Mubo ba usab ang imong usa ka bitiis kaysa sa pikas? (Kalainan sa Gitas-on sa Tiil) Atong tan-awon unsay atong mahimo bahin niini?

Nakasulay ka na ba nga mobati nga ang usa sa imong mga bitiis medyo mubo kaysa sa pikas? O kung magsul-ob ka og karsones, ang usa ka kilid mobati nga mas taas kaysa sa pikas? Basin mobati ka og gamay nga sakit sa imong likod o bat-ang kung maglakaw ka? Kini usa ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo, apan dili nato kini kanunay hisgutan. Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga 'Leg Length Discrepancy'. Ayaw kabalaka, dili kini kanunay usa ka dako nga problema. Atong hisgutan kini sa detalye karon ug tan-awon kung unsa ang mahimo bahin niini.

Unsa gyud ang kalainan sa gitas-on tali niining duha ka bitiis?

Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot nga ang usa sa imong mga bitiis mas mubo kay sa lain. Alang sa pipila ka mga tawo, kini usa ka butang nga ilang naangkon sukad pa sa pagkatawo. Alang sa uban, kini mahimong molambo sa paglabay sa panahon tungod sa aksidente, bali, o sakit.

Apan ang pinakaimportante nga butang nga kinahanglan natong masabtan dinhi mao nga normal lang nga adunay gamay ra kaayo nga kalainan (ubos sa 1-2 sentimetros) . Kasagaran dili kini hinungdan sa usa ka dakong problema sa panglawas. Hunahunaa kini, dili tanan sa atong lawas 100% simetriko. Parehas ra kini.

Kay, kon dako kaayo ang kalainan, ang gibug-aton sa atong lawas dili parehas nga maapod-apod sa duha ka kilid. Sama sa kon ang usa sa upat ka tiil sa lamesa gamay nga mub-an, ang lamesa mokurog, ang balanse sa atong lawas mabalda usab. Tungod niini, sa paglabay sa panahon, mas daghang presyur ang mahimong ibutang sa mga lutahan sa bat-ang o tuhod. Kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sama sa osteoarthritis . Ang osteoarthritis mao lamang ang pagkaguba sa protective layer nga gitawag og cartilage taliwala sa atong mga lutahan. Tungod niini, ang kasakit ug pagka-lock sa lutahan mahimong mahitabo kon molihok ang mga lutahan.

Unsang mga ehersisyo ang makatabang niini nga kondisyon?

Ang maayong balita kay ang ubang mga ehersisyo ug pag-inat makatabang sa pagpakunhod sa kahasol nga gipahinabo niining kalainan sa gitas-on sa bitiis. Apan hinumdomi, ang bisan unsang ehersisyo kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay ug dugangan lang ang intensidad sa hinay-hinay kon kini komportable para sa imong lawas .

Ania ang pipila ka ingon nga mga ehersisyo.

1. Mga Sipa sa Kilid

Kini nga ehersisyo makahatag og gamay nga pisikal nga kakapoy sa mga bukog sa imong bitiis, nga maghatag niini og gamay nga pag-usbaw aron madugangan ang ilang masa ug densidad sa bukog. Uban sa padayon nga paggamit, mahimo nimong mamatikdan ang gamay nga kalainan.

• Lakang 1: Una, tindog nga tul-id ang imong likod, ang mga tiil magkabulag sa gilapdon sa abaga, ug ang imong mga kamot gikumo nga daw mga kumo, ipadayon nga tul-id ang imong dughan ug ang imong lawas anaa sa depensa nga posisyon, sama sa usa ka boksidor.
• Lakang 2: Karon ibalhin ang imong gibug-aton ngadto sa imong taas nga bitiis . Samtang moginhawa ka og lawom, iduko ang imong mubo nga bitiis sa tuhod ug ipataas kini hangtud nga kini mohaom sa lebel sa bat-ang. Ipadayon nga tul-id ang imong bitiis sa imong atubangan.
• Lakang 3: Samtang mogawas ang gininhawa, sipa ang nabawog nga bitiis paingon sa kilid aron tul-iron kini.
• Lakang 4: Balik sa sinugdanang posisyon ug balika kini. Mas maayo kon makahimo ka og daghang set sa usa ka adlaw.

2. Pag-alsa sa Quadriceps Gamit ang Walker

Kini usa ka ehersisyo nga labi ka importante alang sa mga nagpaayo gikan sa hip dysplasia ug total hip arthroplasty. Kinahanglan nimo ang walker alang niini.

• Lakang 1: Barug nga tul-id ang imong likod.
• Lakang 2: Kupti ang walker sa imong atubangan.
• Lakang 3: Ipataas ang bitiis sa kilid nga wala gioperahan hangtod nga mabawog ang tuhod sa 90 degrees. Hupti sulod sa mga tulo ka segundo, dayon ipaubos pagbalik ang tiil.
• Lakang 4: Karon ibalhin gamay ang walker sa unahan ug buhata ang sama sa bitiis sa kilid nga gioperahan.
• Lakang 5: Para sa pinakamaayong resulta, balika kini 3-6 ka beses sa usa ka adlaw, 20-30 ka beses matag higayon, atol sa imong pagkaayo.

3. Mga Ehersisyo sa Pag-inat

Usahay, ang hinungdan sa mubo nga bitiis dili ang gitas-on sa bukog mismo, apan ang kahugot sa mga kaunuran sa palibot sa bat-ang. Sa ingon nga mga kaso, ang hustong pag-inat sa mga kaunuran makahatag og dakong kahupayan. Ania ang mga nag-unang kaunuran nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad.

Unsaon pag-inat sa mga hamstring:

• Lakang 1: Higda sa salog.
• Lakang 2: Ibutang ang imong taas nga bitiis nga patag sa salog. Ibutang ang imong mubo nga bitiis nga tul-id sa bungbong. Ayaw iduko ang imong tuhod. Paduola kini sa bungbong aron mobati ka og maayong pag-inat sa likod sa imong paa (hamstrings).
• Lakang 3: Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 30 segundos. Dayon relaks. Buhata kini mga 3 ka beses. Maayo nga buhaton kini nga ehersisyo mga 3 ka adlaw sa usa ka semana.

Siguruha nga hinumdoman kini nga mga butang kung mag-ehersisyo!

Kini ang pinakaimportante nga bahin. Kinahanglan lang nga mobati ka og komportable nga pag-inat o gamay nga tensyon samtang gibuhat kini nga ehersisyo.

• Kon mobati ka og kasakit, pakunhuran ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik o pakunhuran ang intensidad.
• Kon makasinati ka og bisan unsang dili kasagaran nga mga simtomas, sama sa padayon nga kasakit o pagkamanhid, human sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo, pakigsulti dayon sa imong doktor. Usab, maalamon nga mangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod niini nga mga ehersisyo, labi na kon ikaw adunay sakit sa likod, bat-ang o tuhod.