Nabalaka ka ba bahin sa taas nga kolesterol? Atong hisgutan kini!

Ingnon ta nga bag-o ka lang nakauli gikan sa imong tinuig nga check-up sa imong doktor. Niining higayona, ang doktor miingon nga medyo taas ang lebel sa imong kolesterol sa dugo. Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahadlok ug kabalaka kon makadungog ka niini. Apan walay rason nga mabalaka. Kay kini nga kondisyon komon kaayo kanato sa Sri Lanka.

Apan kon sobra ra kaayo ang kolesterol, sama sa tambok, magsugod kini sa pagtapok sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo (mga ugat). Mahimo kini nga makababag sa pag-agos sa dugo, makadugang sa risgo sa delikado nga pag-ulbo sa dugo, ug mosangpot sa seryoso nga mga kondisyon sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Mao nga importante nga mahibal-an kini ug buhaton ang gikinahanglan nga mga lakang.

Oo, adunay mga tambal nga makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa kolesterol ngadto sa himsog nga lebel. Ang imong doktor mahimong moreseta kanimo og tambal. Apan mogamit ka man og tambal o dili, kinahanglan gihapon nimo nga mohimo og pipila ka mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron makontrol ang imong kolesterol.

Asa man ta magsugod?

Ang diyeta mao ang labing importante.

Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton aron mapaayo ang imong panglawas mao ang pagkahibalo sa imong gikaon. Nagpasabot kini sa pag-usab sa imong pagkaon. Pinaagi sa pagpili og himsog nga mga pagkaon imbes sa pipila ka dili himsog nga mga pagkaon, mahimo nimong ipaubos ang lebel sa imong kolesterol.

Una, batasana ang pagpuno sa imong plato og mga prutas, utanon, legumes, whole grains, ug mga legumes sama sa beans ug chickpeas. Dili lang kini ubos sa cholesterol, taas usab kini sa fiber. Ang mga pagkaon nga daghan og fiber usa ka maayong higala nga makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa cholesterol. Dili lang kana, ang fiber makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa mosunod nga mga sakit:

• Sakit sa kasingkasing
• Stroke
• Katambok
• Tipo 2 nga Diyabetis

Ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og fiber makapabusog nimo, nga makapakunhod sa imong pagkaon og dili himsog nga mga meryenda.

Gawas pa niini, mahimo ka usab nga modugang og mga pagkaon sama sa isda, mga nuts sama sa kasoy ug mani, mga low-fat nga produkto sa gatas, ug manok nga walay panit sa imong pagkaon.

Karon atong tan-awon pag-ayo ang relasyon tali sa kolesterol ug pagkaon. Ang pagkahibalo bahin sa mga klase sa tambok makatabang gyud kanimo.

Ang lana sa oliba adunay espesyal nga kinaiya. Samtang kini makapakunhod sa kinatibuk-ang kolesterol ug lebel sa LDL, dili kini makapakunhod sa lebel sa HDL nga mapuslanon kanato. Busa, ang pagkonsumo sa lana sa oliba makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga kasarangan lang ang imong pagkonsumo sa lana sa oliba.

Kon ikaw sobra sa timbang, mahimo kang mawad-an og dugang timbang pinaagi sa pagkaon og balanseng pagkaon ug pagkontrol sa gidak-on sa imong serving. Bisan ang pagkawala og bisan 5-10 ka kilo lang makahimo og dakong kalainan sa imong lebel sa LDL cholesterol.

Mag-ehersisyo ba ta gamay? (Ang kamahinungdanon sa ehersisyo)

Gusto ba nimong makuha ang labing maayo nga resulta sa imong bag-ong diyeta nga dili makadaot sa kolesterol? Kinahanglan ka nga molihok. Nagpasabot kini og pag-ehersisyo. Samtang ang pisikal nga kalihokan dili direktang makaapekto sa lebel sa LDL, kini makapakunhod sa laing klase sa tambok sa atong dugo nga gitawag og triglycerides, samtang nagdugang sa lebel sa maayong HDL cholesterol.

Dili lang kana, ang ehersisyo makatabang sa pagkontrol sa sobra nga timbang ug pagpaubos sa presyon sa dugo, nga parehong nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Kinahanglan nimong paningkamutan nga mag-ehersisyo labing menos 30 minutos kada adlaw aron mokusog ang imong pitik sa kasingkasing. Pananglitan, mahimo kang maglakaw nga kusog, modagan, molangoy, o mobisikleta. Kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo, hinayhinaya lang. Sugdi pinaagi sa paglakaw sulod sa pipila ka minuto kada adlaw ug anam-anam nga dugangan ang oras. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa unsang ehersisyo ang angay para nimo ug unsa kadugay nimo kini buhaton.

Kon manigarilyo ka, undang na karon.

Ang imong lebel sa kolesterol usa pa ka maayong rason sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang carbon monoxide nga imong gisuyop gikan sa sigarilyo nagdugang sa gikusgon sa pagtigom sa kolesterol sa mga bungbong sa imong mga ugat sa dugo. Kung kinahanglan nimo og tabang sa paghunong niining dili maayong bisyo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal o mga programa sa pagtambag.

Pag-amping usab sa pag-inom og alkohol.

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-inom og alkohol sa kasarangan nga paagi makadugang gamay sa lebel sa HDL (maayong) kolesterol. Bisan pa, ang American Heart Association nag-ingon nga kung dili ka karon moinom og alkohol, dili ka angay magsugod tungod niini nga hinungdan.

Kon moinom ka og alkohol, buhata kini sa kasarangan. Kasagaran, kini nagpasabot nga dili molapas sa usa ka ilimnon kada adlaw para sa mga babaye ug dili molapas sa duha ka ilimnon kada adlaw para sa mga lalaki.