Potser has sentit a parlar dels probiòtics quan parlaves amb un amic sobre un mal de panxa, o potser els has vist en un anunci de televisió. Els hem vist en coses com el iogurt, la llet desnatada i fins i tot en capses de vitamines. Aleshores, què són exactament els probiòtics? Què tan bons són per al nostre cos? Parlem-ne de tot de manera senzilla i clara.
Què són els probiòtics?
En poques paraules, els probiòtics són microorganismes vius que són beneficiosos per al nostre cos. Per ser precisos, es tracta de "bacteris bons" i llevats. Bilions d'aquests microorganismes viuen dins del nostre cos, especialment als nostres intestins. Imagineu-vos, hi ha un altre petit món dins del nostre cos.
La majoria d'aquests microorganismes no ens fan mal. Ajuden al nostre cos a funcionar. Només un grup molt petit de "bacteris dolents" és el que causa malalties. Per tant, els probiòtics són els "bons".
El tipus més comú del que sentim a parlar és el Lactobacillus acidophilus . Viu de manera natural en llocs com els intestins, la boca, els pulmons i el tracte urinari. També es troba en aliments fermentats com el iogurt i la llet fermentada. També es pot prendre com a suplement.
Com funcionen aquests dins del nostre cos?
La funció principal d'un suplement probiòtic és restaurar l'equilibri del sistema microbià dels nostres intestins. Anomenem aquest sistema microbioma . En poques paraules, és el conjunt de bacteris, fongs i virus bons i dolents que viuen dins dels nostres intestins. Quan aquest equilibri es veu alterat, sorgeixen diversos problemes.
| Símptomes de desequilibri intestinal | |
|---|---|
| Cremor d'estómac | Àcid estomacal que puja a la gola. |
| Inflor | Sensació com si l'estómac estigués ple d'aire. |
| Restrenyiment | Dificultat per sortir. |
| Diarrea | Condicions de diarrea. |
| Altres afeccions mèdiques | Malalties intestinals com la (malaltia inflamatòria intestinal - MII) i la (síndrome de l'intestí irritable - SII) . |
Aleshores, quines són les raons d'aquesta pèrdua d'equilibri?
Hi ha diverses coses que poden molestar aquests bons amics dels nostres intestins i desequilibrar-los.
- Mals hàbits alimentaris: Consum freqüent d'aliments rics en greixos, sucre i oli.
- Certs medicaments: Especialment quan es prenen antibiòtics, aquests maten no només els bacteris dolents, sinó també els bacteris bons.
- Infeccions víriques: Algunes infeccions víriques també poden alterar aquest equilibri.
- Estrès: No us sorprengueu, l'excés d'estrès també afecta directament la salut dels nostres intestins.
L'important és que no tots els probiòtics són iguals. Els beneficis de cada tipus de probiòtic poden variar.
Per exemple, el Saccharomyces boulardii pot ajudar amb afeccions com la diarrea, mentre que el Lactobacillus pot ajudar aquells que tenen dificultats per digerir la lactosa que es troba a la llet.
A més, recordeu que aquests suplements probiòtics no estan regulats tan estrictament com els medicaments al nostre país. Per tant, el millor i més segur és parlar amb el vostre metge sobre quin tipus és el millor per a vosaltres o si realment els necessiteu.
Què diu la ciència sobre això?
Algunes investigacions han demostrat que els probiòtics, ja siguin presos en aliments o suplements, poden ajudar a augmentar la nostra immunitat, reduir els símptomes d'afeccions com el SII i ajudar a alleujar la diarrea del viatger.
Però aquests resultats no són tan bons, sobretot si ja esteu sans. De fet, en alguns casos, prendre probiòtics sense cap motiu o per contrarestar els efectes dels antibiòtics pot alterar l'equilibri natural dels nostres intestins i causar altres problemes.
Els investigadors encara estan investigant si la salut dels nostres intestins també afecta el següent:
- El nostre estat d'ànim i la capacitat de tolerar el dolor
- Concentració mental i fatiga
- La inflamació i el sistema immunitari al cos
- Metabolisme, nivells de sucre en sang i deposició de greixos
Així que recorda que el millor que pots donar als bacteris bons del teu intestí és una dieta equilibrada i nutritiva. Això significa menjar moltes fruites, verdures, fruits secs, llavors i cereals integrals.
Hi ha efectes secundaris?
Tot i que els suplements probiòtics són segurs per a la majoria de la gent, algunes persones poden experimentar efectes secundaris menors, especialment durant els primers dies d'ús. Normalment no són greus.
| Efectes secundaris comuns |
|---|
| Malestar estomacal |
| Inflor |
| Gas |
| Diarrea |
Molt rarament, algunes persones poden tenir una reacció al·lèrgica a aquests. Si això passa, deixeu de prendre el suplement immediatament i parleu amb el vostre metge.
Missatge per emportar
- Els probiòtics són un tipus de "bacteris bons" que ajuden a mantenir els nostres intestins sans.
- Es troben de manera natural en aliments com el iogurt i la llet descremada, i també es poden prendre com a suplements.
- Encara hi ha evidència científica sobre els grans beneficis de prendre probiòtics per a persones sanes.
- La millor i més natural manera de mantenir la salut intestinal és seguir una dieta equilibrada rica en verdures, fruites, llegums i cereals integrals.
- El més important: abans de començar qualsevol suplement nou, fins i tot probiòtics, és essencial consultar el vostre metge per veure si realment el necessiteu i si és adequat per a vosaltres.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari