Ang ehersisyo ba ang labing maayong tambal para sa stress? (Pagdumala sa Stress) Atong hibal-an aron masiguro!

Karong panahona, ang pulong nga 'Stress' usa ka butang nga kanunay natong madungog, ug daw nahimo na kining kabahin sa atong kinabuhi, di ba? Uban niining tanan, trabaho sa opisina, mga problema sa balay, edukasyon sa mga bata, mga problema sa pinansyal ... Nahimong normal na ang pagbati og dakong kabug-at sa atong mga ulo ug dakong presyur sa atong mga kasingkasing. Kung modako kini nga stress sa pangisip, dili lang kini matapos. Nagsugod usab kini sa pagpahinabog lain-laing mga sakit sa atong mga lawas. Kanunay kitang magsakit ang ulo, mobati nga walay kinabuhi, dili makatulog og maayo, ug masuko. Sa mga panahon nga sama niini, daghan kanato ang naghunahuna nga mahimo natong makunhuran kini pinaagi sa pag-inom og tambal o pagkatulog. Apan nahibal-an ba nimo nga ang labing maayo, labing natural, ug labing dugay nga solusyon niining stress sa pangisip anaa sa sulod sa atong mga lawas? Kana mao ang ehersisyo.

Sa unsang paagi gyud nga ang ehersisyo makapakunhod sa stress?

Kitang tanan nasayod nga ang ehersisyo maayo para kanato. Apan unsaon niini pagpakunhod sa stress? Ang siyensya sa luyo niini yano ra kaayo.

Hunahunaa kini, kung kita mag-ehersisyo, sa ato pa, kung kita maglakaw, modagan, o mosayaw hangtod nga kita singot, ang atong utok mogama og pipila ka espesyal kaayo nga mga kemikal. Gitawag nato kini nga mga endorphin . Gitawag kini nga 'feel-good hormones' . Sama sa painkiller, kini nga mga endorphin makapakunhod sa stress ug kasubo sa atong mga hunahuna ug magdala og kalipay ug relaksasyon sa atong mga hunahuna. Nahinumdom ka ba kung giunsa nimo gibati nga relaks kaayo pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo? Kana tungod niining mga endorphin.

Susama, ang ehersisyo makatabang usab sa pagpakunhod sa lebel sa 'stress hormone' nga gitawag og cortisol, nga usa ka dakong hinungdan sa stress. Busa, samtang nagdugang sa mga happy hormone sa usa ka bahin, kini usab nagpamenos sa mga stress hormone sa pikas bahin, nga naghimo sa ehersisyo nga usa ka maayong hinagiban aron makigbatok sa stress.

Pipila ka maayong benepisyo sa pag-ehersisyo!

Gawas sa pagpakunhod sa stress, ang regular nga ehersisyo adunay daghang mga benepisyo para sa atong lawas ug hunahuna. Atong tan-awon ang pipila sa labing importante.

Unsa ang relasyon tali sa singot ug resistensya?

Ang uban naghunahuna nga ang pagpasingot og daghan mao ang pinakamaayong ehersisyo ug makasunog og daghang tambok. Dili kana hingpit nga tinuod. Ang pangunang gamit sa pagpasingot mao ang pagpabugnaw sa lawas, nga moinit panahon sa ehersisyo. Ang gidaghanon sa singot nga imong maprodyus nagdepende sa mga butang sama sa imong tipo sa lawas ug sa temperatura sa palibot.

Apan ang resistensyaAng sistema direktang may kalabutan sa ehersisyo. Nahibal-an ba nimo? Ang kasarangan nga ehersisyo , sama sa paspas nga paglakaw sulod sa pipila ka minuto, temporaryo nga nagpalambo sa mga selula sa lawas nga nakigbatok sa sakit. Makatabang kini kanimo nga dili kanunay masakit.

Unsaon pagpili sa saktong ehersisyo para makaingon kag 'Baby' sa stress?

Mao kini ang pinakaimportanteng pangutana. "Unsang klaseha sa ehersisyo ang akong buhaton?" Walay usa ka ehersisyo nga mohaom sa tanan. Ang uban ganahan modagan, ang uban ganahan mosayaw. Ang pinakaimportante mao ang pagpili og usa ka butang nga imong ganahan ug mahimo nimong ipadayon sa pagbuhat .

Ehersisyo sa Kardiovascular/Aerobic

Kini mga ehersisyo nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing ug pitik sa pagginhawa. Maayo kini sa paghimo og mga endorphin.

• Paspas nga paglakaw
• Pag-jogging o pagdagan
• Paglangoy
• Pagbisikleta
• Pagsayaw sa usa ka kanta

Pagbansay sa Kusog

Kining mga butanga makapalig-on sa mga kaunuran. Kon lig-on ang mga kaunuran, mopaspas ang metabolismo sa lawas.

• Pag-alsa og mga gibug-aton
• Mga ehersisyo sa lawas sama sa push-ups ug squats
• Paggamit og mga resistance band

Mga Ehersisyo sa Hunahuna ug Lawas

Kini labi ka maayo sa pagpakunhod sa stress tungod kay kini naghiusa sa pisikal nga mga postura, pagginhawa, ug meditasyon.

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Okay, asa man ka magsugod karon?

Ayaw paghunahuna og dako. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym. Sugdi og gamay.

1. Sugdi sa gamay: Paggahin og 15-20 minutos kada adlaw, 3 ka adlaw kada semana. Kung mahimo na kining batasan, anam-anam nga dugangan ang oras.

2. Himoa kini nga batasan: Kon mahimo, pag-ehersisyo sa samang oras kada adlaw. Ang pagbuhat niini sa buntag makatabang kanimo nga magpabiling kusog sa tibuok adlaw.

3. Ayaw kalimti ang pagpainit ug pagpabugnaw:Importante ang pagpainit sulod sa mga 5 minutos sa dili pa magsugod og ehersisyo ug pagpabugnaw human niini. Makatabang kini sa paglikay sa mga kadaot.

4. Paminawa ang imong lawas: Kon mobati ka nga dili komportable o nasakitan, ayaw pugsa ang imong kaugalingon . Pahuway lang.

5. Pangayo og tambag medikal: Kon ikaw adunay laygay nga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, o sobra nga katambok, o kon ikaw sobra sa 40 anyos ug wala pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, labing maayo ug labing luwas nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo.