Naglisod ka ba sa pagkontrol sa imong emosyon? Atong hisgutan ang DBT (Dialectical Behavior Therapy)!

Mobati ka ba usahay nga bisan ang pinakagamay nga mga butang makapaguol, makapasuko, o makapaguol kanimo? Dili ba nimo makontrol ang maong mga pagbati ug mobati nga walay mahimo? Lisod kaayo ang pagpuyo uban sa ingon ka grabe nga mga pagbati. Karong adlawa, atong hisgutan ang usa ka malampuson nga espesyal nga pamaagi sa pagtambal nga gidisenyo aron matabangan ang mga tawo nga ingon niana. Kini gitawag og DBT, nga nagpasabot og Dialectical Behavior Therapy.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang DBT?

Ang DBT usa ka matang sa talk therapy. Kini gibase sa CBT, nga atong nadunggan na, nga mao ang Cognitive Behavioral Therapy . Bisan pa, ang DBT espesipikong gidisenyo aron matabangan ang mga tawo nga nakasinati og grabe ug grabe nga mga emosyon.

Sa yanong pagkasulti, ang CBT therapy makatabang nato nga masabtan kon giunsa makaapekto ang atong panghunahuna sa atong mga pagbati ug pamatasan. Ang DBT labaw pa niana.

Ang pulong nga "dialectical" nagpasabot og "paghiusa sa duha ka magkaatbang nga ideya." Mao kini ang mahitabo sa DBT therapy. Kana mao:

1. Pagdawat: "Oo, mao kini ang akong gibati karon, naa koy problema, mao kana ang tinuod." Makatabang kini kanimo sa pagdawat sa imong sitwasyon.

2. Sa samang higayon, paningkamoti ang positibo nga pagbag-o (Kausaban) : Human nimo madawat ang sitwasyon, tabangan ka namo nga malampasan kini, usbon ang makadaot nga mga pamatasan, ug pauswagon ang imong kinabuhi.

Kini nga pamaagi sa pagtambal naugmad niadtong dekada 1970 sa usa ka Amerikanong sikologo nga ginganlag Marsha Linehan.

Kinsa ang gitabangan sa DBT therapy?

Ang DBT usa ka epektibo kaayo nga tambal alang sa mga tawo nga naglisod sa pagdumala ug pag-regulate sa ilang mga emosyon. Gipakita sa panukiduki nga kini makahatag ug dakong kahupayan, labi na alang sa mga adunay mosunod nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip:

Ang importante kay kining tanan nga mga kondisyon adunay usa ka butang nga managsama. Kana mao, naggamit sila og dili himsog ug dili himsog nga mga paagi aron makontrol ang ilang grabe ug negatibo nga mga emosyon. Ang DBT therapy nagtudlo kanila unsaon pag-atubang sa ilang mga emosyon sa himsog nga paagi imbes nga mogamit og dili himsog nga mga paagi.

Giunsa molihok ang terapiya sa DBT?

Ang pangunang tumong sa usa ka DBT therapist mao ang pagmugna og balanse tali sa pagdawat ug pagbag-o nga atong nahisgutan ganina. Ang therapist motabang kanimo sa pagkat-on og bag-ong mga kahanas aron mas maayo nga makontrol ang imong mga emosyon.

Ang pagtambal sa DBT kasagaran gilangkoban sa upat ka bahin:

1. Pagsusi sa DBT sa wala pa

2. Indibidwal nga terapiya

3. Pagbansay sa kahanas sa mga grupo

4. Pagtudlo sa krisis sa telepono

Atong tan-awon karon ang matag usa niining mga bahin nga gilain.

1. Pagsusi sa DBT sa wala pa

Sa dili pa ka magsugod sa pagtambal, ang imong therapist makigsulti kanimo aron mahibal-an kung kini nga pagtambal angay ba kanimo. Mangutana sila kanimo ug ipasabut kung giunsa molihok ang DBT. Kung interesado ka niini nga pagtambal, hangyoon ka nila nga mopasalig niini sulod sa usa ka gitakdang yugto sa panahon.

2. Indibidwal nga Terapiya

Niini, makigkita ka sa imong therapist nga ikaw ra kausa sa usa ka semana. Ang matag sesyon molungtad og mga 40-60 ka minuto. Kini nga mga indibidwal nga miting adunay daghang mga nag-unang katuyoan:

• Kon ikaw adunay mga hunahuna sa paghikog o mga pamatasan nga makadaot sa kaugalingon, tabangi kini sa pagpakunhod niini ug pagpabiling luwas kanimo .
• Paglimite sa mga pamatasan nga makabalda sa pagtambal.
• Pagtabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa kinabuhi ug mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.
• Pagtudlo kanimo og bag-ong mga kahanas nga magamit nimo aron mapulihan ang imong negatibo nga mga pamatasan.

Kasagaran, ang imong therapist mangayo kanimo sa pagtipig og adlaw-adlaw nga journal sa imong mga gibati ug mga aksyon. Gitawag kini nga "diary card." Kini sama sa usa ka gamay nga diary diin imong gisulat ang imong mga gibati ug mga aksyon sa tibuok adlaw. Kinahanglan nimo kining dad-on sa matag sesyon. Dayon, kamo ug ang imong therapist makadesisyon kung unsa ang labing importante nga hisgutan nianang adlawa.

3. Pagbansay sa Kahanas sa mga Grupo

Lahi gamay ni. Niini, ang therapist magtudlo nimo og bag-ong kahanas uban sa usa ka grupo sa ubang mga tawo. Apan dili kini ang "group therapy." Buot ipasabot, dili kini usa ka lugar diin imong hisgutan ang imong personal nga mga problema sa tanan. Murag nagtudlo kini sa usa ka klasehanan, usa ka lugar diin makakat-on ka og bag-ong mga butang.

Adunay upat ka pangunang kahanas nga gitudlo sa DBT therapy. Kini mapuslanon kaayo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

4. Pagtudlo sa Krisis sa Telepono

Kini usa pa ka importante nga bahin sa DBT. Kini nagpasabot nga mahimo nimong tawagan ang imong therapist alang sa tabang sa usa ka emerhensya, taliwala sa imong mga sesyon sa pagtambal.

Pananglitan:

• Kung kalit lang nimong bation nga gusto nimong samaran ang imong kaugalingon.
• Kon gibati nimo nga napugos ka sa paggamit sa usa ka kahanas nga imong nakat-unan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pangayo og tambag kon unsay buhaton nianang panahona.

Apan, ang therapist magtakda og klarong mga limitasyon kon kanus-a ug ubos sa unsang mga lagda ang imong maistorya. Kini nga mga tawag sa telepono kasagaran mubo ra, ug dili kini kapuli sa indibidwal o grupo nga mga sesyon.

Unsaon nako pagpangita og maayong DBT therapist?

Ang pagpangita og maayong therapist usahay makagugol og panahon ug lisod nga buluhaton. Apan ayaw kabalaka. Ang labing maayo nimong buhaton mao ang pagpangutana sa imong family doctor , nga imong gisaligan, bahin niini. Siya ang makarekomendar nimo sa usa ka angay nga tawo.

Dugang pa, kon duna kay therapist nga interesado ka, maayong ideya nga mangutana kanila og pipila ka mga pangutana sama niini:

• "Unsa ang imong training sa DBT?"
• "Gihimo ba nimo ang kompletong DBT treatment? O kini ba usa ka giusab nga bersyon niini?"
• "Miyembro ka ba sa usa ka grupo sa pagtambag sa DBT?"
• "Unsa ang imong polisiya bahin sa mga tawag sa telepono o email sa katapusan sa semana?"
• "Pila ka oras ang imong gilauman nga akong igahin niining tibuok proseso sa pagtambal?"

Unsa ang mga benepisyo ug mga hagit sa DBT therapy?

Gipakita sa panukiduki nga ang DBT therapy labi ka makatabang alang sa mga tawo nga adunay BPD. Ang mga benepisyo naglakip sa:

• Pagkunhod sa mga kinaiya nga makadaot sa kaugalingon ug kasuko.
• Pagkunhod sa gidaghanon sa mga adlaw nga gigugol sa ospital.
• Pagkunhod sa paggamit sa droga ug alkohol.
• Pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon.

Apan, ang DBT dili para sa tanan, ug dili kini sayon.

Ang DBT mahimong malampuson kaayo para nimo kon andam ka alang niining mga butanga:

• Kung gusto gyud nimo nga makahimo og positibo nga pagbag-o .
• Pagmasaligon sa imong kaugalingon sa pagtambal ug pag-andam sa pagbuhat sa imong buluhaton .
• Kon andam ka na nga magpokus sa karon ug sa umaabot , imbes nga magsigeg hunahuna sa nangagi.
• Kon mahimo, apil sa mga sesyon sa grupo uban sa uban.

Unsa ka dugay kini nga pagtambal?

Ang pagtambal sa DBT kasagaran molungtad og labing menos 6 ka bulan ngadto sa usa ka tuig . Apan lahi-lahi ang matag tawo. Komplikado ang mga isyu sa pangisip. Busa ayaw pagdahom nga mawala ang tanan nimong problema sulod sa usa ka tuig. Ang mga kondisyon sama sa BPD, ilabi na, mahimong molungtad og mga tuig aron matambalan.

Ayaw kabalaka bahin sa oras. Ang labing importante mao ang pagpangayo og tabang. Bisan gamay nga kalamboan, dako na kini nga kalamboan.

Unsay buhaton panahon sa emerhensya?

Importante kaayo ang regular nga pagtambong sa imong mga sesyon sa pagtambal.

Kon duna kay emerhensya, sama sa paghunahuna sa paghikog, pakigsulti sa imong therapist kon mahimo.

Kon dili ka makakontak sa imong therapist, ayaw kabalaka. Tawagi dayon ang NIMH Mental Health Helpline sa 1926. Andam sila nga motabang kanimo 24 oras sa usa ka adlaw. O adto sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.

Ang DBT usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang sa mga tawo nga nanlimbasug sa grabe ug negatibo nga mga emosyon. Ang pagpangita og therapist nga angay kanimo mahimong lisod ug makahurot sa oras. Apan ayaw paghunong. Kon mas sayo ka magsugod sa pagtambal ug mopasalig niini, mas sayo ka makasugod sa pagpuyo og mas maayong kinabuhi.