Kumusta ang imong "maayong kolesterol"? Ang tanan mahitungod sa HDL cholesterol!

Kon imong susihon ang imong kolesterol, basin nakadungog ka na sa ' maayong kolesterol ' ug 'daotang kolesterol'. Kana nga 'maayong kolesterol' mao ang HDL. Busa, tungod kay daghang mga tawo ang medyo naglibog niini, maghisgot ba kita bahin sa HDL cholesterol sa yanong paagi, sa atong kaugalingong pinulongan?

Unsa ang HDL?

Sa yanong pagkasulti, ang HDL nagpasabot og 'High-Density Lipoprotein' . Kini gagmay nga mga partikulo nga naglibot-libot sa atong dugo. Hunahunaa kini nga usa ka 'serbisyo sa courier' sulod sa atong lawas.

Kining mga lipoprotein gilangkoban sa mga lipid – tambok – ug protina. Ang ilang pangunang trabaho mao ang pagdala sa mga tambok sa atong lawas, labi na ang kolesterol, ngadto sa mga selyula diin kini gikinahanglan. Kining mga tambok dili makabiyahe pinaagi sa dugo sa ilang kaugalingon, tungod kay ang ilang kemikal nga kinaiya dili motugot niini. Mao nga kinahanglan nila ang tabang niining mga "sakyanan" nga gitawag og lipoprotein.

Parehas ra ba ang HDL cholesterol?

Oo, ang HDL ug HDL cholesterol parehas ra gyud og kahulugan. Kanunay gamiton sa mga tawo ang duha ka termino aron hisgutan kini nga mga partikulo ug kung giunsa kini makaapekto sa kahimsog sa atong kasingkasing.

Bisan tuod kining mga partikulo sa HDL adunay mga tambok ingon man mga protina, mailhan kini sa mga tawo pinaagi sa klase sa tambok nga ilang gidala, nga mao ang kolesterol. Mao nga gitawag usab kini nga HDL cholesterol.

Ngano nga ang HDL gitawag nga "maayong kolesterol"?

Adunay rason nganong ang HDL gitawag nga 'maayong kolesterol'. Buot ipasabot, ang HDL makatabang sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol gikan sa atong lawas . Kini nga proseso makapakunhod sa atong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo, sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Kasagaran, ang kolesterol mosulod sa dugo gikan sa atong atay. Gikan didto, ang nahisgutang mga lipoprotein magdala sa kolesterol ngadto sa nagkalain-laing mga selula sa lawas. Tungod kay ang kolesterol gikinahanglan alang sa daghang importanteng mga gimbuhaton, sama sa pagtukod og mga lamad sa selula ug paghimo og mga hormone.

Apan, usahay ang atong dugo magtigom og sobra nga kolesterol. Kana, labaw pa sa gikinahanglan sa lawas. Mao kana ang panahon nga ang proseso nga gitawag og 'reverse cholesterol transport' makatabang.

Kini nga 'reverse cholesterol transport' usa ka medyo komplikado nga proseso. Gisusi pa sa mga siyentista kung kanus-a ug giunsa ang HDL nakatampo niini. Sa atong nahibaloan, ang mga partikulo sa HDL mahimong magdala sa sobra nga kolesterol sa dugo balik sa atay. Dayon dugmokon sa atay kini nga kolesterol ug kuhaon kini gikan sa lawas pinaagi sa atong hugaw.

Maayo kaayo kini nga butang, kay kon motaas ang lebel sa kolesterol sa dugo, maporma ang mga deposito sa tambok sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo, nga mahimong makabara niini. Mao kini ang hinungdan nganong kitaAtherosclerosis mao gyud na.

Busa, ang HDL gitawag nga 'maayo' o ​​'makatabang' nga kolesterol tungod kay kini nagtangtang sa sobra nga kolesterol. Dili lang kana, ang HDL cholesterol molihok usab batok sa panghubag ug mga oxidant sa atong lawas, nga makatabang sa pagpabiling lig-on sa atong mga selula. Ang HDL adunay usab papel sa pagpugong sa pag-ulbo sa dugo.

Unsaon nako pagkahibalo sa akong lebel sa HDL?

Sayon ra ni mahibal-an. Mahimong mag-order ang imong doktor og blood test nga gitawag og 'lipid panel' . Ang report mohatag kanimo og impormasyon bahin sa imong lain-laing klase sa cholesterol, lakip na ang imong HDL level.

Pila ka HDL ang maayo?

Ang sulundon nga sitwasyon mao nga ang imong lebel sa HDL kay 60 milligrams kada deciliter (mg/dL) o mas taas pa . Gipakita sa panukiduki nga ang pagbaton og taas nga lebel sa HDL sama niini makapakunhod sa imong risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo , nga nagpasabot og sakit sa kasingkasing ug stroke.

Ang normal nga lebel sa HDL cholesterol sa mga hamtong managlahi gamay depende sa gender:

• Para sa mga lalaki: 40 mg/dL o mas taas pa.
• Para sa mga babaye: 50 mg/dL o mas taas pa.

Apan, ang labing importante mao ang pagpakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga resulta sa imong lipid panel report ug sabta kon giunsa kini makaapekto kanimo.

Dili ba maayo nga ubos ang HDL?

Oo, dili gyud maayo nga naa kay HDL levels nga wala sa normal range, buot ipasabot, ubos. Moingon ta nga ang mga tawo nga ubos og HDL levels naa'y 'low HDL'. Dili kana maayo para sa panglawas.

Problema ba usab ang pagtaas sa HDL?

Ania ang laing importanteng punto. Dili maayo nga ang lebel sa HDL taas kaayo. Buot ipasabot, kon kini molapas sa 80 mg/dL, kini makapadali sa pagtig-a sa mga ugat nga gitawag og atherosclerosis nga atong nahisgotan ganina. Ang ubang nagpahiping mga kondisyon medikal mahimong hinungdan sa abnormal nga pag-ubos o pag-taas sa lebel sa HDL.

Unsa ang mga hinungdan sa ubos nga HDL?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong ubos ang imong lebel sa HDL cholesterol. Atong tan-awon kon unsa kini:

• Sakit nga Tangier: Kini usa ka genetic nga kondisyon nga hinungdan sa pag-ubos pag-ayo sa imong lebel sa HDL cholesterol.
• Familial combined hyperlipidemia: Kini usa usab ka genetic nga kondisyon. Niini, ang lebel sa HDL mokunhod ug ang lebel sa LDL, nailhan usab nga bad cholesterol, motaas.
• Kakulangan sa ApoA1: Ang mga tawo nga adunay kini nga genetic nga kondisyon dili makahimo og igo nga protina nga gitawag og apolipoprotein A1, nga usa ka mayor nga sangkap sa HDL.
• Metaboliko nga sindrom:Kini usa ka kombinasyon sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo, lakip ang mas ubos kaysa normal nga lebel sa HDL.
• Body mass index (BMI) nga labaw sa 25 (sobrang timbang/tambok): Kon motaas ang timbang sa lawas, kini mahimong mosangpot sa pag-ubos sa lebel sa HDL.
• Pagpanigarilyo o paggamit og tabako: Ang nikotina, usa ka kemikal nga makita sa tabako, makapaubos sa lebel sa HDL. Kini nga dili maayong epekto makita dili lamang sa mga sigarilyo ug bidi, apan lakip usab sa tanang produkto sa tabako, lakip na ang mga e-sigarilyo.
• Resistensiya sa insulin: Kon modaghan ang tambok sa lawas, mas maglisod ang insulin sa atong lawas sa pagkontrol sa hustong lebel sa asukal sa dugo. Mahimo usab kini nga mopaubos sa lebel sa HDL.
• Pipila ka mga tambal nga imong ginainom: Ang ubang mga tambal, pananglitan, ang beta-blockers, pipila ka mga hormone, o pipila ka mga diuretics (mga tambal nga makapadugang sa pag-ihi) mahimo usab nga makapaubos sa lebel sa HDL cholesterol.

Unsa ang mga hinungdan sa pagtaas sa HDL?

Ang abnormal nga taas nga lebel sa HDL gihubit nga lebel nga labaw sa 80 mg/dL. Gitawag kini nga 'taas nga HDL'.

Usa sa mga rason nganong taas ang imong HDL cholesterol levels kay tungod sa genetic mutation . Ang mga pagbag-o sa pipila ka genes mahimong hinungdan sa paghimo sa imong lawas og sobra nga HDL cholesterol o problema sa pagtangtang niini gikan sa imong lawas. Pananglitan, ang pagbag-o sa CETP gene mahimong hinungdan sa pagtaas sa HDL levels nga molapas sa 150 mg/dL.

Adunay uban pang mga hinungdan ngano nga ang HDL mahimong dili normal nga taas:

• Hyperthyroidism: Kini nagpasabot sa dugang nga kalihokan sa thyroid gland.
• Pangunang biliary cholangitis: Kini usa ka sakit nga makaapekto sa mga duct sa bile sa atay.
• Sakit sa paggamit sa alkohol: Sobra nga pag-inom.
• Ang pipila ka mga tambal.

Kon ang imong lebel sa HDL taas kaayo, ang imong doktor mosusi sa hinungdan ug modesisyon kon kinahanglan ba nimo og pagtambal.

Unsaon pagpataas sa lebel sa HDL?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor ug pagkuha og tambag nga gipahaum sa imong panglawas ug bisan unsang uban pang mga kondisyon medikal nga naa nimo. Apan sa kinatibuk-an, adunay pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagpataas sa imong lebel sa HDL. Atong tan-awon kung unsa kini:

• Kaon og himsog nga pagkaon para sa kasingkasing: Gipakita sa panukiduki nga ang Mediterranean diet maayo para sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing ug makatabang sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol. Naglakip kini og daghang prutas, utanon, legumes (sama sa beans ug lentils), ug whole grains. Aduna usab kini omega-3 fatty acids.Ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpataas sa HDL cholesterol naglakip sa mga tambok nga isda sama sa salmon ug mackerel, flaxseeds, ug walnuts.
• Likayi o limitahan ang dili himsog nga mga pagkaon: Likayi ang piniritong donut o linuto nga mga pagkaon nga adunay trans fats (gitawag usab nga partially hydrogenated oils). Limitahan usab ang mga pagkaon nga adunay saturated fats . Pananglitan, sausage, keso, bacon, ug mantikilya.
• Ehersisyo: Ang aerobic exercise makatabang sa pagpataas sa HDL cholesterol. Tumong nga mag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, lima o labaw pa nga mga adlaw kada semana. Kon wala ka pa kaayo maka-ehersisyo kaniadto, okay ra. Sugdi sa lima ngadto sa napulo ka minuto kada adlaw ug anam-anam nga dugangan. Apan siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong plano sa ehersisyo.
• Pagmintinar og himsog nga timbang nga angay kanimo: Ang pagpamenos sa timbang, ilabina ang tambok sa tiyan, makatabang sa pagpalambo sa lebel sa HDL.
• Likayi ang tanang paggamit og tabako: Ang pagpanigarilyo, pag-vape, ug paggamit og ubang mga produkto sa tabako makapaubos sa HDL. Busa, kon dili ka karon mogamit og tabako, ayaw pagsugod. Kon mogamit ka man, importante nga mosulay ka sa paghunong. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga paagi aron matabangan ka nga moundang. Ang secondhand smoke makadaot usab. Kon nagpuyo ka uban sa usa ka tawo nga nanigarilyo, tabangi sila sa paghunong - kini maayo alang kanila ug maayo alang kanimo.
• Pag-inom og mga tambal: Usahay ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal sama sa 'PCSK9 inhibitors' o 'ezetimibe' aron makatabang sa pagpataas sa lebel sa HDL.

Ang gusto natong makat-unan gikan niining istorya

Ang pagsabot sa imong cholesterol test report usahay mobati nga medyo makalibog, di ba? Daghang mga pulong ang angay tun-an, ug mahimong lisod hinumdoman kung unsa ang 'maayo' nga kolesterol ug kung unsa ang 'daotan' nga kolesterol.

Kon maghisgot bahin sa HDL, hinumdomi nga ang 'H' nagpasabot og 'Helpful'. Maayo ang HDL cholesterol kay makatabang kini sa pagtangtang sa sobra nga cholesterol gikan sa imong dugo.

Mao nga ang pagmintinar sa himsog nga lebel sa HDL makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Kung ang imong lebel sa HDL wala sa husto nga lebel, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin sa mga paagi aron mapaayo kini. Ayaw kabalaka, kasagaran, makontrol nimo kini nga kondisyon pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug, kung kinahanglan, pag-inom og pipila ka tambal nga gireseta sa imong doktor. Maayong swerte!

`Kolesterol, HDL, maayong kolesterol, sakit sa kasingkasing, mga pagsulay sa dugo, himsog nga estilo sa kinabuhi, pagkaon