Kitang tanan mahadlok gyud kon makadungog ta sa pulong nga 'tambok', di ba? Mahunahuna nato kini nga dili maayo sa lawas ug makapatambok nato. Apan nahibalo ka ba nga dili tanang tambok sa atong lawas daotan? Sa tinuod lang, adunay espesyal nga klase sa tambok nga importante kaayo sa atong lawas, makatabang nato, ug 'maayo' ang epekto. Mao kana ang 'maayo' nga tambok nga atong hisgutan karon, ug mao kana ang
brown fat !
Unsa man ning brown nga tambok?
Okay, unsa man ning brown fat? Ang uban nagtawag sab ani nga
brown adipose tissue .
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka espesyal nga klase sa tambok sa atong lawas. Ang pangunang trabaho niini mao ang pagpainit kanato kung mobati kita og katugnaw. Kini sama sa usa ka gamay nga pampainit sa sulod sa atong lawas.
Dili lang kana, apan kining brown nga tambok makatipig og enerhiya ug makatabang usab sa atong lawas sa pagsunog og kaloriya. Magsugod lang kini sa pagtrabaho, buot ipasabot, mahimong aktibo, kung moabot na ang bugnaw nga panahon.
Unsa nga klase sa tambok ang naa sa atong lawas?
Karon tan-awa, adunay lain-laing mga klase sa tambok sa atong mga lawas. Sama ra nga adunay lain-laing mga klase sa mga tawo sa usa ka pamilya. Ang mga doktor makaila niini pinaagi sa ilang kolor ug sa ilang gimbuhaton. Adunay tulo ka pangunang mga klase:
- Puti nga Tambok : Kini ang pinakadaghang tambok sa atong lawas. Nagtipig kini og enerhiya ug nadeposito sa lainlaing mga bahin sa lawas. Makatabang usab kini sa pagpanalipod sa atong mga internal nga organo. Bisan pa, kung kini nga puti nga tambok modaghan pag-ayo, mahimo kini nga mosangpot sa sobra nga katambok . Kini nagpasabut nga kini mahimo’g usa ka 'bad boy' kung dili makontrol.
- Brown Fat: Mao kini ang atong bida. Mas gamay kini kaysa puti nga tambok. Nagtipig kini og enerhiya ug nagsunog niana nga enerhiya aron makontrol ang temperatura sa atong lawas. Ilabi na kung hapit na kita sip-on , sa ato pa, sa dili pa kita sip-on, kining brown fat mao ang mopainit sa lawas ug mosunog sa mga kaloriya pinaagi sa thermogenesis . Makatabang usab kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo (glucose) ug metabolismo sa tambok . Mao kini ang 'maayong bata'.
- Beige Fat: Kini medyo espesyal. Kini usa ka kombinasyon sa white fat cells ug brown fat cells. Murag hybrid. Kini nga mga selula mosunog usab og kaloriya ug mokontrol sa temperatura sa lawas. Ang ilang gibuhat mao ang pag-convert sa white fat cells ngadto sa brown fat cells. Sa ato pa, kini sama sa pagtabang sa paghimo sa usa ka 'daotang bata' nga usa ka 'maayong bata.'
Unsa gyud ang gibuhat sa brown fat?
Busa, unsa gyud ang gibuhat niining brown fat? Ang pangunang trabaho niini mao ang pagmugna og kainit aron mapainit ang atong dugo. Nahinumdom ka ba sa akong giingon nga kini magsugod sa pagtrabaho kung mobati kita og katugnaw ug hapit na mangurog? Mao kana ang panahon nga ang brown fat mahimong aktibo. Nahibal-an ba nimo kung giunsa kini pagmugna og kainit? Gibungkag niini ang mga molekula sa glucose ug tambok sa atong dugo. Kini nga proseso gitawag og
thermogenesis . Mao kana ang makatabang sa pagpabilin sa temperatura sa atong lawas sa husto nga lebel.
Unsaon pagtabang sa brown fat sa atong lawas?
Mao nga, adunay daghang mga paagi nga kining brown fat makatabang sa atong lawas. Atong tan-awon kung unsa kini:
- Kini makamentinar sa temperatura sa imong lawas sa hustong paagi ug makapugong kanimo sa katugnaw.
- Kini nagmugna ug nagtipig og enerhiya .
- Makasunog kini og kaloriya, nga nagpasabot nga makatabang usab kini kanimo nga mawad-an og timbang.
- Makatabang kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin . Mahimo usab kini nga importante alang sa mga tawo nga adunay diabetes .
Unsa ang hitsura sa brown fat? Ngano nga brown man kini?
Handurawa, unsa may hitsura niining brown fat? Kini gilangkoban gyud sa gagmay kaayong mga fat cells. Sa sulod niining mga cells anaa ang fatty acids ug glycerol. Ang katingalahan kay ang istruktura, nga mao, ang porma, niining brown fat mas susama sa atong mga kaunuran kaysa ubang mga tambok. Kay ang mga cells nga nagtipig niining brown fat sa mga tisyu (
adipocytes ) gagmay ra kaayo. Kung magtapok ang tambok sa lawas, kining mga partikulo sa tambok magtapok ug magporma og bola. Kung imong tan-awon ang brown fat, kini morag gamay, brown, ug pormag oval nga bola. Karon ang pangutana, nganong gitawag kini nga 'brown' fat? Ngano dili puti? Ang lain-laing kolor sa mga tambok sa atong lawas nagsulti kanato kung unsa ang ilang gibuhat. Ang hinungdan nga brown ang brown fat kay kining mga fat cells puno sa mga butang nga gitawag og
mitochondria . Lagmit nakadungog ka bahin sa mitochondria sa imong pag-eskwela. Kini sama sa 'mga power plant' sa mga cells. Kining mga mitochondria dato sa iron. Tungod niana nga iron ang brown fat nakakuha sa iyang kinaiya nga brown nga kolor.
Asa nahimutang ang brown fat?
Nahibal-an ba nimo kung asa nahimutang ang brown fat sa bag-ong natawo nga bata? Sa ilang likod, liog, ug abaga. Mao kana ang makatabang sa mga bata nga makasugakod sa katugnaw. Sa panahon sa pagkabata, sa ato pa, kung sila modako gamay, kung sila bata pa, kini nga brown fat mikaylap sa tibuok lawas. Apan kung kita mga hamtong na, kini nga brown fat kasagarang nahimutang sa palibot sa liog, sa palibot sa mga kidney, duol
sa adrenal glands , sa palibot
sa aorta , ug sa tunga sa dughan (
mediastinum ).
Pila ka brown fat ang naa sa atong lawas?
Pila man diay ka brown fat ang naa sa atong lawas? Sa tinuod lang, kini nga kantidad managlahi sa matag tawo. Apan usa ka butang ang angay isulti, wala kitay parehas nga brown fat sama sa naa kanato nga white fat. Ang kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas sa usa ka bag-ong natawo nga bata
Ang brown fat anaa sa taliwala sa 2% ug 5%. Samtang sila magkatigulang, sa ato pa, sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer, ang gidaghanon niining brown fat anam-anam nga mokunhod. Isip mga hamtong, kita adunay gamay ra kaayong gidaghanon sa brown fat sa atong mga lawas. Apan, nakaplagan nga ang mga tawo nga niwang, nga kanunay mag-ehersisyo, sa ato pa, mga atleta, adunay gamay nga mas daghang brown fat sa ilang mga lawas kaysa sa uban. Mga sakit nga makaapekto sa brown fat
Okay, karon atong tan-awon kung unsang mga kondisyon medikal ang makaapekto niining bililhong brown fat.- Anorexia Nervosa: Kini usa ka sakit sa pangisip nga may kalabutan sa pagkaon. Niini, ang usa ka tawo mahimong sobra ka nahingangha sa pagkaon nga mawad-an sila sa puti ug brown nga tambok. Kini makaapekto sa paagi sa paghimo sa lawas og enerhiya ug maglisod sa pag-regulate sa temperatura sa lawas.
- Kakulangan sa Leptin nga Gipanganak: Ang leptin usa ka hormone nga gihimo sa atong mga selula sa tambok (adipose tissue). Kini nga hormone ang nagkontrol sa timbang sa lawas. Kung ang usa ka tawo adunay kakulangan sa leptin, ang ilang mga selula sa tambok dili makahimo sa husto nga hormone nga leptin. Nan mas taas ang risgo nga mahimong sobra ka tambok.
- Lipodystrophy: Kini nga kondisyon makaapekto sa gidaghanon sa adipose tissue sa lawas ug kung giunsa kini pagkabungkag. Ang usa ka tawo nga adunay lipodystrophy maglisod sa pagtipig og enerhiya gikan sa pagkaon.
- Lipoma: Kini mga tambok nga bukol nga naporma ilalom sa panit. Kasagaran dili kini hinungdan sa kasakit o dagkong mga problema sa panglawas. Bisan pa, kung kini makahasol sa usa ka tawo, mahimong tangtangon sa mga doktor ang tambok nga tisyu.
Mga pamaagi aron masusi ang kahimsog sa brown fat
Ang mga doktor mohimo og daghang mga pagsulay aron makita kung ang mga fat cell sa imong lawas, labi na ang mga brown fat cell, himsog ba. Ang uban niini naglakip sa:- Mga pagsulay sa dugo : Pananglitan, mga pagsulay sama sa kompletong ihap sa dugo (CBC) .
- PET scan, CT scan: Kini mga espesyal nga klase sa scan . Makita nila kung unsa ang naa sa sulod sa lawas, ug kung giunsa nadeposito ang tambok.
- MRI scan (MRI): Kini usa pa ka gamhanang klase sa scan.
Unsaon man nato pagdaghan ang tambok sa atong lawas?
Unsaon nato pagkuha og tambok gikan sa pagkaon nga atong gikaon? Simple ra. Importante ang tambok kay gikinahanglan kini aron makahimo og enerhiya. Daghang mga pagkaon nga makahatag og 'maayo' nga tambok. Ania ang pipila ka mga ehemplo:- Abokado
- Mga mani ug liso (kashew, chia seeds, flax seeds)
- Isda (salmon, presko nga tuna)
- Yogurt
Hinumdumi kanunay,Kining mga pagkaon nga maayo og tambok kinahanglan kan-on nga balanse uban sa mga utanon, prutas, whole grains, protina, ug mga pagkaon gikan sa gatas. Mao kana ang panahon nga makab-ot ang usa ka tinuod nga balanse nga pagkaon. Dugang pa, adunay mga pagkaon nga kinahanglan natong likayan aron malikayan ang pagtapok sa 'daotan' nga tambok sa lawas. Kini mao ang:- Saturated fats: Kini makita sa mga butang sama sa mga processed foods, margarine, white chocolate, ug mga dessert.
- Trans fats: Kini makita sa mga butang sama sa piniritong pagkaon ug frozen nga mga pagkaon.
Unsaon nimo pagdugang ang gidaghanon sa mga brown fat cells?
Daghang mga tawo ang naghunahuna, 'Unsaon nako pagdugang sa gidaghanon sa brown fat cells sa akong lawas?' Kini labi ka importante alang sa mga naningkamot nga mawad-an sa timbang ug magsunog og kaloriya. Sa tinuud, adunay daghang mga butang nga atong mahimo aron madugangan ang gidaghanon sa brown fat sa atong mga lawas:- Pagpaubos sa temperatura: Hinumdumi, ang brown fat ma-activate sa bugnaw nga temperatura, kung ang lawas hapit na mangurog. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga butang sama sa pagpaubos sa temperatura sa air conditioning (AC) sa imong balay, pagkaligo og bugnaw, o pag-diving sa tubig nga yelo makapa-activate sa brown fat, makatabang sa lawas sa paghimo og dugang brown fat, ug pagsunog og dugang kaloriya. Bisan pa, kini kinahanglan nga buhaton uban ang pag-amping ug ubos sa tambag sa medikal.
- Pagdugang og iron sa imong pagkaon: Naghimo kita og tambok gikan sa pagkaon. Tungod kay ang brown fat dagaya sa iron, siguroha nga nakakuha ka og igong iron. Kaon og mga pagkaon nga daghan og iron sama sa karne, seafood, whole grains, berde nga mga utanon, ug beans. Kung kinahanglan, mahimo ka usab nga moinom og iron supplements sa tambag sa doktor. Makatabang kini nga magpabiling himsog ang mga fat cells.
- Kaon og balanseng pagkaon: Importante kaayo ang nutrisyon para sa atong panglawas. Ilabi na kon gusto nimong madugangan ang brown fat. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang ubang mga pagkaon, sama sa mansanas ug pasas, adunay kemikal nga gitawag og ursolic acid , nga mopaaktibo sa produksiyon sa brown fat. Kaon lang og igo aron matagbaw ang imong kagutom, likayi ang sobra nga pagkaon, ug likayi ang mga processed foods.
- Ehersisyo: Ang pagpabiling aktibo usa ka maayong paagi sa pagmintinar sa maayong panglawas. Gipakita sa mga pagtuon nga kung mag-ehersisyo kita, usa ka hormone nga gitawag og irisin ang ma-activate sa atong lawas. Kini nga hormone nga irisin 'mosulti' sa puti nga tambok sa atong lawas nga masunog sama sa brown nga tambok. Kini nga proseso mao ang nagmugna sa 'beige fat' nga akong nahisgutan ganina.
Busa, unsa ang mensahe nga angay natong hinumdoman gikan sa istorya karong adlawa?
Sa yanong pagkasulti, kining brown fat mapuslanon kaayo para sa atong lawas. Makatabang kini sa pag-regulate sa temperatura sa atong lawas ug paghimo og enerhiya sa tugnaw nga mga kondisyon. Aron magpabiling himsog kining bililhong brown fat sa atong lawas, mahimo kang mokaon og balanseng pagkaon, mag-ehersisyo kanunay, ug sulayan ang pagpaubos sa temperatura sa imong lawas sa kontroladong palibot, sama sa pag-cold shower pipila ka adlaw sa usa ka semana.Apan sa dili pa ka mobuhat og bisan unsa, labi na kung dili ka sigurado kung unsang klase sa pagkaon o kalihokan ang angay para nimo, siguruha nga makigsulti ka sa doktor. Nianang paagiha, mahibal-an nimo kung unsa ang labing maayo para sa imong lawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento