Ang katingalahang mga kabtangan niining gagmay nga mga nut! (Hazelnuts) - atong hibal-an?

Kitang tanan nakakita na og lain-laing klase sa nuts kon moadto kita sa tindahan. Sama sa kasoy, mani, ug almendras, ang hazelnuts usa usab ka lamian ug himsog nga klase sa nut. Mahimong gikaon na nimo kini uban sa tsokolate. Kini sama sa gamay nga bola, nga halos sama kadako sa dako nga marmol. Kon kan-on nga hilaw, kini adunay crunchy nga texture nga adunay 'sili' nga panit. Apan ang mga benepisyo sa panglawas nga natago sa sulod niining gagmay nga mga nuts dili gamay. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ka maayo kining mga katingalahang nuts nga gitawag og hazelnuts para sa atong lawas.

Unsa ang mga nag-unang benepisyo sa panglawas sa mga hazelnut?

Ang mga hazelnut dili lang lamian nga meryenda. Maayo kini nga paagi aron makakuha og protina gikan sa tanom ug makahatag sa atong lawas og dali nga dugang kusog. Dugang pa, daghan pa kini og ubang mga benepisyo. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo.

1. Makatabang sa pagpabiling himsog sa imong kasingkasing

Hunahunaa, ang atong kasingkasing sama sa makina sa atong lawas. Busa unsa ka importante ang pag-atiman niini? Ang mga hazelnut usa ka pagkaon nga dato sa Omega-3 fatty acids . Kini nga mga Omega-3 sama sa labing suod nga higala sa kasingkasing. Nakaplagan sa panukiduki nga kini adunay katingalahang abilidad sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Dili lang kana, ang mga hazelnut adunay daghang kusog nga antioxidants . Sa yanong pagkasulti, kini nga mga antioxidant makapakunhod sa kadaot sa mga selula sa atong lawas, nga mao ang oxidative stress . Kini nga oxidative stress mao ang hinungdan sa mga sakit sama sa hypertension. Ang mga phenolic compound sa mga hazelnut makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa atong lawas ug makontrol ang dili kinahanglan nga panghubag sa lawas. Kung kining tanan magkahiusa, ang atong kasingkasing malipayon ug himsog.

2. Mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser

Ang pulong nga kanser makahadlok kanato. Sama sa atong nahisgutan ganina, ang dugang nga oxidative stress mahimong makadugang sa risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga matang sa kanser. Ang mga antioxidant enzyme sama sa manganese superoxide dismutase, nga makita sa mga hazelnut, makatabang sa pagpakunhod niining oxidative stress ug pagkontrol sa risgo sa kanser.

Dugang pa, ang mga hazelnut usa ka maayong tinubdan sa mga kemikal nga compound nga gitawag og proanthocyanidins , nga gituohan nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser. Ang mga pagtuon sa test-tube ug mga hayop nagpakita nga kini nga mga compound makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa pipila ka mga matang sa kanser. Bisan kung kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makita kung kini nga mga epekto parehas ba sa mga tawo, kini nga mga sayo nga nahibal-an maayo kaayo.

Atong tan-awon ang nutrisyon nga anaa sa mga hazelnut.

Ang mga hazelnut walay kolesterol. Hinuon, kini adunay himsog nga mga tambok sama sa omega-3, nga maayo para sa kasingkasing. Kini makahatag sa atong lawas og maayong enerhiya.

Dugang pa, ang mga hazelnut usa ka tipiganan sa mga bitamina ug mineral. Ania ang ilang mga sulod:

• Bitamina E
• Thiamine (bitamina B1)
• Magnesium
• Tumbaga
• Manganese
• Bitamina B6
• Folate
• Posporus
• Potassium
• Zinc (Tuttanagam)

Kining tanan importante para sa nagkalain-laing proseso sa atong lawas.

Maayo ba nga mokaon kutob sa imong gusto tungod kay maayo kini alang kanimo? - Mag-amping kita sa gidaghanon!

Kini usa ka importante kaayo nga punto. Ang mga nuts sama sa hazelnuts mga 80% nga tambok. Bisan kung kadaghanan niini mga himsog nga tambok, importante nga hinumdoman nga ang usa ka gramo nga tambok adunay doble nga gidaghanon sa kaloriya kaysa usa ka gramo nga carbohydrates o protina.

Buot ipasabot, kon mokaon ka og daghang hazelnuts, makadugang kag daghang kaloriya sa imong lawas nga wala nimo kini mamatikdi. Busa, importante kaayo nga mag-amping sa gidaghanon nga imong kan-on. Ang labing maayo mao ang pagsukod sa gidaghanon nga imong gikinahanglan alang sa usa ka adlaw, sama sa usa ka gamay nga tasa, imbes nga mokaon og usa ka pakete sa hazelnuts sa usa ka higayon. Unya mahimo nimong matagamtaman kini nga masustansya nga pagkaon nga kontrolado.

Laing butang mao nga ang mga benepisyo sa panglawas niining mga nuts mahimong mawala kon kini matabonan og daghang asukal, tsokolate, o asin. Kon mokaon ka og hazelnuts para sa ilang mga benepisyo sa panglawas, paningkamoti nga likayan ang tsokolate ug mga inasinan kutob sa mahimo ug kan-a kini sa ilang natural nga porma.

Unsaon pagdugang sa mga hazelnut sa imong pagkaon?

Ang preskong mga hazelnut mahimong kan-on nga hilaw pinaagi sa pagpanit niini ug pagkaon sa mga liso sa sulod. Apan mahimo usab nimo kini idugang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kini makadugang ug talagsaon nga lami ug sustansya sa putahe. Ang mga hazelnut maayo nga isagol sa mga butang sama sa tsokolate, igos, saging, ug caramel.

Ania ang pipila ka lamian nga mga putahe nga mahimo nimong lutoon gamit ang mga hazelnut:

• Mga biskwit ug cookies
• Mga klase sa tinapay
• Mga Muffin
• Keyk nga prutas
• Mga brownie
• Mga salad (mahimong gision ug isablig sa ibabaw)
• Pipila ka klase sa sabaw
• Mahimo ka usab nga magdugang gamay sa among oatmeal porridge o bisan yogurt.

Kon duna kay mga kabalaka bahin sa pagdugang og ingon niini sa imong pagkaon, labi na kon duna kay ubang medikal nga kondisyon, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini.