Kon ikaw adunay bipolar disorder , ang pagkatulog mahimong usa ka tinuod nga kalisud usahay. Adunay mga adlaw nga dili ka makatulog sulod sa daghang oras, ug sa ubang mga adlaw nga ikaw katulgon kaayo nga dili ka gani makabangon sa higdaanan. Dili lang kini ang imong problema. Adunay lig-on nga koneksyon tali sa bipolar disorder ug sa atong pagkatulog. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang koneksyon, ug kung unsa ang atong mahimo aron makatulog og maayo.
Sa unsang paagi makaapekto ang pagkatulog sa bipolar disorder?
Ang bipolar disorder makaapekto sa atong pagkatulog sa daghang paagi. Usahay, kon ikaw adunay mga problema sa pagkatulog nga molungtad og sobra sa duha ka semana, kini mahimong usa ka timaan sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Ania ang pipila sa mga nag-unang problema sa pagkatulog nga nalangkit sa bipolar disorder.
| Problema sa pagkatulog | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Insomnia | Dili ko makatulog sa gabii, ug dili ko makatulog og tarong. Mao nang gikapoy ug lapoy kaayo ko pagkasunod adlaw. |
| Sobra nga pagkatulog (Hypersomnia) | Kasagaran kini makita sa mga kaso sa depresyon nga dala sa bipolar disorder. Bisan unsa pa ka dugay ang imong tulog, mobati ka gihapon nga kulang ka, ug mobati ka nga katulgon sa tibuok adlaw. |
| Nakunhoran nga panginahanglan sa pagkatulog | Kini usa ka kinaiya sa mania. Bisan human sa pipila ka oras nga pagkatulog, aduna ka pa'y kusog sa pagtrabaho sa tibuok adlaw nga walay bisan unsang kakapoy. |
| Mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog (Delayed Sleep Phase Syndrome) | Ang mga pagbag-o sa biyolohikal nga orasan sa lawas (circadian rhythm) mahimong mosangpot sa insomnia sa gabii ug sobra nga pagkahinanok sa adlaw. |
| Mga abnormalidad sa pagkatulog sa REM | Ang mga damgo nga makita panahon sa pagkatulog (REM sleep) mahimong klaro kaayo, usahay katingad-an, ug makahadlok. |
| Apnea sa pagkatulog | Kini nga kondisyon makaapekto sa mga ikatulo nga bahin sa mga tawo nga adunay bipolar disorder. Ang pagginhawa mohunong sa makadiyot panahon sa pagkatulog, nga mosangpot sa sobra nga pagkahinanok ug kakapoy sa maadlaw. |
Ang importante kay para sa tulo sa upat ka tawo nga adunay bipolar, ang mga problema sa pagkatulog mao ang unang timaan nga adunay umaabot nga mania.
Usahay, ang kakulang sa tulog tungod sa mga butang sama sa sobra nga trabaho ug jet lag mahimong mosangpot sa mania o hypomania .
Ngano nga delikado ang kakulang sa pagkatulog?
Kon ang usa ka tawo nga adunay bipolar disorder mawad-an og tulog, basin dili sila mobati og kakapoy sama sa uban. Apan, ang gamay nga pagkatulog makadaot kaayo kanimo. Kon mawad-an ka og tulog, ang mga butang nga sama niini mahimong mahitabo:
- Pag-usab-usab sa mood
- Pisikal nga sakit, kakapoy , mga pagbati sa depresyon, o sobra nga kabalaka
- Kalisod sa pag-concentrate o paghimo og mga desisyon
- Dugang nga risgo sa mga aksidente
Bisan sa mga panahon sa kalisod ug kalisod sa bipolar disorder, ang pagkatulog mahimong maapektuhan. Mahimo kang makasinati og mga butang sama sa:
- Sobra nga kabalaka nga walay hinungdan.
- Nabalaka bahin sa pagkatulog, naghunahuna "Makatulog ba gyud ko karong gabii?"
- Hinay ug kaluya nga pagbati sa maadlaw.
- Pagbaton og sayop nga mga panlantaw bahin sa pagkatulog .
Unsa may atong mahimo aron makatulog og maayo?
Ang mga problema sa pagkatulog makapasamot sa imong mood. Busa, ang una ug labing importante nga butang nga imong mahimo mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini sa dayag. Ang paghimo og 'sleep diary' makatabang og dako sa pag-ila sa tanang butang nga makaapekto sa imong pagkatulog.
Mga butang nga angay isulat sa usa ka sleep diary
Kon imong ipakita kini nga diary sa imong doktor, mas masabtan niya ang imong kondisyon.
| Mga butang nga angay timan-an | Ngano nga importante kana? |
|---|---|
| Panahon na para matulog | Masabtan nimo ang kaseryoso sa insomnia. |
| Kadaghan sa higayon nga makamata ka sa gabii | Makatabang sa pagsukod sa kalidad sa pagkatulog. |
| Natulog tibuok gabii | Mahimo nimong mahibal-an kung igo ba ang imong pagkatulog. |
| Mga oras sa pag-inom og tambal, kape, alkohol, ug tabako | Tungod kay kini nga mga butang direktang makaapekto sa pagkatulog, posible nga mailhan ang mga sumbanan. |
| Kanus-a ug unsa ka dugay mag-ehersisyo | Bisan tuod maayo ang ehersisyo para sa pagkatulog, ang pagbuhat niini nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog makabalda sa pagkatulog. |
Ang ubang mga tambal nga bipolar nga imong ginainom mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog isip side effect. Busa, ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal o pag-ilis sa dosis sa imong kaugalingon. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo sa iyang tambag. Mahimo siyang modesisyon nga usbon ang imong tambal. Usab, kung ikaw adunay ubang mga kondisyon sa medikal, sama sa arthritis o migraine, ayaw kalimti ang pagsulti sa imong doktor bahin niini.
Usahay, pinaagi sa mga pagtambal sama sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ang pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug mga sumbanan sa pagkatulog mahimong dako nga tabang sa pagkontrol sa imong mood.
Uban pang yano nga mga batasan nga makatabang sa pagkatulog
- Likayi ang pag-inom og kape, tsa, ug alkohol sa hapon ug gabii.
- Hupti nga ngitngit ug hilom ang imong kwarto kutob sa mahimo. Hupti nga komportable ang temperatura nga dili kaayo init o bugnaw. Gamita ang bentilador ug earplugs kon gikinahanglan.
- Kon ang mga butang sama sa paghagok sa imong partner nakabalda sa imong pagkatulog, hisguti kini ug pangita og solusyon.
- Pag-ehersisyo, apan ayaw kaayo duol sa oras sa pagtulog. Ang pag-ehersisyo sa adlaw o sa gabii makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo.
- Pagpraktis og mga teknik sa pagpahayahay.
- Hunonga ang pagtan-aw og TV, laptop, ug telepono labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Ang ilang asul nga kahayag makabalda sa pagkatulog.
- Ang ubang mga tawo nakakaplag nga ang pagkadungog lang sa puti nga kasaba sa background makatabang kanila nga makatulog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Adunay lig-on nga koneksyon tali sa bipolar disorder ug pagkatulog, ug ang mga problema sa pagkatulog kabahin mismo sa sakit.
- Ang kalit nga mga pagbag-o sa imong mga sumbanan sa pagkatulog (ilabi na ang kakulang sa pagkatulog) mahimong usa ka timaan sa usa ka umaabot nga mania, busa pagbantay niini.
- Kanunay nga makigsulti sa imong doktor bahin sa mga problema sa pagkatulog ug sa mga tambal nga imong ginainom. Ayaw paghimo og mga desisyon nga mag-inusara.
- Ang pagtukod og himsog nga mga batasan sa pagkatulog (sleep hygiene) dako usab nga tabang sa pagdumala sa bipolar disorder.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento