Nakahimo ka ba niining mga sayop sa pagdumala sa diabetes? Atong hisgutan kini!

Ang Type 2 Diabetes sama ra sa usa ka higala nga nagpuyo uban kanato, usa ka higala nga atong kauban sa tibuok natong kinabuhi. Busa ang labing importante mao ang pagsabot pag-ayo niining higala ug pagpahiangay sa atong kinabuhi aron mohaom niini. Kana nagpasabot nga kinahanglan kitang mag-amping sa atong gikaon ug giinom, sa atong mga kalihokan, ug sa mga tambal nga atong ginainom. Apan usahay, tungod sa gagmay nga mga sayop nga atong nahimo nga wala nato mamatikdi, kining higala mahimong mograbe ug makahatag og mga problema sa atong panglawas. Atong tan-awon kon unsa kini nga mga sayop ug unsaon kini paglikay ug pagpabiling himsog?

1. Sakto ba ang imong pag-inom sa imong tambal?

Ang tambal nga gihatag kanimo para sa diabetes dili usa ka butang nga imong mainom kon gusto nimo, o dili nimo gusto. Kini usa ka butang nga imong gikinahanglan. Ang mga surbey nagpakita nga mga 60% sa mga tawo nga adunay diabetes wala moinom sa ilang tambal sumala sa gireseta sa ilang doktor. Kini usa ka mas dako nga problema kaysa sa atong gihunahuna.

Kon duna kay mga pagduhaduha kon unsaon pag-inom sa imong tambal, unsang orasa na, o kon imnon ba kini sa dili pa o human sa pagkaon, ayaw gyud kini imna sa paagi nga imong gihunahuna nga angay. Siguruha nga mangutana sa imong doktor alang sa katin-awan. Ayaw gyud laktawan ang usa ka dosis o dugangan o pakunhuran ang dosis.

Handurawa nga nagtrabaho ka og night shift. Unya ang oras sa imong pag-inom sa imong tambal mahimong lahi sa kasagaran nga tawo. Importante kaayo nga hisgutan kini nga mga butang uban sa imong doktor ug hikayon ang mga oras sa pag-inom sa imong tambal nga mohaom sa imong estilo sa kinabuhi.

2. Mabinantayon ka ba sa imong imnon?

Kon ikaw adunay diabetes, ang imong lawas mas lagmit nga ma-dehydrate. Kini nagpasabot nga ang imong lawas walay igong tubig. Kon mahitabo kana, ang imong lebel sa asukal sa dugo mahimong mosaka. Mao nga kon ang mga tawo sultihan nga moinom og daghang tubig, modangop sila sa mga ilimnong prutas. Basin maghunahuna sila, "100% fruit juice ra na, okay ra," apan puno silag asukar.

Pag-amping sa mga ilimnon nga kalit nga makapataas sa imong lebel sa asukal.

Pangutan-a ang imong doktor bahin sa artipisyal nga gipatam-is nga "Diet" o "Zero" nga mga ilimnon. Padayon pa ang panukiduki kung giunsa kini makaapekto sa asukal sa dugo. Apan kung dili ka ganahan moinom og tubig, mahimo nimo kini isipon nga alternatibo.

3. Dili ba maihap ang pipila ka carbohydrates?

Ang bisan unsang butang nga adunay carbohydrates mabag-o ngadto sa glucose, o simpleng asukal, sa lawas. Dili igsapayan kung diin gikan ang mga carbohydrates. Kana nagpasabut nga kinahanglan nimong tan-awon ang kinatibuk-ang gramo sa carbohydrates sa usa ka pagkaon, ingon man ang sulud sa asukal.

Ang natural nga mga asukar nahisakop usab niini nga grupo. Mas maayo nga mokaon og usa ka piraso sa prutas kaysa usa ka biskwit. Apan wala kana magpasabot nga makakaon ka og daghang prutas kutob sa imong gusto. Ang kasarangan mao ang yawe. Labing maayo nga mokaon og dili molapas sa duha ka klase sa prutas kada adlaw. Dugang pa, idugang ang berde, ubos-starch nga mga utanon (spinach, kale, spinach) sa imong pagkaon.

Atong tun-an ang bahin sa Glycemic Index (GI).

Adunay usa ka sukdanan nga makatabang kanimo sa pagtino kung unsang mga pagkaon ang dali nga makapataas sa imong asukal sa dugo. Gitawag kini nga Glycemic Index (GI). Ang mga pagkaon nga ubos ang GI hinay nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo, samtang ang mga pagkaon nga taas ang GI dali nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Pananglitan, ang mga berry sama sa strawberry adunay mas ubos nga GI kaysa saging ug prun.

4. Dili igo ang ehersisyo?

Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa imong dugo ug makatabang sa imong lawas nga mas maayo nga motubag sa insulin. Hunahunaa ang imong mga kaunuran sama sa espongha. Mosuhop sila sa sobra nga asukal sa imong dugo.

Sulayi kini nga mga butang aron mahimong mas aktibo sa tibuok adlaw:

• Lakaw: Nindot ang paglakaw, labi na 15 minutos human sa pangunang pagkaon.
• Pagbisikleta.
• Gamita ang mga resistance band.
• Paghimo og mga ehersisyo sa pag-alsa og gibug-aton.

Bisan unsang ehersisyo ang imong pilion, sulod sa usa ka adlawBuhata kini sulod sa labing menos 20-30 ka minuto . Kon wala kay panahon sa pagbuhat niini tanan sa usa ka higayon, okay ra nga bahinon kini ngadto sa 5-10 ka minuto nga mga bahin ug buhaton kini sa tibuok adlaw. Usab, pag-ehersisyo og kusog labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. Kon mas lig-on ang imong mga kaunuran, mas daghang enerhiya ang ilang masunog, nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

5. Sa imong hunahuna, mahal ba ang himsog nga pagkaon?

Daghang mga tawo ang nag-ingon nga "mahal kaayo ang pagkaon og maayong pagkaon nga angay para sa diabetes." Apan adunay mga paagi aron makakaon og balanseng pagkaon sa barato nga presyo.

• Kaon og dry beans (chickpeas, peas, green beans, lentils) para sa protina ug fiber.
• Pagpili og mga frozen o de-lata nga mga utanon ug prutas nga walay dugang asukar o asin.
• Pagpalit og mga produkto nga komon ug barato para sa panahon.
• Planoha daan ang imong mga pagkaon para sa semana (pagplano sa pagkaon).

6. Dili ka ba mopa-medical checkup?

Bisag unsa pa ka maayo ang imong pagkontrol sa imong pagkaon, pag-inom sa imong tambal, ug pag-ehersisyo, ang diabetes mahimong hinungdan sa ubang mga problema sa panglawas. Usahay, mahimo nga wala kay bisan unsang mga simtomas kung magsugod kini nga mga butang. Busa, ayaw kalimti ang mga medikal nga checkup nga maghunahuna, "Maayo na ko karon, walay problema." Siguruha nga magpa-checkup sama sa giingon sa imong doktor.

7. Nagdahom ka ba og dali nga resulta?

Nagkinahanglan og panahon aron molihok og maayo ang mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug mga tambal. Ayaw pagdahom og dagkong resulta sa usa o duha ka adlaw o usa ka semana. Ang mga butang sama sa pagpamenos sa timbang mahimong molungtad og mga bulan. Apan mas dali ka nga mobati nga mas maayo ug mas gaan.

8. Dili igo ang tulog?

Ang pagkatulog nga ubos sa 7-9 ka oras kada gabii makapalisod sa pagkontrol sa imong asukal sa dugo ug presyon sa dugo. Ang maayong pagkatulog sa gabii usa ka importante nga bahin sa pagdumala sa diabetes. Kon maglisod ka sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo kini nga timaan sa laing kondisyon sa panglawas, sama sa insomnia o obstructive sleep apnea.

9. Wala ka ba maghunahuna bahin sa kahimsog sa pangisip?

Ang kahimsog sa pangisip usa ka importante nga bahin sa imong plano sa pag-atiman sa diabetes. Ang depresyon o stress makaapekto sa imong lebel sa asukal sa dugo sa daghang mga paagi. Usa niini mao nga kung gibati nimo ang kasubo, mahimo nimong malimtan ang pag-inom sa imong tambal.

Laing butang kay, kon kita ma-stress, ang lawas mangandam alang sa away o pag-ikyas. Aron mahatagan kini sa kusog nga gikinahanglan niini, ang lawas mopagawas ug dugang asukar ngadto sa dugo. Mahimong dili nimo dayon mawagtang ang mga problema sa imong kinabuhi. Apan makakat-on ka sa pagdumala sa stress.

• Mag-yoga o mag-meditate.
• Magbasa og libro.
• Maglakaw-lakaw.
• Paggahin ug panahon uban sa mga tawo nga imong gihigugma.

Himoa kining mga butanga nga kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Paggahin og panahon sama sa, "Alas 6 hangtod alas 7 sa gabii ang akong oras. Mobuhat ko og usa ka butang para sa akong kaugalingon nianang panahona."