Nagisi ba ang kaunuran sa hamstring sa likod sa imong paa? Atong hisgutan kining Hamstring Injury!

Usa ka ba ka mahiligon sa isports? Basin magdula ka og cricket, football, o basin ganahan ka modagan ug molukso. Nakasinati ka na ba og kalit nga sakit sa likod sa imong paa samtang nagdula og isports? O nahitabo na ba kini kanimo samtang nagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton? Daghang mga tawo ang nakasinati niini. Kasagaran nato kining gitawag nga "pulled hamstring". Ang medikal nga ngalan niini nga kondisyon mao ang `(Hamstring Injury)`. Kini usa ka komon nga kadaot sa mga atleta. Busa karong adlawa atong hisgutan ang tanan bahin niini.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Hamstring Injury?

Okay, atong tan-awon una kon unsa kining mga 'Hamstring'. Gitawag nato ang mga kaunuran sa 'Hamstring' nga tulo ka dagkong grupo sa kaunuran sa likod sa imong paa. Kini nga mga kaunuran makatabang sa daghang mga butang nga imong gibuhat sa imong mga bitiis, pananglitan, paglakaw, pagdagan, paglukso, ug pagduko. Kini nga mga kaunuran mosuhop sa daghang kusog nga namugna kung kita modagan ug molukso, ug kini usab ang naghatag sa atong lawas og katulin.

Busa, kon kalit nga mahitabo ang usa ka kusog o pagbira nga sobra ra ka kusog para niining mga kaunuran, ang delikado nga mga lanot sa maong mga kaunuran mahimong mainat ug magisi. Mao kana ang atong gitawag nga `(Hamstring Injury)` o `(Hamstring Strain).` Kini sama sa usa ka goma nga mabuak kon kini gibira og sobra ka kusog.

Giunsa masukod ang kagrabe niini nga sakit?

Dili tanang pilay parehas. Ang uban gagmay ra kaayo ug mamaayo sa pipila ka adlaw. Ang uban grabe kaayo ug mahimong molungtad og mga bulan aron maayo. Mao nga gibahin sa mga doktor ang kondisyon sa tulo ka pangunang kategorya, o grado, base sa kagrabe sa kondisyon.

Unsa ang mga pangunang sintomas niini?

Kon nagduda ka nga naangol ang imong hamstring, bantayi kini nga mga simtomas. Dili tanan makasinati niini tanan. Nagdepende kini sa kagrabe sa kadaot.

• Sakit sa likod sa paa: Kini ang pangunang simtomas. Mosamot ang sakit kon imong lihokon ang imong bitiis, mosulay sa pagdagan, o moduko.
• Paghubag: Ang nasamdan nga bahin magsugod sa paghubag dayon.
• Mga bun-og: Paglabay sa pipila ka oras o sa sunod nga adlaw, ang panit sa palibot sa kadaot mahimong mo-asul o mo-purpura. Kini tungod sa internal bleeding.
• Pagbati o pagkadungog og tunog nga "klik": Sa grabe nga mga kadaot (Grade 2 ug 3), ang tunog nga "klik" mahimong madungog gikan sa sulod samtang magisi ang litid.
• Mga spasms sa kaunuran: Ang mga kaunuran mahimong kalit nga mobati nga hugot ug kibot.
• Kahuyang sa bitiis: Ang abilidad sa pagpas-an sa gibug-aton sa bitiis, pagdagan, o paglukso mokunhod.
• Murag gibulitan: Usahay, ang gisi nga unod mobati nga sama sa usa ka buhol nga nagtapot ug nasangit sa kamot.
• Sakit kon molingkod: Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og sakit sa dapit diin magtagbo ang sampot ug paa, labi na kon molingkod.

Ngano nga naa man ta ani nga klase sa sakit?

Sa yanong pagkasulti, kini nga kadaot mahimong mahitabo bisan kanus-a ang mga kaunuran sa hamstring naa sa sobra nga kapit-os o tensiyon. Handurawa nga kalit ka nga nagsugod sa pagdagan nga paspas, o kalit nimo nga gituy-od ang imong bitiis aron sipaon ang bola. Mao kini ang panahon nga kini kanunay nga mahitabo.

Adunay uban pang mga hinungdan sa peligro nga makaapekto niini:

• Pagsugod sa ehersisyo nga wala’y hustong pag-warm-up: Kon ang mga kaunuran wala maandam sa husto sa dili pa mag-ehersisyo, buot ipasabot, kon dili kini mainitan, mas lagmit nga kini mabira.
• Kakulang sa pagka-flexible sa kaunoran: Ang ubang mga tawo adunay hugot nga kaunoran nga dali ra mabira.
• Kalit nga pagdugang sa ehersisyo: Mas taas kini nga risgo kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo ug dayon kalit nga magsugod sa pag-ehersisyo sa taas nga intensidad.
• Dili balanse ang kaunoran: Usahay, kon ang mga kaunoran sa atubangan sa paa (Quadriceps) kusgan kaayo ug ang mga hamstring sa likod luya kaayo, ang dili balanse tali niining mga kaunoran mahimong mosangpot sa mga kadaot sa hamstring.
• Pagkahulog ug Pagkadulas: Kon madakin-as ka sa yelo o sa tubig ug kalit nga mabuak ang imong mga bitiis, mahimo nimong hingpit nga magisi ang imong hamstrings.

Unsaon man pag-ila niini sa usa ka doktor?

Kon moadto ka sa doktor, ang una niyang ipangutana nimo mao kon giunsa kini nahitabo, unsang klase sa kasakit ang imong gibati, nanghubag ba kini, nagkolor ba kini, ug uban pa. Importante kaayo nga isulti nimo kanila kon unsa gyud ang imong gibuhat sa dihang nasamdan ka.

Dayon susihon sa doktor ang imong bitiis.

• Susiha kon adunay paghubag ug pagka-asul sa mga parte.
• Ilang hikapon ug bation kon asa gyud ang kasakit.
• Hangyoon ka nga moduko ug mo-unat sa imong bitiis sa lain-laing direksyon. Kini makahatag kanimo og ideya sa kusog ug gilapdon sa paglihok sa imong hamstrings.

Kasagaran, kining pisikal nga eksaminasyon lamang makahatag kanimo og maayong ideya sa kadaot. Apan, kon ang kadaot daw grabe, o kon adunay pagduda sa bali, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo alang sa dugang nga mga eksaminasyon.

• Ultrasound Scan: Makita niini kung unsa kadaghan ang gisi sa karne ug kung aduna bay natipon nga dugo.
• MRI Scan: Mao kini ang bugtong paagi aron klaro ug tukma nga makita ang kadaot sa mga kaunuran.
• X-ray: Kon ang karne birahon, ang gamay nga piraso sa bukog nga gilakip niini mahimong matangtang. Kon adunay pagduda sa maong bali, mahimong ipa-X-ray.

Giunsa kini pagtambal?

Ang pamaagi sa pagtambal nagdepende sa kagrabe (grado) sa imong kadaot. Ang mga menor de edad nga kadaot (Grade 1) mahimong matambalan sa balay. Bisan pa, ang mga grabe nga kadaot (Grade 2 ug 3) siguradong nanginahanglan og medikal nga pagtambal.

Mga butang nga mahimo nimo sa balay - pamaagi sa RICE

Importante kaayo nga buhaton kini nga mga butang sulod sa unang 48-72 ka oras human sa kadaot. Gitawag usab namo kini nga pamaagi nga 'RICE'.

• R - Pahulay: Mao kini ang pinakaimportante. Pahuwaya ang imong bitiis. Ayaw pagbuhat og bisan unsa nga makapasakit. Ayaw pagdagan, paglukso, o pag-alsa og mga pabug-at.
• I - Yelo: Aron maibanan ang kasakit ug paghubag, putosa ang ice pack sa panapton ug ipapilit kini sa nasamdan nga bahin sulod sa 15-20 ka minuto. Buhata kini sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw, matag 2-3 ka oras. Ayaw gayud pagbutang og yelo direkta sa panit.
• C - Compression: Aron makontrol ang paghubag, butangi og lig-on nga elastic bandage. Apan ayaw kini ibutang og hugot kaayo nga makaputol sa pag-agos sa dugo. Kon ang imong bitiis manhid o mausab ang kolor, luag gamay ang bendahe.
• E - Elevation: Ipataas ang imong bitiis labaw sa imong kasingkasing kon mahimo. Ipataas ang imong bitiis sa lingkuranan kon naglingkod, o sa unlan kon naghigda. Makatabang kini sa pagpakunhod sa paghubag.

Dugang pa, mahimo ka moinom og mga painkiller sama sa gireseta sa imong doktor.

Medikal nga pagtambal

• Physical Therapy (PT): Importante kaayo kini alang sa mga seryosong kadaot. Ang usa ka physical therapist motudlo kanimo sa hustong mga ehersisyo. Kini nga mga ehersisyo hinay-hinay nga makapahiuli sa kusog ug pagka-flexible sa kaunuran.
• Pamaagi sa KARNE: Usahay human sa pamaagi sa RICE, ang doktor mahimong mosulti kanimo nga sundon ang pamaagi sa `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`. Buot ipasabot, imong makontrol ang kasakit ug hinay-hinay nga magsugod sa paglihok ug pag-ehersisyo. Apan kini kinahanglan buhaton lamang sumala sa instruksyon sa doktor.
• Operasyon: Talagsa ra kini kinahanglanon. Sa usa ka kadaot nga 'Grade 3', nga nagpasabot nga ang tendon hingpit nga nagisi o nabulag gikan sa bukog, ang operasyon mahimong gikinahanglan aron kini ikabit pag-usab.

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Kon kini usa lang ka yano nga pilay, ang kasakit mawala sulod sa pipila ka adlaw. Apan sa ingon niini nga kaso, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

• Kon grabe kaayo ang imong kasakit nga dili ka na makalakaw.
• Kon ang nasamdan nga bahin nanghubag pag-ayo ug nahimong itom nga asul.
• Kon ang imong bitiis nagkurog o walay pagbati.
• Kon nakadungog ka og tingog nga "tock".
• Kon ang kasakit dili mawala human sa pipila ka adlaw nga pagtambal sa balay.

Unsa ka dugay kini mamaayo sa hingpit?

Ang oras nga gikinahanglan aron kini mahitabo nagdepende gyud sa kagrabe sa sakit.

• Grado 1: Mahimong mamaayo sa mga usa o duha ka semana.
• Grado 2: Mahimong molungtad gikan sa pipila ka semana ngadto sa usa o duha ka bulan.
• Grado 3: Mahimong molungtad og pipila ka bulan aron hingpit nga mamaayo. Kon kinahanglan ang operasyon, mahimo pa kining molungtad og mas dugay.

Ang labing importante mao ang paggahin ug panahon ug hatagi ang imong lawas og panahon sa pag-ayo. Ayaw na pagbalik sa pagdagan o pagdula og sports hangtod nga ang imong doktor o physical therapist moingon, "Okay, kaya nimo na karon." Kon magdali ka, mas dako ang posibilidad nga maangol ka pag-usab. Kon buhaton nimo kini, mahimong mas grabe pa kini kaysa sa orihinal nga kadaot.

Atol sa panahon sa pag-ayo, kinahanglan nga hinay-hinay ka nga magsugod sa pag-ehersisyo. Mahimo ka magsugod sa paglakaw una, dayon pag-jogging. Ang tanan kinahanglan buhaton sa lebel nga dili masakit.