Ang tinago nga mga benepisyo sa panglawas sa gamay nga berry nga gitawag og blueberries

Nakakita ka na ba og nindot nga prutas nga morag bola nga kolor itom nga purpura-asul kon moadto ka sa supermarket? Kining prutasa nga ganahan kan-on sa daghang tawo gitawag og blueberry. Karon atong hisgutan kining lamian nga prutas nga halos walay liso ug adunay tam-is ug medyo aslom nga lami. Matingala ka nga mahibal-an kung pila ka bililhong kabtangan ang natago niining gamay nga prutas para sa imong lawas!

Unsa gyud ni nga mga blueberry?

Ang mga blueberry usa ka lawom nga asul nga prutas nga motubo sa usa ka kahoykahoy nga lumad sa Amihanang Amerika. Ang mga Lumad nga Amerikano nakakaon og mga blueberry, hilaw ug pinauga, sulod sa liboan ka tuig. Gigamit usab nila ang mga berry, dahon, bulak, punoan, ug gamot niini nga kahoy isip tambal sa lainlaing mga sakit.

Bisan dili komon sa atong nasud, makapalit na kita og mga blueberry sa mga supermarket halos sa tibuok tuig.

Mas maayo ba ang presko o frozen nga mga blueberry?

Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Ang bag-ong gipupo nga mga blueberry mawad-an sa pipila sa ilang mga sustansya sa paglabay sa panahon. Bisan pa, ang mga frozen nga blueberry magpabilin niini nga mga sustansya bisan kung kini presko. Bisan pa, adunay usa ka butang nga mahimong mahitabo: ang gidaghanon sa bitamina C sa mga frozen nga blueberry mahimong gamay nga mokunhod.

Makapaikag nga mga benepisyo sa panglawas sa mga blueberry

Ang mga blueberry usa ka bahandianong bahandi sa mga bitamina, mineral, ug antioxidant. Atong tan-awon kon giunsa pagtabang niining gamay nga berry ang atong panglawas.

1. Daghan og antioxidants

Sa yanong pagkasulti, adunay mga makadaot nga mga partikulo sa atong lawas nga makadaot sa mga selula, makapa-tigulang kanato dayon, ug makapahinabog sakit. Kini gitawag nga 'free radicals'. Ang mga antioxidant sama sa mga superhero nga nakigbatok niining makadaot nga mga partikulo ug nanalipod sa atong mga lawas. Giingon nga ang mga blueberry adunay pinakadaghang gidaghanon sa antioxidants taliwala sa mga prutas ug utanon nga kasagarang atong gikaon.

2. Mopakunhod sa lebel sa dili maayong kolesterol

Ang taas nga kolesterol makadaot kaayo sa kasingkasing. Kini tungod kay kini nga kolesterol mahimong madeposito sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo ug makababag niini. Ang pangunang hinungdan niini nga proseso mao ang oksihenasyon sa kolesterol sa dugo. Ang kusgan nga mga antioxidant sa mga blueberry makapahunong niining oksihenasyon sa kolesterol ug makapanalipod sa kasingkasing.

3. Mokontrol sa taas nga presyon sa dugo

Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, maayong ideya ang pagdugang og pipila ka blueberry sa imong pagkaon kada adlaw. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga phytochemical nga gitawag og anthocyanin, nga naghatag sa mga blueberry sa ilang matahum nga asul-purpura nga kolor, mao ang pangunang responsable niini.

4. Maayo para sa mga tawo nga adunay diabetes

Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes, ang mga blueberry makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pagkaon og blueberry makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin, nga nagpasabot nga ang abilidad sa lawas sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo motaas.

5. Kini makapasayon ​​sa panghilis.

Ang mga blueberry dagaya sa dietary fiber. Kini nga fiber makatabang sa pag-regulate sa pag-obra sa atong digestive system ug malikayan ang mga problema sama sa constipation.

Unsa ang nutrisyon sa mga blueberry?

Atong tan-awon kon unsa ang sustansya sa usa ka tasa sa blueberries (mga 150 gramos).

Atong tun-an usab ang bahin sa Blueberry Tea.

Sama sa mga blueberry, ang tsa nga ginama pinaagi sa pagtuslob sa dahon sa blueberry sa init nga tubig mapuslanon usab. Kini adunay parehas nga mga benepisyo sa mga blueberry.

• Mopalig-on sa resistensya: Ang bitamina C ug anthocyanin nga makita sa mga dahon sa blueberry mopalig-on sa immune system sa atong lawas ug makatabang sa pagpanalipod batok sa mga sakit.
• Maayo para sa pag-obra sa utok: Ang pasiunang panukiduki nagpakita nga ang mga compound sa dahon sa blueberry makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa utok nga nalangkit sa mga sakit sama sa Alzheimer's.

Mga sayon ​​nga paagi sa pagdugang og mga blueberry sa imong pagkaon

Tungod sa katam-is sa mga blueberry, mahimo kini idugang sa atong mga pagkaon sa lainlaing mga paagi.

• Idugang ang pipila ka blueberries sa imong oatmeal o yogurt para sa pamahaw.
• Ibutang kini sa usa ka fruit salad.
• Paghimo og smoothie.
• Idugang kon magluto og pancake.
• Kan-a kini sama sa uga nga mga igos.

Usa ka butang nga angay hinumdoman: Kung ang mga blueberry gipainit, sama sa pagluto, ang ilang antioxidant content mahimong mokunhod gamay. Busa labing maayo nga kan-on kini nga hilaw kutob sa mahimo.