Així que pren-te una mica de temps cada dia per passejar pel jardí, o simplement surt a fora i mira una fulla d'un arbre o el cel. Aquesta tranquil·litat et portarà una pau increïble.

No intentis fer-ho tot.

És normal que les nostres vides tinguin més responsabilitats del que és habitual. Però quan pateixes depressió, intentar fer-ho tot alhora et pot esgotar encara més.

• Acostuma't a dir "no": A la majoria de nosaltres no ens agrada dir "no". Però si et sents aclaparat per la quantitat de feina que has de fer, acostuma't a dir: "No puc fer això ara mateix". No hi ha res de dolent en això.
• Dona't un descans: No és bo per a la teva ment sentir que sempre estàs corrent. Dona't temps per relaxar-te i respirar. Reduirà molt l'estrès a la teva ment.

No estiguis sol, uneix-te als altres.

Quan estàs deprimit, és habitual sentir que estàs sol i no vols parlar amb ningú. Fins i tot si algú et parla, és possible que tinguis ganes d'evitar-lo.

Però recorda que la solitud i l'aïllament poden empitjorar la teva condició.

Així que intenta reunir-te amb la teva família i amics de confiança tant com sigui possible. No cal que sigui en persona, però com a mínim fes una trucada telefònica o una videotrucada. Si pots unir-te a un grup de suport on hi hagi persones que estiguin en la mateixa situació que tu, això és de gran ajuda. Pots preguntar al teu metge sobre aquests llocs. Si això et sembla important, fes un hàbit de fer una passejada curta o trucar a un amic almenys un cop per setmana.

Agafa el costum d'escriure el que tens al cap.

De vegades és difícil dir a algú què tenim al cap. La teva tristesa, ràbia, dolor... No ho guardis tot a dins, escriu-ho en un tros de paper. Aquesta és una manera molt confidencial i segura de deixar anar els teus sentiments.Ningú ho jutjarà. Més tard, quan llegeixis aquella carta, entendràs quins esdeveniments, persones i llocs et van fer sentir d'una manera determinada. T'ajudarà molt a entendre't a tu mateix.

No prenguis grans decisions quan no et trobis bé.

Això és molt important. Quan et sents deprimit, fins i tot prendre petites decisions pot ser aclaparador. Així que espera fins que estiguis tranquil abans de prendre grans decisions a la vida, com ara deixar la feina, acabar una relació o vendre una casa. Si necessites prendre una decisió ràpidament, parla amb algú que et conegui bé i que pugui veure les dues versions de la història .

No continuïs pensant en el mateix (rumiació)

De vegades, pots desenvolupar l'hàbit de pensar constantment en el mateix esdeveniment o pensament negatiu al teu cap. Això s'anomena ruminació . Això només debilita la teva ment.

Si et trobes fent això, intenta aturar-ho immediatament. En comptes d'això, centra la teva ment en una altra cosa, alguna cosa útil. Per exemple, aixeca't a aquella hora i rega el jardí, endreça la teva habitació o truca a un amic. L'important aquí és trencar la cadena de pensaments i centrar la teva ment en una altra cosa.