Mahimo Usab sa mga Lalaki ang mga Ehersisyo sa Kegel! | Ang mga Kaayohan ug Unsaon Paghimo Niini sa Sakto

Motulo ba usahay ang imong ihi nga wala nimo damha? O mahitabo ba kini kon mokatawa ka o moubo? Kini ang mga problema nga medyo maulawon kitang mga lalaki nga hisgutan, apan daghan kanato ang nakasinati niini. Ayaw kabalaka, basin adunay maayong solusyon niini. Karon atong hisgutan ang usa ka ehersisyo nga gihunahuna sa daghang mga tawo nga para lang sa mga babaye, apan mapuslanon usab kaayo alang sa mga lalaki. Kana mao ang "Kegel Exercises."

Unsa ang mga ehersisyo sa Kegel?

Sa yanong pagkasulti, ang Kegels mga ehersisyo nga nagpalig-on sa imong mga kaunuran sa pelvic floor. Hunahunaa ang imong ubos nga tiyan isip usa ka network sa mga kaunuran nga nagkupot sa imong mga organo, sama sa imong pantog ug tinai, sa ilang lugar, sama sa pukot o pisi, ug nagpugong niini nga dili mahulog. Kana nga network sa mga kaunuran mao ang atong gitawag nga mga kaunuran sa pelvic floor.

Kining mga kaunuran makatabang nimo sa pagkontrol sa pag-ihi ug pagdumi. Importante usab kini alang sa sekswal nga gimbuhaton. Direktang nalambigit kini sa pagkontrol sa pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo, pagtabang sa pagkab-ot sa ereksyon, ug pagkontrol sa ejaculation.

Ngano nga kitang mga lalaki kinahanglan nga mohimo og Kegel exercises?

Kon maghisgot kita bahin sa mga ehersisyo sa Kegel, kanunay natong mahunahunaan ang mga babaye. Gihimo nila kini aron mapalig-on ang ilang mga kaunuran sa pelvic floor, nga mohuyang human sa pagmabdos o samtang kita magkatigulang. Apan ang mga lalaki makabenepisyo usab niini nga mga ehersisyo tungod sa lainlaing mga kondisyon sa panglawas.

Susiha ang talaan sa ubos aron makita kung makabenepisyo ka usab gikan niini nga mga benepisyo.

Ang pagbuhat niining mga ehersisyo, labi na sa wala pa ug pagkahuman sa operasyon para sa kanser sa prostate (prostatectomy), dako kaayog ikatabang sa pagbawi sa kontrol sa pag-ihi.

Okay, karon unsaon nimo pagpangita niining mga kaunuran?

Mao kini ang pinakaimportante. Aron mag-ehersisyo sa husto, kinahanglan nimong mailhan ang husto nga mga kaunuran. Adunay pipila ka yano nga mga paagi aron mahimo kini.

1. Handurawa ang imong kaugalingon nga mihunong sa imong ihi: Samtang nangihi ka, handurawa ang imong kaugalingon nga kalit nga naningkamot sa paghunong sa pag-ihi. Ang mga kaunuran nga mohugot nianang higayona mao ang mga kaunuran sa pelvic floor nga imong gipangita. Apan hinumdomi, kini aron lang makit-an ang mga kaunuran. Ayaw buhata kini nga ehersisyo samtang kanunay nga nangihi. Dili kini maayo alang sa imong pantog.

2. Hunahunaa kini nga sama sa pagpugong sa hangin: Kini ang parehas nga mga kaunuran nga imong gihugot aron mapugngan ang hangin kung kinahanglan ka nga moutot.

3. Ang pagbati nga ang imong mga itlog gibira pataas: Kung imong hugtan kini nga mga kaunuran, kinahanglan nimong mabati nga ang imong eskrotum gibira pataas gamay.

Kon maglisod ka sa pagpangita niining mga kaunuran, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo niya kining ipasabut kanimo sa detalyado.

Unsaon pagbuhat sa mga ehersisyo sa Kegel sa hustong paagi, matag lakang

Kung makit-an na nimo ang saktong mga kaunuran, ang ehersisyo dali ra kaayo buhaton. Mahimo nimo kini bisan asa, bisan unsang orasa. Sa una nimong pagsugod, mas sayon ​​​​​​nga buhaton kini nga naglingkod sa lingkuranan o naghigda sa kama.

• Lakang 1: Una, hugti ang mga kaunuran sa pelvic floor nga imong nakit-an. Sama sa nahisgotan na, nga daw nagpugong ka sa ihi.
• Lakang 2: Hupti sulod sa mga 5 segundos . Ayaw pugngi ang imong gininhawa niining puntoha. Ginhawa nga normal. Maayong ideya ang pag-ihap og kusog sa 1, 2, 3, 4, 5.
• Lakang 3: Karon, relaksi og maayo ang mga kaunuran nga imong gihugot. Hupti kini sulod sa 5 segundos .
• Lakang 4: Hugti ug luagi kini nga paagi usa ka balik-balik matag higayon . Buhata kini 10 ka sunod -sunod nga beses.
• Lakang 5: Sulayi pagbuhat niining set sa 10 ka pagbalik-balik tulo ka beses sa usa ka adlaw (buntag, hapon, ug gabii).

Kung maanad ka na niini ug kini mahimong mas sayon, sulayi pagdugang ang oras sa pagpugong gikan sa 5 segundos ngadto sa 10 segundos . Usab, ipadayon ang oras sa pagpagawas ngadto sa 10 segundos.

Gagmay nga mga sayop ug unsaon kini pag-ayo

Kon husto ang imong pagbuhat sa Kegel exercises, dili ka makalihok bisan asa sa imong lawas. Kon ang imong tiyan, sampot, o paa mobati nga hugot, sayop ang imong pagbuhat niini. Ug kon ang imong likod, tiyan, o ulo mosakit human sa ehersisyo, sayop ang imong paggamit sa mga kaunuran o pagpugong sa imong gininhawa.

Mga butang nga angay hatagan ug espesyal nga atensyon

Kon mobati ka og kasakit samtang nag-ehersisyo, hunong dayon. Kini nagpasabot nga lagmit sayop ang imong gibuhat. Mas importante nga buhaton kini sa husto kaysa buhaton kini og sobra ka daghang beses sa usa ka adlaw.

Kasagaran, makamatikod ka og kalainan human sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo sulod sa mga 6-8 ka semana. Apan aron mapadayon ang mga resulta, kinahanglan nimo kining himuon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.