Kon moadto ka sa gym o magdula og sports, ang ngalang 'Creatine' lagmit pamilyar kaayo kanimo. Tingali nakakita ka na sa imong mga higala nga nag-inom og lahi nga ilimnon gikan sa usa ka dako nga shaker. Kasagaran, mahimo kini nga Creatine. Busa kon makita nimo kini, mahimo ka usab nga maghunahuna, "Unsa gyud ang Creatine? Unsa ang mahitabo sa lawas kon imong imnon kini? Luwas ba gyud kini? Kinahanglan ba usab nako kini imnon?". Mao kana ang atong tubagon niining artikulo karon. Dili kita magtago bisan unsa bahin niini, apan maghisgot lang kita bahin sa maayo ug daotan.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Creatine?

Kon naghunahuna ka nga ang Creatine usa ka klase sa sintetikong kemikal, nasayop ka. Ang Creatine usa ka importanteng compound nga natural nga gihimo sa atong lawas ug naghatag og enerhiya sa atong mga kaunuran. Hunahunaa ang imong mga kaunuran sama sa makina sa sakyanan. Kini nga makina nanginahanglan og gasolina aron molihok, di ba? Ingon niana, ang Creatine usa ka natural nga gasolina nga makatabang sa atong mga kaunuran nga molihok nga paspas ug episyente. Kini nga instant nga enerhiya labi ka hinungdanon sa grabe nga ehersisyo, sama sa kung mag-alsa ka og mga gibug-aton o modagan nga paspas.

Mga katunga sa creatine nga gikinahanglan sa atong lawas (1-2 gramos kada adlaw) gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Ang laing katunga gihimo sa atong kaugalingong atay, kidney, ug pancreas. 95% sa creatine nga gihimo niining paagiha gitipigan sa atong mga kaunuran. Ang nahabilin moadto sa ubang mga tisyu, sama sa kasingkasing ug utok.

Apan, gawas niining mga natural nga tinubdan, ang Creatine anaa usab isip mga suplemento karon. Daghang mga tawo, ilabina ang mga atleta ug mga nag-ehersisyo, ang naggamit niining mga suplemento aron mapaayo ang ilang performance. Kini anaa sa lain-laing mga porma:

• Ingon nga mga pulbos
• Ingon nga mga tableta
• Ingon nga mga kapsula
• Ingon nga mga likido
• Ingon nga mga energy bar

Maayo ba ang pag-inom og creatine isip suplemento para sa lawas? Luwas ba kini?

Mao kini ang pinakadakong pangutana nga gipangutana sa daghang tawo. Ang mubo nga tubag mao nga ang panukiduki nagpakita nga ang creatine luwas alang sa kadaghanan sa himsog nga mga tawo, sa husto nga dosis. Apan dili kini parehas alang sa tanan. Mahimong dili kini maayo alang sa pipila ka mga tawo.

Ang mga tawo nga adunay mosunod nga mga kondisyon kinahanglan nga mag-amping pag-ayo bahin sa pag-inom og creatine, tungod kay wala pa'y igo nga panukiduki sa kaluwasan niini niining mga tawhana.

• Mga mabdos o nagpasuso nga mga inahan: Dili maayo nga moinom og bisan unsang suplemento nga walay tambag sa doktor niining panahona, tungod kay kini makaapekto sa bata.
• Mga Tawo nga adunay Diabetes: Ang creatine mahimong adunay epekto sa lebel sa asukal sa dugo, busa importante alang sa mga diabetic nga mangayo og medikal nga tambag.
• Mga Tawo nga adunay Sakit sa Kidney: Ang mga kidney mokuha sa mga hugaw gikan sa lawas isip resulta sa pagkabungkag sa creatine. Kon ikaw adunay mga problema sa kidney, ang pag-inom og creatine mahimong mograbe sa kondisyon.
• Mga tawo nga adunay sakit sa atay: Kini nga mga tawo kinahanglan usab nga mag-amping tungod kay mahimong adunay epekto sa pag-obra sa atay.
• Mga tawo nga adunay bipolar disorder: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang creatine mahimong makadugang sa risgo sa mania niining mga pasyente.

Ang pag-inom ba og creatine makapadako gyud sa kaunoran?

Kini usa usab ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Ang tubag mao, oo, apan adunay mga kondisyon. Ang pag-inom lang og Creatine dili makapatubo og kaunuran. Hunahunaa ang Creatine nga usa ka tisa. Ang usa ka bungbong dili matukod gamit ang mga tisa, nanginahanglan kini og trabahante. Sa susama, sa Creatine, kinahanglan nimong buhaton ang mga ehersisyo sa resistensya sama sa pag-alsa og gibug-aton.

Klaro nga gipakita sa mga pagtuon nga kon ang mga batan-on nga nag-edad og 18 hangtod 30 moinom og creatine samtang regular nga mag-ehersisyo, mas paspas ug mas maayo ang ilang pagtubo sa kaunuran kaysa niadtong wala moinom og creatine. Bisan pa, wala pa'y igo nga panukiduki aron masulti kung unsa ka dako ang epekto niini sa mga tawo nga sobra sa edad nga 65 o kadtong adunay mga sakit nga makaapekto sa kaunuran.

Ngano nga daghang mga tawo, labi na ang mga atleta, ang naggamit sa Creatine?

Ang creatine gigamit sa tanan gikan sa mga amateur hangtod sa mga atleta nga adunay world-class nga lebel. Ang pangunang rason niini mao ang "quick burst energy" nga gihatag sa creatine. Kini nagpasabot nga mahimo kang mo-alsa og mas bug-at nga mga gibug-aton, mohimo og dugang nga reps, o modagan og mas paspas. Kini makapauswag sa imong kinatibuk-ang performance.

Ang Creatine labi ka sikat sa mga nagdula og mga isport nga nanginahanglan kusog ug katulin, sama sa:

• Pagpalig-on sa lawas
• Pag-alsa og Pabug-at
• Football
• Hockey
• Pakigdumog
• Pagdagan-dagan

Apan ang mga benepisyo sa creatine dili limitado sa mga kaunuran. Nakaplagan sa panukiduki nga ang creatine makatabang usab sa pag-obra sa utok sa mga tawo nga sobra sa edad nga 60. Ang hinungdan niini mao nga ang atong utok nanginahanglan usab ug daghang enerhiya aron molihok. Busa,

• Mahimong mapauswag ang mubo nga termino nga memorya.
• Mahimong mapalambo ang mga kahanas sa pangatarungan.
• Ang neuroprotection makatabang usab sa pagpanalipod sa mga selula sa nerbiyos gikan sa kadaot.

Giunsa molihok ang creatine sa lawas?

Sige, karon atong hisgutan ang siyensya. Ayaw kabalaka, akong ipasabot kini sa simpleng paagi nga imong masabtan.

1. ATP, ang kuwarta sa enerhiya: Handurawa nga ang mga selula sa atong lawas nanginahanglan og enerhiya aron molihok. Kini nga enerhiya gikan sa usa ka molekula nga gitawag og ATP (Adenosine Triphosphate) . Sama sa paggamit nato og rupees sa pagpalit og mga produkto sa atong nasud, ang ATP mao ang 'kuwarta sa enerhiya' nga gigamit sa mga selula sa pagbuhat sa ilang trabaho. Kung mag-alsa ka og gibug-aton, kini nga ATP gigamit ug ang enerhiya gipagawas.

2. Ang papel sa Creatine: Kon mag-ehersisyo ka og maayo, kini nga ATP dali ra kaayong mahurot. Sa pipila lang ka segundo. Unya mobati ka og kakapoy. Dinhi na motabang ang Creatine. Ang Creatine, nga gitipigan sa mga kaunuran, mabag-o ngadto sa usa ka compound nga gitawag og Phosphocreatine . Kini nga Phosphocreatine dali nga makahimo og bag-ong ATP. Kini nagpasabot nga ang imong mga kaunuran padayon nga makakuha sa enerhiya nga ilang gikinahanglan aron molihok og mas dugay nga dili kapoyon.

Sa yanong pagkasulti, ang creatine sama sa power bank para sa imong mga kaunuran. Kung mahurot na ang pangunang baterya (ATP), dali ra kining i-charge niini nga power bank.

Gawas pa niining pagpataas sa enerhiya, ang Creatine adunay uban pang mga benepisyo:

• Pag-ayo sa Kaunuran: Kon mag-ehersisyo ka, ang gagmay nga mga luha maporma sa mga lanot sa imong kaunuran. Kon kini ayohon, ang imong mga kaunuran molig-on. Ang Creatine mopaspas niining proseso sa pag-ayo.
• Nagdugang sa Anabolic Hormones: Ang Creatine makatabang sa pagpataas sa lebel sa mga hormone sama sa insulin ug human growth hormone (hGH), nga makatabang sa pagtubo sa lawas ug pag-ayo sa tisyu.
• Hydration sa Selyula: Ang Creatine mosuyop sa tubig ngadto sa mga selula sa kaunuran , nga makapahimo sa mga kaunuran nga makita nga mas dako ug makapakunhod sa risgo sa dehydration ug cramps.

Unsa ang mga bentaha ug disbentaha sa creatine?

Sama sa bisan unsa, ang creatine adunay mga benepisyo ingon man ang potensyal alang sa pipila ka mga epekto. Atong tan-awon pag-ayo ang duha.

Unsa ang mahitabo kung mohunong ka sa pag-inom og creatine?

Kon mohunong ka sa pag-inom og creatine, ang gidaghanon sa creatine nga natipig sa imong lawas anam-anam nga mokunhod ngadto sa normal nga lebel sulod sa pipila ka semana. Ang imong lawas magpadayon sa paghimo og creatine sa natural nga paagi. Apan, mahimo nimong masinati ang mosunod:

• Basin mobati ka og gamay nga kakapoy.
• Ang miaging kusog atol sa ehersisyo mahimong mokunhod gamay.
• Samtang ang tubig nga natipon sa mga kaunuran makuha, ang gibug-aton mahimong mokunhod gamay ug ang hitsura sa mga kaunuran mahimong mogamay gamay.
• Apan, kon magpadayon ka sa pag-ehersisyo og maayo, mahimo nimong mapadayon ang kusog ug masa sa kaunuran nga imong makuha gikan sa pag-inom og creatine.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Sama sa among giingon kaniadto, kanunay nga maalamon ang pagpangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod sa paggamit sa creatine. Ilabi na, kung moadto ka sa doktor, mahimo silang mangutana kanimo sama sa:

• Aduna ka bay mga sakit karon sama sa diabetes, sakit sa kidney, o sakit sa atay?
• Nag-inom ka ba ug ubang tambal, bitamina, o suplemento?
• Unsa ang imong tumong sa pag-inom og Creatine? (pananglitan, aron madugangan ang kusog? aron magtukod og kaunuran?)
• Mabdos ka ba o naglaum nga magmabdos?
• Ikaw ba usa ka inahan nga nagpasuso karon?

Base sa imong mga tubag niining mga pangutana, ang imong doktor mogiya kanimo kon ang Creatine angay ba para kanimo, ug kon mao, unsa ang saktong dosis. Usab, kon makasinati ka sa bisan hain sa nahisgutang mga side effect human sa pag-inom og Creatine, importante kaayo nga ipahibalo kini sa imong doktor.