El metge t'ha dit que tens el colesterol i els triglicèrids alts a la teva última anàlisi de sang? Molta gent s'espanta una mica quan sent aquest nom i pensa: "Quina és aquesta nova malaltia?". Però en realitat, és una cosa que es pot controlar amb coses senzilles com l'exercici. No hi ha cap motiu per entrar en pànic. Avui, parlarem de què són els triglicèrids, per què augmenten i com controlar aquesta afecció amb exercicis senzills.
En poques paraules, què són els triglicèrids?
En poques paraules, els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang. Quan mengem, el nostre cos converteix les calories addicionals que no necessita en aquell moment en triglicèrids i les emmagatzema a les cèl·lules grasses. Quan el cos necessita energia més tard, s'utilitzen aquests triglicèrids emmagatzemats.
Pensa-ho d'aquesta manera. Quan comprem queviures a la botiga, portem el que necessitem a la cuina i posem la resta a la nevera. Però el problema és que, si continuem menjant més calories de les que necessitem, aquesta "nevera" s'omplirà i s'omplirà. Això vol dir que els nivells de triglicèrids a la sang augmentaran. Això ens pot posar en risc de patir malalties del cor i altres problemes de salut a la llarga.
Llavors, com ajuda l'exercici amb això? Quan fas exercici, els teus músculs necessiten energia. Aleshores, el teu cos converteix aquests triglicèrids emmagatzemats en energia i els utilitza. Això vol dir que quan fas exercici, la quantitat de triglicèrids a la sang disminueix.
La millor part és que obtens els beneficis de fer exercici fins i tot si no perds pes. A més, augmenta els nivells de colesterol "bo" (colesterol HDL).
Quins són els millors exercicis per baixar els triglicèrids?
L'exercici més eficaç per a això és l'exercici que augmenta una mica el ritme cardíac. També l'anomenem exercici "aeròbic" o "cardio". El més important és triar alguna cosa que t'agradi i que et sigui fàcil de fer. Seria fantàstic si poguessis fer aquest tipus d'exercici almenys 5 dies a la setmana, durant 20-30 minuts al dia.
Important: Si fa molt de temps que no fas exercici, hauries de parlar amb el teu metge abans de començar una cosa així. Ell o ella avaluarà el teu estat de salut i et recomanarà què és el millor per a tu.
Aquí teniu alguns exercicis que podeu triar.
| Tipus d'exercici | Com fer-ho |
|---|---|
| Caminar a pas lleuger | Camina més ràpid del que és habitual fins que et quedis una mica sense alè. Fins i tot pots fer-ho amb un amic al vespre. |
| Fúting | Córrer a poc a poc. És millor si pots reservar una estona per a això al matí. |
| Ciclisme | Un entrenament divertit i molt eficaç. Fins i tot una bicicleta estàtica al gimnàs està bé. |
| Natació | És un entrenament fantàstic per a tot el cos. No es nota massa pesat per a les articulacions. |
| Exercicis de dansa (Zumba/Aeròbic) | Ho pots fer sense avorrir-te perquè ho fas amb música. |
| Pujar escales | Fes servir les escales a l'oficina i a casa. Tria les escales en comptes de l'ascensor. |
L'entrenament de força és inútil?
No s'ha demostrat que l'entrenament amb peses redueixi directament els triglicèrids. Però sí que ajuda indirectament. Com ho saps?
Quan aixeques peses , els teus músculs es tornen més forts. Els músculs més forts cremen més calories fins i tot quan estàs quiet. Quan cremes calories d'aquesta manera, el teu pes està controlat o perds pes. Perdre pes afecta directament la reducció dels triglicèrids. Per tant, pots augmentar encara més els teus resultats fent exercicis d'aixecament de peses dos dies a la setmana juntament amb exercici aeròbic.
Sents que no tens temps per fer exercici? Aquí tens les solucions!
"Oh, doctor, amb tota aquesta feina, quin és el moment per fer exercici?", potser penseu. Això és raonable. Però si us costa trobar 30 minuts al dia, podeu dividir-los en tres segments de 10 minuts. L'important és mantenir-se actiu durant tot el dia.
Aquí teniu algunes maneres senzilles d'afegir exercici a la vostra vida atrafegada:
- Quan parleu per telèfon: No us asseieu, aixequeu-vos i camineu per l'habitació.
- Quan mireu la televisió: Aixequeu-vos i moveu-vos una mica durant els anuncis.
- Feu servir les escales: trieu les escales en comptes de l'ascensor o les escales mecàniques a l'oficina, al centre comercial o a qualsevol altre lloc.
- Baixeu una parada d'autobús abans: Si sou usuari de l'autobús, baixeu una parada abans i camineu cap a casa o cap a l'oficina.
- Compta els teus passos: Molts telèfons intel·ligents ara tenen una aplicació de podòmetre. Fixa't un objectiu de 10.000 passos al dia i intenta aconseguir-ho.
- Tasques domèstiques: Escombrar la casa i netejar el jardí també són un bon exercici.
Un cop hagis convertit aquest exercici en un hàbit, si el combines amb una bona dieta equilibrada, els resultats seran encara més ràpids i permanents. Redueix el sucre, la farina i els aliments grassos, i menja més verdures, fruites, verdures de fulla verda i aliments rics en fibra. Pots obtenir més informació sobre això amb el teu metge.
Missatge per emportar
- Els triglicèrids són un tipus de greix que es troba a la sang. Un augment d'aquests nivells augmenta el risc de diverses malalties, incloses les malalties del cor.
- L'exercici aeròbic, que augmenta la freqüència cardíaca, durant 20-30 minuts al dia, 5 dies a la setmana, pot reduir amb èxit els nivells de triglicèrids.
- Fins i tot si no perds pes, l'exercici per si sol pot reduir els nivells de triglicèrids i augmentar el nivell de colesterol bo (HDL).
- És imprescindible consultar el metge abans de començar qualsevol programa d'exercici, sobretot si no has estat actiu abans.
- Podeu aconseguir resultats millors i més permanents menjant una dieta equilibrada (especialment baixa en sucre i greixos) juntament amb exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari