Seràs mare? Consells per a un embaràs saludable

Ara et trobes en un moment molt especial i preciós de la teva vida. Convertir-se en mare és una gran responsabilitat, però també aporta una alegria increïble. Durant aquest preciós temps, és important mantenir-te a tu i al teu petit sans i en forma. Avui, parlarem d'algunes coses que t'ajudaran en el camí.

Per què és tan important la teva salut durant aquest embaràs?

Durant l'embaràs, cal anar dues vegades més amb compte del que penses. Ho sabies? Tot el que menges, tot el que fas i fins i tot el teu benestar mental afecten directament el desenvolupament del teu nadó.

Pensa-hi, una petita vida s'està formant dins del teu cos. Obté tots els nutrients i l'energia que necessita de tu. Així doncs, si estàs sana, el nadó també vindrà al món sa i fort. A més, si mantens bé la teva salut, tindràs molta força per afrontar el part i tenir cura del nadó després. En poques paraules, una mare sana és la base d'un nen sa.

És essencial rebre una atenció prenatal adequada!

Aquest és un tema molt important. Molta gent probablement no en sap la importància. L'atenció prenatal significa que estàs controlada per un metge o un treballador de salut familiar des del dia que descobreixes que estàs embarassada fins que neix el nadó.

Si creus que pots estar embarassada, consulta un metge el més aviat possible per confirmar el diagnòstic i programar la teva primera cita prenatal. Això sol passar al voltant de les 8 setmanes. Tanmateix, si tens alguna molèstia o problema, pots consultar el metge abans.

Què passa durant aquestes visites al metge?

Aquestes cites són molt importants. Atentament, doctor/a:

• Estic vigilant el pes.
• Es mesura la pressió arterial.
• S'està fent una anàlisi d'orina.
• Escoltant els batecs del cor del nadó.
• Si cal, es farà una ecografia per controlar el desenvolupament del nadó.
• Se us donaran els consells i les vitamines necessàries (especialment `(Àcid fòlic)` i `(Ferro)`).

Fer revisions mèdiques regulars com aquesta us pot ajudar a tu i al teu nadó a identificar i abordar possibles problemes a temps. Així que no us salteu mai aquestes cites.

Nutrició per a l'embaràs

Com podem no parlar de menjar i beguda? Tot i que avui dia hi ha una dita que diu que "menjar per dos" significa menjar el doble, però més aviat menjar aliments de qualitat i nutritius .

Què hauries de menjar definitivament?

• Una dieta equilibrada: menja una mica de tot. Inclou verdures, verdures, fruites, cereals, carn, peix, ous i llet al plat.
• Àcid fòlic:Això és molt important durant els primers tres mesos d'embaràs. És essencial per al desenvolupament saludable del cervell i del sistema nerviós del nadó. Les verdures de fulla verda, els fruits secs i les taronges contenen àcid fòlic. Però el millor és prendre la píndola d'"(àcid fòlic)" que et recepti el metge.
• Ferro: El ferro és necessari per prevenir l'anèmia. Això també és important perquè el nadó rebi prou oxigen. La carn vermella, el peix, els espinacs i les fulles de moringa contenen ferro. Assegureu-vos de prendre les pastilles de ferro que us recepta el metge.
• Calci: El calci és necessari per tenir uns ossos i unes dents forts. La llet, el iogurt, el formatge, el peix petit (que es menja amb espines) i les verdures de color verd fosc contenen calci.
• Proteïnes: Les proteïnes són essencials per al creixement de les cèl·lules del teu nadó. Les proteïnes provenen d'aliments com la carn, el peix, els ous, la llet, les llenties i els cigrons.
• Aigua: Beveu com a mínim de 8 a 10 gots d'aigua al dia. Això ajudarà a prevenir la deshidratació.

Recorda que tot el que menges va per al teu nadó, així que assegura't de menjar aliments nets i frescos.

Mantingueu-vos allunyats d'aquests aliments i begudes.

Hi ha alguns aliments i begudes que poden ser perjudicials durant l'embaràs. Vegem quins són:

• Carn, peix i ous crus o poc cuits: poden contenir bacteris nocius.
• Alguns peixos marins grans: limiteu el peix amb nivells alts de mercuri (per exemple, tonyina, tauró).
• Llet i productes lactis no pasteuritzats: també poden contenir bacteris nocius.
• Massa cafeïna: No consumeixis massa cafeïna, que es troba al te, al cafè i a la xocolata. Amb una o dues tasses de cafè al dia n'hi ha prou.
• Alcohol: Això no és gens apropiat . És molt perjudicial per al desenvolupament del nadó.
• Fumar i exposar-se al fum del tabac: també cal deixar-ho . El dany que pot causar al nadó és inimaginable.

És bo fer exercici?

Potser has sentit a dir: "Oh, les dones embarassades no haurien de fer exercici". Però això no és del tot cert. El millor és fer exercici de manera segura durant l'embaràs, amb l'aprovació del metge.

Què és l'exercici segur?

• Caminar: Aquest és l'exercici més senzill i segur.
• Natació: Un bon exercici que es pot fer sense posar cap pes al cos.
• Classes de ioga prenatal específicament per a dones embarassades.
• Exercicis d'estirament lleuger.

Aquests exercicis enfortiran els músculs, milloraran la circulació sanguínia, reduiran el mal d'esquena, t'ajudaran a dormir millor i prepararan el cos per al part. Tanmateix, evita els exercicis massa extenuants, que exerceixin pressió sobre l'abdomen o que et facin caure. No oblidis parlar amb el teu metge abans de començar qualsevol exercici.

Son i descans adequats

És normal sentir-se més cansat del que és habitual durant l'embaràs, per això és important dormir i descansar prou.Intenta dormir almenys 8 hores al dia. També és bo si pots descansar una mica durant el dia.

Uns quants consells per dormir bé a la nit:

• Anar a dormir a la mateixa hora cada dia i despertar-se a la mateixa hora.
• Pren un bany calent abans d'anar a dormir.
• No begueu begudes amb cafeïna a la nit.
• Fes que la teva habitació sigui un lloc fosc, tranquil i còmode per dormir.
• Dormir del costat esquerre proporciona un millor subministrament de sang al nadó.

Problemes comuns de l'embaràs i les seves solucions

És normal experimentar petites molèsties durant l'embaràs. No et preocupis, hi ha remeis senzills que pots prendre.

• Nàusees matinals: Això pot passar a qualsevol hora del dia, no només al matí. Mengeu àpats petits i freqüents. A algunes persones els resulta útil beure una mica de te de gingebre o menjar alguna cosa com ara galetes seques abans de llevar-se del llit al matí.
• Mal d'esquena: L'augment de pes exerceix pressió sobre l'esquena. Mantingueu una postura correcta, aneu amb compte en aixecar peses i feu exercicis lleugers.
• Mal de panxa: Mengeu àpats petits en lloc de grans alhora. Reduïu els aliments picants i greixosos. No us estireu una estona després de menjar.
• Restrenyiment: Mengeu més aliments rics en fibra (fruites, verdures, cereals integrals). Beveu molta aigua.
• Inflor de les cames: Eviteu estar dret en un lloc durant massa temps. Mantingueu les cames lleugerament elevades.

Si aquestes molèsties són greus i insuportables, assegureu-vos d'informar al vostre metge.

El benestar mental també és molt important!

Durant l'embaràs , és important mantenir la salut física i mental. Els teus estats d'ànim poden canviar amb freqüència a causa dels canvis hormonals. Pots sentir-te feliç en un moment i trista o enfadada al següent. Són coses normals.

• Parla amb el teu marit, la teva família i els teus amics sobre el que tens al cap.
• Fes coses que et tranquil·litzin la ment: llegeix un llibre, escolta una cançó, medita.
• Si necessiteu ajuda, no tingueu por de demanar-la.
• Si tens problemes per gestionar emocions com la tristesa, l'ansietat o la por, no dubtis a buscar assessorament professional. El teu benestar mental pot afectar molt el teu nadó.

Tingueu en compte aquests símptomes: Demaneu assistència mèdica immediatament!

Tot i que l'embaràs sol ser un procés saludable, de vegades poden sorgir emergències. Si experimentes algun dels símptomes següents, consulta un metge o vés a l'hospital immediatament:

• Sagnat vaginal.
• Mal de panxa o mal d'esquena intens.
• Descàrrega sobtada d'un líquid aquós de la vagina (ruptura de la bossa d'aigua).
• Sensació de menys o cap moviment del nadó (sobretot al final de l'embaràs).
• Mal de cap intens, visió borrosa.
• Febre amb calfreds.
• Inflor sobtada de les mans, els peus i la cara.

No ignoris coses com aquesta. Si en prens consciència a temps, pots evitar un problema important.

Finalment, algunes coses per recordar (missatge per emportar)

Aquest preciós viatge de convertir-se en mare és tan preciós. El més important és pensar en tu mateixa i en el teu nadó durant aquest temps.

Menja i beu correctament. Dorm bé i descansa. Segueix els consells mèdics. Mantén-te feliç i relaxat.

Tot això conduirà a un futur saludable i pròsper per a tu i el teu estimat nadó. Sigui quin sigui el problema que tinguis, no tinguis por de parlar-ne amb el teu metge o treballador de salut familiar. Ells hi són per ajudar-te.

Et desitjo un embaràs saludable i segur, i un part preciós!

Salut de l' embaràs, atenció prenatal, nutrició de l'embaràs, exercici de l'embaràs, desenvolupament del nadó, atenció prenatal, embaràs saludable