Maayo ba gyud ang pagkaon og mani para sa imong lawas? (Mani) Atong hibal-an aron masiguro!

Ang mani usa ka butang nga ganahan natong tanan kan-on. Dili ba maayo nga mokaon og mani samtang nagtambay, nagtan-aw og sine, o nakig-istorya sa mga higala? Apan nahunahuna ba nimo kung unsa ka maayo kini nga lamian nga mani para sa atong lawas, o kung usahay makadaot ba kini? Karon, atong hisgutan ang mga bentaha ug disbentaha, mga benepisyo sa panglawas, ug mga butang nga kinahanglan natong bantayan.

Unsa gyud ang mani?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mani usa ka klase sa nut sama sa kasoy ug almendras. Apan dili kana ang tinuod. Ang mani usa ka klase sa legume, nga nagpasabut nga kini nahisakop sa parehas nga pamilya sa mga tanom sama sa mga gisantes, soybeans, ug lentil nga atong gikaon. Gitawag usab kini nga "Groundnuts." Kana tungod kay kini motubo sa ilawom sa yuta isip bunga sa usa ka tanom, imbes sa mga kahoy.

Kon imong tan-awon ang kasaysayan, giingon nga kini nga tanom nga mani gikan sa South America. Bisan ang mga kolon nga yutang kulonon nga hinimo sa porma sa mani, nga mga 3,500 ka tuig ang edad, nakit-an sa maong mga rehiyon. Busa kini usa ka karaan ug bililhon nga pagkaon.

Mga benepisyo sa panglawas sa pagkaon og mani

Ang mani dili lang lamian nga meryenda, kini usa ka superfood nga puno sa sustansya. Atong tan-awon kung unsa ang mga benepisyo nga dala sa mani sa atong lawas.

1. Maayo kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing

Kon maghunahuna kita og "maayo para sa kasingkasing," ang atong mahunahunaan mao ang mga nuts sama sa walnuts ug almendras. Apan ang panukiduki nakakaplag nga ang mani adunay parehas nga mga benepisyo.

Ang mani dagaya sa monounsaturated ug polyunsaturated fatty acids, nga mapuslanon sa atong lawas. Kining "maayo" nga mga tambok makapakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol (LDL cholesterol) sa atong lawas. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa presyon sa dugo. Kini makapakunhod sa risgo sa mga seryosong sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Dugang pa, ang mani makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas, tungod kay kini nga panghubag usa sa mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

2. Makatabang sa pagpamenos sa timbang

Hunahunaa, makakaon ba og mani ang usa ka tawo nga gustong mopayat? Ang tubag kay "oo". Ang mani dagaya sa protina ug fiber. Kini makapabusog nimo bisan gamay ra ang imong gikaon. Makatabang kini sa pagkontrol sa sobra nga pagkaon.

3. Makapakunhod sa risgo sa diabetes

Ang mani usa ka pagkaon nga ubos og glycemic . Sa yanong pagkasulti, ang pagkaon og mani dili hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa imong dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og mani makapakunhod sa risgo sa type 2 diabetes .

4. Makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser

Mga antioxidant ug resveratrol sa maniAng mani adunay mga phytochemical sama sa catechin. Nakaplagan sa panukiduki nga kini makatabang sa pagpugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Sa partikular, gipakita nga ang mga tigulang makapakunhod sa risgo sa usa ka matang sa kanser sa tiyan ('gastric noncardia adenocarcinoma') pinaagi sa pagkaon og mani ug peanut butter.

5. Mopaayo sa pag-obra sa utok ug memorya

Ang mani dagaya sa mga sustansya sama sa niacin, bitamina E, ug resveratrol . Kini makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit nga Alzheimer . Sa partikular, nakaplagan nga ang pagkuha og bitamina E gikan sa natural nga mga pagkaon sama sa mani mas mapuslanon alang sa utok kaysa pag-inom niini sa porma sa pildoras.

Nutrisyonal nga bili sa mani

Ang mani usa ka tinubdan sa sustansya. Atong tan-awon ang mga nag-unang sustansya nga anaa niini ug unsay ilang mahimo sa atong lawas.

Ania ang impormasyon sa nutrisyon para sa 1 onsa nga dry-roasted peanuts (mga 28 gramos, nga mga 35 ka mani kada serving):

• Kaloriya: 180
• Protina: 8 gramos
• Tambok: 15 gramos
• Fiber: 2 gramos

Mga butang nga angay bantayan kon mokaon og mani

Bisag unsa pa ka mapuslanon ang mani, adunay mga higayon nga kinahanglan kitang mag-amping. Dili parehas ang mga benepisyo sa mani para sa tanan.

1. Alerdyi sa mani

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Ang mani usa sa labing komon nga alerdyi sa pagkaon sa kalibutan. Alang sa uban, kini mahimong grabe kaayo .

2. Mga problema sa panghilis

Bisan kon ang ubang mga tawo dili alerdyik sa mani, ang pagkaon og sobra mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan ug pagburot. Busa labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom sa girekomendar nga kantidad (mga 1 onsa kada adlaw) .

3. Pagkahilo sa Pagkaon

Usahay, kon ang mani dili tipigan sa hustong paagi, kini mahimong motubo og makadaot nga mga kagaw. Ang bakterya nga Salmonella o ang fungus nga Aspergillus flavus mahimong motubo. Busa, importante ang pagpalit og mani gikan sa kasaligang mga tinubdan ug sa maayong pagkaputos nga mga pakete.

4. Gidugangan og asin ug asukal

Ang ubang mani sa tindahan gibutangan og sobra nga asin aron molami. Usab, ang peanut butter mahimong gibutangan og sobra nga asukal ug asin . Dili kini maayo para sa lawas. Busa basaha ang label sa pakete ug pilia ang mga produkto nga gamay ra ang asin ug asukal o wala gyud.