Kon makadungog kita sa pulong nga "mga kaunuran sa tiyan" o "abs," ang atong mahunahunaan mao ang usa ka nindot nga "six-pack" nga atong makuha sa gym, di ba? Apan nahibal-an ba gyud nimo kung unsa ka bililhon kini nga mga kaunuran sa atong lawas kaysa usa ka six-pack? Kini sama sa mga superhero sa sulod sa atong lawas. Makatabang kini kanato sa pagtindog sa atong mga lawas, pagpanalipod sa atong mga internal nga organo, paglihok kanato, ug sa laktod nga pagkasulti, makatabang kanato sa pagbuhat sa halos tanan nga atong gibuhat. Busa karong adlawa, atong hisgutan kini nga mga superhero, kung unsa ang ilang gibuhat, ang mga problema nga ilang giatubang, ug kung giunsa sila pagpabilin nga himsog.
Unsa gyud kini nga mga kaunuran sa tiyan?
Sa yanong pagkasulti, ang imong mga kaunuran sa tiyan mao ang lig-on nga mga banda sa kaunuran nga naglinya sa mga dingding sa imong tiyan. Aron mahimong tukma, kini nahimutang sa atubangan sa imong lawas, gikan sa diin ang imong mga gusok matapos sa imong pelvis sa ubos.
Kining mga kaunuran dili molihok nga mag-inusara. Uban sa mga kaunuran sa imong likod, kini ang nagporma sa "kinauyokan" sa atong lawas. Hunahunaa kini sama sa punoan sa usa ka kahoy . Ang lig-on nga punoan lamang ang makapahimo sa kahoy nga tul-id. Sa susama, kon mas lig-on ang atong kinauyokan, mas mapanalipdan ang atong dugokan, mas mapadayon sa atong lawas ang balanse, ug mas lig-on ang atong lawas.
Unsa may kalainan niining mga kaunuran gikan sa six-pack?
Okay, karon atong tan-awon kung unsa gyud ang mga benepisyo nga dala niining mga kaunuran para kanato.
- Pagpalig-on sa lawas: Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagpabilin nga lig-on ang imong torso ug ang internal nga presyur sa sulod sa imong tiyan sa parehas nga lebel. Usab, kung ikaw moginhawa, moubo, modumi, mosuka, o manganak, kinahanglan nimo nga dugangan ang presyur sa sulod sa imong tiyan. Kini nga mga kaunuran ang nagkontrol sa maong presyur.
- Pagtabang sa paglihok: Kini nga mga kaunuran makatabang kanimo sa pagduko ug pagtuyok sa imong lawas balik-balik taliwala sa imong dughan ug pelvis. Hunahunaa kini, kung maglakaw ka, mobangon gikan sa lingkuranan, molingkod sa salog, molingi gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain... kining tanan nanginahanglan sa tabang niining mga kaunuran.
- Pagpanalipod sa mga internal nga organo: Daghang importanteng organo sa sulod sa atong tiyan, sama sa tiyan, tinai, pancreas, atay, ug apdo. Kini nga mga kaunuran molihok sama sa usa ka taming nga nagpugong niini nga mga organo sa ilang lugar ug nanalipod kanila gikan sa mga peligro sa gawas.
- Pagmintinar sa maayong postura: Kini nga mga core muscles importante kaayo para sa pagpabiling tul-id sa imong likod ug pagmintinar sa maayong postura. Usa ka rason nganong daghang tawo ang makasinati og sakit sa likod kay kini nga mga core muscles huyang.
Unsa ang mga pangunang klase sa kaunuran sa atong tiyan?
Adunay 5 ka pangunang klase sa kaunoran sa atong tiyan. Kini nahimutang nga pares-pares. Ang uban nagdagan gikan sa taas hangtod sa ubos (patindog), samtang ang uban nahimutang sa kilid, tabok (patag). Kini nahimutang nga nag-ibabaw sa usag usa, sama sa mga lut-od.
Atong tan-awon ang matag usa niini nga gilain.
| Kaunuran | Unsa may mahitabo niini ug asa kini nahimutang? |
|---|---|
| Rectus abdominis | Kini ang "six-pack" nga kaunoran nga atong nailhan. Usa ka parisan sa mga kaunoran nga nagdagan gikan sa taas hangtod sa ubos sa tunga sa tiyan. Kini gibahin sa duha sa usa ka tisyu nga gitawag og "linea alba" sa tunga. Makatabang kini sa pagkupot sa mga internal nga organo sa ilang lugar ug pagpabiling lig-on sa lawas atol sa paglihok. |
| Piramidalis | Kini usa ka gamay, trianggulo nga kaunuran. Kini nahimutang sa ubos nga bahin sa tiyan, atubangan sa 'Rectus abdominis'. Makatabang kini sa pagmintinar sa intra-abdominal pressure. Katingad-an, mga 20% sa populasyon sa kalibutan ang wala niini nga kaunuran. |
| Mga eksternal nga oblique | Kini ang mga kaunuran sa bisan asa nga kilid sa tiyan. Kini ang pinakadako ug pinakagawas nga lut-od sa patag nga mga kaunuran. Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagtuyok sa lawas gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain. |
| Mga internal nga oblique | Kini usa ka parisan sa mga kaunuran nga nahimutang sa ilawom sa 'External obliques', sa sulod. Mas nipis ug mas gagmay sila gamay kaysa kanila. Uban sa 'External obliques', makatabang sila sa pagtuyok ug pagduko sa lawas. |
| Transversus abdominis | Kini ang pinakalawom nga lut-od sa patag nga mga kaunuran, ang pinakasulod nga lut-od. Kini sama sa usa ka korset nga naglibot sa atong mga lawas. Importante kaayo kini sa pagpabilin nga lig-on sa kinauyokan ug pagkontrol sa presyon sa tiyan. |
Unsa nga mga problema ang mahimong ipahinabo niining mga kaunuran?
Sama sa ubang kaunoran, kining mga kaunoran sa tiyan mahimong mag-antos sa nagkalain-laing mga sakit ug kondisyon. Atong tan-awon ang pipila sa labing komon.
Mga Pag-inat sa Tiyan
Kini ang labing komon nga kondisyon. Gitawag namo kini nga "kakapoy sa kaunuran." Adunay daghang mga hinungdan ngano nga kini mahitabo:
- Pag-inat sa kaunuran nga sobra.
- Padayon nga sobra nga paggamit sa kaunuran.
- Ang kalit ug paspas nga pagtuyok sa lawas sa usa ka arbitraryong paagi. Hunahunaa kini sama sa dihang kalit kang milingi aron mag-bowl og usa ka paspas nga bola samtang nagdula og cricket.
Kini nga matang sa sakit mahimong gikan sa gamay nga gisi sa mga lanot sa kaunuran hangtod sa kompleto nga pagkabuak sa kaunuran. Kini nga kondisyon komon sa mga tawo nga nagdula og mga isport sama sa tennis, football, ug baseball.
Hernia
Ang hernia usa ka kondisyon diin ang usa ka organo o tisyu sa sulod sa lawas moduso agi sa usa ka mahuyang nga bahin sa bungbong sa kaunuran diin kini nahimutang. Pananglitan, ang imong gamay nga tinai mahimong moduso agi sa usa ka mahuyang nga bahin sa ubos nga tiyan ngadto sa imong singit. Gitawag kini nga inguinal hernia.
Prune Belly Syndrome
Kini usa ka talagsaon nga kondisyon nga anaa sa pagkatawo. Ang mga bata nga adunay kini nga kondisyon adunay huyang o dili kompleto nga mga kaunuran sa tiyan sa pagkatawo. Kini ang hinungdan nga ang tiyan sa bata morag kunot ug kulubot, sama sa pinaugang prutas. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sa sistema sa ihi ug mga itlog.
Unsa ang mga sintomas ug pagtambal alang niini nga mga kondisyon?
Magkalahi ang mga simtomas ug pagtambal sa matag kondisyon. Atong tan-awon kini nga talaan aron mas sayon kini masabtan.
| Kondisyon | Mga simtomas | Mga Pagtambal |
|---|---|---|
| Pag-inat sa Tiyan |
| |
| Hernia | ||
| Prune Belly Syndrome |
Unsaon pagpabiling himsog ang mga kaunuran sa imong tiyan?
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan niining mga matang sa problema ug mapadayon nga lig-on ang imong kinauyokan.
- Likayi ang kalit nga mga paglihok: Likayi ang pagdali-dali sa pagtuyok sa imong lawas.
- Pag-amping sa pag-alsa og mga pabug-at: Kon mag-alsa og bug-at nga mga butang sama sa silindro sa gas o balde nga tubig, ayaw iduko ang imong likod, apan iduko ang imong mga tuhod ug i-alsa gamit ang imong mga bitiis. Kon dili nimo mahimo, pangayo og tabang sa uban.
- Gamita ang hustong porma: Gamita ang hustong porma kon magdula og sports, mag-alsa og weights, ug mag-ehersisyo sa gym.
- Paminawa ang panit:Ayaw palabi. Kon mobati ka og kasakit o kahasol, pahulay.
- Maayong batasan sa pagkaon: Kaon og masustansyang pagkaon sama sa prutas ug utanon. Inom og daghang tubig. Kini makapugong sa pagkalibang. Ang pagpaningkamot tungod sa pagkalibang usa sa mga hinungdan sa hernia.
- Pagmentinar og himsog nga timbang: Importante kaayo ang pagmentinar og himsog nga timbang sa lawas nga angay kanimo.
- Pangayo og tambag medikal: Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan.
- Pag-inat: Iunat pag-ayo ang imong mga kaunuran kada adlaw, labi na sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.
- Kon mo-ubo o mobahing: Hugti gamay ang imong mga kaunuran sa tiyan nianang higayona. Kini makapakunhod sa presyur sa mga kaunuran.
Kanus-a kita angay makigkita sa doktor?
Kon nakasinati ka og bisan unsang kasakit o kahasol nga may kalabutan sa mga kaunuran sa imong tiyan, labi na kon kini makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, siguruha nga mangayo og tambag medikal. Ayaw ibaliwala ang gamay nga kasakit.
Ilabi na, pakigkita dayon sa doktor kung aduna kay bisan hain sa mga musunod:
- Kalisod sa pagginhawa.
- Kalisod sa paglihok, paglakaw, paglingkod, o pagkatulog.
- Kon duna kay bukol o paghubag sa imong tiyan o singit nga makita o mahikap (kini mahimong timailhan sa hernia).
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang imong mga kaunuran sa tiyan labaw pa sa usa ka nindot tan-awon nga six-pack. Kini hinungdanon alang sa kalig-on, paglihok, ug pagpanalipod sa imong lawas sa sulod sa lawas.
- Ang pagkapiang sa kaunuran usa ka komon nga kondisyon. Mahimo kini matambalan pinaagi sa pagpahulay ug hustong pag-atiman. Bisan pa, kung ang kasakit grabe o dili mawala, pangayo og tambag medikal.
- Kon makamatikod ka og nagtuybo nga sama sa bukol sa imong tiyan o singit, posible nga kini usa ka hernia. Ayaw kini ibaliwala ug pakigkita dayon sa doktor.
- Ang hustong pag-alsa sa mga gibug-aton, pagkinabuhi nga himsog, ug regular nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpabiling lig-on sa imong kinauyokan nga mga kaunuran ug pagpanalipod kanimo gikan sa daghan niini nga mga problema.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento