Kinsa may dili ganahan og lamian ug init nga waffle para sa pamahaw o tsa sa hapon, di ba? Ang uban magbutang og syrup niini, samtang ang uban mokaon niini uban sa ice cream. Apan, sukad gisultihan ka sa doktor nga ikaw adunay diabetes, siguradong naguol ka nga nagtan-aw niining lamian nga pagkaon. Basin maghunahuna ka, "Dili na gyud ko mokaon niini pag-usab." Apan tinuod ba gyud kana? Gidili ba gyud ang waffles para sa usa ka tawo nga adunay diabetes? Ang maayong balita kay, dili! Mahimo nimo, apan uban sa pipila ka gagmay nga mga pagbag-o, ug sa himsog nga paagi. Atong hisgutan kana karon.
Ngano nga ang regular nga mga waffle nga atong gikaon sa tindahan dili maayo para sa diabetes?
Atong sabton una nganong dili maayo ang regular nga waffles para sa usa ka tawo nga adunay diabetes. Adunay daghang mga rason niini.
Ang mga waffle kasagarang gihimo gamit ang mga sangkap sama sa harina, asukal, mantikilya, gatas, ug itlog . Atong tan-awon kini usa-usa.
- Harina nga all-purpose: Mao kini ang pangunang problema. Ang harina nga all-purpose usa ka simple nga carbohydrate. Sa yanong pagkasulti, kon mokaon ka og pagkaon nga gihimo gikan niini, kini dali nga matunaw ug makadugang og asukal sa imong dugo. Kini ang gitawag nato nga "High Glycemic Load." Dili maayo para sa usa ka tawo nga adunay diabetes nga kalit ug paspas nga mosaka ang lebel sa asukal sa dugo.
- Asukal: Mao nga dili na kinahanglan nga mosulti pa bahin niini. Ang asukal nga gidugang sa waffle batter, ingon man ang mga butang sama sa maple syrup ug chocolate syrup sa ibabaw, mga butang nga makapausbaw sa imong lebel sa asukal sa dugo. Nahibal-an ba nimo nga ang usa ka kutsara nga maple syrup adunay gamay nga mas daghang carbohydrates kaysa usa ka kutsara nga regular nga puti nga asukal?
- Mantikilya ug Itlog: Ang problema niini mao ang saturated fat, o "Saturated Fat" . Kung mokaon ka og sobra niini nga klase sa tambok, kini mahimong madeposito sa atong mga ugat sa dugo ug anam-anam nga mabara kini. Ang usa ka tawo nga adunay diabetes adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Busa, dili nimo gusto nga madugangan kana nga risgo pinaagi sa pagkaon niini nga mga pagkaon, di ba?
Hunahunaa ang usa ka pagkaon sama sa "chicken and waffles" nga gisilbi sa pipila ka restawran. Kung imong idugang ang mga butang sama sa keso ug bacon niini, kana nga pagkaon makadugang ug daghang kaloriya ug dili himsog nga tambok, ingon man sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Busa, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo kung mokaon sa gawas.
Busa unsaon nato paghimo niining mga waffle nga himsog?
Aw, ayaw kabalaka. Mahimo kang magluto og waffles sa balay, sama ka lami ug himsog niini. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paggamit og himsog nga mga kapuli imbes sa dili himsog nga mga atong nahisgutan ganina.
Tan-awa ang talaan sa ubos. Makatabang kini kanimo nga masabtan kini nga dali.
| Unsa ang makadaot sa panglawas | Mga alternatibo nga himsog |
|---|---|
| Harina nga pang-tanan | Gamita ang whole-wheat flour . Tungod kay kini dato sa fiber, ang asukal hinay nga masuhop sa dugo. Mahimo usab nimo nga isagol ang mga butang sama sa sorghum flour ug chickpea flour. |
| Puti nga Asukal | Bawasan pag-ayo ang gidaghanon sa asukal. Kon gikinahanglan, mahimo kang mogamit ug gamay nga natural nga pangpatam-is sama sa Stevia. Apan pangutan-a usab ang imong doktor bahin niana. |
| Mantikilya | Gamita ang maayong kalidad nga lana sa utanon o gamay nga natunaw nga lana sa lubi. |
| Mga itlog | Mahimo kang magluto og itlog nga hinimo gikan sa flax imbes nga itlog. Sagula ang 3 ka kutsara nga giniling nga flaxseed sa 1 ka kutsara nga tubig ug pasagdi kini sulod sa makadiyot hangtod nga kini mahimong sama sa jelly. Mahimo kini gamiton imbes nga itlog. |
| Mga sirop, Ice cream, Tsokolate | Hinuon, butangi og preskong prutas (strawberries, saging, blueberries), unsweetened yogurt, gamayng cinnamon powder, chia seeds, o nut sama sa tinadtad nga almendras o kasoy. |
Importante usab kaayo ang gidak-on!
Hinumdumi, dili maayo ang pagkaon og sobra, bisan kung kini gihimo sa himsog nga paagi. Importante kaayo ang pagkontrol sa serving. Ang pagkaon og usa ka gamay nga waffle matag higayon igo na.
Dili ka makakaon og waffles kada adlaw. Apan matag karon ug unya, kon ganahan ka, walay problema sa paghimo niini niining paagiha. Murag regalo nga imong gihatag sa imong kaugalingon.
Siguradong makigsulti sa doktor.
Niini nga artikulo, among nahisgotan ang pipila ka kinatibuk-ang tambag. Bisan pa, ang imong kahimtang sa diabetes, ang mga tambal nga imong giinom, ang imong timbang sa lawas, ug ang imong kinatibuk-ang panglawas lahi sa uban.
Busa, ang imong doktor o nutrisyonista lamang ang makasulti kanimo kung unsang mga pagkaon ang labing maayo para kanimo ug kung unsang kadaghanon ang angay nimong kan-on. Sa dili pa mohimo sa ingon nga pagbag-o sa imong pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor . Aron matagamtaman nimo ang imong pagkaon nga walay kahadlok ug kabalaka.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan kon ikaw adunay diabetes, dili kinahanglan nga hingpit nga mohunong ka sa pagkaon og waffles. Mahimo nimo kining kan-on usahay kon kini giandam sa husto .
- Kon maghimo og waffles, gamita ang harina nga whole-wheat nga daghan og fiber imbes nga regular nga harina sa pan.
- Imbis nga mga sugaryong syrup ug ice cream, pilia ang mga himsog nga toppings sama sa preskong prutas, yogurt, ug cinnamon powder .
- Kon mokaon ka sa restawran, hunahunaa pag-ayo ang mga sangkap ug gidaghanon. Mas maayo nga magluto ka sa imong kaugalingon sa balay.
- Sa dili pa mohimo og bisan unsang mga pagbag-o sa pagkaon, labing luwas ug labing angay nga makigsulti sa imong doktor ug makuha ang ilang pag-uyon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento