Gikapoy na ba sa pagdumi? Ania ang mga himsog nga solusyon!

Walay ganahan maghisgot bahin sa pagkalibang, di ba? Apan sa tinuod lang, kitang tanan nakasinati na niini sa usa ka punto sa atong kinabuhi. Usahay mawala kini human sa pipila ka adlaw, apan alang sa uban, kini usa ka kanunay nga problema. Busa kon nakasinati ka niini nga matang sa problema sa tiyan, hibaloi nga dili ka nag-inusara. Kasagaran, dili kini seryoso, ug ang paghimo og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makatabang sa imong sistema sa paghilis nga magsugod pag-usab sa pagtrabaho sa husto.

Ngano nga gibati nato ang kagutom?

Sa dili pa nato masabtan unsaon pagpugong niini, atong tan-awon una kon giunsa kini mahitabo. Sa yanong pagkasulti, samtang ang pagkaon nga atong gikaon moagi sa atong colon, ang tubig niini masuhop sa lawas. Ang mahibilin mao ang ipagawas isip hugaw. Ang mga kaunuran sa atong colon moduso niining hugaw padulong sa tumbong. Kon sa bisan unsang hinungdan hinay kining panaw, ang colon mosuhop og mas daghang tubig kaysa sa angay. Unya ang hugaw mahimong uga, gahi sama sa bato, ug lisod ipagawas. Kini ang atong gitawag nga 'constipation'.

Kini kasagarang maapektuhan sa:

• Usa ka diyeta nga ubos sa fiber ug taas sa lana ug tambok.
• Dili igo nga pag-inom og tubig.
• Kakulang sa ehersisyo ug paglingkod sa usa ka lugar sulod sa taas nga panahon.
• Piho nga mga tambal (ilabi na ang mga pangpawala sa sakit, mga tableta nga adunay iron).
• Kontrolaha ang gana nga moadto sa banyo bisan kung gibati nimo kini.
• Padayon nga sayop nga paggamit sa mga laxative.
• Mga pagbag-o sa hormone sama sa panahon sa pagmabdos .

Ang fiber usa ka maayong solusyon sa constipation.

Kon sobra ra kaayo ang imong pagkalibang, ayaw pagdali-dali sa pagpalit og laxative sa botika. Kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan niana para sa normal nga pagkalibang. Hinuon, tan-awa una ang imong plato. Igo ba ang imong fiber nga gikaon?

Ang fiber mao ang bahin sa mga pagkaon nga gikan sa tanom nga dili matunaw sa atong lawas. Kung mokaon kita og mga pagkaon nga taas og fiber, ang sobra nga fiber madugang sa atong hugaw, nga mopadako niini ug mohumok niini. Kini usab mopaspas sa paghilis ug makatabang sa pagkaon nga mas dali nga moagi sa mga tinai.

Ang tanang pagkaon gikan sa tanom, lakip na ang mga prutas, utanon, whole grains, nuts, ug mga liso, adunay fiber. Girekomenda sa mga nutrisyonista nga ang mga babaye kinahanglan mokaon og mga 25 gramos nga fiber kada adlaw , ug ang mga lalaki kinahanglan mokaon og mga 38 gramos . Human sa edad nga 50, kini nga gidaghanon mokunhod gamay. Apan ang tinuod mao, kadaghanan kanato mokaon lang og mga 15 gramos kada adlaw. Busa, dili ikatingala nga kita adunay pagburot sa tiyan, di ba?

Mga batasan sa pagkaon para sa himsog nga sistema sa pagtunaw

Kining mga simpleng pagbag-o nga imong mahimo sa imong pagkaon makatabang og dako sa pagkontrol sa constipation.

• Kaon og dugang prutas ug utanon: Dili kinahanglan nga imong ihap ang gramo sa fiber kada adlaw. Hinuon, paningkamuti nga mokaon og mga 2 ka tasa nga prutas ug 2 1/2 ka tasa nga utanon kada adlaw. Imbis nga French fries, kaon og salad. Pagpalit og hiniwa nga mga utanon (karot, pepino) gikan sa tindahan ug kan-a kini uban sa low-fat dip. Kanunay nga magdala og basket sa prutas sa balay. Idugang ang tinadtad nga pinaugang prutas (datiles, pasas) sa mga pagkaon sama sa oatmeal.

• Pagpili og whole grains: Imbis nga pan, puti nga bugas, ug regular nga pasta, idugang ang bran-rich red rice, quinoa, barley, ug whole-wheat bread sa imong pagkaon. Kaon og popcorn imbes nga chips. Kon mopili og cereal para sa pamahaw, pilia ang usa nga adunay sobra sa 5 gramos nga fiber kada serving.

• Kaon og dugang lentil, chickpeas, ug green beans: Imbis nga karne, himoa nga pangunang pagkaon ang lentil, chickpeas, o green beans kausa o duha ka adlaw sa usa ka semana. Idugang ang linuto nga chickpeas sa mga salad. Mahimo usab nimo kini kan-on sa sabaw.

• Ang mga monghe ang nagkolekta sa mga lanot: Kini importante kaayo.Ayaw pagsugod sa pagkaon og daghang fiber sa usa ka higayon. Ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa pagburot sa tiyan ug kabag . Busa paggahin og usa o duha ka semana aron hinayhinay nga idugang kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Magkinahanglan kini og panahon aron ma-adjust ang imong lawas, busa pagpailub.

• Hunahunaa ang Fiber Supplement: Kon naglisod ka sa pagkuha og igong fiber gikan sa imong pagkaon, makatabang ang fiber supplement. Apan siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mogamit niini, kay kini makapakunhod sa pagsuhop sa pipila ka mga tambal nga imong ginainom.

• Pag-inom og daghang tubig: Kon mas daghan kag fiber gikan sa pagkaon o mga suplemento, kinahanglan usab nimo nga dugangan ang imong pag-inom og tubig. Ang fiber nagkinahanglan og tubig aron molihok og maayo. Imbis nga mga tam-is nga ilimnon ug mga duga sa prutas, sulayi ang pag-inom og tubig, pakwan, ug orange juice.

Ang ehersisyo makatabang sa paghupay sa nagburot nga tiyan.

Ang ehersisyo dili lang maayo para magpabiling maayo ang porma sa imong lawas, apan maayo usab kini para ma-regulate ang imong digestive system. Kung mag-ehersisyo ka, mopaspas ang paglihok sa pagkaon sa imong tinai.

• Sugdi pinaagi sa pag-ehersisyo sulod sa mga 20 minutos, 3 ka adlaw kada semana, ug anam-anam nga dugangan ngadto sa 30 minutos, 5 ka adlaw o labaw pa kada semana. Maalamon nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo.
• Kulang sa oras? Kon dili ka makalakaw og 30 minutos matag higayon, lakaw og 10 minutos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Parehas ra kana ka mapuslanon sa paglakaw og 30 minutos matag higayon.

Kanus-a ka kinahanglan nga makigkita sa doktor?

Sa kadaghanang mga kaso, kining mga matang sa himsog nga batasan sa pagkaon ug ehersisyo makatabang sa pagsulbad sa problema. Apan, kon imong gibuhat kini nga mga butang sulod sa mga 3 ka semana ug walay pagbag-o , pakigsulti sa imong doktor. Mahimong morekomendar siya og laxative sulod sa pipila ka adlaw aron matabangan ang imong sistema nga ma-reset.