Kumusta ang pitik sa imong kasingkasing? Atong hibal-an kung unsa gyud kini!

Nakahunahuna ka na ba kung pila ka beses mopitik ang imong kasingkasing kada minuto? Kini ang atong gitawag nga heart rate o "Heart Rate". Kini sama sa usa ka gamay nga makina sa atong lawas. Ang gikusgon niini mausab depende sa atong gibuhat ug gisulti, ug sa atong gibati. Dili ba kini katingalahan? Busa karong adlawa, atong hisgutan kini nga heart rate sa yano nga paagi.

Unsa gyud ang pitik sa kasingkasing?

Sa yanong pagkasulti, ang pitik sa kasingkasing mao ang gidaghanon sa mga higayon nga mopitik ang imong kasingkasing sulod sa usa ka minuto. Nahibal-an nimo, kini usa ka butang nga awtomatikong gikontrol sa atong lawas. Buot ipasabot, kung kita modagan, mag-ehersisyo, o malipayon o nahadlok, ang atong pitik sa kasingkasing motaas . Sa susama, kung kita matulog, mopahuway, o kalmado, kini nga pitik mokunhod . Kini usa ka butang nga mo-adjust sumala sa mga panginahanglan sa atong lawas.

Ngano nga kinahanglan natong hunahunaon pag-ayo ang bahin sa pitik sa kasingkasing?

Basin maghunahuna ka, "Laing butang ni, nganong dako man kaayo ni nga butang?" Sa tinuod lang, ang pitik sa kasingkasing usa ka importante nga butang nga nagsulti kanato og daghan bahin sa atong panglawas .

• Gisusi kini sa mga doktor: Kung moadto ka sa doktor, lagmit nakita na nimo sila nga nagsusi sa imong pulso. Buot ipasabot, gisusi nila ang imong pitik sa kasingkasing. Kasagaran kini gihimo atol sa usa ka rutina nga tinuig nga checkup, kung ikaw adunay sakit, o sa wala pa ang operasyon.
• Importante para sa mga nag-ehersisyo: Kon ikaw usa ka tig-ehersisyo, kini makatabang kanimo nga mahibal-an kung husto ba ang imong pag-ehersisyo o sobra ra ang imong pagpaningkamot.
• Makaila kini sa mga problema sa panglawas: Kung ang imong pitik sa kasingkasing mas taas o mas ubos kaysa normal , mahimo kini nga timaan sa sakit sa kasingkasing o uban pang problema sa panglawas. Dili lang kana, apan ang mga doktor makakuha usab og ideya sa pipila ka mga sakit pinaagi sa paagi nga gibati niini nga mga pulso sa tibuok natong lawas.

Unsaon nimo pagsukod ang imong pitik sa kasingkasing? Sayon ra kaayo!

Sayon ra kaayo kini nga himuon nga pagsulay. Mahimo nimo kini buhaton sa imong kaugalingon sa balay. Kini usa ka dili invasive ug walay sakit nga pagsulay.

1. Pangitaa ang imong pulso: Idugtong ang imong tulo ka pinakataas nga mga tudlo (kumagko, tunga nga tudlo, singsing nga tudlo) ug hinayhinay nga iduot ang usa ka bahin sa imong panit. Kini nga pulso mao ang presyur nga imong mabati samtang ang dugo moagos sa pipila ka mga ugat sa atong lawas.

• Labing maayong mga dapit: Kasagaran ang pinakasayon ​​nga mga dapit aron susihon ang imong pulso mao ang collarbone (kilid sa imong liog), diin nahimutang ang "Carotid artery". O ang pulso (sa kilid sa imong bukton, paubos sa kilid sa imong kumagko). Asa nahimutang ang "Radial artery".

2. Ihap: Human nimo makit-i ang imong pulso, tan-awa ang orasan ug ihap kon pila ka beses mopitik ang imong kasingkasing sulod sa 60 segundos (usa ka minuto). Kon maglisod ka sa pag-ihap sulod sa 60 segundos, ihap sulod sa 30 segundos ug i-multiply sa duha. O mahimo kang mag-ihap sulod sa 15 segundos ug i-multiply sa upat.

3. Ang imong pitik sa kasingkasing:Ang bili nga imong makuha mao ang imong pitik sa kasingkasing. Kini ang atong gitawag nga `bpm` (beats per minute).

Rate sa Kasingkasing sa Pagpahulay: Kini ang tawag sa rate sa kasingkasing nga gisukod kung kalmado ka ug walay gibuhat.

Mahimo nimo kining sukdon samtang nag-ehersisyo ka o human ka niini. Nianang paagiha, mahibal-an nimo kung unsa ka kusog ang imong pag-ehersisyo.

Ang uban sa mga kasamtangang fitness tracking device, sama sa mga relo de pulso, awtomatikong mosukod ug mopakita sa imong pitik sa kasingkasing.

Unsa ang giingon sa mga resulta sa pagsukod?

Hatagan ka dayon og numero. Kini ang gidaghanon sa mga higayon nga mopitik ang imong kasingkasing kada minuto. Pinaagi sa pagtan-aw niini nga numero, imong mahibal-an kung ang imong pitik sa kasingkasing naa ba sa normal nga range o dili.

Unsa ang angay nga normal nga pitik sa kasingkasing?

Lahi-lahi kini sa matag tawo. Nagdepende kini sa imong edad ug kinatibuk-ang panglawas . Kasagaran, ang pitik sa kasingkasing sa usa ka batan-on medyo mas taas.

### Normal nga pitik sa kasingkasing sa mga bata nga nagpahulay (samtang nagmata):

• Mga bag-ong natawo (pagkatawo hangtod 4 ka semana): 100 hangtod 205 ka pitik kada minuto (100-205 bpm)*
• Mga masuso nga 4 ka bulan hangtod 1 ka tuig: 100 hangtod 180 ka pitik kada minuto (100-180 bpm)*
• Mga bata nga nag-edad og 1 hangtod 3 ka tuig: 98 hangtod 140 ka pitik kada minuto (98-140 bpm)*
• Mga preschooler nga 3 hangtod 5 ka tuig ang edad: 80 hangtod 120 ka pitik kada minuto (80-120 bpm)
• Mga batang nag-eskwela nga 5 hangtod 12 anyos: 75 hangtod 118 ka pitik kada minuto (75-118 bpm)
• Mga Tin-edyer (13 hangtod 18 anyos): 60 hangtod 100 ka pitik kada minuto (60-100 bpm)

*Kini nga mga numero gibase sa kung kanus-a nagmata ang mga bata. Kini nga mga kantidad mahimong mas ubos kung sila natulog.

### Normal nga pitik sa kasingkasing sa mga hamtong (18 anyos pataas) sa pagpahulay:

• 60 ngadto sa 100 ka pitik kada minuto (60-100 bpm)

Unsa ang target nga heart rate ug maximum nga heart rate nga angay natong tinguhaon kon mag-ehersisyo?

Kon ikaw usa ka tig-ehersisyo, kini nga seksyon importante kaayo para kanimo.

• Target nga Rate sa Kasingkasing: Kini ang pinakamaayong range para magpabilin ang imong rate sa kasingkasing kon ikaw nag -ehersisyo nga kasarangan ang intensidad (pananglitan, paspas nga paglakaw). Kini nga lebel sulundon tungod kay igo lang kini para sa kaayohan sa imong kasingkasing, ug dili kini makahatag kanimo og wala kinahanglana nga kakapoy.
• Kinatas-ang Rate sa Kasingkasing: Kon gusto kang mag-ehersisyo og maayo, mahimo kang moabot hangtod sa mga 95% sa imong kinatas-ang rate sa kasingkasing. ApanAyaw palabi. Kon buhaton nimo kini, ang mga risgo mahimong molabaw sa mga benepisyo.

Importante: Kon dili ka regular nga mag-ehersisyo, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo. Kini ilabi na nga importante kon ikaw adunay kasaysayan sa sakit sa kasingkasing, problema sa pagginhawa, o problema sa sirkulasyon. Ang imong doktor makahatag kanimo sa labing maayong tambag kon unsaon pag-ehersisyo nga luwas ug epektibo nga dili ibutang sa peligro ang imong panglawas.

### Unsaon pagkalkulo niini?

Mahimo nimong kuwentahon ang imong kaugalingong maximum ug target nga heart rate.

• `220 - Imong edad = Pinakataas nga Rate sa Kasingkasing`
• `Pinakamataas nga katulin x 0.6 = labing ubos nga kantidad sa target range`
• `Pinakamataas nga katulin x 0.8 = pinakataas nga bili sa gipunting nga gilapdon`

Pananglitan, kon ikaw 40 anyos:

• Pinakataas nga pitik sa kasingkasing: `220 - 40 = 180 bpm`
• Pinakaubos nga kantidad sa target range: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Pinakataas nga bili sa target range: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Buot ipasabot, kinahanglan nimong paningkamutan nga ipadayon ang imong pitik sa kasingkasing tali sa 108 bpm ug 144 bpm kung mag-ehersisyo ka.

Unsa ang gipasabot sa pagtaas sa pitik sa kasingkasing? (Tachycardia)

Kon ang imong pitik sa kasingkasing molapas sa 100 ka beats kada minuto (`100 bpm`) samtang nagpahulay ka, tawgon kini sa mga doktor nga 'Tachycardia` . Kini mahimong magpakita nga adunay problema sa sistema nga nagsenyas sa imong kasingkasing nga mopitik. Ang mga pananglitan naglakip sa mga kondisyon sama sa `(Atrial Flutter)` ug `(Ventricular Tachycardia)`.

Apan, dili kanunay ang pagsaka sa pitik sa kasingkasing usa ka problema sa ritmo sa kasingkasing (Arrhythmia). Usahay, ang pitik sa kasingkasing mahimong mosaka tungod sa mosunod nga mga hinungdan:

• Dehydration
• Usa ka matang sa impeksyon
• Hilanat
• Kasakit
• Kabalaka
• Mga sakit sa thyroid

Kon ikaw ubos sa grabeng stress , kabalaka , o ang panahon init kaayo o humid , ang imong pitik sa kasingkasing mahimo usab nga mosaka. Kini mga temporaryo nga kondisyon. Busa, sukda pag-usab ang imong pitik sa kasingkasing human ka mokalma og gamay, o human molabay ang mga kondisyon.

Unsa ang hinay nga pitik sa kasingkasing? (Bradycardia)

Kon ang imong pitik sa kasingkasing ubos sa 60 ka pitik kada minuto (`60 bpm`) samtang nagpahulay ka, kini gitawag nga ` Bradycardia`. Kini mahimong magpakita nga adunay problema sa sistema nga nagsenyas sa kasingkasing nga mopitik. Usa ka pananglitan mao ang kondisyon nga gitawag og `Heart Block`.

Nagainom ka ug pipila ka mga tambal, pananglitan ang 'Beta-blockers'Kon nagainom ka og tambal nga gitawag og beta-blocker, ang imong pitik sa kasingkasing mahimo usab nga mohinay. Dili kini kanunay nga butang nga angay kabalak-an. Kasagaran, mahimo nimong ginainom kana nga tambal aron ipaubos ang imong presyon sa dugo o aron mas sayon ​​ang pagtrabaho sa imong kasingkasing.

Kon ikaw usa ka aktibo kaayo nga tig-ehersisyo , ilabina usa ka atleta nga mahiligon sa kompetisyon, ang imong resting heart rate mahimong ubos sa 60 ka beats kada minuto. Alang sa ubang mga atleta, kini mahimong moabot sa 40 bpm. Apan, alang sa ordinaryong tawo, ang maong kantidad mahimong delikado kaayo.

Unsa ang buhaton kung ang rate sa kasingkasing dili normal?

Kon ang imong resting heart rate wala sa normal nga range, kinahanglan kang mokonsulta sa doktor. Importante nga ipa-check up kini, kay ang heart rate nga taas kaayo o ubos kaayo mahimong senyales sa problema.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon duna kay mga kabalaka o pangutana bahin sa imong pitik sa kasingkasing, mas maayo nga makigsulti ka sa imong primary care provider (PCP). Siya ang makatubag sa imong mga pangutana ug maka-refer kanimo sa usa ka espesyalista kon gikinahanglan.

Kon makasinati ka niining mga simtomas, siguruha nga mokonsulta sa doktor:

• Kon mobati ka og kalipong kon kusog ang pitik sa imong kasingkasing.
• Kon ang imong resting heart rate magpadayon nga taas kaayo o ubos kaayo .
• Kon ang imong pitik sa kasingkasing mobati nga dili regular, naglukso-lukso, o wala sa sync .
• Kon mobati ka og labad sa ulo kon imong kuhaon ang imong pulso imbes nga "labad sa ulo," gitawag usab kini nga "thrill. " Mahimo kini nga timaan sa pipila ka mga problema sa kasingkasing ug sirkulasyon.
• Kon imong mabati ang paspas nga pagpitik sa imong kasingkasing nga wala nimo mabati ang imong pulso (kini gitawag nga "Heart Palpitations").

Importante usab kaayo ang pagbisita sa imong doktor sa pamilya labing menos kausa sa usa ka tuig alang sa tinuig nga check-up sa panglawas . Kasagaran nga ipa-check ang imong heart rate nianang panahona. Mahimo usab niini nga mamatikdan og sayo ang daghang mga sakit (bisan ang delikado, walay sintomas nga mga sakit). Kung mamatikdan og sayo, daghang mga butang ang matambalan.

Sa katapusan, mensahe nga dad-on sa balay

Karon nasabtan na nimo kung unsa ang pitik sa kasingkasing, giunsa kini gisukod, ug unsa ang masulti niini kanato.

Kini usa ka butang nga dali ra nimong masukod sa imong kaugalingon. Kon kanunay nimong sukdon ang imong pitik sa kasingkasing, makakuha ka og ideya kon unsa ang imong "normal" nga numero.

• Kon ugaling makakuha kag dili kasagaran nga pagbasa, ayaw kabalaka. Hunahunaa kon unsa ang imong gibuhat sa wala pa kini mahitabo. Mahimong adunay lohikal nga rason niini (pananglitan, sa dihang nahadlok ka human modagan).
• Apan, kon magpadayon ka nga makakuha og abnormal nga mga kantidad, o kon aduna kay mga kabalaka bahin niini, pakigkita gyud sa doktor.Mahibal-an nila kung unsa ang hinungdan nga ang imong pitik sa kasingkasing naa sa gawas sa normal nga range.

Ang pag-atiman sa imong kasingkasing sama ra sa pag-atiman sa imong tibuok lawas. Busa, angayan nga hatagan og pagtagad kining gamay apan importante nga butang.

` Pulse rate sa kasingkasing, pulso, pinitik sa kasingkasing, normal nga pinitik sa kasingkasing, sakit sa kasingkasing, ehersisyo