Unsa ang labing maayo ug labing daotan nga mga pagkaon para sa imong adunay diabetes? (Mga Pagkaon para sa Diabetes)

Kon ikaw adunay diabetes, ang pangutana nga "Unsay akong kan-on karon?" lagmit kanunay nga mosantop sa imong hunahuna, di ba? Usahay mahadlok ka mokaon og gamay nga kan-on, ug usahay maguol ka kon makakita ka og tam-is nga putahe. Sa tinuod lang, ang mga pagkaon nga atong gikaon adunay dakong epekto sa atong lebel sa asukal sa dugo. Kini ilabi na nga tinuod alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes. Atong hisgutan kini karon sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan, sama sa imong pagpakigsulti sa usa ka higala.

Kon mokonsumo kita og dugang kaloriya, ilabina ang carbohydrates, o sama sa atong pagtawag niini, starch, kay sa atong gikinahanglan, motaas ang lebel sa atong asukal sa dugo. Kon ang lebel sa atong asukal sa dugo magpabiling taas sa dugay nga panahon, makadaot kini sa atong mga nerbiyos, kidney, ug kasingkasing. Mao kini ang hinungdan nganong kanunay kitang sultihan sa mga doktor nga kontrolon ang atong pagkaon.

Unsa ang labing maayong pagkaon para sa diabetes?

Walay usa ka diyeta nga mohaom sa tanan para sa tanang adunay diabetes. Lahi-lahi ang lawas sa matag tawo. Ang imong tumong mao ang pagpakigtambayayong sa imong doktor aron makahimo og himsog nga plano sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong presyon sa dugo, kolesterol, ug A1c (usa ka sukod sa imong aberids nga asukal sa dugo sa miaging 3 ka bulan), ingon man makatabang kanimo sa pagdumala sa imong timbang.

Adunay ubay-ubay nga gidawat sa tibuok kalibutan nga mga sumbanan sa pagkaon nga makatabang sa pagkontrol sa diabetes. Atong tan-awon ang duha niini.

1. DASH nga Pagkaon

Ang tibuok nga ngalan niini kay 'Dietary Approaches to Stop Hypertension'. Sa yanong pagkasulti, kini unang gipaila aron makontrol ang taas nga presyon sa dugo, nga mao, ang presyon sa dugo. Apan ang panukiduki nakakaplag nga kini maayo usab kaayo alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang mga diabetes nga misunod niini nga diyeta mikunhod pag-ayo sa ilang presyon sa dugo, dili maayo nga kolesterol (LDL), mga kantidad sa A1c, ug lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa.

Sayon ra kaayo ang DASH diet:

• Mga butang nga angay kan-on og dugang: mga utanon, prutas, whole grains, low-fat nga gatas ug mga produkto gikan sa gatas, isda, manok, beans, ug mga nuts.
• Mga butang nga angay limitahan: Mga karne nga taas og tambok, mga pagkaon gikan sa gatas nga puno sa tambok, lana sa lubi, lana sa palma, mga ilimnon nga matam-is, ug mga tam-is.

2. Pagkaon sa Mediteranyo

Kini ang tradisyonal nga pagkaon sa mga tawo sa mga nasud palibot sa Dagat Mediteranyo. Maayo kaayo kini alang sa kasingkasing. Gipakita sa panukiduki nga kini nga pagkaon makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes, pipila ka klase sa kanser, ug depresyon.

Kini nagpunting labi na sa mga utanon, prutas, whole grains, beans, nuts, ug olive oil . Ang pula nga karne, mga produkto gikan sa gatas, mga tam-is, asin, ug mga giprosesong pagkaon limitado kaayo.

Ang labing maayong mga butang nga idugang sa imong pagkaon

Okay, karon atong tan-awon kung unsa ang labing maayong mga pagkaon nga idugang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Mga utanon ug mga tanom

Kini ang angay nga mahimong hari sa imong plato. Maayo unta kon mapuno nimo ang katunga sa imong plato og mga utanon.

• Labing maayong kapilian: Bisan unsang klase sa utanon, sama sa broccoli, carrots, beans, pepino, kamatis, spinach, kale, ug spinach. Mahimo kining kan-on nga hilaw, gilat-an, o gisaute og gamay sa mantika.
• Pag-amping: Ang mga de-lata nga utanon mahimong taas og asin. Likayi usab ang mga salad sa utanon nga gihimo nga adunay daghang mantikilya ug keso.

Prutas

Ang prutas puno sa mga bitamina ug sustansya. Apan ang prutas adunay usab natural nga asukal, busa kinahanglan nga mag-amping ka sa gidaghanon.

• Labing maayong mga kapilian: Bisan unsang preskong prutas, sama sa mansanas, kahel, saging, ubas, dalandan, bayabas, papaya. Maayo ra ang duga sa prutas nga walay dugang asukal (sa gamay nga kantidad).
• Limitasyon: Mga jam, de-lata nga prutas, ug mga fruit syrup nga hinimo gikan sa asukal.

Protina

Makakuha kita og protina gikan sa mga butang sama sa karne, isda, ug itlog.

• Labing maayong mga pagpili:
• Mga isda nga daghan og Omega-3, sama sa salmon, tuna, mackerel, ug sardinas.
• Manok nga walay panit.
• Mga itlog.
• Mga protina gikan sa tanom sama sa lentil, chickpeas, gisantes, ug soy .
• Limitasyon: Mga giprosesong karne sama sa mga longganisa, meatballs, bacon, taas og tambok nga karne sa baka, baboy, ug piniritong karne.

Mga pagkaon nga ubos og tambok gikan sa gatas

• Labing maayong mga kapilian: gatas nga walay tambok, low-fat nga yogurt, Greek yogurt.
• Limitasyon: gatas nga puno sa tambok, keso (sa daghang gidaghanon), mantikilya.

Mga pagkaon nga kinahanglan gyud nga limitahan

Dili tungod kay naa kay diabetes, dili na kinahanglan nga mokaon ka ug bisan unsa. Apan adunay pipila ka mga pagkaon nga makapausbaw sa imong lebel sa asukal sa dugo. Kinahanglan nimong limitahan ang imong pagkaon niini nga mga pagkaon.

Importante: Walay pagkaon nga makapaubos dayon sa imong lebel sa asukal sa dugo. Apan ang pag-inom og daghang tubig makatabang sa imong mga kidney sa pagpagawas sa sobra nga asukal. Maayo usab nga ideya ang pag-ehersisyo og gamay. Apan pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong lebel sa asukal sa dugo sa dili pa mag-ehersisyo. Usahay, ang sobra nga ehersisyo temporaryo nga makapataas sa imong lebel sa asukal sa dugo.