Nahibal-an ba nimo ang istorya bahin niining mga 'pisi' sa imong lawas? Atong hisgutan ang bahin sa mga ligament!

Kumusta! Kumusta ka? Karon atong hisgutan ang usa ka importante nga bahin sa atong lawas. Kana mao ang ligament. Basin nakadungog na ka ani nga ngalan, o basin nakadungog na ka sa doktor nga nag-ingon niini. Atong sabton lang kung unsa gyud kini nga mga ligament ug nganong importante kaayo kini kanato?

Unsa man ning ligamenta? Para mas tukma...

Sa yanong pagkasulti, ang mga ligament lig-on, medyo inat nga mga banda sa atong lawas. Kini sama sa lig-on nga mga pisi. Kini hinimo gikan sa usa ka espesyal nga klase sa tisyu nga gitawag og connective tissue. Ang ilang pangunang trabaho mao ang pagkupot sa atong mga bukog. Makatabang usab kini sa atong mga lutahan nga molihok sa husto ug magpabilin sa pipila ka mga internal nga organo sa ilang lugar. Mahanduraw ba nimo, kung wala kini, ang atong mga bukog magkahiusa ba? Lig-on ba ang atong mga lawas? Dili, di ba?

Unsa nga serbisyo ang gihatag sa mga ligament sa atong mga lawas?

Ang mga ligament dili lang mga banda. Dako kini og ikatabang sa atong mga lawas.

Kasagaran, ang mga ligament naghimo sa mosunod:

• Kini nagkonektar sa atong mga bukog sa usag usa ug makatabang sa pagkupot sa atong tibuok kalabera, sama sa semento nga nagkupot sa mga bungbong sa pagtukod og balay.
• Ang lutahan usa ka istruktura nga nagkonektar sa mga tumoy sa duha ka bukog, nga nagtugot sa limitado nga paglihok sa maong lutahan. Sa ato pa, dili kini motugot sa lutahan nga moliko o moinat sumala sa gusto niini. Hangtod lamang sa gikinahanglan.
• Mopalig-on sa mga lutahan. Ug, makapugong usab sa mga lutahan sa pagtuyok ug pagkalibang nga wala kinahanglana.
• Kining mga ligamenta makatabang usab sa pagpabilin sa pipila ka mga organo sulod sa atong tiyan, sama sa atong gamay nga tinai, atay, tiyan, ug matris sa mga babaye, sa ilang hustong mga dapit. Handurawa kon unsa nga mga problema ang mahimong motumaw kon kini molihok-lihok!

Asa nahimutang kining ligamenta sa atong lawas?

Sa tinuod lang, naa tay mga ligament sa tibuok natong lawas! Kapin sa 900 sa kinatibuk-an! Dili ba kana katingalahan? Kadaghanan niini makita sa atong mga bukton ug tiil, labi na sa palibot sa atong mga lutahan. Ang ubang mga ligament nagkonektar sa mga kaunuran sa mga bukog ug nagsilbing suporta sa dagkong mga organo sa atong tiyan.

Maghisgot ba ta bahin sa pipila ka kanunayng gipangutana, importanteng mga ligament?

• Mga ligament sa buolbuol: Kini ang nagkupot sa atong buolbuol ug makatabang niini nga molihok sa husto. Importante kaayo kini kon kita modagan ug molukso.
• Mga ligament sa tiil: Kini makatabang sa pagmentinar sa porma ug istruktura sa tiil, uban sa presyur nga moabut sa atong mga tiil kung kita maglakaw ug modagan.
• Mga ligament sa tuhod: Kini ang mga ligament nga nagkonektar sa mga bukog sa atong ibabaw ug ubos nga bitiis ug nagkupot sa lutahan sa tuhod. Mahimong nakadungog ka na bahin sa ACL (anterior cruciate ligament) ug PCL (posterior cruciate ligament) . Kini ang mga nag-unang ligament sa tuhod.
• Mga ligament sa inguinal: Kini nga mga ligament nagkonektar sa atong mga kaunuran sa tiyan ngadto sa bukog nga pelvis.
• Median arcuate ligament: Kini usa ka ligament nga porma og arko nga nagkonektar sa atong diaphragm ngadto sa spine.
• Mga lingin nga ligament: Kini naghatag suporta sa mga organo sa atong pelvic cavity, labi na ang uterus sa mga babaye, sa duha ka kilid. Mahimong nakadungog ka na bahin niini atol sa pagmabdos.
• Mga ligament sa abaga: Ang mga ligament nga nagsuporta sa lutahan sa abaga mahimong mainat, magisi, o mabulag. Kini nga mga kadaot mas komon sa mga atleta.
• Mga ligament sa uterosacral: Kini nga mga ligament nagkonektar sa ubos nga bahin sa matris ngadto sa labing ubos nga bahin sa atong dugokan (ang sacrum).
• Mga ligament sa pulso: Kon matumba ka sa imong kamot, ang mga ligament sa imong pulso mahimong mabira o magisi.

Unsa ang hitsura sa mga ligament?

Ang mga ligament adunay lain-laing porma ug gidak-on. Sama sa atong mga higala, ang matag usa talagsaon! Kasagaran, kini morag mga pisi o mga banda. Ang uban nipis kaayo, sama sa mga hilo. Ang uban mas lapad. Ang uban arko, sama sa "Median arcuate ligament" nga atong nahisgutan ganina. Mahitungod sa kolor, ang uban pink, ang uban yellow, ug ang uban puti.

Unsa ang gilangkoban sa usa ka ligament?

Kon imong tan-awon ang sulod sa ligament, adunay duha ka nag-unang bahin.

• Mga lanot sa protina: Ang mga ligament kasagaran gilangkoban sa mga pungpong sa mga lanot sa protina nga gihabol. Ang duha ka pangunang klase niini mao ang collagen ug elastin . Ang ubang mga ligament adunay daghang collagen, nga naghimo kanila nga lig-on kaayo. Ang uban adunay daghang elastin, nga naghimo kanila nga inat. Kung magbutang kita og pressure o strain sa usa sa atong mga ligament, mahanduraw nimo nga ang uban niini nga mga lanot mohugot ug ang uban moluag.
• Epiligament: Ang ubang mga ligament adunay tabon sa gawas nga gitawag og epiligament. Kini nga lugar adunay daghang mga ugat sa dugo ug nerbiyos kaysa sa sulod sa ligament. Kini nga epiligament daw adunay hinungdanon nga papel sa pag-ila ug pag-ayo sa kadaot sa usa ka ligament. Kung ang usa ka samad mamaayo, kini nga mga ugat sa dugo ang naghatag sa gikinahanglan nga nutrisyon.

Sa unsang paagi nga ang mga ligament nasamdan?

Kanunay kitang makadungog og mga butang sama sa 'Nabunot ang ligament' o 'Napiang ko'.Mahitabo kini kon ang ligament sobra nga giinat, o kon kini molihok sa sayop nga direksyon, sa dili mapadayon nga paagi. Dayon ang mga lanot sa ligament moinat, usahay magisi. Hunahunaa kon unsa ang mahitabo kon imong iunat ang goma og sobra. Ingon ana.

Kining mga matang sa kadaot ('sprains') kasagarang mahitabo gikan sa kalit nga pagkatumba, kalit nga pagtuis sa usa ka bahin sa lawas, o usa ka kusog nga suntok.

Ang pipila sa labing komon nga mga kadaot sa ligament mao ang:

• Mga pilay sa buolbuol
• Mga pilay sa likod
• Mga kadaot sa ligament sa tuhod (lakip ang ACL (anterior cruciate ligament), PCL (posterior cruciate ligament), LCL (lateral collateral ligament) ug MCL (medial collateral ligament) nga gisi)
• Sakit sa lingin nga ligament sa panahon sa pagmabdos
• Usa ka kondisyon nga gitawag og "Scapholunate dissociation" sa pulso (kini usa usab ka sakit sa ligament)
• Napiang nga tudlo o kumagko
• Ulnar collateral ligament injury (kasagaran mahitabo sa mga tawo nga nagdula og sports sama sa cricket)

Unsaon nato pagpabiling himsog ang atong mga ligament?

Samtang kita magkatigulang, sama sa tanan nga butang, ang atong mga ligament magsugod sa paghuyang gamay. Kini makahimo kanila nga mas daling madaot. Apan walay angay kabalak-an. Makatabang kita nga magpabiling himsog ug lig-on ang atong mga ligament.

Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang regular nga pag-ehersisyo ug pagpakunhod sa paglingkod sulod sa taas nga panahon . Kon nagtrabaho ka sa opisina, maayong ideya ang pagbangon ug paglihok-lihok bisan kausa sa usa ka oras.

Ayaw usab kalimti ang pag-warm-up ug pag-stretch sa dili pa mag-ehersisyo. Kung mobati ka og sakit o kapit-os, importante usab nga mopahuway. Kinahanglan nimong mahibal-an ang imong mga limitasyon ug molihok sulod niini.

Hinumdumi: Ang mga ligament lig-on kaayo nga mga istruktura. Apan kung kini magisi, dugay kini mamaayo. Bisan kung kini mamaayo na, dili na kini sama kalig-on sa kaniadto. Kung mapiang ang imong lutahan, kini mahimong dili lig-on ug mas lagmit nga mapiang kini pag-usab. Busa, labi na kung ikaw usa ka atleta, kinahanglan nga mag-amping ka nga dili masamdan pag-usab sa umaabot.

Usab, adunay pipila ka mga sustansya nga mapuslanon alang sa kahimsog sa atong mga ligament.

• Manganese: Kini makita sa mga nuts, legumes, seeds, whole grains, ug green vegetables.
• Omega-3s: Kini makita sa isda, flaxseeds, chia seeds, ug mga lana.
• Mga utanon nga cruciferous: mga butang sama sa broccoli, cauliflower, dahon nga utanon, repolyo, ahos, ug sibuyas.
• Bitamina A: Makita sa mga carrot, kamote, peach, apricot, ug mga produkto sa gatas nga gidugangan og bitamina A.
• Bitamina C: Ang mga prutas nga citrus sama sa mga kahel ug lemon, strawberry, cantaloupe, pula nga bell pepper, ug patatas adunay daghang bitamina.

Mga butang nga angay natong hinumdoman gikan niining istorya (Dad-Home Message)

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa mga ligament karong adlawa, di ba? Sa laktod nga pagkasulti:

• Ang mga ligament lig-on, flexible, sama sa banda nga mga tisyu nga nagkonektar sa atong mga bukog, nagsuporta sa atong mga lutahan, ug nagkupot sa pipila ka mga internal nga organo sa ilang lugar.
• Kini kasagaran gilangkoban sa mga protina nga gitawag og collagen ug elastin.
• Kita adunay sobra sa 900 ka mga ligament sa atong mga lawas, labi na sa palibot sa mga lutahan sa atong mga bukton ug tiil.
• Ang mga ligament mahimong madaot, nga atong gitawag nga mga sprain . Kasagaran kini mahitabo sa mga aksidente.
• Mapanalipdan nato ang kahimsog sa atong mga ligament pinaagi sa regular nga pag-ehersisyo, pagkaon og balanseng pagkaon, ug pagpangandam sa husto sa dili pa mag-ehersisyo .
• Kon sa imong hunahuna napiang o nagisi ang imong ligament, siguruha nga mangayo og tambag medikal. Ang ubang mga kadaot mahimong magkinahanglan og operasyon, samtang ang uban mahimong matambalan pinaagi sa pahulay ug physical therapy.

Busa, nanghinaut ko nga nasabtan nimo pag-ayo ang mga ligament. Atimana kining gagmay apan importante kaayong mga parte sa imong lawas. Kay, kini ang nagkupot kanato ug makatabang kanato nga gawasnon nga molihok! Kon duna kay dugang mga pangutana, ayaw kaulaw sa pagpangutana sa imong doktor.

Maayong panglawas kaninyong tanan!

Mga ligament, lutahan, bukog, pilay, collagen, elastin, pisikal nga kahimsog