Alguns dies ens sentim increïblement feliços, però altres dies ens sentim molt tristos i enfadats fins i tot per les coses més petites. Us heu preguntat mai per què passa això? Un dels principals protagonistes de l'anada i tornada d'aquests sentiments és el missatger químic del nostre cervell anomenat "serotonina". Així doncs, avui parlarem de què és aquesta serotonina, de la seva importància per a les nostres vides i de què passa quan els seus nivells baixen massa.
Què és exactament la serotonina?
En poques paraules, la serotonina és una substància química que transporta missatges entre les cèl·lules nervioses del nostre cervell. L'anomenem neurotransmissor. Imagineu-vos que el nostre cervell és una gran ciutat. Aquesta serotonina funciona com un "carter" que transporta missatges d'un lloc a un altre d'aquesta ciutat.
Però el que és sorprenent és que, tot i que la serotonina es produeix principalment al cervell, aproximadament el 90% de la serotonina total del nostre cos es troba al nostre sistema digestiu (intestins) i a les plaquetes de la sang.
Quins són els beneficis de la serotonina per al nostre cos?
La serotonina participa en un nombre increïble de funcions del nostre cos. La serotonina afecta directament o indirectament la majoria dels 40 milions de cèl·lules del nostre cervell.
Principalment, la serotonina afecta el nostre:
- Estat d'ànim: La serotonina ens ajuda a mantenir-nos feliços i tranquils. Per això alguns l'anomenen "l'hormona de la felicitat".
- Son: La serotonina ajuda a mantenir el rellotge biològic que controla el nostre son i la vigília.
- Gana: Això està relacionat amb coses com sentir gana i sentir-se ple després de menjar.
- Desig i funció sexuals: la serotonina també té un efecte sobre els sentiments sexuals.
- Memòria i aprenentatge: Això és important per recordar coses i aprendre coses noves.
A més, la serotonina també afecta la funció del nostre cor, els músculs i altres sistemes hormonals del cos. Els investigadors han descobert que un mal funcionament de la xarxa de serotonina pot afectar la producció de llet en mares que alleten i una afecció anomenada síndrome de mort sobtada del lactant (SMSL).
La relació entre la serotonina i la depressió
Molta gent ha sentit a dir que la depressió es produeix quan els nivells de serotonina baixen. Hi ha part de veritat en això, però la història és una mica més complicada que això.
Els investigadors creuen que un desequilibri en els nivells de serotonina al cervell pot provocar depressió, ansietat, atacs de pànic, ira intensa i trastorn obsessiu-compulsiu. Hi ha diverses coses que poden causar aquest desequilibri:
- Les cèl·lules cerebrals no produeixen prou serotonina .
- Disminució dels llocs receptors que poden capturar la serotonina produïda.
- La serotonina no pot arribar correctament a aquests receptors .
- Deficiència de triptòfan, l'ingredient bàsic necessari per produir serotonina.
L'important és que encara no hi ha tecnologia per mesurar els nivells de serotonina al cervell d'una persona viva. Per tant, no està 100% demostrat que la depressió sigui causada per un nivell baix de serotonina. És possible que la depressió es desenvolupi a causa d'un nivell baix de serotonina, o és possible que els nivells de serotonina disminueixin quan es desenvolupa la depressió.
Alguns antidepressius, com els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina) i els IRSN (inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina), funcionen augmentant els nivells de serotonina al cervell. Tot i que s'ha demostrat que aquests medicaments redueixen els símptomes, no està del tot clar com funcionen. Per tant, no utilitzeu mai aquests medicaments sense el consell del vostre metge.
La dieta i l'exercici poden canviar els nivells de serotonina?
L'efecte del menjar i la beguda
De la mateixa manera que menjar aliments rics en calci augmenta directament els nivells de calci a la sang, no hi ha cap aliment que augmenti directament la serotonina. No obstant això, hi ha aliments que poden augmentar l'aminoàcid triptòfan, que és un ingredient necessari per produir serotonina.
Els aliments rics en proteïnes com la carn, el peix, el pollastre, la llet, el formatge i els fruits secs tenen un alt contingut en triptòfan. Però, sorprenentment, després de menjar un àpat ric en proteïnes, els nivells de triptòfan i serotonina a la sang disminueixen. Per què passa això? La raó és que quan menges proteïnes, molts altres aminoàcids competeixen amb el triptòfan per entrar al cervell. És com el trànsit dens a la carretera. Per tant, hi ha menys espai perquè el triptòfan entri al cervell.
No obstant això, si menges un àpat ric en carbohidrats com arròs, pa o patates, el teu cos produeix insulina. Aquesta insulina atrau tots els altres aminoàcids competidors al teu cos, però obre el camí perquè el triptòfan entri al teu cervell. Això augmenta els nivells de serotonina al teu cervell.
A més, menjar aliments rics en vitamina B6 ajuda a accelerar la conversió del triptòfan en serotonina.
L'efecte de l'exercici
L'exercici és una de les millors coses que pots fer per millorar el teu estat d'ànim. Alguns estudis han demostrat que l'exercici regular és un tractament tan eficaç per a la depressió com la medicació o l'assessorament.Una nova investigació ha descobert que fins i tot 40 minuts d'exercici poden tenir un impacte immediat en l'estat d'ànim. Tanmateix, encara no està clar com ho fa l'exercici. Alguns creuen que afecta els nivells de serotonina.
La serotonina afecta les dones i els homes de la mateixa manera?
Els estudis han demostrat que els homes tenen una mica més de serotonina al cos que les dones. Però la diferència més gran rau en com responen quan els nivells de serotonina baixen.
Quan els nivells de serotonina es redueixen, els homes es tornen impulsius , però no se senten tan deprimits. Però l'estat d'ànim de les dones baixa sobtadament i es tornen més cautes i cauteloses . Aquest és un sentiment associat amb la depressió. Aquest pot ser el motiu pel qual l'ansietat i els problemes d'humor són més comuns entre les dones, i l'addicció a l'alcohol, el TDAH i els problemes de control dels impulsos són més comuns entre els homes.
| Impacte | Homes | Dona |
|---|---|---|
| Resposta quan la serotonina és baixa | Ser impulsiu | Canvis d'humor, ser prudent (Cautós) |
| Problemes comuns | Addicció a l'alcohol, TDAH, problemes de control dels impulsos | Ansietat, problemes d'humor (com ara depressió) |
A més, a causa de la influència de les hormones femenines, l'activitat de la serotonina pot canviar abans de la menstruació, després del part i durant la menopausa. És per això que s'observen canvis d'humor durant aquests moments.
Condició perillosa: què és la síndrome de serotonina?
Els antidepressius com els ISRS són generalment segurs. Tanmateix, hi ha efectes secundaris rars però molt perillosos .Un efecte secundari és la síndrome de serotonina, que es produeix quan els nivells de serotonina al cervell són massa alts.
Això passa sovint quan es prenen dos o més medicaments que afecten la serotonina alhora. Per exemple, si prens un ISRS per a la depressió i un triptà per a les migranyes, pots experimentar una sobrecàrrega de serotonina. També hi ha el risc que això passi amb productes a base d'herbes com l'herba de Sant Joan i els ISRS. També pot passar amb drogues com l'èxtasi i l'LSD.
Els símptomes poden aparèixer en qüestió de minuts o hores després de començar a prendre un medicament o augmentar la dosi. Inclouen:
- Inquietud, agitació
- Veure coses que no són visibles (al·lucinacions)
- Palpitacions cardíaques
- Augment de la temperatura corporal i sudoració excessiva
- Pèrdua d'equilibri corporal
- Convulsions musculars, rigidesa
- Nàusees, vòmits, diarrea
- Pujada i baixada sobtades de la pressió arterial
Aquesta és una situació molt perillosa i es considera una emergència mèdica . Si vostè o algú que coneix experimenta un o més d'aquests símptomes després de prendre un medicament, vagi immediatament al servei d'urgències de l'hospital més proper.
Missatge per emportar
- La serotonina és una substància química cerebral molt important que controla l'estat d'ànim, el son i la gana.
- Tot i que es creu que els nivells baixos de serotonina estan relacionats amb la depressió, no s'ha demostrat que sigui l'única causa.
- Una dieta equilibrada (especialment una amb hidrats de carboni) i l'exercici regular ajudaran a mantenir el teu estat d'ànim en bon estat natural.
- No barregeu ni utilitzeu mai medicaments, especialment aquells que afecten la serotonina, sense el consell del vostre metge.
- Si desenvolupes símptomes com inquietud, febre alta i confusió després de començar un medicament nou, podria ser una afecció perillosa anomenada síndrome de serotonina. Aneu immediatament a urgències d'un hospital (UCE).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment