Atong tun-an ang dugang mahitungod niining dili maayong kolesterol nga gitawag og VLDL. (VLDL Cholesterol)

Kon motan-aw ka og blood report, ilabi na ang report nga nagsusi sa lebel sa cholesterol (Lipid Profile), siguradong nakakita ka na og mga pulong sama sa LDL ug HDL, di ba? Sa samang higayon, basin nakakita ka na usab og tulo ka letra nga gitawag og VLDL. Bisan tuod daghang tawo ang naghisgot bahin sa LDL ug HDL, wala sila kaayo magtagad niining VLDL. Apan kini usa ka butang nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining 'daotan' nga klase sa cholesterol nga gitawag og VLDL sa yano nga paagi.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kining VLDL?

Ang atong dugo adunay espesyal nga mga partikulo nga gilangkoban sa mga protina ug tambok. Gitawag nato kini nga mga lipoprotein. Kini sama sa gagmay nga mga trak sa pagpadala nga naghatud sa mga tambok sa tibuok natong lawas. Adunay daghang mga klase niini nga 'mga trak'.

Basin nakadungog ka na nga ang LDL ('Low-Density Lipoprotein') mao ang "daotan" nga kolesterol, ug ang HDL ('High-Density Lipoprotein') mao ang "maayo" nga kolesterol. Ang VLDL ('Very Low-Density Lipoprotein') usa usab ka klase sa kolesterol nga nahisakop sa "daotan" nga kategorya, sama sa LDL.

Aron masabtan ang pangunang kalainan tali niini, tan-awa kining simpleng talaan.

Sa yanong pagkasulti, ang VLDL nga 'trak' puno sa usa ka klase sa tambok nga gitawag og triglycerides. Ang LDL nga 'trak' puno sa kolesterol. Kung kining duha magtapok sa dugo nga sobra, mahimo kining madeposito sa sulod sa atong mga ugat sa dugo (mga ugat) ug makabara niini. Mao kini ang nagbukas sa dalan alang sa mga dagkong sakit sama sa atake sa kasingkasing.

Giunsa pagsukod ang lebel sa VLDL?

Ang espesyal dinhi kay walay test nga direktang makasukod sa imong VLDL level. Ang blood test (Lipid Profile) nga ihatag sa imong doktor aron masusi ang imong cholesterol mao ang pagtan-aw sa imong triglycerides. Ang maong triglyceride value gigamit sa pagkalkulo sa imong VLDL level.

Kon ang imong report nagpakita niini nga bili nga mas taas kay niana, kini nagpasabot nga panahon na aron maghunahuna pa og dugang mahitungod sa panglawas sa imong kasingkasing.

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa taas nga lebel sa VLDL?

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang atong lebel sa kolesterol gipahinabo sa kolesterol sa mga pagkaon nga atong gikaon. Samtang adunay kamatuoran niana, ang tinuod nga istorya medyo komplikado. Ang produksiyon sa kolesterol sa atong lawas panguna nga gikontrol sa atong atay.

Apan, ang uban sa atong mga batasan mahimong makadugang sa gidaghanon niining dili maayo nga VLDL nga gihimo sa atay. Lakip niini, adunay duha ka nag-unang hinungdan:

1. Pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makadaot dili lamang sa lebel sa VLDL, apan lakip usab sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing.

2. Usa ka estilo sa kinabuhi nga dili aktibo nga walay ehersisyo: Ang pagpuyo og estilo sa kinabuhi nga dili aktibo, diin ikaw molingkod sa usa ka lugar sa tibuok adlaw ug dili mag-ehersisyo, usa ka dakong hinungdan sa pagtaas sa VLDL.

Okay, unsaon man nimo pagpakunhod ang VLDL?

Mao kini ang pinakaimportante nga bahin. Ang maayong balita kay mahimo natong mapakunhod pag-ayo kining dili maayo nga lebel sa VLDL pinaagi sa pipila ka simpleng pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi.

Kaon og himsog nga tambok.

Ayaw kahadlok sa pulong nga "tambok." Adunay parehong dili maayo ug himsog nga tambok. Ang monounsaturated fats usa sa mga himsog nga tambok. Makatabang kini sa pagpaubos sa atong daotang kolesterol (VLDL ug LDL) ug pagpataas sa atong maayong kolesterol (HDL).

Mga pagkaon nga adunay maayong tambok:

• Abokado
• Lana sa oliba
• Mga almendras
• Kasoy
• Mani
• Lana sa canola

Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon og mga diyeta nga adunay kini nga himsog nga tambok nagdugang sa ilang lebel sa maayong kolesterol (HDL) og mga 12%.

Siguruha nga mag-ehersisyo.

Ang ehersisyo mao ang labing maayong tambal sa halos tanang sakit, dili lang ang VLDL. Kon aktibo ka, ang bad cholesterol mokunhod ug ang good cholesterol motaas.

Hunahunaa lang, usa ka pagtuon ang nakadiskubre nga bisan ang pagbuhat og simpleng aerobic exercises sama sa paglakaw sulod sa 15 minutos kada adlaw, 3 ka adlaw kada semana , makapaubos sa lebel sa bad cholesterol. Busa dili na kinahanglan nga moadto sa gym, bisan ang paglakaw lang og kusog sulod sa 20-30 minutos kada adlaw makatabang na og dako.

Kontrolaha ang timbang sa imong lawas

Samtang motaas ang timbang sa imong lawas, motaas usab ang gidaghanon sa kolesterol nga gihimo sa imong atay. Busa, importante kaayo nga magmintinar og himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Kung mogamay ka, inubanan sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo, ang lebel sa VLDL dali ra makontrol.